户外鍛鍊活動總結2022（精選3篇）

户外鍛鍊活動總結2022 篇1

x月8日，公司組織中高層管理人員到_培訓中心，進行以“培訓拓展”為主題的系列活動。此次拓展訓練通過破冰、高空斷橋、信任背摔、瘋狂市場四個項目，揭示了抽象而深刻的道理，讓我們找回了工作中被時間磨蝕掉卻非常珍貴的東西：意志、激情與活力。這使我們更深刻地意識到，其實我們每個人都是很堅強的，每個人在平時工作和生活中都有潛在的能力未曾發揮出來，只要有信心、有勇氣去面對，就沒有解決不了的難題。

每個小隊都由隊員自己起一個隊名，並選一首隊歌和一句隊號。在開始項目前和結束項目後，我們都大聲的唱隊歌，喊隊號，這使我們每一個人都時刻感受到，自己不是一個人，而是處在一個團隊當中，要成功完成訓練項目，需要每一個人的努力，需要大家的充分合作。大家沒有任何的隔閡而是相互幫助和協作。這使我感受到，如果我們在實際工作中都能像在“同舟共濟”中一樣，口號一致，步調一致，我們就能成為一個團結的、具有強大競爭力的團隊。

訓練中印象中最深刻的是信任背摔，信任背摔是一個鍛鍊團隊精神有代表性項目。當學員站在1、7米的跳台上直挺地向後倒下的時候，在台下方的學員會用手托起成一個“人牀”把台上摔下來的學員接住。如果台上的學員不信任台下人的話，就可能會_先下，使下面的個別學員收到很大的傷害。如果台下人不信任台上的人的話，就可能會跑開，那麼對台上學員的傷害可想而知。信任背摔關鍵是要信任隊友，在背摔中，隊友為背摔者架起了一座生命之橋，當我們對同伴或者團隊出現信任危機時，就會猜疑、無法真誠相對，然後動作就會變形、行動容易出軌，我們的所作所為不僅得不到支持，還有可能損害到團隊的利益，而且最終讓自己受到損害。這個活動也讓我意識到越信任別人，自己越安全，只有在心理放鬆、姿勢標準的情況下，倒下的人最安全，而接的人也最省力。

在整個拓展訓練的過程中，我們每一個人都自始至終都在為自己的順利過關而滿足，為同伴成功而歡呼。即使在整個訓練過程結束之後，大家都很累，可每個人都興高采烈地議論着訓練中的事情，都感到回味無窮。通這次拓展訓練增強了大家的自信心，磨練了戰勝困難的毅力，提高了解決問題的能力，同時增進了對集體的參與意識與責任心。也讓我們明白了我們是一個團隊，而我們的每個人就是團隊中的一員，自己能克服困難，因為有隊友們的支持，有他們的鼓勵，我們才勇敢地踏出了這一步。同理，在工作的過程中，如果我們都是孤立一人，沒有同事們的協助，支持，理解，工作也是很難開展，再好的想法也是一句空話。雖然只有短短一天的時間，但我想這次經歷一定會在今後的工作中給大家帶來很大的幫助。

户外鍛鍊活動總結2022 篇2

共產黨員的黨性是黨的先進性的體現，是持續黨的先進性的必由之路，是黨員終身需用踐行的課程。共產黨員的黨性修養，是指黨員在政治思想、道德品質、知識技能方面，按照黨性原則自我教育、自我鍛鍊、自我改造、自我完善的過程。重視加強黨性鍛鍊，這是我們黨的一個優良傳統。近年來，我國城市化建設步伐日益迅猛，技術質量監督管理工作立處城市矛盾的風口浪尖，面臨着空前的挑戰，作為一名技術質量監督管理局領導幹部，更須進一步加強黨性修養和作風建設，以純潔無私的黨性和堅定不移的信念，以求真務實的態度和鋭意進取的精神，全心全意、盡職盡責地推動技術質量監督管理工作科學發展。

一、堅持理論武裝，強化政治意識

“是非明於學習，名節源於黨性”。理論上清醒是政治上清醒的前提，理論上堅定是政治上堅定的保證。作為一名黨員幹部和城管領導，就務必擁有堅強的黨性，站在時代的高度，幹在發展的前沿，為促進科學發展和提升城市品牌貢獻力量。

一要真信理論。沒有先進理論武裝的黨，不可能是先進的黨;沒有先進理論武裝的共產黨員，不可能發揮先鋒戰士的作用。學習理論是提高理論修養的根本途徑，只有不斷學習，加強理論武裝，才能使政治頭腦更加清醒，黨性原則更加堅定，理論視野更加開闊，知識素養更加全面。才能把對黨忠誠作為黨員幹部修身立業的政治品質，始終持續政治上的堅定性和思想道德上的純潔性。才能用黨性原則開展自我批評，勇於自我解剖，清除自身污垢，重塑正確的權力觀、地位觀和利益觀，做到言不出格，行不逾矩，不為私心所擾，不為名利所累，不為物慾所動。始終持續崇高的思想境界和精神追求。

二要真學理論。注重把學習黨的創新理論作為一種政治職責，一種精神追求，一種思想境界，一種生活方式。努力學習馬克思主義、毛澤東思想、鄧小平理論、“三個代表”重要思想和科學發展觀，不表面應付，不形而上學，不斷章取義，做到知其內涵，悟其要義，覓其規律，汲其精髓，進一步堅定理想信念，增強政治意識，提高政治素養。真正把學習作為明德之本，修身之基，真信真學，立學立行，切實提高科學決定形勢、統攬工作全局和推進技術質量監督管理髮展的潛力。

三要真用理論。認真按照加強學習、統籌兼顧、深入調研、狠抓落實的要求，切實把理論學習的成果轉化為堅定的政治信仰，始終高舉中國特色社會主義偉大旗幟，堅定不移走中國特色社會主義道路，在政治、思想、行動上與黨中央持續高度一致。始終做到在重大原則問題上立場堅定，在大是大非面前旗幟鮮明，在關鍵時刻、重大事件和利益誘惑中經得起考驗。落腳到本職工作，就是要堅持把學習成果轉化為謀劃工作的思路、解決問題的辦法，幹好事業的本領和為民服務的抓手。牢記職責，不負重託，切實擔負起構建城市和諧、發展地方經濟、促進社會穩定的歷史使命。

二、堅持執法為民，強化宗旨意識

為民謀利是為政之本，是共產黨人黨性修養和宗旨觀的真接體現。作為一名黨員幹部，就是要始終牢記全心全意為全民服務的宗旨，牢固樹立公僕意識和服務意識。技術質量監督管理工作就要多辦順民意、解民憂、增民利的實事，努力把為羣眾排憂解難的工作落到實處。

一要端正為民態度。堅持羣眾觀念，時刻擺正自己同人民羣眾的關係，端正對羣眾的態度，增進對羣眾的感情，把羣眾高興不高興，滿意不滿意，贊成不贊成，答應不答應作為想問題、幹工作、辦事情的出發點和落腳點，真正把為人民服務落實到執法過程的每一項工作中;堅持把人民的利益，國家利益和黨的利益放在高於一切，重於一切的位置，到實地，重實際，説實話，求實效，不搞形式，不擺架子，想羣眾之所想，急羣眾之所難，謀羣眾之所求，幹羣眾之所需，以實際行動取信於民，把甘當公僕，樂於奉獻作為自己的人生追求。

二要善謀為民之策。體察民情是我們密切聯繫羣眾，增進同人民羣眾感情的有效方法，是得到羣眾信任和支持的主要基礎。作為技術質量監督管理局的領導幹部，務必心裏裝着羣眾，經常反思自己的職責，更多地瞭解羣眾的所思所盼，更多地體察羣眾疾苦。在涉及羣眾切身利益的重大事項、決策上，要充分徵求羣眾意見，集中羣眾智慧，尊重羣眾意願，集思廣益，科學決策。

三是恪守為民之責。在為民執法上，不尚空談、不務虛績，把功夫用在研究解決羣眾生產生活中的難題上，正確好當前和長遠的關係，全局和局部的關係，嚴格管理和熱情服務的關係，始終把維護好、發展好最廣大人民的根本利益作為技術質量監督管理工作的出發點和落腳點，盡心竭力地把事關羣眾利益的事情辦好。

三、堅持與時俱進，強化發展意識

與時俱進，開拓創新是改革開放這一時期鮮明特徵的黨性表現，也是改革開放時期對共產黨員的思想和行為提出的具體要求。當前，城市建設正處於加速發展階段，城市管理範圍迅速擴大，技術質量監督管理工作面臨嚴峻考驗。作為一名技術質量監督管理局領導幹部，務必牢牢把握加快發展的基調，始終高舉科學發展的大旗，集中全部精力，想發展之責，儘自身所能，搶抓機遇，跨越發展，全力做好技術質量監督管理工作。

一要確立先進理念。正確的方向、清晰的思路是技術質量監督管理事業快速發展的前提。沒有清晰的思路，發展就沒有明確的目標，就沒有科學的路徑，就不可能實現大的跨越發展。為此，技術質量監督管理局幹部要認真踐行科學發展觀，準確把握當前形勢，研究新狀況、提出新措施、解決新問題，努力適應城市經濟發展的需要。

二要創新工作方法。黨員幹部要緊緊圍繞經濟建設這個中心，將黨性修養的重點落實到完成黨賦予的各項任務、所擔負的職責使命、所承擔的本職工作上來，以只爭朝夕的的精神推動科學發展，只要有利於羣眾的根本利益，有利於城市的科學發展，就大膽去想，勇敢去試，堅決去做，建一方禮貌，保一方平安，促一方和諧。要着眼於和諧這一主題，轉變工作思路，創新工作方法，着力解決羣眾最關心、最直接、最現實的利益問題，限度的激發人民羣眾的用心性、主動性、創造性。並始終堅持依法行政，用心倡導公平正義，傾力推進技術質量監督管理工作，促進社會和諧。三要發揮模範作用。領導幹部的思想、境界、胸懷、作風、態度，體現着黨和政府在人民羣眾當中的形象。率先垂範，就是要用好人民賦予的權力，開拓創新、紮實苦幹、以身作則、廉潔奉公。當前，正處在搶抓機遇跨越發展的關鍵時期，舊的思維觀念已經難以適應新形勢、新任務的要求，黨員幹部要用好人民賦予的權力，突破傳統思維，打破條條框框，以創新的思路、創新的理念、創新的舉措，解難題、破瓶頸、促發展，做解放思想的模範。要心裏想着事業，腦裏裝着工作，時時刻刻把心思和精力用在幹事創業上，樹立憂患意識，強化危機觀念，勤於工作，敢於負責，樹立

正確的政績觀，追求科學的發展觀，倡導和諧的利益觀，做幹事創業的模範。要深入到羣眾中去，從羣眾最不滿意的事抓起，從羣眾最期望辦的事做起，腳踏實地、埋頭苦幹，努力改變工作方法，改善工作作風，堅持高起點、高標準、高要求，盡職盡責地推動城管執法事業科學發展，，做求真務實的模範。

四、堅持黨性原則，強化自律意識

隨着陳良宇、____等高官的相繼落馬，“表叔”、“房叔”等官僚的集中曝光，在新的歷史條件和現行社會生活中，如何堅持黨性原則，用好手中權利，抵制不良誘惑，持續黨員節操給我們黨員幹部提出了十分現實和值得深思的問題。事實證明，黨員幹部只有在思想上牢固樹立清正廉潔的觀念，自覺抵制腐朽思想和不良生活方式的侵蝕，才能遵守黨紀法規，恪守職業道德，謹言慎行，防微杜漸，清清白白做人，規規矩矩辦事，一塵不染，兩袖清風。

一要正確對待權力。認真踐行領導幹部廉潔自律的各項規定，正確對待手中的權力，破除“官本位”思想，注重提升修養，加強自我改造，始終持續高尚的精神追求和健康的生活情趣，真正抗得住誘惑，管得住小節，耐得住寂寞，守得住正氣，頂得住歪理，為人民掌好權用好權，絕不把權力作為謀私利的工具，生出禍端，葬送前程。堅持做人原則，明是非、知善惡、識美醜，以身作則、嚴於律已、帶頭維護黨的紀律。堅持民主集中，傾聽羣眾意見，做到大事講原則，小事講風格，對於提倡什麼，反對什麼，允許什麼，限制什麼，做到旗幟鮮明，絕不含糊。

二要正確應對利益。“禍患積於忽微，小惡終成大疾”。黨員幹部要常思貪慾之害，常棄非分之想，常懷律已之心，常修為官之德，正確對待升遷，坦然應對去留，培養浩然正氣，抵制不正之風，自覺理解監督;銘記“貪如火，不遏則燎原;欲如水，不遏則滔天”的古訓，做到不為私心所擾，不為名利所累，不為物慾所惑，理性把握情趣愛好的尺度，內練修為，剋制私慾，抵住誘惑;並教育和引導部屬憑素質立身，靠實績進步，以實際行動把黨風廉政建設引向深入。三要正確處理關係。自重、自醒、自警、自勵，自覺培養健康生活情趣，持續高尚精神追求，慎獨慎微，留意謹慎，嚴於律己，守身如玉，做到任何時候任何狀況下始終穩得住心神，管得住行為，守得住清白。正確處理人際關係，做到不為親情所累，不為人情所誤，不為私情所惑，做到不仁之事不為，不義之財不發，不正之風不染，不法之事不幹，時刻繃緊法紀這根弦，全身心抵禦腐敗，全方位管好自己，經得起黨和人民的考驗，做黨員幹部廉潔自律的表率，在自覺增強黨性修養中永葆共產黨員本色。

户外鍛鍊活動總結2022 篇3

1.坐姿啞鈴推舉：

主鍛鍊肌肉：三角肌，其次是肱三頭肌

起始姿勢：坐在坐姿推舉凳上。將背部緊靠在背墊上。雙手各拿一個啞鈴。上臂向兩側分開，前臂向上，使啞鈴剛好超過肩膀的高度。

將啞鈴向上推舉至雙手幾乎伸直(手肘接近鎖定角度)，過程中不要讓啞鈴搖晃。當兩個啞鈴幾乎在頭頂上相觸時，再慢慢下降到起始位置。

2、側平舉：

主鍛鍊肌肉：三角肌中豎

注意事項：

1.持鈴提起和放下過程中，使肘和腕部始終稍微彎屈，對三角肌的收縮更為有效。當啞鈴向兩側提起時，同時使手腕向上轉起至比大拇指稍高些，直到提起至最高位置;啞鈴落下時，手腕再轉回。

2.持鈴舉起或放下時，上體不準前後擺動藉助力量舉起，但允許聳肩;不要用甩的方式來抬高啞鈴;身體不要向前傾!將啞鈴保持在身側。

3.側上舉到位後必須保持掌心向下，同時儘量使肩關節高於肘關節。肘關節高於手，這樣才能使三角肌始終在充分的重力刺激之下。動作全過程雙肘一直應呈100～120度彎曲狀態，以免動作有較大的藉助於臂力的成分。

3.俯身側平舉：

主要鍛鍊肌肉：三角肌後束

注意事項：

1.如果在持鈴向兩側舉起時，使肘和腕部稍微彎屈，你會感到能使三角肌羣獲到更好的收縮。在整個動作過程中，背部保持挺直，思想要集中在收縮的肌肉羣上。

2.持鈴舉起或放下還原時，上體不能上下襬動，下肢不要提踵。還原時要用三角肌的力量控制。

4.啞鈴聳肩

主要鍛鍊部位：斜方肌上部

將槓鈴置於身後而不是大腿前面，這樣會迫使你在整個聳肩過程中都向後拉動肩胛骨，因此可更多地鍛鍊斜方肌中部(儘管大部分壓力仍在斜方肌上部)。

5.站姿頸後臂屈伸：

主要鍛鍊部位：增加三頭肌圍度

注意事項：

1.呼吸方法：挺伸前臂時吸氣，屈降時呼氣。

2.挺伸前臂時切勿擺動上臂，坐在凳上腰部挺直保持坐姿。

3.單臂頸後臂屈伸動作中：持鈴向頭後對角線落下要比直接向後方落下的訓練效果要好。

6.俯身臂屈伸

主要鍛鍊部位：刻畫三頭肌線條

注意事項：

1.挺伸前臂時儘可能勿使上臂上下襬動。

2.臂部完全挺直後，還要把手腕往上抬，使三頭肌達到頂峯收縮

7.俯身單臂划船

主要鍛鍊部位：中部背闊肌

注意事項：

1.初始不使用大重量，技術穩定後在逐步增重

2.訓練時腰背不夠平直會損害脊椎，放在平凳上的手臂要保持肘關節微屈，放在地面上的腿保持膝關節微屈，動作太快會降低訓練效果，幅度過大會增加身體扭動，增加受傷的可能性。

8.直腿硬拉

主要鍛鍊下背、臀大肌和股二頭肌。

1、雙腳分開同肩寬站立，雙手各握住一隻啞鈴置於大腿前側。

2、從你的腰部彎曲，在你朝地板降低槓鈴時，要保持你的雙膝伸直

3、重量應該保持在你雙腿前方大約10釐米處。稍作暫停，然後伸展你的軀幹返回至初始的站立位置。

9.仰卧舉腿

主要鍛鍊：下腹肌

仰卧舉腿準備動作：

1)在地板上放一張墊子，平躺在上面，或者平躺在地毯上。雙腿伸直，也平放在地板上。

2)雙手手心朝下，墊在臀部下面，指尖彼此相對。這是防止腰部受傷的預防措施。

3)雙膝微屈，這樣做也是為了防止腰部受傷。

4)把雙腿舉離地面15釐米並保持這個姿勢。

仰卧舉腿訓練動作：

5)將雙腿繼續向上舉起，直到同地面成直角，與此同時，確保全神貫注在腹肌上。

6)當你達到垂直點後，盡力擠壓腹部，並且保持片刻。

7)將雙腿緩緩回覆到底部的位置，但切記要停在離開地面15釐米。

8)然後再重複上述動作。

10.啞鈴上斜推舉：

主要鍛鍊：胸大肌

注意事項：

1.啞鈴卧推是自由器械進行的卧推，手臂力量不夠無法控制啞鈴穩定性是容易造成受傷的，為了安全起見，初級健身者不推薦啞鈴卧推，最好採用史密斯機進行槓鈴卧推。

2.卧推過程中不要把背和臀部拱起或憋氣，這樣會使肌肉失去控制，是危險的。

3.確保啞鈴正確的運動軸線很重要：平板啞鈴卧推應將其置於乳頭上方;上斜卧推則應將其置於上胸部;下斜卧推應將其置於下胸部。這樣才能有效鍛鍊相應的胸大肌部位，否則鍛鍊沒有效果。

4.一定要注意將兩肘展開，做卧推時雙臂在體側張開，因而能基本上只靠胸大肌用力來完成動作。下放時，掌心逐漸向前至肩兩側，這時，要兩臂自然下垂，成手、肘面與地面垂直，上推時肱三頭肌不要主動用力。

5.注意寬間距卧推主要鍛鍊胸大肌，窄間距卧推主要鍛鍊三頭肌。當然如果肱三頭肌力量不夠，也不能卧推大重量，也就不能練出發達的胸大肌，所以啞鈴卧推需要強大的三頭肌做基本保障。

6.為了平衡發展胸大肌，在一次胸肌訓練中，平板、上斜、下斜應該各安排幾組啞鈴卧推。

7.啞鈴卧推是個有風險的動作，必須配備較好的訓練手套和護腕來保護手部，衝擊大重量時，如果自我保護意識差的一定要有人保護

11.啞鈴平卧推舉

主要鍛鍊部位：胸大肌中部

上推時用鼻子呼氣，還原時用口吸氣。

12.平卧啞鈴飛鳥：

主要鍛鍊部位：胸大肌和三角肌(是鍛鍊胸大肌中部和中縫)

呼吸方法

①中、小重量：擴胸時吸氣，還原時呼氣。

②大重量：動作開始前，先做幾次深呼吸，最後一口憋住不吐，直到連續擴胸動作完成後再吐氣;也可採用開始前先吸半口(不吸足)氣，當擴胸至最大部位(向外)時，迅速呼(吐)氣，並立即再吸半口氣，待動作還原時再換氣。

13.啞鈴交替彎舉：

主要鍛鍊肌肉：肱二頭肌、肱肌

注意事項：

向上彎舉時，前臂外旋掌心朝上，否則就變成主要鍛鍊二頭肌外側的啞鈴側彎舉這個動作了，注意兩者的區別。

14.單臂啞鈴彎舉

主要鍛鍊部位：強化鍛鍊肱二頭肌

啞鈴單臂彎舉注意事項：

1.身體不能搖晃，下放啞鈴時上臂不能完全放鬆，整個過程保持緊張。

2.動作過程中，意念集中-專注肱二頭肌的發力過程。

15.啞鈴深蹲：

主要鍛鍊效果：增強腿部肌肉以及肺活量

1、眾所周知，深蹲是練大腿的王牌動作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和強健心臟的動作。

2、蹲得越深，需要的肺活量越大，心臟功能越強。顯然，下半蹲的肺活量大於上半蹲。

3、啞鈴深蹲過程中，人體內分泌的生長激素最多，因此大重量深蹲不僅能促進腿部肌肉增長，還能帶動全身肌肉的增長。

16.啞鈴箭步蹲

目標鍛鍊部位：以股四頭肌為主，對臀大肌、股二頭肌及小腿肌羣也有鍛鍊效果。

注意事項：

上身要始終保持正直，讓重心垂直向下。身體不能後仰或前傾。垂直下蹲時，前腿小腿垂直地面，膝蓋不要超過腳尖。

17.俯卧啞鈴腿彎舉

目標鍛鍊肌羣：股二頭肌

注意事項：

1.彎起時小腿舉至與地面垂直為宜，不要超越，否則啞鈴容易失去控，到最高點後用力擠壓股二頭肌並保持片刻。

2.還原要緩慢，讓啞鈴有力地牽拉股二頭肌。

18.手持啞鈴站立提踵

主要鍛鍊：小腿肌羣

注意事項：

1. 注意完成動作時不要屈膝、屈體;控制重心不要有意前移，否則效果極差，可在前腳掌下墊一塊鈴片防止重心前移。

2.各種提踵動作因站法不同，所鍛鍊的部位也有所差異。腳尖向內扣站法側重於鍛鍊腓腸肌的內側頭，而普通練法內外側都能練到。

3.提踵動作主要是以腓腸肌的收縮來完成的。提起腳跟時，應感到小腿肌羣充分收縮，稍停頓後再緩慢下落至最低限度，使小腿肌得到充分伸展。

4.小腿練習時的感覺是非常明顯的，不要被開始時的酸漲感覺所迷惑。鍛鍊小腿的重點要放在重複次數上，要多堅持直到不能起來為止才會產生鍛鍊的效果;另外，動作一定要標準，對小腿的刺激才會更加明顯。