三伏天從什麼時候算起

2019年三伏天從什麼時候算起?以下是關於2019年三伏天的具體時間安排，希望能夠幫到你!

2019年三伏天時間：

2019年7月17日-2019年7月26日為初伏10天

2019年7月27日-2019年8月15日為中伏20天

2019年8月16日-2019年8月25日為末伏10天

所以三伏天的開始時間是7月17日，結束時間為8月25日。

三伏天飲食六大原則

1.保證優質蛋白質的攝入

膳食中蛋白質提供的能量應占總能量的12%左右，其中優質蛋白質應占一半以上。含優質蛋白質豐富的食物包括瘦肉、魚、蛋、牛奶、黃豆及豆製品等。

2.食用含鈉、鉀、鈣、鎂、鐵等豐富的食物

鈉普遍存在於各種食物中，鈉的主要來源是食鹽、醬油、味精、鹹菜、豆腐乳等，不用刻意增加就足夠啦，吃鈉太多會增高血壓。

缺鉀是引起中暑的原因之一，含鉀豐富的食物有蔬菜、水果和豆類等。

綠色蔬菜、堅果、粗糧含有豐富的鎂。

奶及奶製品含有豐富的鈣。

動物肝臟、瘦肉、動物血是鐵的良好來源，並且吸收利用好。

動物性食物含鋅豐富且吸收率高，如牡蠣、瘦肉、動物內臟等。

3.及時補充水分

不等口渴才喝水，要定時喝水，少量多次。可選用白開水、茶水、檸檬水、綠豆湯等。如果出汗較多，可選擇一些含礦物質和維生素的飲料，也可以每餐做點菜湯、魚湯或雞湯等。

4.及時補充維生素

含維1較多的食物有花生、瘦豬肉、豆類、小麥粉、小米等;含維生素B2和維生素A較多的食物有動物肝臟、蛋類以及奶類等;含維生素C和胡蘿蔔素較多的食物為各種新鮮的水果和綠葉蔬菜。

5.精心烹調，促進食慾

清淡為主，多用蒸煮燉，少用煎炸的方式進行烹調。使用葱、姜、蒜、食醋等調味品，既可促進食慾又可促進消化。多吃蔬菜水果，不同品種、不同顏色搭配。

6.注意飲食衞生

在夏季高温、高濕環境中，各種致病微生物繁殖加速，食物易腐朽變質，在食物的購買、加工和儲存等各環節都要注意。不去衞生條件差的路邊攤點、大排檔等就餐。