體操活動計劃總結範文

體操練習計劃 體操練習基本項目：

1、 壓腿、（正腿、側腿、後腿）踢腿；

2、 搬後腿、搬旁腿、後平衡

3、 下叉；三面叉

4、 壓肩（女孩為主）

5、 前滾翻、後滾翻

6、 肩肘倒立

7、 仰卧起做

8、 跪式俯卧撐4次（無）

9、 下橋（女孩）立卧撐4次（男）

10、 手臂、身體波浪

11、 原地向上跳4次

12、 跑跳步（跑步、跳步）

13、 男孩180度轉體

14、 （女孩希鬆跳、全部側手翻）（暫時無）

練習時間：每週3次

9月：

基本功：站立、原地立腳後跟、壓腳被、壓腿、踢腿、下叉、行進走（抬頭、挺胸、立腳跟）女孩練下橋。

第1周：休息

第2周：9月8日-12日（站立、立腳跟、壓腳背、壓腿、踢腿）

（遊戲：蕩小船、推小車）

第1課：遊戲：兩人互相壓腳背；聽音樂站立、立腳跟、壓正腿

第2課：同上。壓腿（正、側、後）、踢腿（把杆上初步）

第3課：同上。（聽音樂）

第3周：9月15日-19日 練習同上、（下叉、下橋）

第1課：聽音樂站立、立腳跟、壓腿、踢腿。最後遊戲

第2課：同上。重點壓腿、踢腿

第3課：同第2課。下叉、女孩把杆上撣腰、壓肩

第4周：9月22日-26日 練習同上（行進走）

下叉、女孩下橋

第1課：聽音樂同上。練習行進走；下叉、女孩把杆上撣腰、壓肩

第2課：壓腿、踢腿；下叉、下橋

第3課：鞏固練習。

10月：

基本功繼續。下叉、下橋、前滾翻、肩肘倒立、跑跳步、跪卧撐

第1周：放假

第2周：10月6日-10日 練習基本功

前滾翻、下叉、下橋、肩肘倒立

第1課：鞏固練習。重點下叉。輔助：壓腿、踢腿；立腳跟。

第2課：前滾翻、肩肘倒立（初步形成）聽音樂遊戲

輔助：下叉、壓腿、踢腿（把杆上）

第3課：重點：前滾翻、肩肘倒立。輔助遊戲

第3周：10月13日-17日 練習基本功

前滾翻、下叉、下橋、肩肘倒立

第1課：鞏固練習。基本功、壓腿、踢腿、下叉、前滾翻、倒立

第2課：重點：下腰。輔助：腿、叉、前滾翻、肩肘倒立

第3課：鞏固練習。重點：叉、橋、前滾、倒立

第4周：10月20日-24日 練習同上。跑跳步、跪卧撐

第1課：鞏固練習。重點：跑跳步、跪卧撐

第2課：跑跳步、跪卧撐。

第3課：同上。

第5周：10月27日-31日 練習同上

不錯的

第1課：遊戲。小節目。基本功訓練：腿、腳背、立、叉

第2課：鞏固練習：壓肩、下橋，下叉；前滾、肩肘倒立

第3課：鞏固練習：跑跳步、跪卧撐、下叉、下橋。遊戲。

11月：

練習基本功：壓腿、踢腿、下叉、下橋、立腳跟走、壓腳背

基本動作：跑跳步、跪卧撐、前滾翻、肩肘倒立。（鞏固練習9、10月的。）立卧撐、原地跳、仰卧起坐、行進踢腿

第1周：11月3日-7日 立卧撐、女孩練下橋；仰卧起坐

第1課：新授：立卧撐（女孩練下橋）、仰卧起坐。

第2課：一基本功為主。練習立卧撐、仰卧起坐。

第3課：所有的基本動作串一遍。（下叉、下橋、前滾翻、肩肘倒立跑跳步、跪卧撐、仰卧起坐、立卧撐、）

第2周：11月10日-14日 同上。 行進中踢腿

第1課：練習基本功。新授：行進中踢腿

第2課：複習：仰卧起坐、立卧撐。

第3課：仰卧起坐、立卧撐、行進中踢腿

第3周：11月17日-21日 同上。 原地跳

第1課：練習基本功。仰卧起坐、立卧撐、踢腿

第2課：新授：原地跳。遊戲

第3課：複習：原地跳。遊戲。基本功

第4周：11月24日-28日 同上。

第1課：複習：立卧撐、仰卧起坐、原地跳。遊戲

第2課：遊戲為主。聽音樂放鬆。把杆立腳跟。

第3課：所有動作串一遍（下叉、下橋、前滾翻、肩肘倒立跑跳步、跪卧撐、仰卧起坐、立卧撐、原地跳、行進中踢腿）

12月：

波浪、搬腿、

第1周：12月1日-5日 所有基本功、基本動作

第1課：遊戲為主。所有動作串一遍（下叉、前滾翻、肩肘倒立；跑跳步）

第2課：跪卧撐、仰卧起坐、原地跳

第3課：立卧撐、下橋；行進中踢腿

第2周：12月8日-12日 波浪、搬腿。拉德斯基進行曲

第1課：教授：波浪。練習：壓腿、踢腿、搬腿

教授：拉德部分

第2課：教授拉德

第3課：教授拉德。波浪，搬腿練習。

第3周：12月15日-19日 同上。排練拉德斯基進行曲

第1課：壓腿，搬腿；教授拉德

第2課：教授拉德。

第3課：練習：仰卧起坐、立卧撐、肩肘倒立、下橋。

第4周：12月22日-26日 同上。鞏固不好的練習。

第1課：練習：仰卧起坐、行進踢腿、壓腿、搬腿。複習拉德

第2課：拉德。練習：前滾翻、波浪、跑跳步

第3課：練習拉德。

第5周：12月29日-放假 排練"拉德"。鞏固。

第1課：練習拉德

第2課：遊戲，放鬆。鞏固不好的。

第3課：同上。