2022社區十一月工作計劃（通用5篇）

2022社區十一月工作計劃 篇1

根據區委區政府及萬名幹部下社區活動實施方案，本着加強和鞏固社區兩委班子建設為主題，結合社區實際情況，現將東灣社區十月份工作安排如下：

一、每週三社區全體工作進行政治學習極業務知識培訓。

二、對轄區的住宅小區進行流動人口和常住人口的登記。

三、“十。一”的安保活動。

四、認真進行辦事處“幹部思想作風整頓”的學習。

五、協助社區做好“綠色社區”、“精品社區”、“宜居社區”的資料收集、整理工作。

六、協助社區做好計劃生育、司法檔案驗收工作。

2022社區十一月工作計劃 篇2

1、加強環境衞生管理，迎接國慶佳節的到來

2、做好國慶期間的維穩工作

3、組織好羣防羣治巡邏小組成員，排好巡邏線路圖

4、舉辦第二屆社區文化藝術節系列活動

5、做好“百名社工進萬家”入户登記工作

6、抓好“黨務公開”工作，創建鎮江市“黨務公開示範點”

7、積極開展創建江蘇省文明城市工作，做好宣傳，完善台賬資料

8、做好服務居民的各項工作

2022社區十一月工作計劃 篇3

一、搞好社區維護穩定工作，安排好國慶節假期值班。

二、做好“四聯四促”工作。發揮聯合黨委作用，發揮到社區報到的在職黨員作用，將社區的黨建工作、“雙創”工作、服務工作提升到一個新的水平。

三、繼續開展“雙創”活動，組織黨員、志願者開展清理環境衞生、巡防、督查、文明勸導活動，認真做好雙創工作的月考核，週考評工作，落實專人負責，確保“雙創”機制的長效運行。

四、配合辦事處認真做好低保家庭的認定複核工作，安排專人上門摸底核查，確保低保政策陽光操作，應保盡保，應退盡退。

五、安排好雙休日值班，對轄區重點人員實行回訪，持續做好刑釋、幫教，治安防範工作。

六、做好社區計劃生育工作和流動人口計劃生育服務管理工作。創新城市生活驛站機制,確保打造特色亮點。

七、做好消防工作進社區迎接檢查工作，抓緊準備好台賬，做好輿論宣傳，確保迎檢成功。

2022社區十一月工作計劃 篇4

經過新舊交替的10月，我們迎來了充滿激情美麗的十一月，用一句話概括十一月那是活力四射的十一月，在即將到來的十一月份，我部繼續總結繼續認真嚴謹的工作態度，積極主動的完成我院學生會所安排的工作，經歷配合好其他部門搞好集體活動。

十一月份的常規工作主要圍繞第22期業餘黨校培訓，對申請參加黨校培訓的同學資料進行整理，篩選，在培訓正式開始後，將組織全體培訓人員進行晨跑鍛鍊，加強體質。我部將全力投入對黨的建設，奉獻出自己的一份力量，，進行培訓，良好開展。以上是本部門對於十一月份所作出的工作計劃，希望通過此次活動，加強各部門互動，是大學生積極入黨，協助各部門我部將繼續總計工作經驗，糾正其工作，使其完善。

此次黨校培訓名額為大一佔到全體同學的20%，而大二的同學將佔到10%，在這些同學中我們會挑選出入黨積極份子，為入黨做好充分的準備，進行材料錄入。 另外，我們組織部將積極配合其他部門工作，做好有關於校運動會的一切工作，保證運動會的順利舉行。

以上是本部門對於十一月份所作出的工作計劃，希望通過此次活動，加強各部門互動，使大學生積極入黨，協助各部門我部將繼續總結工作經驗，糾正工作中的錯誤，使其完善。

2022社區十一月工作計劃 篇5

一. 前言心理

(一) 目標加上決心信心總共4個月10kg

1. 方案一：平均法一個月減脂目標2.5kg,一個禮拜就是0.625kg ，每天只需0.089kg也就是0.178斤，量變引起質變。

2. 方案二：遞增法，總目標4個月10kg，第一個月目標1.5kg，第二個月目標2.5kg,第三個月3kg第四個月3kg鞏固。

(二) 心理方法

1. 自控法：即自我監督、觀察、認識自己的飲食行動，以便自我控制。根據肥胖者的膳食特點，可依據具體方法進行約束。只在一定時間、一定地點進餐，決不邊看電視邊進食，進食時細嚼慢嚥，而不要"狼吞虎嚥"。

2. 厭惡法：應用外界因素不斷提醒自己因肥胖給生活帶來的不便和自己減肥的決心，以抵制強烈的食慾。例如在經常進食的場所，寫上某些警句，如"肥胖使我體弱多病，肥胖使我遠離社會，我的減肥目的是……"等等，當您面對美味佳餚忘乎所以時，這些警句能起到告誡作用，促進您保持克制，不致於縱飲暴食。

3. 想象法：當自己食慾旺盛無法控制時，試着想象一下自己因肥胖而可能發生的心臟病、高血壓、糖尿病等疾病，為了讓自己遠離疾病，也要將減肥堅持下去。

4. 轉移法：當減肥者無法擺脱強烈的食慾誘惑時，運用心理轉移法，即把注意力轉移到，另一個具有吸引力的東西或某一項活動上去。比如，在產生食慾之際外出遊玩、打球、看電影或咀嚼一些低熱量的食品如橄欖、胡蘿蔔、口香糖之類。應根據自己的興趣和愛好選擇轉移對象本身，吸引力越大，興趣轉移的越快，節制進食的效果也會越好。

二.具體步驟

(一)飲食

1.整天計劃：今天起可以嘗試每頓飯只吃以前的7-8成， 如果平時吃的太多，要先把胃口減下來。每天只需要補足當天所需要的能量即可，吃一些低熱量的食物吃的東西不多但是熱量太高，就會積累成脂肪。大家可以吃一些青菜一般青菜熱量比較低且容易消化。肉類可以吃魚、雞肉等低熱量的食物來營養搭配。、多吃果蔬，空腹時多喝熱水。每天喝水不少於7杯，注意忌口杜絕少吃多餐(不要盲目節食，堅決杜絕零食垃圾三高食品)

2.分計劃：(1)早餐一定要吃。要按點吃七點半到八點半之間，少吃脂肪高的、油炸類的食物。營養搭配可以選擇水果稀飯牛奶麥片之類。

(2)中飯保證減少為原來的三分之二兩小碗，可以選擇一個饅頭面包發酵耐餓食物。少吃瘦肉，多吃蔬菜花生。中飯時間最好是11點半到12點。

(3)晚飯要早吃少吃一般長脂肪都在晚上。很多人晚飯吃的很晚。而且吃飽就睡，不長肉就奇怪了。建議每天晚上7點之前吃飯，吃飯後不要再進食。如果晚上肚子餓最好是吃點水果如蘋果香蕉獼猴桃之類。

(二)運動鍛鍊

1.早上：

(1)六點五十醒，《一》身體仰伸：躺在牀上，可用兩手抓住頭上方牀沿(或兩臂按住身體兩側牀面)，單腿依次(或兩腿同時)直膝向上舉腿。舉腿時稍快，回落時稍慢。做20~30次。有助於減少下腹部多餘的脂肪，增強腹部肌力，增加腹肌的彈性。 《二》仰卧抬臀：仰卧牀上，屈膝，兩膝併攏，兩腳分開略比臀寬，兩臂伸直(掌心向下)置於體側。兩腿分開，身體重心移到肩部，以肩支撐，吸氣抬臀，稍停。呼氣，慢慢將臀部放下，還原。重複練習20次以上。對減少腰、臀部脂肪和贅肉，增強腰、臀部肌力，強腰固腎很有效。

《三》瘦腰腹練習：步驟一、平躺在牀上，雙腿併攏，膝蓋彎曲，但兩隻腳掌不能離地，雙手置於腦後，步驟二、利用腹部肌肉力量抬起上身，向左腿方向扭動。步驟三、回到起始位置，上身貼向雙腿。步驟四、回到步驟1，抬起上身，轉向右腿方向。步驟

五、回到起始位置，按照左、中、右的順序重複該套動作25次。(記住，一定要用腹肌帶動身體。此外，當你躺下時，肩膀不要觸地，否則就起不到鍛鍊腰腹的作用了。)

《四》平板支撐：俯卧，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。每組保持60秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。

(以上四步每天起牀前任選三樣平板支撐不可省略，到七點十分左右起牀)

(2)七點十五起牀，《一》洗漱完後喝一杯500毫升的温水，可以加一點鹽。緩一分鐘左右。 瘦肩背練習：步驟一、直立，雙腳分開略寬於臀部，微微屈膝。雙眼直視前方，後背挺直。雙手握住一個8磅(8斤)重的健身棒或其他等重物體，放在臀部。步驟二、右手持重物，雙臂伸直上舉，在頭頂處將重物傳入左手。步驟三、.雙臂下降，回到臀部，重新開始上下傳重物動作。雙臂動作看起來就像轉動的風車。步驟四、重複傳重物動作20次。動作要慢，不要靠衝力來運動。 (注意 不要靠活動手腕來傳重物，手臂、後背、脖子都要挺直，) 《二》瘦小腿練習：步驟一、.貼着牆蹲下，後背挺直，腳掌貼地。手持一根重16磅(16斤)的健身棒放在大腿上，離膝蓋約有3英寸。步驟二、腳跟離地向上抬，同時雙手用力下壓健身棒。步驟三、重複該套動作25次。(健身棒啞鈴16磅79元左右，)

《三》瘦大腿練習：步驟一、直立，雙腳分開與臀部同寬。右膝彎曲，上身下俯，十指指尖撐在地面上。左腿伸直，向後移動12英寸，左腳尖朝外。步驟二、左腿盡力往上抬，在最高處停留5秒，然後放下左腿，換右腿做同樣的動作。該組動作做25次。(注意 腳尖一定要儘量外翻，不要扭動臀部，這樣才能最大限度消除大腿贅肉。) 《四》最後一項前後踮腳深蹲：雙手抱頭放後腦，膝蓋和大小腿略微分開10釐米。與肩同寬動作必須到位規範。三組一組20個。 (每天早上選擇三項最後一項必須有)

2、中午：吃完中飯飯後散步慢走1km，適當休息一下。

3、下午：《一》跑步：五點半左右去操場先慢走操場一圈熱身，隨後快走一圈，保持體能，最後慢跑兩圈達到全身減脂的效果。全程大概2km。休息五到十分鐘過後，《二》原地高抬腿提膝，膝蓋必須抬到腰部以上胸腔一下儘量抬高，左右腿交換提膝腳面必須繃直，手臂配合跑步姿勢甩動。三組，每組50次。中間每組間隔一分鐘。《三》前後踮腳深蹲：雙手抱頭放後腦，膝蓋和大小腿略微分開10釐米。與肩同寬動作必須到位規範。三組每組30個。

《四》跳繩減脂：每組60-100跳。分四組，每組中間間隔1分鐘。(每分鐘跳繩140次，跳10分鐘的運動效果就相當於慢跑半小時)，可分為A、單腿跳：保持跑步的動作，單腿輪流跳過繩子。B、高抬腿跳繩：一條腿抬高呈直角，左右腿交換着跳。要點是跳時腳尖向下。如果連續換腿跳有困難，可在跳一次後原地輕顛一下調整節奏後再換腿。C、向兩側揮動跳繩：雙腳併攏跳過繩子後，在掄繩子的同時一條腿向一側張開。繩子即將回到前方的時候，雙腳再併攏跳過。然後換腿重複相同的動作。

D、張開腿跳繩：雙腳併攏跳一次後，雙腳用力向外側張開並揮動繩子。當繩子轉回前方時雙腳併攏再跳一次。重複此動作可鍛鍊大腿肌肉。(任意選兩種方式跳繩可每天輪換)

4、晚上睡覺前大概九點左右，照早上那套鍛鍊程序流程反過來走一遍。上傳睡覺前喝杯500毫升温水。或是牛奶麥片。 (三)睡眠：必須在每晚十一點半之前睡覺。每天不少於七個小時睡眠不能超過九個小時。配合早起。睡眠可以減少脂肪囤積，促進新城代謝排出毒素，刺激生長激素，燃燒脂肪化為能量。