脱稿演講緊張聲音顫抖

在生理上，緊張者表現為面部肌肉僵直、不自然，身體的某些部位不由自主地發抖、心跳加快、手心冒汗等症狀;在心理上，緊張者主觀上感到別人都在盯着自己，看到了自己的緊張表現，甚至別人還在心裏嘲笑自己，給大家分享一些演講緊張聲音發抖的解決辦法，希望對大家有所幫助。

脱稿演講緊張聲音顫抖

1

悦納自己 樹立自信

很多社交緊張者就是因為不悦納自己、對自己不自信造成的。所以，要改變首先就得在心裏接受和悦納自己，樹立起對自我的信心。

2

不要對自己要求過高

過於追求完美，對自己要求過高，就容易患得患失，太在意別人對自己的看法，一心想要得到別人的承認，從而迷失自己。接受自己的現況，不要去管別人怎麼看，你越害怕出錯，就越會感到手足無措。

3

不要太在意自己的身體反應

緊張總是伴隨着一系列的生理上的不適，根據“強化理論”，如果緊張時我們太注意自己的身體某些部位的緊張反應，就相當於是在強化自己的緊張行為，使其一步一步地加重。而當我們不去管自己的緊張反應後，由於緊張得不到注意和強化，緊張反應就會隨着時間的推移而逐漸消退。

4

勇敢地去面對

有緊張現象的人，在社交場合下，往往會表現出逃避心理，害怕自己會出醜而不去面對。其實，逃避並不能消除緊張，相反，它會使你感到自己的懦弱，使你責備自己，以致下一次會更加緊張。而且，我們也不可能逃避一輩子的，我們生活在這個社會上，是必須與人交往的，早晚有一天，我們都必須去面對。

克服緊張的最好辦法就是勇敢地去面對緊張!就像一位心理學專家指出的那樣：“我們害怕的其實並不是事物的本身，而是我們自己!”關鍵就是看你能不能戰勝自己，勇敢地邁出第一步!勇敢地去面對!

演講，就是將一人的風采

展現給成千上萬的人看

面對的人越多，自然會越緊張

所以，學習演講，是要不斷練習的!

就好比學開車、學游泳一樣

通過訓練才能得到改變

獲得一種終身不忘的技能

公眾場合演講“不緊張”，冥想幫你減減壓

當眾演講，的確是件很有挑戰性的事。

如果面對五百聽眾的脱稿演講，面對幾百雙質疑的眼神，就更不容易了。

離你最近的講台，都能感覺到顫抖的聲音，臉部強撐的笑容，短短几分鐘，就是人生中最漫長的體驗。

劉笑笑大學分班在講台前的自我介紹，開朗大方的她，突然變得緊張，本想輕鬆搞定，卻反被弄得手足無措，語不連貫，臉紅到脖子根，熱心的室友還錄下她窘迫的一面，讓她非常苦惱。

你也和她一樣，有當眾發言的體驗嗎?

緊張是不可避免的，不與情緒對抗的緩和方式更有效。

緊張在許多演講老手中都是常見的“併發症”。一項調查數據顯示，90%的人面對公眾表達都會有緊張感，而剩下的10%則是特別緊張，連呼吸都困難。

心理學家認為，緊張是一種有效的反應方式，是人們應對外界刺激和困難的準備。擁有緊張，會激發更多力量應對瞬息萬變的狀況。

然而持續緊張，則會擾亂人體身體內部的平衡，就更別提正常發揮了，那麼冥想可以如何有效幫助你緩解壓力呢。

冥想是一種讓你內心得到平和的方式，長期冥想可以消化掉負面情緒，還能夠調節睡眠質量，讓精神長期處於充沛渾融的狀態。

演講前嘗試幾分鐘冥想，為緊張的情緒換擋。冥想的要義在於接納當下的自己，接納情緒，並嘗試與情緒相處。

這與以往勸自己不要緊張、對抗緊張的方法有所不同，只有接受情緒，它才不會控制你過久，相反你牴觸它，反而在心理上正向強化，起到截然相反的效果。

觀呼吸方法短暫且快速有效，將你的注意力集中在呼吸上，隨着呼吸的一起一伏，將意念清空，放在呼吸上。由此你就處於沒有批判、沒有定式的冥想狀態中，會用客觀的態度去看待自己，看待周圍的事物，緊張自然就得到舒緩了。