辦公室一族的窈窕策略大綱

能站着就儘量不要坐着，尤其吃飽飯後。上班族的通病是—因為坐太久，屁股顯的很大！有時站起來，做點和緩的小運動，不但解放緊繃的筋骨，也能瘦身。

Lunch AM12:00　

每天少吃500卡 輕鬆瘦讓體重少個幾公斤

不吃或只吃蘋果餐，這類短時間內狂瘦、激烈的瘦身法都是醫師不贊同的，把身體弄糟了、代謝反而會變慢，很快又復胖回來。早、午餐都得吃，份量上晚餐吃最少，維持睡前4小時不進食。飲食選擇有個小祕訣，持續每天少吃500大卡，一個禮拜就能甩掉半公斤喔！中午專門吃外食的OL族，像現在便利商店的餐點都有標示熱量，一天攝取1200~1500大卡最佳！喜歡吃生菜沙拉餐、攝取高纖維也不錯，但多加個三明治，營養才夠均衡。把炒菜先用熱水燙過，也是減少過多油份攝取的小撇步。

Easy exercise PM15:00

辦公室運動 維持窈窕

能站着就儘量不要坐着，尤其吃飽飯後。上班族的通病是—因為坐太久，屁股顯的很大！有時站起來，做點和緩的小運動，不但解放緊繃的筋骨，也能瘦身。像是扶着辦公桌，將腳往後輕抬，稍加停留後放下，重複數次，就能達到提臀、瘦腿的效果。有些人身體循環代謝不良，到了下午腿部容易出現浮腫、小蘿蔔乍現的困擾，放瓶可消除浮腫的美體產品在公司，隨時塗抹按摩救急一下。回到家躺在牀上、把腳舉高靠牆，也能改善浮腫狀況。