跑步機健身計劃大綱

第一步：減肥的科學認識——減脂

減脂不是減體重!脂肪的體積是同等重量肌肉的3倍，反之肌肉的重量是同等體積脂肪的3倍。也就是説，身體內脂肪比例高，人看起來就胖，但不一定體重大肌肉緊實的人體重大，但看上去並不胖。因此，對於打造形體而言，我們要減去的是過剩的脂肪，而不是體重。

主體練習：跑步機練習，1-2分鐘正常步速，日11-13分鐘大步走，1-2分鐘減速調整。

動作要求：練習過程中始終收緊臀大肌。

伸展放鬆：2-3分鐘伸展三角肌前束、股四頭肌、胭繩肌、脛骨前肌和小腿三頭肌

強度要求：排汗。在感覺最累的時候也能順暢地説出“我的目標是魔鬼身材’。

減肥指數:★★★☆

簡介：跑步機上設有時速、時間、熱量、節拍、距離等指標，使運動者能隨時掌握自己的身體變化情況。在跑步機上走或跑的動作外形與在地面上看似一樣，但從身體實際用的力來看，它比在陸地上省去了蹬伸動作。正是這一點使得運動者感到十分輕鬆自如。跑步機最適用於減輕體重者，尤其是想快速減肥的女士。

專家評議

優勢:可以讓你的全身有全面的訓練效果。侷限性:跑步對關節有一定的衝擊力，不適合膝蓋及髓部有傷的人和老年人;噪音比較大;運動中主觀疲勞感比較強

器械評估(以初級鍛鍊者為準）

運動器械熱量消耗關節衝擊力肌肉壓力骨骼促進趣味性跑步機(跑)acbaa跑步機(走)cb+cbb+

注:強弱、多少及高低分別用a, b, c表示，a最高，c最低。

沒有完美的計劃，貴在堅持，如半個月內無效果，屬於你的身體在調整內分泌，務必堅持到一個月。