消除小腿肌肉緊張方法

平常只要在週末有空就會約幾個好朋友去體育館打球。因為不是專業的球類運動員，所以很多時候在運動的過程中難免拉傷肌肉，特別是回到家裏的時候就會感覺到小腿肌肉特別酸脹。怎麼緩解小腿肌肉緊張，下面小編為你支支招。

步驟/方法：

1那麼在運動過程中如果出現小腿肌肉過度集中，應該如何緩解呢?首先，最重要的一點就是讓他可以放鬆下來，當運動過量的時候，小腿肌肉很有可能會變得比較僵硬，甚至出現抽筋的情況，這個時候就不可以再進行劇烈運動了。

2其次，我們可以做適當的按摩和熱敷，回到家裏可以泡個熱水澡，或者是用熱毛巾熱敷小腿肌肉。另外再用一些精油來推拿，從而起到放鬆小腿肌肉的作用，大約休息三五天，之後，情況就會好轉。

3很多時候我們之所以會出現肌肉過度緊張，主要就是由於我們在運動之前沒有做好熱身運動。所以下次在運動之前要先熱身拉伸筋骨，將不容易出現問題。肌肉緊張情況嚴重的患者還可以服用一些藥物。

如何放鬆小腿肌肉

脛骨前肌叩擊：脛骨前肌是小腿前側最主要的肌肉，按摩這塊肌肉時，幾乎每一個人都會疼，非常疼!按摩時力度要控制在疼痛，但肌肉能保持放鬆的程度，過強的力度會讓肌肉條件反射緊張起來，反而起不到放鬆的效果。

右側小腿點按：小腿後側的這兩塊肌肉是最容易被過度使用的，逛完街、跑完步之後它就像兩塊石頭一樣僵在那。按摩它們時，要找準最疼痛的點，用拇指反覆按摩，直到疼痛減輕。

台階運動：可以站在台階上，後腳掌懸空，然後腳跟往下壓，也是壓到最低點的時候堅持15秒，反覆3-4次。這樣肌肉會放鬆並且肌肉纖維會拉長拉直，並且放鬆。記得拉的時候不要來回振，要拉到頂點然後保持動作，要不然達不到效果。

怎麼樣放鬆小腿肌肉 小腿肌肉放鬆方法 拉伸小腿肌肉作用

站姿抬腿：人站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，儘量靠近臀部。保持臀部平衡，膝蓋併攏，直立的那條腿微微彎曲，如有保持平衡的困難，可以扶住牆或椅子。堅持8-12秒，換腿再做一次。

拉伸的作用

1、緩解肌肉緊張，讓身體更加放鬆。

2、讓身體更加輕鬆自如地運動，從而提高身體的協調性。

3、能擴大身體的運動範圍，拉伸運動將會讓動作不受約束。

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4、有助於保持身體柔韌度，身體不會因年齡變大而越來越僵硬。

5、能讓肌肉更加緊緻，線條越來越流暢。

總之，拉伸運動正好是幫助肌肉減緩、消除痙攣和僵硬的最好方法。疲勞後拉伸能保護韌帶、降低肌肉的緊張，使緊縮的肌肉鬆弛，並能減少肌肉的壓迫，放鬆肌肉，促進血液循環，加速訓練後的恢復，有助於放鬆身體。大量運動後的柔韌性拉伸，可以減緩肌肉痠痛。

花上約10分鐘對身體進行拉伸，拉伸時身體緩慢、放鬆，肌肉、肌腱及韌帶有輕微拉動感;保持拉伸的姿勢至少20 秒，每次間隔20—25秒;動作過程中深呼吸有助於身體將有氧血液輸送至目標肌肉。

注意事項：在運動的過程中或多或少都會遇到一些身體損傷，我們要有理性的心態去面對它。當身體有問題比較嚴重時，最好可以到醫院裏面找專業的醫生診斷，同時還可以給我們提供最專業的治療方案，大部分情況都是可以緩解的。

瘦腿方法

站立提腿法：

雙手扶着桌邊以輔助身體平衡，雙腿自然地站立並排，提起腳跟，保持二、三秒，放下，每日做5至6次能收緊小腿，令肌肉更有彈性，線條更美。

2

坐着提腿法：

在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角，儘量提起腳跟保持十數秒，然後放下，並且重覆動作直至小腿有疲倦的感覺為止。 這動作能收緊臀部與大腿，使肌肉有彈性，而不會令臀部與大腿、小腿變粗。

3

坐着直腿、提腳跟法：

先把身體挺直坐着，兩手扶着椅子兩旁，提起雙腿並伸直腳尖，同時收緊腹部肌肉，慢慢勾起腳尖、放下。這個動作能有效收緊小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。

在日常生活中瘦腿

1

散步的時侯走路的時候加快速度，儘量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛鍊。簡單的説就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應該養成習慣。

2

上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。

3

坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8後再交換兩腿。反覆此動作，呼吸不要停止。這樣可以鍛鍊小腿線條。

4

看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反覆此動作8-10次再換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。