白露養生重在防秋燥

白露時節，秋風在降温的同時，把空氣中的水分也吹乾了，這種乾燥的氣候特點稱為“秋燥”，白露的氣候特點就是乾燥。下面是小編為大家收集的關於20xx白露養生重在防秋燥_白露飲食養生食療。希望可以幫助大家。

白露養生重在防秋燥

預防秋燥的方法很多，可適當地多服一些富含維生素的食品，也可選用一些宣肺化痰、滋陰益氣的中藥，如人蔘、沙蔘、西洋參、百合、杏仁、川貝等，對緩解秋燥多有良效。

秋燥雖然是自然現象，但這個“燥”如果對人體健康造成損害，便成為致病因素。

第一，燥邪容易損傷肺臟，誘發呼吸系統疾患。比如大家經常聽説的燥咳，温燥咳嗽一般發生在初秋，以咳嗽少痰、不易咯出、口乾咽痛為特點，或伴身熱、微寒、頭痛等風熱表證。中醫按温燥與涼燥辨證用藥，效果較好。

第二，中醫認為燥性肅殺，會克伐肝氣。燥邪五行屬金，按照中醫五行理論，肝屬木，金克木，所以，秋天燥邪太過會對人體的肝氣造成損害，容易引起情緒波動、內分泌紊亂、月經失調、心慌心悸、失眠等問題，這時不但要潤燥還要疏肝解鬱。

第三，秋燥中的涼燥容易滯澀氣機。被這類燥邪所傷的患者一般會出現胸悶、喜歎氣、兩脅脹痛、噯氣、憂鬱寡歡、情緒波動時易腹痛腹瀉、女性易出現乳房脹痛甚至痛經等症狀，這時僅僅潤燥是不夠的，還需要使人體氣機得以順暢。

白露飲食養生：百合粥

百合50克，大米或糯米100克

先將百合與米分別淘洗乾淨，加水用小火煨煮。等百合與米熟爛時，加糖適量即可食用。

百合有清心、潤肺、寧神之功，對由呼吸道感染引起的心悸、煩躁和失眠頗有好處。

白露飲食養生：銀耳粥

銀耳10克，發泡後加入大米100～150克淘淨同煮，加適量蜂蜜攪勻即可。

銀耳味甘淡性平，歸肺、胃經，具有滋陰潤肺、養胃生津的功效，適用於虛勞乾咳、少痰和痰中帶血絲、口燥咽乾、神經衰弱、失眠多夢等。

白露飲食養生：山藥粥

山藥100克、大米100克。

山藥洗淨切塊，大米淘淨煮粥，一日2次分食。

有健脾胃、益肺補腎的功效，凡身體虛弱、煩躁失眠者均可食用。

此外，在乾燥症初期，可用桑葉、菊花各15克，加蘆根、梨皮各30克，煎水服用。如伴咽乾疼痛、口脣裂開者可用紅蘿蔔加馬蹄、杏仁、蜜棗及兩片陳皮，加水煎飲。

秋氣宜降，飲食須減苦增辛

孫思邈《攝養論》曰：

“八月，心臟氣微，肺金用事。減苦增辛，助筋補血，以養心肝脾胃。”

因此，白露時應適當吃些辛味食物，如韭菜、香菜、米酒等;少吃苦味食物，如苦瓜、萵筍等。適當增加辛味食物可以助肝氣，使肝木免受肺金剋制。

酸味可收斂不降之肺氣。可吃的酸性食物，如山楂、烏梅;或具酸味的蔬果，如葡萄、蘋果、楊桃、柚子(較寒，適當吃即可，避免吃多)等。

有哮喘、氣管炎、咽炎以及過敏性鼻炎等呼吸系統疾病的人，儘量少吃帶魚、螃蟹、蝦類、韭菜和辣椒等。

白露起經常給腎“打打氣”

搓耳泡腳

從白露開始，天氣越來越涼，有些人出現手腳冰涼、肢體怕冷、尿頻、乏力等症狀，中醫講這是腎氣不足的表現。所以白露起要經常給腎“打打氣”，即補養腎氣。

堅持晚上泡腳，用温水泡，水要沒過腳腕，時間在15到30分鐘，泡到身體微微發熱最好，泡腳的同時把耳朵和腰部搓熱，腎開竅於耳，而且耳朵有密集的反射區，聯繫着全身每一個器官，所以常搓揉耳朵是一種很好的養生方法。

揉腎經

泡完腳以後，要做揉腎經的功課，腰為腎之府，腰可是腎的家，腎以温為補，所以我們要經常搓一搓腰眼，別讓它凍着。坐到牀上，腳心相對，兩腳心湧泉穴是腎經的起始穴，這樣可以連通腎經，然後雙手握住小腿肚的肌肉，稍用力向外翻，讓雙手儘可能大面積地握住小腿肚肌肉，向外上方邊翻邊按摩，反覆操作就把整個小腿肚的肌肉從上翻到下，從下翻到上，直至小腿發熱為止。

加大運動量

白露後，運動量及運動強度可較夏天適當加大，可選擇慢跑、打太極拳、體操、打籃球、羽毛球等，以汗出但不疲倦為度，這樣有助於機體內氣血調暢。