健身第一個月總結

所謂的三個月健身計劃到現在已經過了一個月，是時候給這個月做個總結。主要是糾正自己在第一個月犯下的錯誤，給下個月新的引導。

完成得最好的是每日的健身和飲食都有按照原來的計劃來進行，執行的比較嚴格，説明這個計劃還是挺可行的。健身的重點還是在背部發展和有氧運動上，兼顧肩部訓練和臂部訓練，腹肌訓練，但是訓練過程中發現胸肌力量下降太過明顯，於是在背部訓練日加上了胸部訓練，目前胸肌力量有所恢復。

首個月目標就是把計劃先認真執行起來，而且已經長期沒有健身，需要從小重量開始恢復訓練，目前已經基本達到了之前的水準。

之前的運動傷害，膝蓋，肩部，目前還是時好時壞，現在健身前後已經有認真的做熱身和拉伸，這一點效果目前還不是很樂觀。特別是膝蓋，好像不是拉伸能解決的，在這個月訓練中，仔細研究視頻，調整自己的跑步姿勢，步頻步幅等，在第二月會有fenix的幫助，可能會更有幫助調整姿勢。

減脂方面效果不錯，體重已經下降了3kg，腰圍也減了約7cm。第二個月藉助心率表控制跑步的心率，做到高效率地減脂，儘量不影響肌肉的減少。第二個月如果膝蓋恢復良好，可以加入間歇性訓練。

背肌發展有進步，但是離計劃説要做十個引體向上還相差甚遠，可能得降低預期，也要按部就班來。

飲食計劃方面，這個月堅持一天做兩次飯來控制攝入的蛋白質和碳水，後來得知訓練後要增加碳水和高GI值食物。

這個月也算是特殊，工作沒有很忙，可以控制時間很多。以後要克服的困難應該會更多。

不管怎麼説，朝着目標飛奔！