白露秋分夜一夜冷一夜

天氣轉涼，露凝而白，俗話説“白露秋分夜，一夜冷一夜”，白露節氣(9月8日)之後，氣温開始下降，天氣逐漸轉涼，此時一年中晝夜温差最大，草木在清晨時凝結晶白的露滴。

民間很重視白露養生，如南京人有喝白露茶的風俗，其清香甘醇有濡養肺氣的作用。福州人白露日必吃龍眼，當地人認為在這一天吃一顆龍眼相當於吃一隻雞。温州過去有在白露這一天，採集白木槿、白毛苦菜等多種帶“白”字的草藥，與白毛烏骨雞同煨，以補身子。

白露時節天高氣爽，雲淡風輕，此時養生的重點在於為過冬做好身體的儲備。

補腎氣。白露時節，北方地區天氣已轉涼，要注意補養腎氣。堅持晚上用温水泡腳，水沒過腳踝，泡到身體微微出汗最好，泡腳的同時可以搓搓耳朵和腰部。中醫認為腎開竅於耳，腰為腎之府，腎以温為補，所以我們要經常搓一搓耳朵和腰部，以養腎氣。

另一方面要注意保陽氣，秋凍應講究適度。俗語説“白露不露身”，就是在提醒人們，早晚温差較大容易誘發傷風感冒或導致舊病復發。白露過後不能再像夏天一樣赤膊露身了，晚上睡覺應撤去涼蓆，注意腹部保暖，不能露臍，以護腎氣。

潤肺氣。白露時節燥令當行，燥氣容易耗傷人體的津液，導致口咽乾苦、大便乾結、皮膚乾裂等。中醫認為肺喜潤惡燥，因此白露時節要潤肺氣。

飲食方面建議少吃或不吃魚蝦海鮮、生冷炙燴和辛辣酸鹹甘肥之品，多食富含維生素的食物。推薦大家自制大棗百合湯：大棗10枚，百合60克，冰糖適量，燉湯食用，有補中益氣、潤肺止咳、健脾養胃的功效。

每天早晨可以用清水潤潤鼻腔，夜間在屋內放一盆水保持空氣濕潤，都是緩解秋燥、潤肺氣的好方法。

白露養生攻略

1.衣——保暖添衣，預防秋病

白露節氣過後，穿衣服就不能赤膊露體。還要注意腰腹部、膝關節保暖，不要刻意露出後背和肚臍。夜晚要關上窗户，換上長袖衣入睡，將薄棉被備在牀頭十分必要。由於白露後陰氣上升陽氣下降，適當秋凍。但要因人而異，嬰幼兒、年老體弱者，以及體質較弱者、有支氣管炎、哮喘病、冠心病等人羣是不宜“秋凍”的，很容易着涼感冒或舊病復發。

2.食——調節飲食，合理膳食白露以後，氣温開始下降，口乾、脣乾、咽乾、皮膚乾燥等症狀隨之襲來，這些都是典型的“秋燥”表現。建議要多吃梨、銀耳、蜂蜜、百合、枸杞、蘿蔔、豆製品等，多吃橙黃色蔬菜，比如南瓜、紅蘿蔔等。在調節飲食上，應選擇清淡、富含營養、少或無刺激性的食物，避免生冷飲食，保證適量的新鮮蔬菜，同時少吃黃魚、帶魚、蝦、蟹和肥肉，並戒煙戒酒。

3.住——清新空氣，暖腳身不寒

居住的房屋要保持充足日照，儘量讓居室內外空氣流通，保持空氣潔淨新鮮。此外，可以在卧室放一盆水或者打開加濕器增加室內濕度，這對緩解秋燥有效果。睡覺時儘量關閉空調，這個時節，北方大部分地區夜晚的温度適宜，防止空調風引起咳嗽。另外，腳的保暖工作不能忽視。因為腳上分佈着人體的6條重要經脈，每晚堅持泡腳，泡到身體微微發熱最好，還可同時搓揉耳朵補養腎氣。

4.行——動靜結合，加強鍛鍊

秋天氣候宜人，是一年中難得鍛鍊身體的好季節。多做有氧運動，做到動靜和諧，出微汗即可。切不可過量運動，大汗淋漓，這樣會損傷津液，加重秋燥的症狀。在進行以上運動鍛鍊的同時，還可配合一些“靜功”，做到動靜結合。秋季空氣乾燥也是傳染病的高發期，出行時要合理安排旅遊時間，注意空氣流通，儘量避免中午時分外出。另外容易過敏的人注意花粉過敏並帶些脱敏藥物。

5.情——笑口常開，謹防悲秋

秋天花草樹木開始凋謝，人們易於悲傷。因此，白露過後要保持愉快的心情。中醫認為笑能宣發肺氣，調節人體機能，消除疲勞，恢復體力。笑可以使肺吸入足量的清氣，呼出濁氣，加速血脈運行，能使心肺的氣血調和。飲食補充也是緩解不良情緒的不錯方法。秋季飲食注重養肝，多喝菊花、蓮子茶清肝解鬱;同時多吃核桃、魚類等含較多磷質的食物。