背部肌肉緊張怎麼辦

背部肌肉緊張怎麼辦

背部肌肉緊張怎麼辦

背部下方及腹部肌肉與其他部位肌肉是密切相聯的，放鬆這一部位，也可以緩解來自其他部位的壓力。

1. 以平靜、放鬆的姿勢坐或卧，重複做前5項訓練，直至這些部位處於放鬆部位上。

2. 用力拱起背部，保持一段時間(由受訓練人員自己掌握保持的時間長短)，直至感到背部肌肉緊張，出現T信號。然後，再使自己處於放鬆狀態，將腰部重新放回到原來的位置。再對緊張與放鬆兩種狀態進行比較。

3. 發現最輕微的緊張，可以將背部拱起一點點，直到體會到最輕微的緊張，然後使自己放鬆。

4. 坐在有靠背的椅子上，將雙手放在大腿上。數分鐘後，將身體坐姿加以調整，以又高又直為其特徵，約20秒後，注意從背部開始出現緊張，身體其他部位也逐漸會出現緊張感。然後再回歸到自然的坐姿上面，脊椎重新有了彎曲，身體的重量由臀部負擔，大腿肌肉放鬆，壓力解除。

5. 收腹，檢查腹部肌肉的緊張程度，注意發現T信號，然後再放鬆腹部使肌肉緊張度下降。