保護嗓子心得體會（精選3篇）

保護嗓子心得體會 篇1

教師最易患的職業病是咽喉病。因為，我們每天都得講課，大聲説話在所難免;另外，還要整天“吃”粉筆灰。 彭莉佳教授告訴我們，教師用嗓非常頻繁，往往由於用聲過多，同時沒有注意嗓音保健，沙啞、失聲的慢性咽炎就成了常見病。慢性咽炎主要是經常説話造成的，是咽黏膜、黏膜下組織和淋巴組織的瀰漫性炎症，局部充血、發紅。

教師的嗓音非常重要，需要多加呵護。一旦出現説話費力或聲音嘶啞，不但會影響工作情緒和工作質量，嚴重者甚至可能威脅教師的職業生命。 那麼，教師平時該如何保護好嗓子呢?

第一，平時注意講課方式，使用適當的語速和語調，儘量平和説話。需要大聲説話可以使用擴音器來幫助。

第二，一天總的説話時間不能超過三個小時，連續説話不要超過一個半小時，要讓聲帶充分休息。要多用鼻呼吸，改胸式呼吸為腹式呼吸。

第三，平時可常用些潤喉含片來刺激唾液分泌。生活中要注意天氣變化、保持口腔清潔，不妨多喝一些胖大海泡的茶。

第四，注意飲食。多喝温開水，避免飲用酒精和咖啡，保持體內水的平衡可以充分地滋潤聲帶。避免刺激性食物，少吃過熱、過涼和辛辣的食物，不要吸煙，也要儘量避免被動吸煙，因為吸煙能夠明顯增加患喉癌的風險。

第五，不要過度用嗓。不要尖叫，不要在嘈雜的區域高聲講話。如果感覺嗓子發乾或者説話嘶啞，那就停止講話。講話的聲音要保持正常，不要過高或過低，低聲講話對於保護嗓子來説也是不利的。

第六，不要過多地清嗓子。因為當做這種動作的時候，氣流就會猛烈地震動聲帶，從而損傷聲帶。如果覺得喉嚨難受，那麼就小口地飲水或是吞嚥。但如果必須不停地清嗓子，那就去找醫生檢查一下，也許是反流性疾病、過敏症等疾病在作怪。

第七，當因為感冒或者感染而嗓音嘶啞的時候，儘量不要講話。

第八，適當運動並保證充足的睡眠。多做跑步、打球等鍛鍊，不但能增強體質，還會增大肺活量，為吸氣、呼氣和發音奠定良好的基礎。運動之餘還要保證充足的睡眠和休息，讓勞累一天的發聲器官功能得以恢復。

保護嗓子心得體會 篇2

有這樣一個形象的比喻：工人的工具是工廠發的，教師的工具是天生自帶的。教師的工具就是一副嗓子，它是執教者的本錢，沒有了它，一切美妙如意的教學言語都無法變成現實。正如英國蘇塞克斯大學教育學院負責嗓音訓練項目的教授詹姆斯·威廉姆斯先生所説：“教學離不開交流，而嗓音是交流的主要工具。”教師的職業特點決定着教師是以嗓音為媒介進行知識傳播的，特別對廣大的中國小教師而言，更是如此。儘管現在多媒體教學已進入課堂，但絕大多數一線教師的教學仍然還是以課堂講授為主，教師的用嗓負擔非常重，常常是已經嘶啞疼痛的厲害，但為了完成各項教育教學任務，仍堅持着，結果導致許多嗓音疾病，不僅危害到自己的身體健康，也影響了教學工作，故教師掌握科學用嗓護嗓技能已是刻不容緩。據統計，教師中有70%的人患有不同程度的發音器官疾病，比如咽喉炎、聲帶息肉、聲帶小結等。大多數都是因為用嗓過度，不懂得運用發聲技巧，不懂得保護嗓子而造成的。

網絡課程中，主講彭老師以生動形象的例子，理論結合實踐的方式闡述了很多課堂用聲方法，深受啟發。主要總結如下：

1、 正確的發聲呼吸。

“氣為聲之本”氣是聲的動力，是聲的源流，是聲的根本，沒有氣就沒有聲。我們常説的呼吸方法有三種即：胸式呼吸法，腹式呼吸法和胸腹式聯合呼吸法。當今人們基本推崇胸腹式聯合呼吸法。通過橫隔肌的下沉和小腹的微收，以及上下力量的對抗造成氣息的支持點。建立在這種呼吸法上發出的聲音是結實有力的。胸腹式聯合呼吸法的優越性是：氣息深，速度快，容量大，控制力強，聲音彈性好。

2、 穩定喉頭與打開喉嚨的訓練。

發聲時的喉頭始終處於自然、自如、頸部肌肉放鬆，易於發出優美聲音的穩定狀態。打開喉嚨最充分、最自然、最適度的方法就是練習“打哈欠”。

3、 共鳴腔體的訓練。

正確的發聲應該很好的發揮共鳴腔體對發聲所起的作用，得到較好的共鳴聲音就會在音質、音色、音量及穿透力等方面得到很大提升。較好的鼻腔共鳴能加強聲音的穿透力和聲音的柔韌度;較好的胸腔共鳴則能加強聲音的厚度和深度，使聲音豐滿結實而有力。在講座中着重提到“哈哈大笑”是體會的最好方式。笑的時候，放鬆、寬闊，不受任何外加壓力，共鳴腔體才能起很好的共振。所以在講話的時候要帶着笑的感覺，帶着打哈欠的感覺。

在學習的過程中，我發現很多講到的發聲方法都與歌唱教學中的發聲氣息方法相同相通。雖然經常向學生傳授歌唱技能，但平時我卻很少注意到説話與歌唱之間方法上的聯繫。這次的網絡學習讓我意識到了這點，深受啟發。如果當初意識到護嗓方法與歌唱技能之間的聯繫，估計咽喉炎也不會那麼嚴重了。

説到恰當地用聲方法，還要注意因人而異。由於每個人的發聲能力不同，切記生搬硬套，破壞自己的嗓音風格，而應揚長避短，運用技巧，使聲情渾然一體。此外還要調節心理，嗓音的好壞，發聲的負荷程度都與教師的心態關係密切。我們在教學工作當中，難免會情緒激動，為一點“偶發事件”而大聲訓斥學生，這樣不僅教育方法失當，影響師生感情，而且會嚴重影響到嗓子，是用嗓大忌。平時經常進行“氣泡音”、“彈脣法”、“哼鳴法”、“甩舌頭”等發聲訓練，以修復疲憊的嗓子，讓聲帶得到休息和按摩。工作之餘，多喝水、多運動，少飲濃茶、少碰辛辣，充足睡眠、增強體質，都是保護嗓子的好方法。

嗓音對於教師來説，既是生理功能，又是至關重要的職業工具。孔子曰“工欲善其事，必先利其器”，職業工具的好壞優劣往往決定着職業功效的高低成就。教師具有良好的嗓音，是教學活動達到最好的效果的重要保證。希望在學習科學護嗓的技能之後，各位老師都有一副健康明亮的好嗓子。

保護嗓子心得體會 篇3

據研究表明：教師普遍缺乏保護嗓音的意識，部分教師患有其它疾病時帶病堅持工作，對咽喉造成損傷，除了用嗓過多外，還有一個主要原因是缺乏保健知識，不懂得如何愛護自己的嗓子，經常是講話過多，過長，太大聲，這極易造成聲帶損傷。中國小教師的嗓音類疾病多年來一直居高不下。據查閲資料顯示，教師咽喉不適的情況比一般人羣嚴重，46.1%的教師存在不同程度的咽喉不適症狀，檢出的咽喉疾病中，慢性咽炎、慢性喉炎、聲帶結節、聲帶息肉的患病率最高。發病原因主要是説話多，聲帶長期疲勞和沒有掌握科學的發聲方法，導致喉部肌肉損傷。所以提醒，教師應注意科學用嗓，修正講話的方式，胸式呼吸改為腹式呼吸。講課中，注意聲量，切勿太大聲或急切地説話;課間休息時最好閉口休息;有意識地保護嗓聲。沒有保護嗓音的意識，如果再加上教學條件較差，教室過大，課堂秩序不好，外界環境嘈雜等，都會使教師的嗓音受到破壞甚至不可修復。

保護嗓音，必須在日常教學活動中注意如下幾個方面：

加強身體鍛鍊，好嗓音離不開一個好的身體; 注意生活起居;在日常生活中保持樂觀情緒;保證充足適量的睡眠;防止感冒引起嗓音嘶啞;儘量不吸煙和不飲用濃茶，同時少吃刺激性強的食物，不喝冷凍飲料。

注意嗓音檢查和治療。定期進行嗓音檢查，有問題及時請專科醫生治療。當然，平時別忘了口含幾粒喉片，以保養嗓子。大量喝水，確保你的喉嚨得到滋潤，白天定時休息;睡眠充足;在教室裏種養植物，經常澆水，避免空氣乾燥; 如果室外空氣較冷，外出時用口罩、圍巾保護口腔和頸部。選擇恰當的用聲方法、除了科學地掌握前面所説的用氣發聲、共鳴控制外，教師要特別注意選擇自己自如聲區中的最佳音域和最佳音量。切忌生硬做作，破壞自己的嗓音風格。每個人的發聲能力是不同的，發聲能力有音高(聲音頻率範圍)、音強(聲帶張力)、音時(發音用聲的時間)、音色幾個方面，超過此範圍將發生聲帶病變。感冒時，尤其是感冒出現聲嘶後要注意聲帶休息。加強體育鍛煉，增強體質，預防感冒也是預防咽喉疾病的一個有力措施，當自感嗓子疲勞、聲音嘶啞、咽喉疼痛時，應儘量休息或採取治療措施，或到醫院就診。儘可能少説機械重複的話 ，避免大聲嚷——音量的快速變化會給嗓子造成損害，養成良好的生活習慣。休息與護嗓緊密相關，睡眠不足，最容易使聲帶疲勞。應避免咽喉受損，煙酒、鹹辣與過冷過熱的食物，都應注意節制。任何人的發聲機制都不可能十全十美，關鍵是要在自然發聲狀態的範圍內用嗓，揚長避短，運用技巧，使聲情渾然一體。

注意調節心理。嗓音的好壞，發聲的負荷程度如何，與教師的心態關係十分密切。最佳發聲的重要前提是最佳的心理狀態。為一點“偶發事件”而“聲震屋瓦”地訓斥學生，不僅是教育方法的失當而影響師生的感情，也有損自身形象，更是用嗓的大忌。不要夜間很晚進食，因為這會造成胃酸逆流。更不能夜間大聲猜拳行令，刺激聲帶，並引發炎症;授課前不宜飲食過飽，否則容易發音過度而使聲帶受傷。適量飲用一些白開水，確保喉嚨得到潤滑。

要改掉清嗓的習慣。很多人可能經常用這個動作來咳掉喉中的痰或者使自己的聲音更加清晰，但這個動作使聲帶瞬間嚴重拉緊，容易造成聲帶損傷。聲帶息肉，聲帶小結手術後最好要禁聲兩週以上，否則此時出現的帶黏膜延遲恢復會導致永久性聲嘶。儘量避免大聲喊叫，減輕對嗓子的損害。每堂課結束後，儘量休息聲帶，要注意勞逸結合。女教師在月經期和妊娠期不能用嗓過度。這些特殊時期人體內分泌處於失衡狀態，特別是性激素變化大，容易使喉粘膜充血，此時用嗓過度極易出現小血管破裂和粘膜下出血，形成聲帶病變。另外，老師們平時要加強運動，增強體質，飲食上多攝取一些含纖維素較高的綠色蔬菜，常吃水果，多飲水，伏案工作一段時間就要起身活動一下筋骨，以使血脈暢通，儘量避免疾病的發生。

嗓子疲勞後千萬不要喝冷水吃冷飲(唱卡拉OK後冷飲或飲酒)，等不良生活習慣，對喉部器官不利。茶葉不是護嗓的好東西，裏面的茶鹼對嗓子絕對是有害的，大家可以多喝清熱解毒的茶飲如菊花茶、甘草茶，還要防止嗓子受涼，冬天的早晨不要在室外練聲。

要養成保護性訓練的習慣。科學聲音訓練法，不是通過大喊來改變聲音，而是通過調整肌肉的組合能力來改變聲音的，那些拼命喊叫的方式來訓練聲音的方法是不可取的，這樣聲帶的負擔過重，而且咽腔的毛細血管容易被拉破，造成出血的現象。我們主張用長時間，小聲發音，來達到訓練的目的。

受水平的限制，我不能科學的闡述用嗓的原理，只能是拋磚引玉，更多的，還靠大家去摸索體會，也希望有更多的行家對老師作出更科學更全面的指導，祝願大家都有一付歌唱家的金嗓子，使每一節課都是展現自我聲音魅力的舞台，那麼美妙動聽、另人陶醉!