國慶十一長假健康飲食推薦
- 十一國慶節
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1、要注意不要吃得太油膩。
中國的菜要好吃,少不得要重油,這樣炒出來的菜才味美。但是,若吃得太多油膩的食物,會讓人體的膽固醇升高,血液的粘稠程度也會增加。人體本會成鹼性,而魚肉這類葷腥的食物是酸性的,吃了過多地魚肉,會使人體成酸性,抵抗力也會下降。所以,要儘量的少吃一點。同時,要選對食用油,像花生油炒菜時很香,還可以幫助消化!
2、不要只吃葷的,不吃素的。
長假期間,家裏的葷腥食物的比例會比平時多,在吃的時候要注意飲食均衡,葷素搭配。葷食吃多了,會讓人犯睏乏力。蔬菜水果可以提供維生素和礦物質,可以調節人體的酸鹼。
3、每天保證吃一點糧穀類食物。
糧穀類食物是人體所需要的碳水化合物的主要來源。要知道人體的大腦只能利用葡萄糖作為能量,而葡萄糖主要是由糧穀類食物中的澱粉轉化的。所以每天使用的糧穀類食物最好不要低於200克。同時,可以選擇各類糧穀類食物,要營養多樣化。
4、儘量少吃零食、少喝飲料。
零食中含有的能量非常的高,不能多吃,否則會胃脹難消化,導致口乾舌燥。而飲料的糖分多,更是越喝越渴!所以説,要少吃零食、少喝飲料。可以選擇喝茶或者果汁等!
5、不要暴飲暴食。
很多人會在假期的時候暴飲暴食,這樣不健康哦!很容易造成腸胃不適、胸悶氣急、腹瀉或便祕等,嚴重者會誘發急性胃腸炎、胃出血等等。
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