緩解高三考試緊張焦慮的方法

大學聯考是每個人人生重要的轉折點，誰也不想因為緊張的情緒毀了自己，下面本站小編整理了緩解高三考試緊張焦慮的方法，供你參考。

緩解高三考試緊張焦慮的方法

每個人在考試之前都不知道自己會考出一個什麼樣的結果，所以會不同程度的產生緊張或焦慮，其實這是一種非常正常的心理表現。這是因為人在面臨重要的、緊迫的事情時，身心會調動其藴藏的能量來應付準備應付瞬息萬變的事態的發生，這有助於促進我們積極迎考並取得較好的成績。所以我們要承認它、接受它和習慣它，並將緊張焦慮當成是學習的好朋友，同時用內心的語言告訴自己張就緊張吧，這也不是什麼大不了的事情，它不僅不會害我，反而會讓我從中受益。甚至我們還可以選擇和自己的緊張心理對話，問自己為什麼這樣緊張，自己所擔心的可能最壞的結果可能是怎樣的，這樣我們就做到了正視並接受這種緊張的情緒，坦然從容地應對，有條不紊地做自己的該做的事情。

如果通過自己對考試緊張焦慮的認知還無法平息對考試的緊張焦慮，那麼我們就有必要分析它形成的原因：

首先，是平常的努力不夠，知識掌握不牢，心中無數。每個人的心中都有一杆秤，自己是半斤還是八兩其實是很清楚的。我們之所以過於對考試過於緊張焦慮，其實就是平時沒有“時時堅定嚴格地按自己的意志和計劃生活,隨時隨地抓緊時間,全神貫注地、高效率地幹自己該乾的事情”，自然而然就會出現心虛而形成的過於緊張焦慮。

其次，沒有認識清楚考試的目的，把考試看作生死攸關決定自己優劣的大事而造成了考試的緊張焦慮。我們知道，如果對考試期望過高，就勢必會給自己造成很大的精神壓力，以及精力分散，在這種情況之下我們注重的不是學習的過程而是過於關注將來的考試的果，這樣就會使自己不能專注於考前的複習準備。

再次，臨考前仍然夜以繼日大搞題海戰術，使大腦負荷過重，導致考試時大腦興奮與抑制失調而產生頭腦發脹，思維、記憶遲鈍。

最後，對自己未來的考試做好了失敗的預測，而使自己的潛意識接受了這樣的指令，進而引起擔心、焦慮、煩躁，使自己難以靜下心來學習，這就大大降低了學習的效能，對考試產生了消極干擾。

針對這種情況怎麼辦呢?

首先，如果是學習效果不佳、對考試準備不充分引起的緊張焦慮，那麼我們就有必要儘早進入積極的複習迎考狀態，科學地組織複習，，紮紮實實打好基本功，訓練解題速度及精確率。這些合理的學習行為和對考試的充分準備，將有助於我們緩解對考試的緊張焦慮，進而獲得應有的好成績。

其次，對於沒有認識清楚考試的目的而引起的緊張焦慮，那麼我們就有必要搞清楚高三考試的目的：記得我曾經給不少高三的同學談到過“目前我們的所有考試都是發現自己存在的問題，並針對性地解決所發現的問題的過程”，説白了就是模擬考試的目的是瞭解自己的學習情況，發現自己在學習中存在的缺陷或漏洞(那學方面的知識和技能不夠扎識，哪些方面的知識點還沒有掌握，答題是不是符合課本上所講的規範等等)，然後通過自我進一步的總結和反思，找出針對性地改進和提高的方法，進而達到查缺補漏提高大學聯考應考能力的目的。這就是説我們在模擬、診斷、綜合考試中發現的問題越多，那麼我們在大學聯考場上出問題的機率就會越少，這是因為我們的問題已經在平時出現完了，當然在大學聯考場上出現問題的機會也就少了，所謂否極泰來就是這個意思。換句話説我們在模擬考試中發現的問題越多，迴歸課本查缺補漏的效果就越好，知識也就會掌握的越加紮實，那麼我們在大學聯考場上就會“發揮”出絕佳的水平來。所以在大學聯考前的各種考試中不要考慮成績的高低、名次的好壞，只要做到把遺漏的知識點補救好就可以了。上面我已經説了目前的考試是發現問題的考試，所以我們在每次考試之前用欣欣然的心理和態度告訴自己：呵呵，又有一次查缺補漏的機會，讓我來進一步消滅問題，這是一件可喜可賀之事。當我們以這樣的心態來對待考試的時候，那麼對考試的緊張焦慮就會降低或消失。

第三，當我們考試之前感到緊張焦慮的時候，千萬不要剋制或提醒自己不要緊張焦慮，而是以坦然的心態對自己説：緊張焦慮就讓它緊張焦慮吧，反正我豁出去了，大不了考不出自己理想的成績，考不出理想的成績也不能説我沒有去努力學習!當我們這樣去想的時候，用不了幾分鐘緊張焦慮就自然而然消除了。同時要正確認識緊張和焦慮。緊張和焦慮並非全為壞事，這是人面臨重要的、緊迫的事情時出現的一種自然反應，這種反應有“預警”和“發動”作用。適當的緊張和焦慮有助於促進我們積極迎考並取得較好的成績。所以不要一發現自己有焦慮情緒就緊張，認為會影響自己的複習和考試發揮，這樣壓力就會更大，容易加深緊張和焦慮感。

第四，當我們在答卷的時候感覺到緊張焦慮的時候，可以做一些簡單的放鬆練習：比如，作深呼吸，慢慢吸氣然後慢慢呼出，每當呼出的時候在心中默唸“one”;再如，將注意力集中到一些日常物品上。比看黑板上的一個字，或髮卡上的一朵花或任何一件柔和美好的東西，細心觀察它的細微之處;還如，閉上眼睛，着意去想象一些恬靜美好的景物，如藍色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白雲、高山流水等，並將自己置身其中，想象得越真切越好。這樣可以有效地緩解緊張以及思維阻塞。

第五，我們在考試的時候不去考慮能不能考好，而要考慮每道題審兩遍，第一遍搞清楚題目的主要意思，內在聯繫，以及依據什麼條件回答什麼問題。第二遍看出題的老師要考察什麼知識點。這樣我們就會以不猶豫、不彷徨、不管結果的全身心投入試卷之上，我們的焦慮和恐懼也就會隨之消失。

第六，從現在起每天至少抽出一個小時以上的時間出去與同伴交流，可以向他們傾吐內心的煩惱，抒發受壓抑的情緒，從中得到安慰鼓勵，使心情開朗起來。或看看電視、玩玩遊戲、參加體育活動等，使緊張焦慮和鬱悶的心緒得以宣泄，進而達到緩解壓力、消除過分緊張焦慮的目的。

第七，把注意力放在此時此刻所要做的事情之上，而不去想那些過去應該學會的內容或者將來大學聯考的成績如何。應該把注意力直接指向目前學習任務的完成之上，避免去想比如：“假如我有更多的時間，我會做得更好。”、“要是我考試考砸了怎麼辦?”等不切實際的問題。過多的考慮這些問題會強化我們自己無能為力以及受到挫折的感受，這樣會增加緊張焦慮。

第八，運用意志力進行積極的自我暗示。建議你的孩子到我的網站參閲《高三學生要對自己進行積極的心理暗示》，相信會對她有所助益的。

總之，自己的生命掌控在自己的手中，只有自己才是改變自己命運的主宰者。我相信你和你的孩子已經明白了我上面所談的一切，也相信你的女兒能出色的創造她自己。你的朋友楊永龍相信你的女兒一定會取得成功的!