減肥思想總結

肥胖是困擾很多人的問題，但減肥也是讓人很難堅持下去的事情。下面是小編整理的減肥思想總結，請閲讀，上公文站，發現學習。

減肥思想總結一

好身材是很多女性都夢寐以求的，但是我天生就是一個胖丫頭，我以前比較喜歡吃巧克力，零食。可是為了身材，我下定決心減肥了。並且成功擁有了好的身材。下面我就把我的減肥總結寫出來，和大家分享一下。

我的基本情況:

身高:1.65米

減肥時間:5個月

瘦身成果:17公斤

原來的我應該算比較可愛，不過是圓得可愛。開始的時候也沒那麼多減肥的想法，但看着身邊的女孩都悄無聲息地瘦了下來，心裏還是癢癢的，要説不羨慕那是瞎話。但真的不知道怎麼才能讓自己瘦下來。

一、讓運動成為習慣

20xx年6月。正巧碰到健身中心的開業促銷，出於好奇就坐下與會籍顧問聊了聊。通過她的介紹，我把減肥最後的希望押在了健康運動身上，也開始了我的健身生活。我的教練從最基本的身體測試開始，為我制定了健身計劃，一週的時間就減了3公斤，我欣喜若狂!這也給了我堅持下去的動力，可是在接下來的一個月裏，不但沒有再減反而又長胖了些。我灰心極了，以為又陷入了反彈的噩夢。教練觀察到了我的變化，耐心地告訴我體重增加一方面是因為肌肉增長了，另一方面是因為飲食控制得不好，我才知道成功的減肥還需要很多知識，不是光靠傻練就行的。

經驗總結:剛開始健身的時候，一定要聽從教練的意見。健身的初期，可能會使得原來身上比較鬆弛的贅肉結實起來，不要擔心，要持之以恆。

二、對吃要斤斤計較

我很愛吃甜食，而且一直無法戒掉，但我學會了根據事物中的熱量來決定進食方式。比如説，一塊才20克不到的曲奇，含差不多100卡的熱量，可是吃一塊夠嗎?不可能，起碼是五六塊才能打住，而吃了這五六塊餅乾，就不吃飯了嗎?哪能啊!加上中餐晚餐，可能還有夜宵。如果沒有一點體力活動，每天的基本需求量也就20xx大卡左右，算算光是平時的零食就幾乎達到這個數，那三頓正餐的熱量還不全都儲存起來變成了肥肉。一定得吃飽，餓得時候人容易喪失理智，往往會在這時選擇巧克力等高熱量的東西。所以減食量的同時，還得增加運動，這樣才會減得健康，不留後遺症。

蔬菜水果儘量吃新鮮的，主食一定不能少，以麪包為主，最喜歡酸奶和熱帶水果，比如木瓜、火龍果、香蕉，還會適當補充一些維生素片。

蔬菜雖好也要聰明吃:七類蔬菜帶給胖人的福音7天瘦3公斤正確喝蔬菜湯

經驗總結:要學會計算不同食物的卡路里，不要忽視零食對減肥計劃的破壞性。

三、跑呀跑呀的就瘦了

我認為最好的減脂方法是跑步，但也要與其他有氧運動方式穿插進行。要注意膝關節的保護，每週最多隻能休息兩天，器械訓練同樣也不能太忽視，有肌肉線條的身體是非常漂亮的。

在我的減肥歷程中最難對付的就是瘦身的瓶頸期，這時候需要用變化來變化來突破它，我的經驗是從時間、方式、方法、飲食很多方面去嘗試。經過不懈的努力，終於在6個月後，我的體重成功地由原來的65公斤降到了47公斤。整個人都變了，不僅是體形上的改變，而且變的比原來更有活力。看到煥然一新的我，教練特別提醒我:“減肥難，保持不反彈難上難，反彈會對身體造成極大的損傷，你成功了第一步，可別太高興，注意堅持已養成的健康飲食生活習慣。”

四、減肥心得與你分享

1、針對自己的身體特性作出科學的健身計劃。

2、要有一個對吃斤斤計較的態度。

3、運動+堅持已養成的健康生活習慣。

以上就是我的減肥總結，希望能給大家帶來幫助，同時也祝廣大肥胖者能夠和我一樣告別肥胖。

減肥思想總結二

xx年齡:31歲身高:1.68 米產前最高體重:75千克產後體重:68千克現在體重:52千克

從小喜歡運動，在生育前一直是纖細苗條的一類。結婚懷孕兩個月後，婆婆陪她去婦幼保健院做產前檢查，婦科醫生説她太瘦了，身上都是骨頭，一點脂肪也沒有，得好好增肥。由於先生是獨子，婆婆對下一代高度重視，因此全力以赴，每天精心搭配伙食，大吃六頓正餐。而她偏偏身體素質又特別好，一點孕期嘔吐反應也沒有，所以體重直線上升，從孕前的48千克升到產前75千克，活像一隻大熊貓。

生完寶寶後，簡直是面目全非。於是從剖腹產的第二天起，她就試着下牀多走動，給寶寶換尿布、餵奶等事情都自己親力而為。在住院的一週裏，她還經常給周圍的產婦講解一些從書上掌握的知識和經驗，因此，在出院時她的體重已經下降了5千克。同樣在產後，她還堅持全母乳餵養。為了寶寶的全面營養，她沒有采用節食的方法，但也不挑食，相反多方位地攝入營養元素，同時堅持多運動，多陪寶寶説話，堅持練習爬行、走路，還經常帶着寶寶在花園裏活動。這樣堅持下來，不僅寶寶的體力增強了，6個月大的時候寶寶就能在雙槓上垂吊2-3分鐘，而她也基本恢復了苗條的身材。

而現在，隨着寶寶一天天長大，即便她工作再忙，依然堅持每天陪伴寶寶學習、運動，做親子游戲、做女兒的好朋友。而在這個過程中，她感覺到自己的心理年齡也年輕了不少。

許多人都覺得做媽媽後被家庭瑣事和孩子拖累，沒有時間發展個人興趣、愛好，但她並沒有因為結婚生子而放棄自己的個性和追求。説，這兩者並不矛盾，除了做好自己的外貿工作外，在業餘時間還學成人芭蕾，利用自己的主持特長為社區、朋友和公司主持各類宴會、婚禮，參加“漂亮媽媽”比賽等。參加這些活動時有機會她總帶着女兒一起去，這不但使自己始終保持了年輕的心態，還增強了親子感情交流。