上台演講極度緊張怎麼辦

幾乎每個人在面對公眾演講時都會緊張;　緊張並不一定是壞事，而是一種自然的反應，適度緊張有助於表現。下面本站小編整理了緩解上台演講極度緊張的方法，供你閲讀參考。

緩解上台演講緊張的方法一、 心態：

1. 要堅信人人都可以成為一個優秀的演講者。有許多例子證明一個普通的演講者經過練習，完全能夠成為優秀的演講者。

2. 要理解你的聽眾都希望你成功，他們來聽你的演講就是希望能聽到有趣的、有意義的、能刺激和提升他們思想的演講。

3. 對自己沒有信心或沒有興趣的演講，如果能推掉就儘量推掉。

緩解上台演講緊張的方法二、 練習：

1. 多做練習是最好的準備。你心裏的自信越高，你的表現就會越好。

2. 練習時，請親人和朋友作為觀眾，然後給予你回饋。一面鏡子或你的寵物都可以成為你的聽眾，想象自己就站在聽眾面前。

3. 錄音錄像。每一次演講至少練習兩次，最好一直練習到滾瓜爛熟為止。要確定能夠在時限之內講完。

4. 如果你會腦筋一片空白，那就準備一份講稿，多次練習，在腦海裏多過幾次。

5. 如果還擔心，那就把你的演講寫出來，然後現場念。

緩解上台演講緊張的方法　三、演講前準備：

1. 如果可能，在上台前先和前面幾排的聽眾聊聊天。一方面，可以讓局面更友善，幫助你減輕壓力;另一方面，也可以多給你幾個和善的臉讓你講得更輕鬆。

2. 如果你擔心講得不夠激情，演講前多喝幾杯咖啡。

3. 在上台前做深呼吸可以降低血壓和澄清頭腦。

4. 通過做臉部動作放鬆臉上的肌肉，比如張大再閉緊你的眼睛和嘴，不過千萬不要被他人看到。

緩解上台演講緊張的方法四、 演講中你要盡力做到：

1. 如果講到一半忘了演講詞，直接跳到下面的題目，很可能根本沒有人注意到你的失誤。

2. 停頓不是問題，不要總是想發聲以填滿每一秒鐘。最優秀的演講者會利用間隔的停頓來把他的重點更清晰地表達出來。

3. 如果看聽眾的眼睛會讓你緊張，那就看聽眾的頭頂(聽眾不會發現的)。

4. 眼睛直視聽眾，可以隨機地更換注視的對象。不要左右亂看，不要往上看，因為這會讓你看起來不值得信任。

5. 演講最好用接近談話的方式進行，用簡單的語句表達清晰的思路，不要太咬文嚼字。

6.最好適當地使用肢體語言，做些手勢，不要太死板。

7.如果你會發抖，不要拿紙在手上，因為紙會擴大你發抖的程度，而把手握緊成拳頭，或扶着講台。

8. 如果能在開場白時吸引到聽眾的興趣，整場演講便會變得便容易和順暢。