瘦身心得體會（精選3篇）

瘦身心得體會 篇1

我現在165cm，45kg。減肥以前快51kg。

想知道我怎麼瘦嗎?但食量有些大的人會很辛苦，勸食量稍大的JM要小心，因為一開始了就必須堅持下去。

我減肥方法不算健康，但儘量每種營養都會吃到，等下我回放上我的菜單。

其實要激起一個人的減肥決心真的不容易，還沒減肥之前我自以為很瘦，皮包骨，吃不胖的那種，於

是胡吃海喝，直到一個不大熟悉的外人説我在幾姐妹之中是最胖的，我終於才肯減肥。

如果你們老是減到一半就放棄，那是因為你缺少別人的諷刺與嘲笑，沒辦法鞭策你，激起你的決心，所以JM們快快找個不大熟悉的外人來鞭策你吧。

必須堅持至少兩個月才有效，別以為一個星期或者半個月就見效，不可能的。

運動與飲食控制不能缺一，必須同時配合，運動是幫助塑身美化身形，並且能夠幫助強化心臟，提高新陳代謝，皮膚也會變得好。

有氧運動是減脂的，無氧是健身，個人認為應該要降低體脂才去練肌肉或者腹肌什麼的，這樣肌肉才會比較明顯。

慢跑，原地跑步，游泳，跳舞什麼都可以，我每天早上慢跑四十五分鐘，然後休息半小時才洗澡，再過半小時才進食，建議輕食。

下午四點多跳鄭多燕，鄭多燕挺好的，反正流汗量很多的就是了。

我一天的運動就是這樣，很簡單的。

飲食方面我會控制，不吃油炸油膩甜食，麪包只吃全麥或者土司。

早餐：兩片土司/米粉湯

加餐：一個蘋果/橙/梨

午餐：1/3碗飯，一碗蔬菜，半小碗白肉

加餐：一個蘋果/橙/梨

晚餐：菜湯，一碗蔬菜

下午加餐請在運動前半小時吃完，加餐記得不要吃太飽。

我的菜單就是這樣，大家可以參考參考

熱量總計應該不多過1200kcal。

一個星期一天可以吃自己喜歡的食物或者大餐一次，讓自己放鬆一下。

如果飯後不夠飽足感可以喝幾口水，幫助提升飽足感。

瘦身心得體會 篇2

.如果你有運動的習慣，早飯真的多吃些沒關係!!!我每天都吃早飯看到都嚇死人，我自己看到都覺得看到這傢伙這樣真的是在減肥麼?可是我真的每次都吃完了這些東西(沒吃完我會提到)， 早上是新陳代謝最快的時候，吸收能力也好，這個時候多吃有益的東西，以及吃一些你喜歡的東西，會讓你一天都心情很好~

1.新陳代謝。是減肥裏最重要的東西，請你保持運動習慣，因為你不可能一輩子吃那麼少!我上年10月1開始鄭大媽，我並不固定什麼時候休息，某天你身體覺得累了就休息，平時覺得OK就做。聽身體的反饋就OK。到現在做了4個多月了，我現在新陳代謝非常的好，我每天吃那麼豐富的早飯完全不會胖。而且體重還有掉，雖然現在掉得比較慢了，小基數一個月掉2斤的樣子。

2.零食。曾經我也完全不吃零食(如果你能完全戒掉當然最好，但是我覺得如果為了減肥搞得人生沒什麼樂趣，那就太苦逼了)現在我是吃零食的，絕大部分放早飯吃。因為早上吃了有足夠長的時間代謝掉，而且早上的代謝能力足夠強大。而且會讓你每天都得到點小滿足，每天都能吃一點自己喜愛的東西。　你越控制，越容易爆發，還不如每天給自己小小的滿足。而且早飯需要相對高熱量一點，會讓你整天的狀態都很好。

3.新陳代謝

上面説了，新陳代謝是減肥裏最重要的東西，你為什麼要把自己搞得吃那麼少又饞又痛苦又平台吃一點點就胖起來的地步?我MC前一天試過下午一下猛吃20+個油角，算一下就油角熱量能過3000大卡。但是我仍然沒有胖……你是不是覺得運動1個小時才消耗100多200大卡不划算?還不如少吃?我不在乎那1、200大卡，我在乎的是運動提高我的新陳代謝，讓我可以吃更多的東西不發胖。

4.蛋白質和澱粉。我一般在晚上會減少澱粉的攝入，如果你在中午和早上吃了足夠的澱粉，那麼晚上你確實可以不吃澱粉，前提是，你中午和早上吃了“足夠”的。　我不一定每天吃飯，但是我或多或少會吃包子、糯米、全麥製品、麪包各種碳水化合物。蛋白質也是一樣的，我不一定每天吃肉，但是我一定會喝脱脂奶粉或者吃雞蛋。只要是蛋白質就OK，不一定是肉。

5.外食。減肥期間我照樣外食。一週7天，週末中午2頓基本肯定是外食的。基本上也不胖，原因同上，新陳代謝高了……外食最重要是開心，吃多了 玩得開心沒問題。吃多了，你還難受，哪又何苦呢?

6.維生素我現在有吃維生素B，明天開始加入維生素E。維生素B是提高新陳代謝的，維生素E主要是想解決我手腳冰涼的問題。當然這些維生素最好是從食物中獲取，但是如果你沒辦法每天獲取足夠的量的話，可以吃維生素。其中維生素B每次在人體能停留的時間是比較短的，所以需要每天補充，而維生素E則需要你在吃了起碼3個月後才會見效。(堅果內有維生素E，我現在是每天堅持吃一勺混合堅果。)

總結：簡單來説，運動可以讓你變成不容易胖的體制，三餐的比例是早飯最高，午餐一般，晚餐少。最後真心説一句，何苦節食呢……

瘦身心得體會 篇3

心態 首先必須強調想要瘦身減肥必須要有一個良好的心態。一個人不可能一口吃成個胖子，自然也不可能一下瘦成道閃電。所以請大家在減肥前先端正自己的心態，什麼“三天減肥計劃”、“七日瘦身餐”等等，這些讓你迅速瘦下來的方法只會讓你貧血、低血壓、低血糖，影響你的身體健康，而且這種方式往往極易反彈。

2 飲食習慣 俗話説，減肥就是要管住嘴，邁開腿。管住嘴是第一步，也是最重要的一步。許多胖MM往往都有一定程度的吃飯過快、過多、或者暴飲暴食的習慣。良好的飲食習慣是減肥的第一步，也是保持身材的重中之重。堅持每頓飯只吃8分飽，少吃多餐，細嚼慢嚥。每頓飯用餐時間應該在20分鐘左右，至少咀嚼20餘次再下嚥，這樣能減少胃的負擔，同時也讓你的大腦有更多的時間接收信號，反映判斷你是否吃飽了。

3 飲食結構 做到上面的幾點只能讓你保持現狀的體形，想要瘦身還需要改善飲食結構，減少主食攝入量。減少攝入量不是讓你不吃，而是合理吃，蔬菜多，肉類、澱粉類少。推薦大家減少食物的花樣，越簡單越好。其次，每頓飯如果選擇吃麪食、米飯等就不要吃肉了，吃肉就不要吃澱粉類的食物。蔬菜和主食(米、面、肉其中一種)的比例應為3:1，三份蔬菜，一份主食。舉個例子，早上你可以選擇一個蘋果+一片面包，午餐是蔬菜+牛排，3:1，晚餐蔬菜+米飯，3:1。不論你吃多少，一定要記住3:1這個比例，然後在這個基礎上吃八分飽就好。

4 運 動 運動可以分為有氧運動和無氧運動。許多人做大量的有氧運動來達到減肥效果，但是這樣也會讓自己餓的更快，想要吃的更多，而且一旦停止運動容易反彈。許多科學試驗都證實同樣一個動作，肌肉多的人做往往比肌肉少的人做消耗的熱量更高。因此我們想要提高自身代謝速率，需要一些無氧運動來，增加自身的肌肉，比如深蹲、俯卧撐、一些負重訓練等。建議大家一週至少有4次運動時間，每次至少半個小時有氧運動+15分鐘無氧運動。

5 量 體 如何判斷你瘦了?許多人會選擇稱體重，恨不得時時稱，刻刻稱，連多喝一杯水都能稱出來多了幾斤幾兩。這樣只會徒增你的心裏壓力。推薦大家減肥可以通過稱體重和量身體各部位的圍度來判斷減肥的成果，一週一次即可。減肥初，記錄下你的體重，胸圍、腰圍、臀圍以及手臂、大腿、小腿的圍度。一週後同一時間在測量。這個樣子更準確。

6 最後，想要成功找個小夥伴吧，一起運動，合理飲食，互相監督，做個計劃表，列出清單，更加事半功倍。