女生瘦腿心得經驗分享（精選3篇）

女生瘦腿心得經驗分享 篇1

經過了大半年的努力，我的腿圍終於從最初的45cm縮減到現在的39cm.期間所付出的努力真的是一言難盡啊，給我的最大感受就是減肥難，瘦腿更是難上加難。但是但是我偏不信這個邪，堅定的信念時常在我心裏閃動，我要瘦腿!!讓我倍感欣慰的是我付出的努力總算沒有白費，我瘦腿基本上算成功一半了吧，現在跟jms一起分享我瘦腿的心得。

1.每天保證一定的運動量，但別刻意運動。可以晚飯後散步或快走一小時。平時沒事時可以多踢腿。瑜伽普拉提等柔性運動對腿部肌肉的拉身很有效果的，會使腿部線條優美。

2.逛街是個不錯的選擇。很能瘦腿的～～

3.很多mm都是偏寒性的體質，特別是減肥的mm。所以一定要注意腿部的保暖，因為不注意保暖腿部會使腿部血液循環受到影響，寒濕侵入腿部會引起腿部浮腫的。特別是這幾天北京很潮，更加要注意啊

4.減肥要少吃沒錯，但是要吃的精緻而有營養。如果一味的低熱量飲食會引起心臟動力不足，心肌缺血。要知道心臟動力不足會引起下肢浮腫的。如果有mm已經有這樣的情況了，那麼快放棄低熱量低營養飲食，此時最先要做的就是給心臟補充能量和營養。最能即使補充能量的當然還是碳水啦，可以吃一些奶糖或者濃糖水(記住濃糖水一定要慢慢的小口小口的喝)巧克力，接近身體的電解質飲料等。及時給心臟補充營養後，下肢浮腫會逐漸好轉的。這個方法是我媽告訴我的(她是醫生)我親身經歷過的，開始我也不信，後來照做了，確實很有效。

5.飲食一定要清淡，吃的鹹體內容易積存水份。

6.補充各種維生素，b族，Va,VC,VE，鈣，鎂，鉀等礦物質，這些都對瘦腿有輔助作用的。特別是鉀能帶走身體內的鈉(水份)

7.洗澡的時候可以按摩腿部，用浴刷刷身體內容易積存水份的穴位排出水份。記住洗澡時間一定不能短於30分鐘。

8.還是按摩，揉擦。每天早晚按摩揉擦腿部20分鐘。可以抹上纖體霜按摩。對皮膚鬆弛和去除浮腫還是很有效果的。嗯，還有臨睡前做做腿部的拉身，堅持做腿部線條會越來越好的。一定要堅持。對了，纖體霜我用的是薇姿的，效果還不錯。

9.不要長時間站立，站的時間太長腿部會腫脹的，不要太勞累，勞累也會引起腿部浮腫的。

10.每週做一次保鮮膜瘦腿。具體就是首先抹纖體霜然後裹上保鮮膜。幾個小時後再揭開。腿也會細一點的，當然這是針對水腫型的。堅持做會有效果的。

11.注意走路姿勢，站姿，座姿。很多mm的腿型不正，腿部肥胖都是沒注意這些引起的。我現在很注意這些了，發現良好的姿勢對瘦腿真很有作用。而且抬頭挺胸走在路上自己感覺也很好哦,個子看起來都高了些：)

12.天氣寒冷的時候，如果感覺腿部冷或者腫脹，可以用電吹風對着冷的部位或者能瘦腿的穴位吹。堅持做，腿型會一天比一天好看的。

好了，我現在能想到的就是這些了。希望對jms有用，也希望jms每個人都能有一雙美腿。

女生瘦腿心得經驗分享 篇2

一直都覺得自己的腿挺粗的，之前也有跳健美操，但是自己很難堅持啊~所以就沒有跳了，當時我一個朋友在美容院做減肥消費。她告訴我她是這樣減肥的，有一個女美容師在她的腿上塗上潤膚露，然後使勁的用手拍打。拍個大概15分鐘左右。她告訴我她的腿都被拍的紫青了。

就這樣我學習了此方法，我每天洗完澡之後塗上橄欖油，在腿上揉捏拍打15分鐘左右，順序次數沒有特別的在意，就是隨便，哪肉多就捏哪。大腿使勁一點，小腿也是這樣捏錘。並且給小腿用手做提拉。有的時候用刮痧板在腿上刮，沒有按照穴位，就是大面積的刮，從膝蓋到大腿根，一條腿的一個面刮10下。小腿就從肌肉凸出的地方，從下往上一直刮10下。第二步，腿與身體成九十度，倒貼在牆上，腿倒立在牆上，身子躺在牀上，這樣保持着，時間沒有特別規定，到腿感到麻了就可以放下來了，我大概10分鐘就麻了，不同的人情況不一樣吧，多長時間不能統一。還有，第三步，拉伸。這個親們都懂得，嘿嘿…。尤其是小腿，小腿粗的親們，一定得拉伸小腿，並且保持10秒鐘。然後就可以去睡覺哦!

我就這樣弄了兩天，就發現腿上出現了紫點，她們説這是好的，叫痧點，是排毒的。親們注意嘍，如果出現紫色的點就不要再用刮痧板颳了，等點退了再刮，只是用手按摩就行了。四五天左右吧，某天夜裏起來去衞生間發現自己腿細了，於是乎半夜就量大腿，哈哈，那個時候量的是52釐米，高興死了，不過早上量就是53釐米了。小腿也從39細到了37啦!

這樣我花了四五天大腿從每條56細到53釐米，小腿從39到37釐米。不過還是很粗啦!我依然需要努力!我天生就是腿粗的人吧!不過我相信我可以改變它!我絕不甘心做粗腿女!!!對了，那個時候不光腿細了，體重也從112降到了106斤，輕了6斤，直至我回學校進行十一月份的體能測試我的體重達到20xx年最輕104斤，體能測試竟然偏瘦呢，哈哈。因為我在飲食上也進行了調整，早飯燕麥粥，水煮蛋。午飯一個小饅頭，一些葷素搭配的菜。晚飯一些素菜，不吃主食。

還有幾點親們需注意的哦!

第一，就是跳完我上個帖子推薦的健美操之後一定要拉伸按摩!拉伸按摩很重要，否則會長出不好看的肌肉啊!

第二，多喝水!第三，建議蘋果上午吃!

第四，飯後站立或散步半小時，一定不可以立即坐下或躺下，這點和拉伸一樣重要!

第五，多吃海帶，花椰菜，蘿蔔，蘋果，奇異果，柚子，芹菜，圓白菜等瘦腿食物。肉嘛，魚肉最好，雞肉其次，豬肉一般，最發胖的是牛肉。減肥的親們少吃牛肉哦!

第六，建議少吃多餐，因為決定人體胖瘦的還有基礎代謝率，基礎代謝率的提高可以靠運動來提高，運動過後，就連睡覺也會燃燒脂肪哦!除此之外，少吃多餐也可以提高新陳代謝的，沒餐吃的少，可以分為五，六餐來完成。比如，早飯燕麥粥，雞蛋，上午加餐蘋果，中午正常，8分飽，下午加餐酸奶，晚上蔬菜即可!再加上一些運動，無論大小與時間長短。這樣既對健康無害，還可以提高新陳代謝，燃燒脂肪!

第七，不要想節食減肥了，那個減得只是肌肉和水分，很快就會以脂肪的形式反彈回來的，如果肌肉減掉了，新陳代謝就會減慢，對減肥可不益。這些都是我看養生書裏知道的。

第八，千萬別吃夜宵!

女生瘦腿心得經驗分享 篇3

我從很小起就對自己的腿十分百分千分萬分的不滿意!!總是會哀歎為什麼我的腿這麼這麼這麼粗呢!我有一個習慣，就是在大街上看到腿長的好看的MM魂就飛過去了～然後會跟我旁邊的同學説我真想掐死她!她憑什麼腿怎麼細!然後很悲哀的總是買不到好看的褲子!其實我一直很喜歡淺色的褲子但是穿淺色會顯的腿更粗只有忍痛割愛!也實在是很羨慕那些可以把淺色褲子穿的那麼漂亮的MM們!真是上天眷顧啊!我就是大概上帝造偶的腿的時候打了瞌睡~

説一下現在自己的詳細情況：身高是1米70，重是57到58公斤，上身比較瘦，但是腿就~~~還是説了把，大腿54CM多，小腿36，37CM左右(這小腿也太恐怖了，還是人腿麼，這都是高中的時候鍛鍊失誤，後面會跟大家詳細描述)不要笑我!!俺會傷心的!國中的時候，我就老是説自己的腿粗了，只是那時候小，還沒有想怎麼去改變它，到了高中，越來越覺得這是一個嚴重的問題，買不到PP的褲褲可是天大的事情啊!但是我懶很多事情在腦海裏想了無數次都沒有去實踐它，只到高二的一段時間。那時候像發了瘋似的，好象是受了什麼刺激(具體是什麼我也忘記了)每天回來包上保鮮膜在踏步機上運動，於是我的瘦腿史就隆重的拉開了序幕。

第一階段：關鍵詞：保鮮膜

踏步機我還記得那次是和好朋友出去吃火鍋，吃到回家基本都是撐的動不了了，只能躺在牀上看着天花板發呆，後來有勁兒起來了，稱體重，天那，歷史最高值，當時就崩潰了。後來想到我家有一個踏步機，是爸爸拿回來的，長期是放在家裏沒有人用的，那段時間我就充分的把它利用起來，每天大概6點多回家，回家以後放下書包，穿上肥大的運動褲，裏面裹上幾層保鮮膜就上了。

運動大概半個小時左右，用過踏步機的MM應該都知道那個感覺吧，開始5分鐘還覺得什麼時候沒有，後來沉的根本踩不動!!腿真的跟灌滿了鉛一樣!!堅持了半個月，(天那，我現在都不知道我那時候是怎麼堅持下來了，最怕長跑的我居然還這麼的有耐力)半個月下來，稱體重，比那天吃火鍋回來少了整整8斤!8斤啊!我還是真的很開心的!!!!

我一開心就停了，一停就噩夢來臨~在那若干天以後(具體我也不記得了)我一摸自己的小腿，怎麼缺少鍛鍊的我腿變的硬邦邦的了?當時心就往下一沉，心想大事不好，如果是單純的脂肪還好減，要是肌肉可是根本就減不下來了挖~我還在自我安慰説不定過了一段時間就好了。但是事實上，到現在，我的小腿還是這樣的一種情況，好後悔啊。

我認真的總結一了想，想了有3種可能：

1、是可能長期不鍛鍊突然又鍛鍊而且是強度太大的鍛鍊導致的

2、是大強度鍛鍊後突然停止導致的

3、是鍛鍊方法不得當，也許這根本就是一個鍛鍊小腿肌肉的運動

現在知道的多了，大概的瞭解到做了有強度的有氧運動之後，是要馬上做肌肉拉伸的運動，大家注意哦!這個很重要!

相信大家也在很多帖子裏看到過要減去脂肪就要做有氧運動，有氧運動是使脂肪變成肌肉的!MM們應該是不喜歡那種強壯美吧?那就記得一定做完有氧運動後一定要做肌肉拉伸運動!那樣腿部才會呈現線條感而不是一塊一塊一團一團的肌肉!

第2階段：關鍵詞：腿部的局部運動久站(一天站8個小時)

相信有很多MM也試過腿步的局部運動的吧，去百度一下“瘦大腿”會有很多這種局部運動的方法出來的，我潛心研究後選擇了一部分開始實踐，因為是去年放暑假麼，很閒的，於是在自己的牀上開始橫七豎八的做運動，做到後來，也自己摸出了一些門道，也大概的知道了什麼樣的運動是鍛鍊腿部的哪些地方，於是更有針對性了，這裏象大家推薦一個對塑造腿部線條絕好的運動。

步驟：

1、跪在牀上，俯下身，雙手撐住

2、把腿向後上方踢，每個做15次。做完後換腿

誠心的跟大家推薦這個方法哦，在後來偶還摸索出了對減大腿和減臀部相當相當有效的局部運動，這個在後面的具體説，大家耐心看哦!

然後偶就去打工了，開始覺得真的好辛苦好辛苦，去的第一天回來，腿幾乎都不是我的了~瘋~我從來都沒有站過那麼久呢(中途是不能坐的!

~不過這樣強度的站立跟我軍訓打下了良好的基礎)回來趕緊給腿部進行按摩，邊按摩邊自我安慰，説不定暑假站下來我還可以瘦腿呢結果，結果!!!

第2天一起打工的MM告訴我，久站不僅不能減肥，還容易得靜脈曲張!!!她比我早去幾個月，一點也沒瘦，反而有了那個毛病!!

我徹底暈了，對久站減腿不再報任何希望。

在這裏，向所有MM勸告一聲，要科學的減肥，不能盲目!否則減肥不成不説還會傷害自己的身體!

第五階段 關鍵詞：歐萊雅日夜纖體緊緻啫哩

首先要説我個人還是很喜歡這個東西的，因為味道我很喜歡~然後當時是媽媽買了什麼東西送了這個的小樣，就歸我啦!

當時的廣告的：14天有效織減大腿圍1。5CM，然後偶就狂長草啦~~忍不住誘惑就去敗了日用一支夜用一支!女人啊~就是經不住誘惑~

效果：的確是有效果!雖然不象廣告説的那麼明顯!偶一個星期用5次，(週末回家，懶的帶)用了大概三個禮拜，嘿嘿，前後算起來還正好是15天，真的減少了大概1。4CM左右哦~呵呵~療效不錯

不過的確是停用就會反彈會原來的效果哦~其實這個商品滿誠實的，介紹裏就有説，每次使用至少堅持1個月，一年使用3到4次，可達到完美體態~

在這裏順便説一下我對一切外用產品(包括減肥藥)的看法，也算是一個階段的小總結：

1、不能完全依賴外用產品，那是完全錯誤的，據我的經驗，任何的外用產品都要按摩，持之以恆的按摩。所以我覺得按摩比較重要。

而且我認為：任何的外用產品都會反彈，這個不用質疑。MM們不要心存幻想聽賣家們説什麼肯定不反彈一擦就有效，其實誰都知道那不可能!瘦腿是沒有捷徑可走的。大家要知道這是一場持久戰，堅持才是勝利!不要想偷懶!

2、按摩，搓，真的很重要!這個下面詳細説!我覺得它比外用產品有用的多!

3、任何情況下不要嘗試減肥藥!!切記切記!我從來沒吃過那玩意也肯定不會吃那玩意!是藥3分毒，商家同樣是利用想減肥瘦身的MM想走捷徑的想法!

我媽媽是藥品公司的，但是從來不買給我!這是為什麼呢不要相信那些吃了就會拉肚子的藥，什麼清腸毒脂肪排出體外，多少是有一點瀉藥的成分的總而言之瘦腿，減肥是一個持之以恆的事情!不能想走捷徑!要靠毅力!

第六階段：關鍵詞：局部運動!搓!按摩!

看到偶把局部運動寫了2次，就知道偶覺得這個多麼重要了吧。偶覺得這個是瘦腿的王道!就是要自己動起來，任何其他的都沒這個可靠!

在這裏跟大家推薦2個瘦腿很有效果的局部運動~晚上睡覺之前在牀上做幾分鐘就可以了哈，一定要堅持哦!