心情緊張影響月經推遲怎麼辦

隨着社會生活的節奏不斷加快，人們的生活壓力也是越來越大，所以很多上班族以及學生黨生活中總是在一個心情緊張的狀態，這其實對於身體是有害的，長期精神緊張對身體造成的危害是需要我們自己去調節的。那麼，心情緊張引起月經推遲怎麼辦，下面小編為你講解原因，希望能幫到你。

緊張引起月經推遲

月經推遲七天以下不要緊，如果月經推遲7天以上，最好到醫院來詳細檢查一下。

月經週期一般為28～30天。提前或延後7天左右仍屬正常範圍，週期長短因人而異。但是如果超出了這個時間，月經本正常的女性一定回擔心。可分為一下四種情況：

1.懷孕

可在月經在月經延遲7天后，可用早孕試紙測試尿液，若為陽性很有可能懷孕，“孕早知試條”呈陰性則反之。但如果是懷孕也會有其它的一些症狀如，噁心、乳房脹痛等。當然最後的辦法是到醫院做B

超檢查。

2.藥物的幅作用

如，長期服用避孕藥後內分泌失調，也可造成月經延期。與醫生根據患者反映還發現，新一代胃動力藥嗎叮啉又名多潘立酮也可能引起。由於嗎叮啉不易透過血腦屏障，故被認為其對中樞多巴胺受體無抑制作用。中樞多巴胺受體被抑制，致使下丘腦釋放因子進入垂體前葉的量減少，故垂體前葉分泌的促性腺激素和促皮質激素等減少，導致停經及排卵延遲等。

3.手術引起

如，宮腔手術引起宮頸粘連而致經血瘀留，從而使月經推遲。

4.其他

如精神緊張、壓力大，環境改變等心理因素，一些影響內分泌的疾病等。都可以引起月經推遲。

專家提示：如果僅偶爾1—2次月經延期，且無其他伴隨症狀，則不屬於月經病範疇。當月經週期間隔長達35天以上者稱月經稀發，停經超過3個月經週期稱為閉經。因閉經後不排卵，還可以導致骨質疏鬆、子宮內膜增生等問題，必須引起重視。應該立即到醫院進行全面檢查。

緊張放鬆方式

01、勇敢的面對現實：逃避是永遠解決不了問題的，與其逃避自己的緊張，不如直接面對它，緊張只是人面對未知情況的一種本能反應，無須感到難堪或是尷尬，每個人都會有這種情緒，適當的舒發就好。不要想着去對抗這種緊張，不然反而適得其反，要去體驗它，接受它，坦然的面對它，做到坦然從容，有條不紊。

02、自我暗示：大多的緊張情緒都是來源於自己的不自信，不相信自己能夠有條不紊的完成任務，從而憂心造成緊張。給自己心理暗示“我可以的，我是最棒的，我一定能夠出色的完成任務”，從而給自己自信，緩解緊張感。當然事前充足的準備是必不可少的，不然怎麼暗示也會不相信自己。

03、深呼吸：通過深呼吸增加呼吸量，使血液中的氧氣濃度增加，呼出肺部的二氧化碳，同時可以闊大胸廓，減少心臟和肺部的壓力，所以，在緊張的時候深呼吸，可以幫助人放鬆心情，恢復平靜鎮定，增加勇氣和信心。深呼吸的時候一定要找到適合自己的節奏，緩慢的呼吸，儘量採用腹式呼吸法，在吸氣的時候鼓起腹部，與助於吸入更多的空氣。

04、聽輕音樂：節奏舒緩輕柔的音樂可以使人的呼吸節奏放慢，心跳減緩，從而幫人恢復到鎮定平靜，自然緊張的情緒也就得到了舒緩。緊張的時候找到一首自己喜歡的輕音樂，帶上耳機，暫時忘記煩心的事，融入到音樂的節奏中，感受音樂帶來的魔力，

05、喝水或是吃東西：留心生活的人可以發現，人在緊張的時候總是會感覺喉嚨幹癢，忍不住的吞口水，這是因為在口水流過咽喉的時候刺激了迷走神經，迷走神經屬於副交感神經，副交感神經興奮，交感神經就會穩定，從而使人感到放鬆。所以緊張的時候喝水或者吃東西能夠緩解，但是注意控制量，不要暴飲暴食。

06、轉移注意力：在緊張的時候，學會轉移注意力也是個不錯的方法，不要一直把注意力放在令你緊張的事物上。你可以看看窗外的風景，一朵花，一棵草，或是來往的車流，熙攘的人羣，也可以玩手機，看幾則感興趣的新聞，或是幾張搞笑的圖片。你會發現自己輕鬆了很多。

07、握拳：有一個簡單，有效的小方法，就是使勁的握拳，然後再放鬆，再握拳再放鬆，多重複幾次。握拳的時候會使手臂肌肉緊繃，從而感到緊張，而鬆開拳頭會使肌肉放鬆，感受自己肌肉從放鬆到緊張再到放鬆，以及肌肉的鬆緊程度，從而達到緩解緊張情緒的目的。

08、想象：其實這個方法和轉移注意力的方法差不多，只是想象注重於虛無。閉上眼睛，全身放鬆，發揮你的想象力盡情的天馬行空。你可以想象漫步在灑滿落日餘暉的沙灘，或是漫步在籠罩晨曦的森林，亦或是田間小道，都市街頭。只要能使你感到輕鬆愉悦的都可以盡情想象，從而忘記現實中的憂心緊張，達到緩解緊張的目的。