户外鍛鍊活動總結2022（精選5篇）

户外鍛鍊活動總結2022 篇1

x月8日，公司組織中高層管理人員到_培訓中心，進行以“培訓拓展”為主題的系列活動。此次拓展訓練通過破冰、高空斷橋、信任背摔、瘋狂市場四個項目，揭示了抽象而深刻的道理，讓我們找回了工作中被時間磨蝕掉卻非常珍貴的東西：意志、激情與活力。這使我們更深刻地意識到，其實我們每個人都是很堅強的，每個人在平時工作和生活中都有潛在的能力未曾發揮出來，只要有信心、有勇氣去面對，就沒有解決不了的難題。

每個小隊都由隊員自己起一個隊名，並選一首隊歌和一句隊號。在開始項目前和結束項目後，我們都大聲的唱隊歌，喊隊號，這使我們每一個人都時刻感受到，自己不是一個人，而是處在一個團隊當中，要成功完成訓練項目，需要每一個人的努力，需要大家的充分合作。大家沒有任何的隔閡而是相互幫助和協作。這使我感受到，如果我們在實際工作中都能像在“同舟共濟”中一樣，口號一致，步調一致，我們就能成為一個團結的、具有強大競爭力的團隊。

訓練中印象中最深刻的是信任背摔，信任背摔是一個鍛鍊團隊精神有代表性項目。當學員站在1、7米的跳台上直挺地向後倒下的時候，在台下方的學員會用手托起成一個“人牀”把台上摔下來的學員接住。如果台上的學員不信任台下人的話，就可能會_先下，使下面的個別學員收到很大的傷害。如果台下人不信任台上的人的話，就可能會跑開，那麼對台上學員的傷害可想而知。信任背摔關鍵是要信任隊友，在背摔中，隊友為背摔者架起了一座生命之橋，當我們對同伴或者團隊出現信任危機時，就會猜疑、無法真誠相對，然後動作就會變形、行動容易出軌，我們的所作所為不僅得不到支持，還有可能損害到團隊的利益，而且最終讓自己受到損害。這個活動也讓我意識到越信任別人，自己越安全，只有在心理放鬆、姿勢標準的情況下，倒下的人最安全，而接的人也最省力。

在整個拓展訓練的過程中，我們每一個人都自始至終都在為自己的順利過關而滿足，為同伴成功而歡呼。即使在整個訓練過程結束之後，大家都很累，可每個人都興高采烈地議論着訓練中的事情，都感到回味無窮。通這次拓展訓練增強了大家的自信心，磨練了戰勝困難的毅力，提高了解決問題的能力，同時增進了對集體的參與意識與責任心。也讓我們明白了我們是一個團隊，而我們的每個人就是團隊中的一員，自己能克服困難，因為有隊友們的支持，有他們的鼓勵，我們才勇敢地踏出了這一步。同理，在工作的過程中，如果我們都是孤立一人，沒有同事們的協助，支持，理解，工作也是很難開展，再好的想法也是一句空話。雖然只有短短一天的時間，但我想這次經歷一定會在今後的工作中給大家帶來很大的幫助。

户外鍛鍊活動總結2022 篇2

1、抱膝滾動

躺下，屈膝，雙手抱住膝蓋，然後將身體自上而下地滾進。上身上來的時候不要用頸部力量，而是用腿部及腹部力量。做動作時用雙手下壓起阻力，可以增強效果。

2、躺姿拉腿

躺下，伸直左腿，用雙手抓住右小腿使得右腿膝蓋彎曲。將彎腿拉向你的胸部，這樣左右側不斷交換地重複動作。這樣能增強臀部和大腿的靈活性。

3、坐姿拉腿

坐姿，左腿跨過右腿呈站立位置，腳掌在右腿外側。雙手將左膝向下按，達到拉伸臀部肌肉的效果。左腿重複15次，然後換右腿重複。

4、抬腿

仰躺，雙手放在身體兩側，掌心向下，雙腿伸直併攏。利用腹腿肌將腿部向上抬起45度，然後在空中左右搖晃。這個動作能鍛鍊臀部、腿部肌肉，讓其更具彈性。

5、一腿壓另一腿

仰躺，雙臂張開，掌心向下。屈膝，提起左腿將右腿向內按下。重複15次後換腿重複。這個動作能讓臀部、腿部肌肉增加彈性。

6、側躺後拉腿

右側躺，右手屈肘托住頭部，右腿伸直，左腿向後屈膝，用左手拉住左腿腳踝處。每邊重複15-20次。這個動作能增加大腿、背部和臀部彈性。

7、解除手臂向上伸直

仰躺在地面，屈膝。雙臂向前伸直，然後帶動上身向上抬離地面。在極限位置停住1-2秒，然後再慢慢放下。

户外鍛鍊活動總結2022 篇3

為期一個月的黨校學習培訓即將結束，參加黨校學習以來，不論在理論方面還是業務知識方面，自己都有了較大程度的提高。總體來講，這次學習培訓真正地使我學到了知識，開闊了視野，增長了見識，同時也找到了差距.一個月時間雖短，但收穫和體會認識十分豐富，現簡要總結如下：

一、順利完成“三個轉變”，綜合素質得到提高。一是順利完成了從領導到學員的轉變。自己在單位雖然擔任領導職務，但我深知參加黨校學習是一種很好的給自己充電的機會，而不是渡渡金,始終能夠以一名學員的標準嚴格要求自己，端正學習態度，擺正生活姿態，赴下身子，放下架子，認真投入到學習當中去.在黨校老師的精心指導和細心教育中我能夠認真學習，認真消化，並能結合所學知識和以往的工作實際查缺補漏，做到理論與實際融會貫通。二是順利完成從工作到學習的轉變。在單位時自己是鄉鎮一級主管，工作是千頭萬緒。我能夠清醒地認識到既然來培訓學習就要把心用在學習上，好好地完善自我，提高自我，努力協調處理好公學矛盾，靜下心來認真投入到黨校學習生活當中去。三是順利完成從家庭生活到集體生活的轉變。從已適應多年的家庭生活突然又步入學校生活，使我彷彿又回到了真正的學生時代，又找到了當年學生時代的那種快樂。老師的和藹可親，學員們互相幫助，兄弟姐妹般的學習和生活。從老師和各位學員身上我學到了更多的社會知識、工作方法、為人態度和處事原則，那些有形和無形的有益方面影響了我、薰陶着我，使我在理論上得到了充實和提高，知識上得到了補充，思想認識上又上了一個台階。一個月的學習生活，使我體驗到了大家庭的快樂和温暖，並和各位學員建立了較好的感情和友誼。這將是我人生的一筆寶貴的精神財富，必將成為我今後工作和生活進一步向前發展的動力。

二、履行黨員義務，踐行“三個代表”重要思想和黨員先進性具體要求。

培訓學習期間，我本着學知識的態度認真加強黨性修養，自覺地堅持不懈系統地學習黨的基本理論，基本路線，基本方針，特別是“三個代表”重要思想，不斷提高自身的理論水平，樹立科學的世界觀、人生觀、價值觀。站在一級鄉鎮主管的角度來講，我懂得凡事都嚴於律已，高要求，強化道德修養，充實內在品質，自己深知黨員是黨內的主人，是黨的工作主體，更是黨的事業的骨幹，責任重大.堅持德才兼修，德是才之帥，才是德之資，有德無才不一定辦成事，但有才無德往往會壞大事甚至斷送黨的事業。作為學員來講我懂得既然是來培訓學習，就應該積極參加組織生活，認真參加黨課教育，定期進行黨性分析，本着學以致用的原則.平時在學習和生活中充分發揮先鋒模範作用，特別是理論學習時自己能夠帶頭學習，帶頭遵守組織紀律，並積極開展批評與自我批評，敢於佔勝學習和工作中的缺點和問題。維護集體榮譽，積極參加集體活動，做到自我管理，自我約束，自我的提高作為學員強化黨校意識，自覺維護黨校形象。

三、廉潔自律，自覺執行廉政規定。

在校培訓期間，我個人能夠做到廉潔自律。一是做到認認真真學習，堅持不是自己的東西不要，不該拿的東西不拿，老老實實做事，清清白白的做人。二是不請吃喝或不參加吃喝，不以公家的名義辦私事、或以為公家辦事為名，行自私自利、或公私兼營。三是不利用職務之便，接受禮品、禮金，不與請客吃飯。四是堅持自己的人生觀、價值觀，堅定理想信念，提高精神境界，保持高尚的情操，頂得住歪風，經得住考驗，抗得住誘惑，管得住小節，從思想上築牢反腐倡廉、拒腐防變的長城。

四、遵規守紀，嚴格遵守黨校的各項規章制度。

一是嚴格請銷假制度，做到不遲到，不早退，不缺課，午餐晚上不飲酒。二是嚴格遵守課堂紀律，認真聽講不接打手機，不隨意走動，不隨意喧譁，不看與學習無關的書籍。三是能夠認真遵守自學管理規定，平時做到不曠課，不閒聊，不看電視，不隨意外出，不辦公務。四是遵守培訓學習期間調研規定，外出考察按時參加，不隨意請假，服從管理，不隨意脱離考察集體五是遵守社會治安綜合治理規定，嚴格遵守宿舍管理，不留宿他人，遵守門衞規定，遵守社會公德。

總的來講，自己也曾受過高等教育，具有一定的政治理論基礎和科學技術知識水平，工作熱情，有朝氣，有開拓精神，但是也有許多不足，特別是在黨性鍛鍊方面還有不少弱點，需要在今後的工作中加以警醒和改進。

第一，馬克思主義理論功底不夠紮實，需要繼續加強理論學習。儘管自己在平時工作中很注意學習，每接受一項新的工作任務都能從方方面面去了解，儘快入門，通過此次學習，使我認識到自身理論方面存在的差距，這都源於平時工作時往往是重視了業務知識的學習，而忽視了理論學習;注重了面的瞭解，而忽視了鑽研，理論深度不夠。作為一名領導幹部，必須有深厚的理論功底，才能保持正確的政治方向，才能更好地領導人民進行建設社會主義的實踐。所以，無論工作有多忙，都必須抽空加強理論學習，在學習過程中加強黨性修養，提高思想覺悟。

第二，要注意保持不驕不躁、謙虛謹慎的作風。我在成長的過程中，一直都比較順利，沒有經過嚴格的黨內生活、艱苦複雜的環境和基層羣眾工作的鍛鍊，這容易導致產生驕傲自滿情緒。謙虛使人進步，驕傲使人落後。要切記前人的教訓，始終時刻保持謙虛的作風，不能因為自己年輕，少年得志，地位較高而驕傲自滿、盛氣凌人。要注意在為人處事上繼續把握好分寸。

第三，要保持健康的心理，抵制各種誘惑。儘管自己在個人事業上也算比較順利，但面對複雜的社會，心裏確實也有不平衡的時候。比如個人收入既比不上鎮區和有些局的幹部高，更比不上社會上老闆有錢等等;這些曾經使自己心理不平衡。人最怕就是人比人，有比較就容易產生不平衡，如果調節不好，往往就容易犯錯誤。所以，要時刻警醒自己，正確處理好個人理想與社會理想，正確處理好奉獻與索取的關係，經受住“公與私”的考驗，擺脱一切私心雜念，樹立正確的世界觀、人生觀和價值觀。要學會自我調節，經常想一想貧困地區的幹部，想一想生活困難的羣眾，對自己有今天的生活水平，應該感到知足，時刻保持良好的心理狀態，自覺抵制各種誘惑。

黨校培訓學習只是我工作和學習的一個“加油站”,兩個月的學習生活給我補充了更多的營養。時間雖短，但她使我學到的很多;時間雖短，但她會成為我記憶中的永恆，我會永遠珍惜和懷念這段時光!對於我們每一位學員來説，今後的路還很長，還有很多的工作等待我們去做，我們要以此次學習為契機，用學到的新知識去指導工作實踐，不斷改造自己的主觀世界，在振興鄉鎮經濟建設的偉大事業中做出應有的貢獻。

户外鍛鍊活動總結2022 篇4

第一天：胸部鍛鍊

1.平卧推舉，重量較大的做四組，每組8-12次，根據個人因素來判定重量是否適合。

2.上斜推舉，四組或雙槓臂屈伸，四組。

3.平卧飛鳥，四組或夾胸，四組。

第二天：背部鍛鍊

1.頸後引體向上，四組或頸前引體向上，四組。

2.站姿划船，大重量，四組或硬拉，四組。

3.胸前提拉，四組或聳肩，四組。

第三天：腿部鍛鍊

1.深蹲，四組。

2.俯卧腿彎舉，四組。

3.踮立，四組。

第四天：肱三頭肌鍛鍊

1.窄卧推四組。

2.站姿肘下壓，四組或仰卧臂屈伸，四組。

3.俯立臂屈伸，四組。

第五天：肱二頭肌鍛鍊

1.站姿臂彎舉，四組。

2.正握單臂彎舉，兩組或反握單臂彎舉，兩組。

3.巻棒，兩組。

第六天：肩部鍛鍊

1.頸前推舉，四組。

2.頸後推舉，四組。

3.站立飛鳥，四組。

4.俯立飛鳥，四組。

第七天：腹部鍛鍊

1.仰卧起坐，六組。

2.仰卧舉腿，六組。

3.慢跑，半小時。

户外鍛鍊活動總結2022 篇5

黨性修養是黨員的自我教育、自我改造和自我完善，共產黨員的黨性不是從加入黨組織後就與之俱來的。只有在入黨後，在實踐中自覺按照黨性原則嚴格要求自己，不斷增強黨性修養，才能真正成為工人階級的有共產主義覺悟的先鋒戰士。“修養”原來的意思就是通過內心的反省，培養一種完善的人格。黨性修養固然離不開黨組織的教育和幫助，但黨組織的教育歸根到底還要通過黨員自身起作用(即外因通過內因起作用)，從這個意義上説，黨性修養的主體是黨員，因此，黨性修養重在黨員自身的自重、自省、自警、自勵，重在自我約束、自我改造和自我完善。

一、如何才能加強共產黨員黨性修養

要加強共產黨員黨性修養，必須做到：

4、樹立正確的世界觀、人生觀和價值觀。馬克思主義世界觀是最科學的世界觀。馬克思主義世界觀是共產黨人認識世界改造世界的強大思想武器。因此，共產黨員要牢固樹立馬克思主義的世界觀、人生觀和價值觀。在改造客觀世界的同時改造自己的主觀世界。正確處理好三種關係：黨性原則與商品經濟原則的關係;集體利益和個人利益的關係;無私奉獻與有償服務的關係。

5、堅持全心全意為人民服務的宗旨。全心全意為人民服務是黨性的集中體現，共產黨員要努力實踐黨的宗旨，做好人民的公僕。全心全意為人民服務是黨的根本宗旨，是共產黨人一切行動的出發點和落腳點，在社會主義市場經濟條件下更要堅持黨的宗旨。要實踐黨的宗旨，就要堅持黨的基本路線，堅持黨的羣眾路線，堅持對黨負責與對人民負責的一致性。只有樹立馬克思主義的權力觀，正確運用手中的權力，自覺接受人民羣眾的監督，努力提高為人民服務的本領，才能真正成為人民的公僕。

6、加強黨的作風修養。黨性是與黨風密切聯繫着的，執政黨的黨風問題是關係黨的生死存亡問題，在新的歷史

條件下共產黨員必須繼承發揚黨的優良傳統和作風，特別是“三大作風”。自覺做到廉潔自律，不斷增強拒腐防變的能力。

7、加強組織紀律修養。堅持民主集中制是黨性修養的重要內容，共產黨員要用民主集中制規範自己的言行，嚴格遵守黨的紀律。民主集中制就是民主與集中的辯證統一的制度,指出：“民主是對集中而言，自由是對紀律而言。這些都是一個統一體的兩個矛盾着的側面，它們是矛盾的，又是統一的，我們不應當片面地強調某一個側面而否定另一個側面。這種民主和集中的統一，自由和紀律的統一，就是我們的民主集中制。”

8、加強科學文化知識和專業知識修養，努力提高科學文化知識和專業知識，提高執政水平是當代共產黨人的歷史責任，因此我們要加強科學文化知識和專業知識修養，這是建設有中國特色社會主義的需要和實現黨的最終奮鬥目標的需要。我們要站在時代的前列，學習新知識，增加新本領，要有認真學習的自覺性和緊迫感，要刻苦學習、講究實效，要努力提高知識創新能力和技術創新能力。

9、加強黨性修養要有正確的途徑和方法。首先要把握加強黨性修養的途徑：一是在讀書學習中增強黨性修養，如學習先進模範人物雷鋒、焦裕祿、孔繁森、徐虎、任長霞、郭秀明等人的先進事蹟;二是在社會實踐中增強黨性修養;三是在黨內生活中增強黨性修養。其次是掌握增強黨性修養的方法：一是嚴於律己，勇於自我解剖;二是言行統一，言行一致;三是“見賢思齊”;四是從我做起，從現在做起，從每一件事情做起。再次，共產黨員要終身進行黨性修養。黨的事業的長期性決定了黨性修養的長期性。

二、加強黨性修養應從以下幾方面入手

1、強化理論學習，提高理論思維能力

共產黨員有較強的理論思維能力是正確揭示和理解社會發展規律、堅定社會主義和共產主義信念的必要條件，也是理解、掌握和實現黨的路線、方針、政策所必須的思維方式。因此，每個共產黨員都應該強化理論學習，增強對馬列主義、毛澤東思想和鄧小平理論的學習自覺性。

2、堅持不懈地進行思想改造，樹立共產主義世界觀和人生觀，堅持全心全意為人民服務的宗旨

共產黨員增強黨性修養，最根本的是牢固樹立正確的世界觀和人生觀。因此，共產黨員的思想改造，就是指用馬克思主義的立場、觀點、方法來改造各種非無產階級的立場、觀點、方法，其目的是使共產黨員逐步拋棄非無產階級世界觀、人生觀。它是我們黨長期以來提高黨性修養與時俱進的一條重要措施。

全心全意為人民服務是我們黨的宗旨，也是共產黨人人生觀的核心內容。為什麼人的問題，是一個根本的問題，原則的問題，是黨性修養的核心內容。廉潔自律，勤政為民，是我們黨獲得人民羣眾擁護、信任和支持的首要條件，也是我們取得革命勝利和建設發展的保證。今天，我們牢記宗旨，廉潔自律，勤政為民，既具有很強的現實針對性，又具有深遠的歷史意義，這是檢驗一個共產黨員有沒有黨性的分界線。

3、開拓創新，當好先鋒

開拓創新，是與我國社會發展趨勢完全一致的，是對新時期共產黨員的黨性要求，是實現社會快速發展的基本因素。作為思想觀念，開拓創新是推動改革開放事業的精神動力;作為行為方式，開拓創新是實現改革開放帶來的必要環節。共產黨員作為工人階級乃至全社會的先進分子，應當在開拓創新方面走在社

會的前列，要從黨性的高度，切實擔負起“創新”的倡導者、策劃者、組織實施者的作用，即當好先鋒，起領導作用。

4、堅持求真務實的實踐原則

共產黨人黨性修養的一個顯著特徵是實踐品格，換句話説，就是要在實踐中去認識世界和改造世界。堅持實踐原則，要注意對客觀實際的正確把握，最基本的方法是一切從實際出發，深入調查研究，不唯書、不唯上、不唯實，克服忙於應酬、工作精力不集中的浮躁心態和“情況不明決心大”的官僚主義傾向。因此，增強共產黨員黨性修養就必須在“建設”上做文章，少説多做，説到做到，表裏如一，上下一致，真正堅持求真務實的實踐原則，以適應黨性修養與時俱進符合時代發展的需要。

因此，黨性修養貴在自覺、貴在堅持。局全體黨員要緊密結合生產實際，實踐“三個代表”重要思想，按照黨員先進性的標準嚴格要求自己，“激情進取，志在超越”，樹立共產黨員的新形象。帶領全體幹部職工，團結奮鬥，為實現我區經濟持續快速發展做出更大貢獻貢獻。