瘦手臂心得體會（精選3篇）

瘦手臂心得體會 篇1

做什麼運動瘦手臂?對於經常久坐的妹子而言，粗手臂也是個很大的問題，等小編來給你們支招，7個運動讓你迅速練出纖細的手臂，趕緊動起來吧!

瘦手臂運動一:

1. 身體站直,雙腳打開與肩同寬,手向兩旁打開伸直,手掌朝外。

2. 手臂慢慢向前畫圈30次,之後再向後畫圈30次。

3. 這運動要重覆三次(就是前轉與後轉各90次。

瘦手臂運動二:

1. 身體站直,雙腳打開與肩同寬,手向前方伸直,手掌朝前。

2. 雙手上下交換交叉,手臂不能下垂。

3. 做30次。瘦手臂運動三:

1. 像做伏立挺身一向手撐著身體,但膝蓋要著地。

2. 雙手與肩同寬,手臂伸直,慢慢一邊數到5,一邊手肘向下彎。

3. 到最低點時停2秒,而身體是不能碰到地,再慢慢伸直手臂。做10次。

瘦手臂運動四:

1. 兩手各輕握住啞鈴,以數5秒的速度將雙手手肘向後彎。

2. 在最低點停5秒,再數5秒慢慢回原位。

3. 約做15~20次。瘦手臂運動五:

1、將手臂按壓在放在地板上的枕頭上，腿向後伸直使身體呈一條直線。

2、將右側手臂向右伸展，掠過地板向上抬起，稍作停頓後，放下手臂回到初始位置，整個過程中儘量保持身體的直線狀態。

3、將手臂向前抬起與地板平行，然後再向上抬起，再回到初始動作，持續30秒後，換手臂再做30秒，然後深呼吸30秒放鬆。

瘦手臂運動六:

1、直立，雙手握住一本有一定重量的書，將書握在胸前，收緊手肘貼近身體兩側。

2、手臂向下擺到大腿，然後向上舉到肩膀的高度，手臂向內彎曲。

3、然後恢復站立姿勢，重複這個動作30秒，然後再將動作的順序反過來做30秒，然後深呼吸30秒放鬆。

瘦手臂心得體會 篇2

1、曲臂式

挺直上身，讓臀部自然坐在椅子前的2/3處，平行垂放兩腳。讓兩手臂握拳朝上並向前伸直，同時與肩同高上。然後自然呼吸，放鬆，為下面的動作做準備。吸氣的同時你需要彎曲兩肘，讓手臂彎曲成90度角。然後再吐氣，隨之將彎曲的兩肘靠向肩部，然後往內收縮，重複動作12次，12次為一回，建議每天做2回。

2、後拉毛巾法

坐立或站立姿勢，拿條長度約五十釐米的毛巾，左手從後下方伸到背部，右手從前上方伸到背部，兩手分別握住毛巾兩端，儘量把兩手靠近，繃緊，保持姿勢30秒，再換雙手位置(左手從前上方，右手從後下方)，與剛才的手臂動作呈交叉型，保持姿勢30秒，如此為1組，來回做15組。

3、牀上瘦手臂操

手臂平衡伸展，雙腿交叉盤坐在牀上，自然抬頭挺胸，脊柱要注意伸直，兩手放在腳踝上。雙手向兩側平舉，到減半的高度，掌心要向下，保持均勻的呼吸。一隻手向上扭轉，掌心向上，這樣的動作交替相反方向扭轉雙臂重複15次。

手臂交叉握拳上伸展雙腿交叉盤坐在牀上，保持腰背挺直，兩手向前交疊，扭轉並手指交扣，握拳。慢慢將手臂向上伸展，越過頭頂至腦後，並感覺脊柱到指尖往上延伸的感覺，儘可能地抬起你的頭，保持緩慢地呼吸，重複三次。

俯卧在牀上，雙腳分開與肩部同寬，腳板勾起，腳尖點地，將兩手屈肘放在胸部兩側，下巴點地。四肢用力，儘量收緊腹部，將身體向上抬起，保持從頭到腳在一個人平面上，注意不要翹屁股。停住10-15秒後，重複三次。

4、礦泉沙瓶法

拿兩支空的怡寶礦泉水瓶，不要太大的瓶子，裝滿沙，站立姿勢，雙臂向兩邊張開平行地面，呈大字型，兩手各握一個沙瓶，小手臂向上舉起(與地面垂直)，保持3秒，恢復與地面平行，再重複剛才動作，舉起放下為一組，重複15組。完成後，雙手握沙瓶自然下垂手臂，緩緩把沙瓶舉起高過頭頂，保持手臂不彎曲，保持3秒，再恢復自然垂直，如此為一組，重複15組。

在看電視的時候，可以用兩手拿着裝滿水的礦泉瓶往上舉，接着手肘彎曲向後舉，做五十次左右。注意在做的時候要挺胸收腹。每天的慢慢根據自身的情況適當調節數量。

5、面壁壓牆式

兩腿合攏，保持背部挺直，身體面對牆壁站立，距離大概是腳板的兩倍長，接着用手臂撐住牆壁，手肘彎曲身體向牆壁壓去，利用手臂的力量讓身體保持緊繃的狀態，停留一分鐘後重復動作。

6、收腹鬆肩

平站在地面上，背部挺直，小腹收緊，然後放鬆你的肩部，雙手合十，互相用力的推擠，感覺到臂部的用力以及胸部的膨脹。7、腰臂雙擺式

兩腳合攏平站在地面上，保持背部挺直，收緊腹部和臀部，有意識的向上伸展。手肘彎曲抬至胸前，然後右腳向左前方邁出一步，腰部向右轉動，雙臂向右擺，感覺左臂肌肉有得到拉伸，然後換另一側做同樣的動作。

8、手臂旋轉

做好坐姿準備。將雙臂左右側平舉，掌心向下。保持整個身體不動，手指尖帶動雙臂順逆時針的做畫圓練習，每個方向10圈。在平時散步的時候可以大幅度的擺動你的雙手，使手臂甩起來，前後手臂自然的屈肘或者繃直，讓臂部的肌肉都緊張起來，手臂在前後的擺動中能夠得到鍛鍊，燃燒脂肪。

9、抖動手臂

通過人工行為讓肌肉震動，甩掉多餘的拜拜肉。站立姿勢，放鬆，開始，手臂抬起45度，快速抖動，直至手臂發酸微熱，不限時間，甩肉同時也當時放鬆身體。

10、椅上鬆肩式

自己坐正於椅上三分之一處，堅持挺直腰背，雙膝併攏，雙眼平視。吸氣，保持上身不動，將雙肩聳起，止息，停留數秒。緩慢吐出氣，上身不動，放鬆兩肩，儘量舒緩自己繃緊的神經。還原，來回重複做數次。

瘦手臂心得體會 篇3

什麼是蝴蝶袖?

蝴蝶袖正好位於肱三頭肌(上臂後緣)的位置，即大臂內側腋窩下邊，經常會生有兩片贅肉，我們形象的叫它“蝴蝶袖”。因為肌肉面積大、利用機會少，若非特別加強練習的話，即使是天生麗質的瘦美眉也經常會有這兩片軟趴趴的肥肉，讓整個身材顯得比較臃腫，為蝴蝶袖所苦。

如果説女人的形體是造物主最美妙的傑作，那麼最能體現性感嫵媚之美的就是女人的那雙美臂。纖細、光滑、優美的臂部弧線，立即令整個人充滿美妙絕倫的浪漫氣息。但是大臂內側的贅肉卻一直是容易被忽略的部位，併成為優雅美女們最煞風景的敗筆。想要徹底擺脱粗壯手臂，除了要有針對性的手臂減肥運動，還要同時搭配減肥達人一致認可的經典輔瘦品牌Amywish。作為當今肥胖界公認性價比最高的輔瘦，Amywish旗下的每款產品不僅能夠安全高效參與脂肪分解過程，而且特別添加的多種維生素以及膳食纖維等成分，對幫助大家改善身體亞健康以及易胖型體質等問題都有十分顯著的效果!

擺脱蝴蝶袖的最有效方法

手臂減肥最有效方法一、俯卧撐坐(類似俯卧撐的運動)

此種手臂減肥最有效方法，可以鍛鍊整個手臂的肌肉，加快促進血液循環，從而促進脂肪燃燒。首先在地上趴下，兩手撐着地面，雙手與肩同寬，手指朝向身體的外側，整個身體的狀態就類似於做俯卧撐時的狀態。接下來兩手手肘彎曲，同時將身體中心移向右邊，整個身體向右傾斜。然後把身體的中心移回中間，再往左，重複以上動作。每次保持這樣持續左右運動5分鐘，很快就會發現手臂上的肉肉少了很多哦。

手臂減肥最有效方法二、手臂操

利用單杆來做手臂操也是一個很快的瘦手臂方法。首先兩手打開並抓住單杆，寬度與肩同寬，同時雙腳併攏，身體微微向前傾。然後眼看前方，開始彎曲胳膊，踮起腳跟，身體要一直保持挺直，同時加大呼吸量，慢慢地讓胸部靠近鐵桿。每天做5次，每次保持兩分鐘。手臂減肥最有效方法三、肱三頭肌伸展瘦手臂

這個運動可以鍛鍊肱三頭肌，能緊實手臂肌肉，塑造完美纖細手臂。首先身體保持自然站立，抬頭挺胸，右手握住啞鈴並將手臂貼在耳旁，左手握住右手起支撐作用。接着保持吸氣，右手肘關節慢慢彎曲，啞鈴緩慢降落到頭部後面，關節呈現90度直角。然後將手臂再次向上伸直，肘關節保持微屈的狀態。一隻手臂做15次左右，然後換另外一隻手臂練習，每天做3-4組即可。

手臂減肥最有效方法四、胸前拉手法

胸前拉手這個方法簡單易學，不需要太大的力氣，又能有效收緊小臂贅肉。首先兩手上下勾住放在胸前，儘量張開胸部。然後兩手分別向相反方向用力拉，堅持20秒，重複3次。最後交換左右手的上下位置，重複以上動作。左右手各做一次為一組，每天做5組即可。手臂減肥最有效方法五、手臂按摩

此種手臂減肥最有效方法可以加快手臂的血液循環，促進脂肪燃燒。具體做法是：1.首先用大拇指以外的四隻手指按壓腋下，力度要十足。2.接着手掌朝腋下方向從下至上按壓手臂，注意手指朝外側。3.然後像握住手臂那樣撫摸雙臂，力度要保持適中。4.最後用指腹敲打手臂。

手臂減肥最有效方法六、瑜珈瘦臂

瑜珈與普拉提都可以打造纖細的手臂哦。把手掌置肩上，手臂儘量向上抬一些，再以肩為中心，手肘由前向後在空中劃一個圓圈。上半圓時吸氣，下半圓時呼氣。連續3—6次。 再反方向畫圓圈，連續3—6次。此種手臂減肥最有效方法的動作很簡單，居家的MM可以多做。手臂減肥最有效方法七、飲食上瘦臂

手臂胖的MM要儘量多喝水，喝温水和熱水，避免冰冷的飲品。平時可以多喝花草茶，多吃番茄、草莓、苦瓜等果蔬，可以幫助血液循環，有效排水排毒，少吃口味重的食物。不僅能瘦手臂，還能瘦臉。在日常生活中留意小問題，你就比較容易瘦臂了。

想要穿上無袖裝美美的秀身材，就趕緊按照上文小編介紹的這七種手臂減肥最有效方法開始減肥吧!如果大家能每天堅持按照小編介紹的這七種手臂減肥最有效方法減肥，那麼除了能快速甩掉難看的“蝴蝶袖”外，還能幫助瘦全身哦!所以，想要不再為粗壯手臂煩惱，就別猶豫了，趕緊嘗試採用這七種手臂減肥最有效方法減肥吧!