怎麼治療社交焦慮

怎麼治療社交焦慮?治療社交焦慮的方法有哪些?下面本站小編整理了治療社交焦慮的方法，供你閲讀參考。

治療社交焦慮的方法：認知行為治療

社交焦慮症是一種精神狀態的失常，具體表現為強烈恐懼以及逃避社交場合。它困擾着13%的美國人和歐洲人，但大部分人並未接受治療。而由於缺乏訓練有素的心理諮詢師，藥物療法成為治療該症狀更加切實可行的療法。

9月26日，《柳葉刀》心理病學期刊上在線發表了一研究發現。該發現是基於對101起多種藥物治療和談話療法臨牀試驗對比數據的收集和分析。

“社交焦慮症不僅僅是害羞，”約翰霍普金斯大學彭博公共衞生學院流行病科研究科學家，該研究負責人埃文·梅奧-威爾遜博士説。“該焦慮症患者將有可能面臨嚴重的社交障礙，例如迴避交友、拒絕社交到拒絕職位提升等等。然而有一個好消息：研究發現，社交焦慮症是可以治療的。既然我們知道最好的療法，我們就應該義不容辭為患者尋求更好的精神療法。”

該調查是由約翰霍普金斯大學彭博公共衞生學院、牛津大學以及梅奧-威爾遜博士曾就讀的倫敦大學學院合作完成。

在這項研究中，梅奧-威爾遜和他的同事們共同分析了來自於13,164位參與者的101起臨牀試驗數據。這些參與者們均長期患有嚴重的社交焦慮症。其中近9,000人接受過藥物治療或服用過安慰劑，且4,000多人曾介入過心理干預的治療。而極少的臨牀試驗是着眼於藥物療法和談話療法相結合，且並未有證據證明結合療法比單獨使用談話療法更為有效。

該數據對比了多種不同類型的談話療法並且發現，個人認知行為療法最為有效。認知行為療法是關注于思想、感受和行為之間相互關係的一種治療方法。它可以幫助人們戰勝毫無根據的恐懼，克服對社交情景的逃避，梅奧-威爾遜博士説道。

研究者發現，對於不願接受談話療法以及沒辦法接受認知行為療法的患者，使用抗抑鬱藥——選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑(SSRIs)——是最為普遍的有效療法。同時，研究者們強調，藥物療法有很強的副作用，甚至對於很多人根本不起作用，即使症狀出現好轉，停藥後，藥效也並不能長久。

研究者們承認藥物治療的重要性，但認為只有當心理療法效果不顯著或者患者不願接受心理治療時，藥物療法才應當被用作第二療法。本組分析已為英國的新療法準則指導提供了參考並且，梅奧-威爾遜説，它將會對美國護理的政策制定和組織產生重要影響。

社交焦慮症典型地開始於青春期或者成年早期，並且通過阻礙人際關係的形成，對工作、學習表現造成負面影響以及降低整體生活質量，它將給患者的日常社交造成嚴重損害。社交焦慮症出現在人們社交與教育發展的關鍵時期，因此將造成長期的嚴重後果。

“加大心理療法投資力度可以提升生活質量，提高工作效率，降低醫療保健花銷，”梅奧-威爾遜説。“醫療衞生系統對心理健康並未做到同等對待，但是要滿足公眾的需求並非僅僅是讓保險公司為心理服務掏腰包。由於證據表明心理健康問題是可以被治療的，我們應該加強相應的基礎設施建設。我們需要更多的項目去訓練臨牀醫師，更多經驗豐富的指導人員可以和新來的實習生共事，更多的辦公室，以及更多的支持人員。”

治療社交焦慮的方法：食物治療

社交焦慮——在社交場合中持續、不可抗的恐懼，是美國第二普遍的焦慮性障礙，接近 20xx 萬美國人在人多的時候擔心地啃着指甲只想找一個地方自己躲起來。但是現在，他們可以在活動中找找看有沒有酸黃瓜或者酸白菜，緩解一下症狀。

來自弗吉尼亞威廉瑪麗學院和馬里蘭大學的一項研究最近發現，發酵食物(酸奶、泡菜等)可以很有效地解決社交焦慮問題，而且尤其是對神經過敏的人特別管用。發酵食物裏的益生菌會催化氨基丁酸的產生，而氨基丁酸發揮的效果和抗焦慮治療是類似的。

很多人都在生活中感受過，人的心理狀態可以影響內臟運作，比如焦慮可能會帶來反胃、腹瀉，而抑鬱則讓人毫無胃口。但是大腦和內臟的關係其實是雙向的，我們的心情不僅影響我們的身體機能，反之內臟裏的細菌們也能作用於我們的感知。

説到體內的細菌，它們的細胞數量基本上是體細胞的十倍，而細菌的基因更是高達 360 倍，我們身體的 1-3% 的重量其實都是細菌。一個健康的人體內會有成千上萬種不同種類的細菌，它們達到一種微妙的平衡來維持身體健康運轉。如果它們之間的平衡被破壞了(比如攝入了抗生素或者過量的加工食品)，我們不止會陷入壞情緒，甚至會連帶出肥胖症、過敏、二型糖尿病等問題。和其他工業化程度相對較低的國家相比，歐美地區的人體內的細菌多樣性不太樂觀。和直接攝入益生菌營養品相比，發酵食物藴含的更為複雜有機的菌羣可以更好地提升人體的微生物多樣性。