面對陌生人説話緊張怎麼辦

生活中往往有很多人在面對熟悉的人時，可以瀟灑的暢談，但是一旦有從未謀面的陌生人或見領導時，就會緊張到面紅耳赤，不敢説話。這種狀況如果自己不懂得去克服，是會影響心理健康的。下面，本站小編就來介紹如何面對陌生人説話緊張的窘迫，快來本站。

解決與陌生人説話緊張的方法

第一，我們要知道“人無完人，金無足赤”的內涵

這就是説十全十美的人在這個世界上是不存在的，每個人都有自己的優缺點。心理學研究表明，在人際交往中人們並不喜歡那些在他人面前表現得完美無缺的人，而最受歡迎的恰恰是那些把真實的自我袒露在他人面前的、有一些小小缺點的人。所以你“在大眾場合或自己比較在意的對象面前”不要去過分關注對方對你的影響如何，也不用太在意自己的缺點，只要盡到了自己的禮節和真誠，那麼我的目的也就達到了。

第二，世界之上的所有人都具有對未知事物的恐懼心理

這就是説那些社交能力強的人在與“自己比較在意的對象面前”也存在着緊張和焦慮心理。當我們知道了這樣的事實，那麼我們再與別人人接觸時也就會減緩自己的緊張和焦慮。

第三，在社交之中表現得談吐風雅、舉止大方的人都是在無數次的結交之中而練就的

我目前在與他人結交之時雖然有點緊張焦慮，但是對於成長中的我來説是很正常的現象，當你這樣認為時，那麼你的緊張焦慮也就會降低許多。

以上就是如何克服和陌生人説話緊張的心理常識，希望對大家有所幫助。在和陌生人交談的過程中，應該對自己保持自信，不要還未開口，就已經在心理上輸掉，過分的高估對方。不妨多想想自己的長處，激勵自我，來緩解緊張的情緒。

解決跟別人説話很容易緊張的辦法

綾子讀國小時，就深為自己不敢説話的毛病苦惱，為此她從不同角度努力，從各種立場探求解除煩惱的方法.諸如：在手心上寫“人”字，反覆寫三遍;想象自己出色的台上表現;用很慢的速度開始講話，甚至端起杯子往臉上撩水，但都沒起作用.

從事心理輔導的日本交際能量研究所松本幸夫所長認為：緊張心理的主要原因是準備不充分.所以講演者首先要準備充分，一個人出聲地念講稿，當達到流暢得如聊天一樣時，再以家裏人、朋友為聽眾練習一遍，聽眾的組成由熟人到不太熟的人，最後以完全陌生人為聽眾，逐漸樹立起信心.

其次，講話中意外地丟字落句是由於身體狀態調整不到位引起的.準備開會、致辭、對客户的答謝等活動，應事先把身心狀態調整到當天安排的節奏點上.比如一次重要會議預定在某天上午進行，那麼主持者如果是習慣熬夜的類型，就得提前三天早睡早起，改變作息習慣，用餐時間也要努力去適應，否則到會場上難免暈頭暈腦，無法百分之百發揮自己的水平.最後，心理學家還總結出幾點克服講話緊張的小對策，具體如下.

尋找自己熟悉的面孔.把講話中斷幾秒，從聽眾中尋找熟悉的面孔，調整呼吸，防止注意力集中在緊張感上.

向聽眾坦言自己很緊張.以“儘管做了大量準備，但還是很緊張”做講話的開場白，這樣直言相告，聽眾就會在笑聲中接受你.

多動上半身.上半身用力的時候較多，很容易緊繃並造成情緒上的緊張.所以，索性上下聳聳肩，扭扭身子.

避開對方目光.考場等場合緊張的原因來自對方目光，這時可以轉身在黑板上寫幾個字，或在台上來回走幾步，以此迴避他們的目光.

把雙手活動起來.臉上的緊張往往在手上表現出來，可以扳手指數數、用手勢表現語言中的大、廣泛等，可以緩和緊張情緒.

深慢呼氣.放鬆狀態下呼氣比吸氣要慢得多，反覆3~5次即刻見效.

拋出一句玩笑.主要針對上司在場時.

子讀國小時，就深為自己不敢説話的毛病苦惱，為此她從不同角度努力，從各種立場探求解除煩惱的方法.諸如：在手心上寫“人”字，反覆寫三遍;想象自己出色的台上表現;用很慢的速度開始講話，甚至端起杯子往臉上撩水，但都沒起作用.

從事心理輔導的日本交際能量研究所松本幸夫所長認為：緊張心理的主要原因是準備不充分.所以講演者首先要準備充分，一個人出聲地念講稿，當達到流暢得如聊天一樣時，再以家裏人、朋友為聽眾練習一遍，聽眾的組成由熟人到不太熟的人，最後以完全陌生人為聽眾，逐漸樹立起信心.

其次，講話中意外地丟字落句是由於身體狀態調整不到位引起的.準備開會、致辭、對客户的答謝等活動，應事先把身心狀態調整到當天安排的節奏點上.比如一次重要會議預定在某天上午進行，那麼主持者如果是習慣熬夜的類型，就得提前三天早睡早起，改變作息習慣，用餐時間也要努力去適應，否則到會場上難免暈頭暈腦，無法百分之百發揮自己的水平.最後，心理學家還總結出幾點克服講話緊張的小對策，具體如下.

尋找自己熟悉的面孔.把講話中斷幾秒，從聽眾中尋找熟悉的面孔，調整呼吸，防止注意力集中在緊張感上.

向聽眾坦言自己很緊張.以“儘管做了大量準備，但還是很緊張”做講話的開場白，這樣直言相告，聽眾就會在笑聲中接受你.

多動上半身.上半身用力的時候較多，很容易緊繃並造成情緒上的緊張.所以，索性上下聳聳肩，扭扭身子.

避開對方目光.考場等場合緊張的原因來自對方目光，這時可以轉身在黑板上寫幾個字，或在台上來回走幾步，以此迴避他們的目光.

把雙手活動起來.臉上的緊張往往在手上表現出來，可以扳手指數數、用手勢表現語言中的大、廣泛等，可以緩和緊張情緒.

深慢呼氣.放鬆狀態下呼氣比吸氣要慢得多，反覆3~5次即刻見效.

拋出一句玩笑.主要針對上司在場時.

自我調節情緒的措施

1、自我暗示法

暗示作為一種心理療法。可穩定情緒,改善心理、行為和生理狀態。當遇到煩惱時,學會暗示自己“一切都會過去”、“破財免災”、“知足常樂”等。這樣心情就會輕鬆,頭腦就會冷靜。

2、小事糊塗

在實際生活中,許多人往往不能控制自己的情緒,遇到不順心的事,要麼借酒消愁,吸煙解悶;要麼以牙還牙或破罐子破摔,更有甚者輕生厭世,這些都是一些錯誤的做法。小事糊塗既能使非原則的矛盾悄然化解,也可使緊張的人際關係變得緩和些。

3、疏泄釋放

心中有憂愁、委屈、煩惱時,可向同事、朋友傾訴,以求得到勸解與幫助,或哭出來,或一吐為快,不可悶在心裏,積聚成一顆遲早要爆炸的“定時炸彈”。

4、精神轉移

憤怒或憂傷時,頭腦中會產生強烈的興奮灶,此時不妨去做一些平時感興趣的事,如看電影、散步、玩遊戲機或打球等,尋找一些“新穎刺激”,讓新的興奮灶沖淡或抵消原有不良情緒。

5、自嘲自解法

面對不良情緒,應學會自嘲自解,如自嘲自己的愚昧、無知、缺陷,甚至狼狽相。這樣不僅不會貶低自己,反而會緩解情緒,分散自己的精神壓力。

6、自然陶冶法

人生在世,喜怒哀樂皆有。同學們,當你平時心情不好的時候可在晚飯後到你家附近的公園散散步,痛快地玩一玩,對改變你的不良的情緒肯定會有幫助。

7、語言調節法

通過語言既可抑制人的愉快情緒,也可抑制做的憂愁與苦悶。即使不出聲的內部語言也能使人調節自己的情緒。

8、注意轉移法

注意轉移法就是把自己的注意力從一種情緒狀態中轉移到另一種能引起其他情緒狀態的事物上。

9、思維轉移法

把思維活動從消極的、不愉快的情緒上轉移到另外的情緒狀態中去,從而擺脱消極的、不良的情緒的纏繞稱為思維轉移法。

10、行動轉移法

行動轉移法是將某些情緒轉化為行動的方法。

11、意識調節法

意識調節法就是我們通常所説的用理智來剋制感情,用理智來戰勝感情。

12、心理釋放法

不要壓抑不良情緒,而是通過合適的渠道予以釋放,這是調節與克服人的不良情緒很有效的心理方法。