小運動趕跑你的職業病

為什麼不在辦公室裏鍛鍊呢？雖然沒有網球場，沒有跑道，沒有足球門。可是你還有屬於你的那一小片空間。

“我的手都成鼠標手了”、“我脖子都抬不起來了”，在辦公室裏，經常聽到這樣的抱怨。北京市科學健身專家講師團祕書長趙之心説：“既然意識到了，那為什麼不在辦公室裏鍛鍊呢？雖然沒有網球場，沒有跑道，沒有足球門。可是你還有屬於你的那一小片空間。”

趙之心説，如果你的椅子牢固的話，可以用手抓住椅背，腳後跟不斷地提起再放下，這個小小的運動能夠鍛鍊你的骨骼肌，對小腿的塑形也很有幫助。

如果想鍛鍊腹部的話，也可以握住椅子的把手，將雙腳併攏儘量地平伸向上抬起，這樣可以鍛鍊腹肌和大腿，讓身材更加的完美。通過對腹肌的鍛鍊也可以很好的保護腹部器官。

腰椎疾病一直是辦公室一族的噩夢，休息的時候，雙手抓住椅背，單腳後踢，左右腳輪換，反覆幾十次，可以很好地鍛鍊腰部，避免受腰椎疾病的困擾。

如果想鍛鍊軀幹，就站直後雙手抓住椅背，身體挺直，仰頭看天花板，保持望月似的動作。這個時候，身體呈反向彎曲，對脊椎是很好的保健，對頸椎更能起到鍛鍊的作用。

“‘鼠標手’也讓很多人痛苦不已”，趙之心指出，這主要是因為人們對手上的屈伸肌肉使用不平衡，經常使用屈肌，使伸肌功能退縮。休息之餘你可以把雙手平放在桌子上，手掌不動，手指離開桌面上抬，反覆堅持1～2分鐘，會感覺手部肌肉舒服了很多。另外轉筆也是防鼠標手的好辦法，正反360度，不但能成為一個雜技高手，還讓手指更加靈活。

如果你覺得有能力，過道又足夠寬，也可以利用桌子做一下斜卧撐，鍛鍊一下手臂肌肉和胸肌。也可以在過道上做手臂平舉，然後再向上舉起，放下，姿勢類似於飛翔，可來回做100次。每次鍛鍊的時候，都能感覺到頸椎附近肌肉的緊張和鬆弛，能緩解頸椎疲勞。

只要細心並樂於鍛鍊，辦公室裏面還是能玩出很多花樣的。在休閒的時候，放下你手中的“連連看”、“泡泡龍”遊戲吧！

出處：世界經理人