職場人士要知道的職場解壓技巧

社會發展越來越快，職場壓力也變得越來越沉重。所以小編今天就給大家講講職場人士要知道的職場解壓技巧，大家一起來看看吧。

職場解壓技巧

第一步，精神超越——價值觀和人生定位

自我的人生價值和角色定位、人生主要目標的設定等等，簡單的説就是：你準備做一個什麼樣的人，你的人生準備達成哪些目標。這些看似與具體壓力無關的東西其實對我們的影響卻總是十分巨大，對很多壓力的反思最後往往都要歸結到這個方面。卡耐基説：“我非常相信，這是獲得心理平靜的最大祕密之一——要有正確的價值觀念。而我也相信，只要我們能定出一種個人的標準來——就是和我們的生活比起來，什麼樣的事情才值得的標準，我們的憂慮有50%可以立刻消除。”

第二步，心態調整——以積極樂觀的心態擁抱壓力

法國作家雨果曾説過：“思想可以使天堂變成地獄，也可以使地獄變成天堂。”

我們要認識到危機即是轉機，遇到困難，產生壓力，一方面可能是自己的能力不足，因此整個問題處理過程，就成為增強自己能力、發展成長重要的機會;另外也可能是環境或他人的因素，則可以理性溝通解決，如果無法解決，也可寬恕一切，儘量以正向樂觀的態度去面對每一件事。如同有人研究所謂樂觀係數，也就是説一個人常保持正向樂觀的心，處理問題時，他就會比一般人多出20%的機會得到滿意的結果。因此正向樂觀的態度不僅會平息由壓力而帶來的紊亂情緒，也較能使問題導向正面的結果。

第三步，理性反思自我反省和壓力日記

理性反思，積極進行自我對話和反省。對於一個積極進取的人而言，面對壓力時可以自問，“如果沒做成又如何?”這樣的想法並非找藉口，而是一種有效疏解壓力的方式。但如果本身個性較容易趨向於逃避，則應該要求自己以較積極的態度面對壓力，告訴自己，適度的壓力能夠幫助自我成長。

同時，記壓力日記也是一種簡單有效的理性反思方法。它可以幫助你確定是什麼刺激引起了壓力，通過檢查你的日記，你可以發現你是怎麼應對壓力的。

第四步，建立平衡留出休整的空間，不要把工作上的壓力帶回家

我們要主動管理自己的情緒，注重業餘生活，不要把工作上的壓力帶回家。留出休整的空間：與他人共享時光，交談、傾訴、閲讀、冥想、聽音樂、處理家務、參與體力勞動都是獲得內心安寧的絕好方式，選擇適宜的運動，鍛鍊忍耐力、靈敏度或體力……持之以恆地交替應用你喜愛的方式並建立理性的習慣，逐漸體會它對你身心的裨益。

第五步，時間管理關鍵是不要讓你的安排左右你，你要自己安排你的事

工作壓力的產生往往與時間的緊張感相生相伴，總是覺得很多事情十分緊迫，時間不夠用。解決這種緊迫感的有效方法是時間管理，關鍵是不要讓你的安排左右你，你要自己安排你的事。在進行時間安排時，應權衡各種事情的優先順序，要學會“彈鋼琴”。對工作要有前瞻能力，把重要但不一定緊急的事放到首位，防患於未然，如果總是在忙於救火，那將使我們的工作永遠處於被動之中。

正確對待職場壓力的方法

壓力1：被一點點增加了很多推不掉的工作，卻不給加工資。

化解方法：勇於有技巧地拒絕，學會“叫苦”。默默承受的人只會招來更多的任務。

壓力2：被安排去做自己不擅長的事情。

化解方法：認清自己的優勢、弱勢和極限，嘗試與上司溝通，勇於對上司表達出自己不擅長的地方，以及可能由此造成的對任務完成效率、質量的影響。

壓力3：工作指標很重很難完成，一旦完成又面臨着要被繼續增加業績指標量的局面。

化解方法：權衡利弊，在完成、接近完成和完不成之間找到一個最佳平衡點。像有類似經驗的人討教方法。

壓力4：工作任務時間緊，被上司要求在很短的時間裏完成有難度的任務。

化解方法：學習時間管理技能，改進工作方法，尋求支持和資源。

上述的這四種壓力，相信每一位職場人士都遇到過，遇到壓力不要緊，重要的是要學會正確對待壓力!

緩解職場壓力的辦法

一、找到最根本的原因

負面情緒之所以會產生，總有最根本的原因，先不要胡思亂想，把事情的最根本源頭找到，不要一直沉迷於自己的情緒之中。

二、學會緩解厭倦和失落等小情緒

當負面情緒來的時候，千萬不要一個勁的糾結，要學會自己去化解問題，可以先諮詢身邊的同事，看看如何解決比較妥善，然後根據自己的情況化解尷尬。

很多時候，當繁瑣簡單的事情重複做的時候，一般容易會讓我們興趣缺乏，自然而然的就產生了厭倦。生理上開始出現感覺遲鈍、動作不協調，心理上注意力不集中，反應速度下降。當我們意識到對工作產生了厭倦的情緒時，下一步就需要分析工作中是否有自己不感興趣的部分。

學會把感興趣和不感興趣的工作交叉分配，可以有效緩解不良的情緒，增加工作效能;而培養興趣，給不感興趣的工作細分小目標，每一個小目標的達成都會是一次興趣點的提升。

每天繁忙的工作，有時還會佔據本該屬於自己的個人時間，工作和生活的失衡，很容易讓我們感到人生是缺失了一塊的。不僅僅是工作與生活失衡會導致失落，就工作本身而言也會產生這樣的情緒。我們需要問自己一個問題：我在工作中要的到底是什麼?金錢?高質量的生活?成就感?挑戰?還是別的。

然後去找到認為有意義的事情，每天分配出時間來去做。在讓我們失落的工作中，重新挖掘一些對我們意義的東西，並且學習更積極的關注那些有意義的部分。

三、少吃讓人焦慮的食物

除了學習正能量減壓，讓理性的大腦皮質更活躍，也要注重飲食，比如少吃容易引起發炎反應的油炸食物和甜食，多吃豆漿、五穀雜糧和魚油等抗氧化物豐富的食物，可以讓身體多點承受壓力的條件，重視睡眠充足，儲備更多快樂能量。