立冬身體應該如何保養

又快到了一年一度的立冬時節，按照民間節氣的説法，從這一天開始，“北風吹、氣温低、雪花飄”的景象就會陸續上演。寒冷的冬天，對全身器官都是一次全新的考驗，有些器官特別怕冷，甚至因此患病。下面請看小編整理的立冬七大怕冷器官的保養措施。

立冬身體應該如何保養_立冬節氣身體的變化

前列腺

也會得“感冒”

前列腺是男性的“嬌嫩”器官，受涼是誘發前列腺炎最常見的原因。中國中醫科學院西苑醫院男科主任郭軍表示，前列腺中有豐富的腎上腺能受體，受涼時極易引起交感神經興奮，導致腺體收縮，局部血液循環不暢，造成慢性充血;同時使尿道內壓增加，容易出現尿頻、尿急、尿痛、排尿不盡、尿無力、會陰部及小腹疼痛不適等症狀。

為了防止前列腺“感冒”，男士們在晨練後休息、上班族做公交車、地鐵時一定不要坐涼板凳，如果方便的話，可以隨身帶個棉坐墊，以防前列腺受涼。同時注意小腹部及後腰部的保暖。適當的温熱可使前列腺局部肌肉鬆弛，血管擴張，加速血液循環，減少前列腺出口的阻力，使得前列腺液的排泄不受阻礙，因而緩解了前列腺的水腫與充血。日常生活中經常按摩腹部，也能提高前列腺的驅寒能力。每次按摩，以腹部感到微微發熱為宜。平常最好吃一些對前列腺有益處的食物，比如白瓜子、西紅柿、蘋果等。還要注意，有尿意就馬上排尿，不要憋着，平常多喝水，不僅有利於保持血流暢通，還可稀釋尿液，沖刷尿道，防止泌尿系統感染及結石形成。

血管

遇冷收縮易變脆

寒冷刺激會使人的交感神經異常興奮，造成心臟收縮力增強，周圍血管收縮，導致收縮壓及舒張壓上升。打個比方，血管就像一個橡皮水管，每到天冷時，橡膠就會變脆，如果水壓增大，就容易裂開，我們的血管也是如此。此外，就血管本身來説，也遵從“冷縮熱脹”的原理，夏季炎熱血管擴張，冬季寒冷血壓下降。解放軍總醫院心內科主任陳韻岱教授説：“氣候變化時，血壓波動性增大，導致腦出血、腦梗死等增多。尤其是中老年人，血管彈性本身就比年輕人差，所以出現腦出血等意外的機率更高。”

美國心臟學會年會的研究人員提醒説，對高血壓患者來説，冬季比夏季更難將血壓控制在正常範圍之內。最好在入冬時做個血壓監測，根據情況調整用藥量。入冬後，晚上早點睡。因為熬夜時，不止你自己，心腦血管的生物鐘也會被打亂，導致體內過多地分泌腎上腺素和去甲腎上腺素，讓血管收縮、血液流動緩慢、黏稠度增加。吃點血管“清道夫”。山楂、燕麥、黑木耳、金橘、茄子、紅薯、大蒜、洋葱這八大食物最能疏通血管，並保持血管壁的彈性。

心臟

最怕温差大

心臟就像人體的發電機，到了冬天，為給身體提供足夠的能量，它更得加倍努力工作。這也使得冬天成為心臟的“多事之秋”。中國醫學科學院阜外心血管病醫院教授王文説，在寒冬季節，室內外温差大，加之氣候乾燥，人的生理機能反映比較遲緩，時常處於一種應激狀態，這樣就加大了心臟的負荷;更嚴重的時候，冠脈痙攣還會引發粥樣硬化斑塊破裂、血管堵塞，造成心絞痛或心肌梗死的發生。

因此，有心血管疾病的人一定要注意保暖，尤其要護好頭部、手部、腳部。外出時要戴手套、帽子、圍巾，穿大衣，睡前用熱水泡泡腳，夜間上衞生間時要穿上衣服，洗澡時先放熱水，等水温合適後再脱衣服。颳大風時，最好不要迎風行走。

肺

早晨霧氣最傷肺

冬季寒冷、乾燥的空氣，都要經過“肺”這個氣體交換站進入體內。此時不加以保護，不僅會誘發咳嗽等一些呼吸道疾病，還非常容易落下病根，導致來年復發。中國中醫科學院楊力教授提醒，此時要格外要注意養肺，預防呼吸系統疾病發生。

她建議，積極補充水分有助於養肺。補充水分的渠道既包括大量飲水，也包括從呼吸道“攝取”水分。具體做法是，將熱水倒入杯中，用鼻子從杯口緩緩深吸水蒸氣，每次可做十分鐘左右，早晚各一次。此外，自古有“秋冬毒霧殺人刀”的説法。秋冬早晨霧氣寒冷濃重，過量吸入會對肺造成很大的損傷。有晨練習慣的老人最好等9點之後，陽光明媚霧氣散去再鍛鍊。

胃

冬季代謝會變慢

俗話説，“小寒大寒，冷成冰團”，這時正是脾胃病的高發期。楊力説，天氣變冷，胃本身也會有些倦怠，如果食用過冷、過生、過硬的食物，會給胃帶來額外的負擔。此外，冬季人體的代謝變慢，如果此時過度進補，比如吃太多難以消化的大魚大肉和補品，也容易把胃累壞。

因此，從飲食上來説，冬季要多吃温軟、易於消化的食物，並儘量做到少食多餐、睡前3小時內不吃東西，讓胃可以勞逸結合。廣東人常煲的豬肚雞湯，是冬季非常好的暖胃、養胃食物。用豬肚一個，土雞一隻，加入20粒胡椒燉煮1個半小時即可，有温中、健脾、和胃、散寒的作用。

鼻子

防止病菌從鼻入

鼻子是人體整個呼吸系統的“窗户”和“換氣孔”。專家説，冬天鼻黏膜直接接觸冷空氣，其黏液分泌減少，毛細血管變脆，鼻子的“屏風”作用也容易變差，從而導致有病菌的空氣直接進入肺內，增加了呼吸道感染的機率。此外，冬天也是慢性鼻炎和過敏性鼻炎的高發期，讓許多老病號苦不堪言。

為了幫鼻子順利過冬，可每天堅持按摩鼻翼。方法是用兩手拇指外側相互摩擦，在有熱感時，用拇指外側沿鼻樑、鼻翼兩側上下按摩30次左右。早晨起牀前，晚間睡覺前各按摩一次，可增加鼻部血液循環，提高耐寒能力。為了防止鼻黏膜乾燥，還可以每天睡前用温的淡鹽水清洗鼻腔，起到滋潤、清潔的雙重功效。在空氣質量較差的霧天，或從温度較高的室內外出時，最好戴上口罩。

耳朵

抗凍能力最差

人體中的耳朵、鼻子、手、腳都處於神經末梢，血流量少，因此到了冬天格外怕冷。但是，其中鼻子可以呼吸換氣，腳有鞋襪保護，手可以帶上手套或插進口袋保暖，唯有耳朵經常暴露在外。而耳朵除了耳垂部分有脂肪組織能保温外，其餘部分只有較薄的皮膚包着軟骨，所以是五官中最“怕冷”的器官。宋海濤説，耳朵容易長凍瘡，其實就是怕冷的表現。此外，很多人也有這樣的感覺，冬天如果耳朵暴露在外，甚至會有“凍得頭疼”的感覺。因此，給耳朵做好防凍工作也格外重要。

最好的方式，就是在外出時帶上耳罩，或用寬大的帽子、圍巾遮住耳朵。從室外進入温暖的室內，可以迅速用手搓一下耳朵，讓其快速回暖。耳朵受凍後，不宜熱水熱物敷貼，這樣會導致症狀加重。