練太極拳的感受和體會

一、練太極拳的感受

與楊氏太極拳結緣已有一年多了，個人寫作網範文之心得體會:我練太極拳的感受和體會。太極給我的人生打開了一扇奇妙的窗户，讓我看到了以前從沒有見過的美麗風景。一年多來隨着身體和精神上的神奇變化，隨着對太極拳理的不斷領悟和實證，越練越感到太極拳奧妙無窮，越練越感到生活離不開太極拳。

我原來的身體一直不太好，體質虛，容易感冒，一旦感冒咳嗽起來經常幾個月好不了。職業的原因要經常説話，話多了就氣力不足、上氣不接下氣。練了一段時間太極拳後明顯感到底氣足了很多，上課的聲音都高了很多。一年中再不用吃長期咳嗽的苦了，有時稍微有點感冒，好起來也很快。以前站立、走路經常愛貓着腰，可能是氣血不足，自己還不覺得，老被家裏人提醒。現在腰桿自然地挺得直直的，自己感覺似乎高了很多，顯得精神多了。更有意思的是以前臉上經常長小"豆豆"，雖然青春早已不在，青春痘卻還經常光顧。現在每天練拳出一身汗，體內氣血流暢了、毒素排出來了，臉色紅潤皮膚光滑，青春似乎又回來了，而"痘"再也不回來了。看來練太極拳就能做到"只要青春不要痘"呢。

人的身體好了，精力充沛，工作起來效率高，處理問題也更得心應手了。工作、生活感到輕鬆了，心情就好，整天開開心心的。在單位，同事被你快樂的情緒感染，願意與你交往；在家庭，往往家庭的女主人的心情引領着一家的氣氛，女主人天天開心，家庭氣氛就和和樂樂，和諧美好。反過來，家庭和諧了，工作順手了，心情好了，又促使身體狀況更加好轉，形成了這樣的良性循環。所以我説越練越喜歡太極拳、越練越離不開太極拳了。

我常常會以感恩的心想到我練太極拳以來的這些變化，心中充滿感謝：感謝命運讓我在還不老的年紀就與太極拳結緣，太極將帶給我未來更有質量的生命；感謝命運讓我結識了教拳不倦、練拳不掇、拳好人品也好的太極劉老師，在他的認真教導、熱心鼓勵下我從最初的動作很僵硬、笨拙到漸漸自然流暢，對太極拳拳理的理解也越來越深入；感謝太極讓我結交了眾多的經歷豐富、個性鮮明的太極拳友們，心胸、視野大大開闊了…

因為練太極，有了健康、快樂、友誼，所以我感覺：練太極真好！

二、練太極拳的體會

人們常説，太極拳是文化拳，是智慧拳。這是指太極拳藴涵了豐富的中國傳統文化內涵，飽含無窮的哲理，需要我們在掌握拳架動作的基礎上，不斷去琢磨、去領悟。

我練拳的時間不長，太極拳對我來説還是剛剛開始。但是我感覺到，對太極拳不能僅僅停留在練習這個層次，要練習、思考、領悟；思考、領悟、練習。幾方面結合起來，慢慢積累、慢慢進步，逐漸達到較高境界。我在習練太極拳過程中有下面一些膚淺的思考和體會，寫出來，請拳友們指正。

(一)對太極拳的呼吸的理解

有人説練太極拳時，要做到呼吸和動作相配合，動作開時呼氣，動作收時吸氣。劉老師説整個練習過程中要自然呼吸，全身放鬆了呼吸自然慢、勻、細長。

我的體會是自然呼吸很好，如果太在意呼吸與動作的配合，動作容易呆滯，呼吸也容易不通暢，影響氣血的運行。但是不講求呼吸與動作的配合，並不是呼吸和動作之間沒有配合。實際上呼吸是自然而然與身體動作進行配合的。而且配合身體動作的開合的，除了有口鼻的呼吸之外也有身體的呼吸，身體的這種呼吸體現為隨着自然流暢的動作，身體的氣息在體內和體表自由地流動、出入。我想我們如果按照拳理拳法不斷正確地去練習，假以時日，全身氣血非常通暢，就能達到這種呼吸和動作的自然配合了。

另外，有人説氣沉丹田就是要時時想到把氣吸到丹田裏。劉老師説要意守丹田。我對此的理解是：人體氣的力量是隨着練拳的時日慢慢積累增長的，不是一下子就會增長到一定程度的。所以，練拳的時候千萬不要想着把氣吸到丹田裏，太執着於氣沉丹田反而容易生出身體的毛病。只要從思想上精神上注意到氣在丹田這個位置就行了。"意之所致，氣之所致也。"時時注意到丹田，氣就能慢慢聚集上去，然後慢慢做到氣的鼓盪了。

(二)對太極拳斂勁的理解

有一天早上練完一遍拳後，劉老師對我説："要注意動作要斂，既要撐開成圓形，又要有斂勁。"斂勁?老師短短的一句話，但是我琢磨了好久。這應該是個什麼勁呢?在動作中怎麼領會呢?

幾天前正好借了本老子的《道德經》，還沒有怎麼細讀。晚上我隨意拿起一翻，正好翻到第三十六章："將欲歙之，必固張之；將欲弱之，必固強之；將欲廢之，必固興之；將欲奪之，必固與之。是謂微明，柔弱勝剛強。…"看了這一章，我心裏似乎有個東西動了一下：難怪説太極拳是道家內家拳，原來祖師就是老子啊！老子説的這一段不正是太極拳的拳理嗎?

我又翻了幾頁，正巧又翻到一章："大成若缺，其用不弊；大盈若衝，其用不窮。大直若屈，大巧若拙，大辯若訥。…"太棒了！我一下子豁然開朗：老師説的應該就是這個意思了，在技擊中動作太露了就會暴露自己的缺陷而遭到對方的攻擊。看來我只想着要儘量走圓形，動作有些太露了，所以老師要我斂一些。

我理解這種斂勁還有鬆軟中有緊的意思，如同橡皮筋，當拉長時，看似放鬆了實際中間有緊的筋條拉着，這個緊的筋條應該就是斂勁吧。有斂勁動作就不會太直、太張，就會如在水中，雖有阻力但自然流暢。動作放長的時候如同橡皮筋，動作收回的時候，如同彈簧。

我把這個理解又去問劉老師，老師回答："動作出去時象推着千斤重，動作收回時象拉着橡皮筋。但是這些只是意念，形體還得鬆，鬆還得有下沉之意，所謂形鬆意緊也。"

(三)對鬆的理解

老師經常講要鬆、鬆、鬆，楊氏太極的定型人楊澄浦老先生據説教拳時經常不説話，但是"鬆"字每天要講上幾百回。

到底什麼是鬆，鬆有什麼好處?怎樣才能鬆得乾淨呢?我想這是我們學拳的一個關鍵，學好拳架後，能不能進步，進一步學得好不好，就看你鬆得好不好，能不能鬆得徹底、鬆得乾淨。

怎樣才能放鬆呢?我的體會是：這種放鬆，第一步是在還沒有開始練拳時就要在意念上、在心理上暗示自己要鬆下來；第二步是要做到肌肉、皮膚、骨節都放鬆，全身無處不放鬆。身心都放鬆了後才開始練拳的動作。在練的過程中也要始終保持鬆。

練了一段時間後我又體會到這種放鬆的更進一步的層次是，應該象佛教所講的那樣：鬆即是空，萬物皆空。空，就是放下，把一切---功名利祿、兒女妻子、乃至自己的身體這個臭皮囊都統統放下。太極大師鄭曼青先生説過"練太極拳難，難就難在自己的自我意識擋住了自己的進步，沒有辦法打通，這是太極拳最難的關頭。"只有把一切都放下才能徹底放鬆，只有完全捨棄自己才能征服對手。這就是太極拳説的只有做到鬆，才能做到"捨己從人"。鬆到一定程度，在技擊中，任何一個力量一打過來，也到不了我身上，都空掉了，而我只要稍加一點力就能把人打出去。

而從養生健身的角度，完全的放鬆也是極有利於健康的。我們可以結合人生的修養來練太極，把太極拳理用於生活中。在平時的生活中就要懂得鬆，懂得放下，懂得吃虧，中醫講"恬淡虛無，真氣從之；精神內守，病安從來"。"恬淡虛無"就是鬆、就是空、就是放下，就能帶來健康，而健康就是人生的最大財富。

琢磨太極拳、領悟太極拳理，把太極理論用於生活中，我想這恐怕是練太極的更大的收穫吧。