社交焦慮怎麼治

社交焦慮怎麼治?社交焦慮的治療方法有哪些?下面本站小編整理了社交焦慮的治療方法，供你閲讀參考。

社交焦慮的治療方法：聊天法

儘管抗抑鬱藥是治療社交焦慮障礙(social anxiety disorder)最常用的手段，但是新的研究發現，認知行為療法(cognitive behavioral therapy ，CBT)是更有效的治療手段。而且與藥物治療不同，CBT療法在停止治療後很久仍有持續效果。研究結果在線發表在《柳葉刀-精神病學》醫學雜誌上。

社交焦慮障礙是一種精神病，主要特點是對社交場合表現出強烈的恐懼及逃避。目前，此病已影響到了高至13%的美國人和歐洲人。大部分人都未曾接受治療。即便是接受治療的人，也多以藥物治療為主——受過訓練的精神治療師實在太緊缺了。

“社交焦慮並不只是羞澀而已。” 研究的負責人，約翰霍普金斯大學布隆博格公共衞生學院的伊萬·梅奧-威爾遜(Evan Mayo-Wilson)博士説，“病患的生活會經歷嚴重的問題——從迴避友情到推拒升職——僅僅因為那需要與更多人打交道。好消息是，我們的研究發現這種病是可以治療的。既然我們已經知道什麼是最好的療法，現在我們需要讓更多被病症折磨的人能享受到心理療法。”

約翰霍普金斯布隆伯格公共衞生學院，牛津大學和伊萬曾經工作過的倫敦大學學院協作完成了這項工作。伊萬和他的同事共分析了101個臨牀試驗中13164個參與者的數據——這些參與者都有嚴重且長期的社交焦慮。通過網絡元分析，研究者對比了多種藥物和談話療法的治療效果。其中，大約有9000人服用了藥物或者安慰劑，而超過4000人則接受了心理干預。

研究數據比較了不同類型的談話療法，發現個人認知行為治療(CBT)是最有效的。認知行為治療是一種關注思想，感覺和行為之間的關係的療法。伊萬説：“它幫助人們挑戰不理性的恐懼，從而克服對社交場合的逃避。”不過，關注談話與藥物結合療法的臨牀試驗寥寥無幾，並且也沒有證據表明這兩種療法的結合會比單獨使用談話療法效果更好。

對於那些不想接受或者沒有辦法接受談話療法的人來説，使用抗抑鬱藥——比如選擇性5-羥色胺再吸收抑制劑(SSRIs)——還是有效的。但研究人員也提醒説，藥物可能有嚴重的副反應，且可能對很多人毫無療效，在停止服藥後，治療效果也並不持久。研究者們承認藥物治療仍然重要，但應充當那些對心理療法無法迴應或不想進行心理療法的人的二線療法。

“加大對心理療法的投資也許能夠改善生活質量，提高工作效率並且減少健康開支。”伊萬説，“我們需要增加基礎醫療設施，在病人一有心理健康問題出現的時候就進行治療。我們還需要更多的項目來訓練臨牀醫師，更多有經驗的導師和新手一起工作，更多辦公室和更多後勤人員。”伊萬説該團隊的分析已經更新了英國的治療指導手冊，並且對於美國的政策制定和組織治療也會有重要的影響。

社交焦慮的治療方法：食物治療

社交焦慮——在社交場合中持續、不可抗的恐懼，是美國第二普遍的焦慮性障礙，接近 20xx 萬美國人在人多的時候擔心地啃着指甲只想找一個地方自己躲起來。但是現在，他們可以在活動中找找看有沒有酸黃瓜或者酸白菜，緩解一下症狀。

來自弗吉尼亞威廉瑪麗學院和馬里蘭大學的一項研究最近發現，發酵食物(酸奶、泡菜等)可以很有效地解決社交焦慮問題，而且尤其是對神經過敏的人特別管用。發酵食物裏的益生菌會催化氨基丁酸的產生，而氨基丁酸發揮的效果和抗焦慮治療是類似的。

很多人都在生活中感受過，人的心理狀態可以影響內臟運作，比如焦慮可能會帶來反胃、腹瀉，而抑鬱則讓人毫無胃口。但是大腦和內臟的關係其實是雙向的，我們的心情不僅影響我們的身體機能，反之內臟裏的細菌們也能作用於我們的感知。

説到體內的細菌，它們的細胞數量基本上是體細胞的十倍，而細菌的基因更是高達 360 倍，我們身體的 1-3% 的重量其實都是細菌。一個健康的人體內會有成千上萬種不同種類的細菌，它們達到一種微妙的平衡來維持身體健康運轉。如果它們之間的平衡被破壞了(比如攝入了抗生素或者過量的加工食品)，我們不止會陷入壞情緒，甚至會連帶出肥胖症、過敏、二型糖尿病等問題。和其他工業化程度相對較低的國家相比，歐美地區的人體內的細菌多樣性不太樂觀。和直接攝入益生菌營養品相比，發酵食物藴含的更為複雜有機的菌羣可以更好地提升人體的微生物多樣性。