如何調節心理緊張

快節奏會產生心理緊張、緊迫感、壓力感和焦慮感，心理緊張是每個人都會發生的現象。今天本站小編給大家分享一些如何調節心理緊張的方法，希望對大家有所幫助。

如何調節心理緊張

方法一、要培養自己業餘的興趣愛好

人的興趣愛好是一種積極的休閒方式，它們能有效地調節和改善大腦的興奮與抑制過程，可以調節情緒，消除疲勞，讓我們從緊張,枯燥中走出來，進入一個興趣盎然的境界。現代人業餘愛好可以有很多，比如音樂舞蹈、書法繪畫、棋類、寫作、垂釣、旅遊等等，可根據自己的興趣選擇，適當"投資"以調節情趣，緩解心理緊張感。

方法二、機體的協調平衡

工作中若能平衡地利用身體各部分機能則獲益非淺。"平衡"是多方面的，諸如腦力與體力的平衡;抽象思維形象思維的平衡;各種各樣的平衡等等。這樣能使生理和心理的功能潛力得以充分發揮，有益身心健康。每個青年人都可根據自己的工作特點，使保健與工作結合起來。

方法三、學會如何進行心理調節

現代人工作、生活、戀愛過程中的煩惱是難以避免的，這是很現實的問題,將不良情緒不斷壓抑在心理是危險的。情緒不良時，我們應儘量對不良情緒或者説壓抑情緒進行心理疏通與宣泄，比如説與朋友聊聊自己的困擾，或者説旅遊散步，進行娛樂休閒等。遇到比較強烈的刺激時，也不妨強烈的把自己的情緒發泄出來,比如説大哭。痛哭也是一種自我心理保護機構，它能把不良情緒得以宣泄和分流，所以哭後心情自然會暢快一些。困難時要積極點，失敗時要多看自己的優秀面，要有信心，堅信自己的力量。這樣有利於理清思路，克服困難，走出逆境。

方法四、客觀的評價與認識自己

1、應客觀地認識自己和評價自己的能力，把握好自己的方位和座標，看準機遇，發揮自己的作用，並不斷在快節奏中提高自己的心理承受能力，加強心理素質,在各種事件中基本保持心理平衡。

2、合理安排工作、學習和生活，制訂切實可行的工作計劃或目標，並適當留有餘地。無論工作多麼繁忙，每天都應留出一定的休息時間，儘量讓自己能有心理放鬆的機會。對於事業上的挫折不必耿耿於懷，也不要為自己根本無法實現的"宏偉目標"而白白地嘔心瀝血，弄得精疲力竭。

下面給大家分享一些在演講中調節心理緊張的方法：

第一招，在聽眾中找朋友。

老師告訴我們，站在台上演講之所以會緊張，是因為台上台下的佈置，本身就會讓演講者產生一種孤獨感，而人作為羣體動物，又是怕孤獨的。所以，演講的時候要儘量去沖淡這種孤獨感，要在聽眾中找朋友。比如和你熟悉的人或者對你的演講表現出濃厚興趣的人進行目光交流。我終於明白選秀節目為什麼要有親友團了!以後再開會的時候，我就有意識地多往我的“鐵桿兒”們那裏看，用他們肯定的目光來給自己打氣，這樣自信就慢慢地起來了。

第二招，充分準備。

以前，我演講之前竟顧着害怕和犯愁了，雖然也知道要好好準備講話稿或講話提綱，也會動手去做準備，但是，心總是靜不下來。文老師告訴我，這是惡性循環。誰也不能保證站在台上一點都不緊張，即使那些演講大家，在不同的場景、面對不對的聽眾，在登台的一剎那也會緊張，何況普通人呢?但是，如果準備的充分，稿子或提綱相當熟練，那麼，底氣就會足一些，就會比較快地度過剛上台的那段極度緊張期;相反，如果準備的不充分，稿子本來就記得磕磕絆絆，上台再一緊張，又嚇丟了一大半，而你一旦想不起要講的內容就會更加着急，於是就形成了惡性循環。