國慶長假旅遊需注意的事項哪些

國慶長假旅遊需注意哪些事項？

No.1亞健康

“長假綜合徵”提前預防

根據以往經驗，幾乎每個長假過後的一兩週內，很多人尤其是上班族都會出現一系列心理、生理問題，最明顯的就是頭疼、疲勞、腸胃不適、疲倦或者焦慮、工作時注意力也難以集中等“長假綜合徵”的表現。花一兩週的時間來調整，真是太費神了，所以今年我們就先行一步，把預防工作提前做到位。

A、不要把你的假期排得滿滿的，留出一天時間“收心”，好好補個覺，把生物鐘調整過來。

B、乾眼症節後也很常見，所以上網、看電視你都得悠着點。愛上網的朋友可以多吃些胡蘿蔔、豆芽、瘦肉、動物肝臟等富含維生素A和蛋白質的食物或者經常喝些綠茶。

C、很多父母心疼孩子，認為平時學習緊張辛苦，一到長假就放任孩子睡懶覺。這其實是一個誤區——孩子在節假日裏睡懶覺會打亂生物鐘，假日一結束，孩子也無法早起，如果強行被叫醒，容易導致精神不振、情緒低落。

D、老年人也不要打破平日的作息規律，像晨練、户外散步等能堅持的就不要隨意中斷。對兒女來説，舉家團圓也要儘量讓老人保持平時的生活習慣，如果有可能不要所有人一起離開，而是讓老人有一個緩衝的時間，離開後記住常電話聯繫。

No.2飲食

沒管住嘴巴咋辦

“吃”是假期最重要的節目之一，大家都知道不能吃得太油膩，要注意衞生。但萬一沒管住嘴巴咋辦？江蘇省中西醫結合醫院陸敏副主任醫師建議讀者：飲食不節制或吃得太油膩，容易噁心、胃脹、消化不良，可以吃點山楂片、健胃消食片、嗎丁啉，適當喝些紅茶也可消食；海鮮、蝦蟹吃得過多容易食物中毒，如出現輕度不適，可調配些生薑汁、醋來喝，同時還可大量喝水，但像消化不良，就不要大量喝水了，因為這樣反倒容易讓人脹氣；出門在外受涼、吃太多生冷瓜果之物，出現腹瀉，如果不嚴重可吃點思密達、黃連素。如果吐黃水、腹瀉不停，要及時就醫；有胃潰瘍病史的，避免刺激性食物及難於消化的食物，如火鍋、酸辣泡菜、烈性酒等，油炸、乾硬和黏性大的食物，由於消化速度較慢，會加重胃腸負擔，使胃腸黏膜充血，刺激胃酸的分泌，容易誘發潰瘍；宴會助興不妨選擇米酒或葡萄酒，米酒酒精度低，助消化養胃，葡萄酒含多種維生素，有一定軟化血管的功效。如果非要喝烈性酒，那提前先吃點胃藥，比如胃達喜，以保護胃粘膜，延緩酒精的吸收。如果酒精中毒，及時送醫。有人喝醉喜歡用手扣喉嚨以催吐，這不是不行，但要注意不能過度，以免引起劇烈嘔吐，嘔吐劇烈可引起賁門撕裂，甚至吐血。

No.3急救

遇到意外別慌張

意外情況下的急救不是一篇稿子就能講清的，有時對急救知識的一知半解反倒會讓傷者更危險，我們之所以將急救列於此，目的是提醒大家無論外出還是在家都要注意安全，同時不要吝嗇時間，方便時最好能學習一些簡單的急救常識以備意外之需。針對幾種常見的意外情況，南京市鼓樓醫院急診中心魯德生副主任做了簡單介紹。

腿抽筋：老百姓常説的腿抽筋並不是醫學上嚴格意義的抽筋。如果遇到這種情況，首先原地休息，用手輕輕按摩抽筋部位，同時可以脱掉鞋襪，伸直抽筋的腿，用雙手扳住前腳掌，緩慢、持續向軀幹側牽拉。如果你長期不活動，假期請不要突然劇烈運動。

溺水：把人救上岸後先把口鼻處的污泥等阻塞物清理掉。如果是小孩，可以提起其雙腳，使其呈倒立狀揹着地，使水自然流出。如果是大人，急救者可一腿跪在地，另一腿屈膝，將溺水者腹部橫放在膝蓋上，使其頭下垂，並輕拍背部。

燙傷：首先用冷清水沖洗，燙傷部位要暴露，不要包紮，如果衣服和傷口粘在了一起，不要動它，等待醫生處理。

觸電：立即切斷電源或用木棒、竹竿等絕緣物把傷員撥開，脱離電源。若電線搭落在觸電者身上或被壓在身下，可用乾燥的繩索、木棒等絕緣物作為工具，拉開觸電者或排開電線，使觸電者脱離電源。如觸電者呼吸、心跳已經停止，在脱離電源後要立即將其移到通風較好的地方，解開其衣釦、褲帶，保持其呼吸道通暢。然後進行人工呼吸，同時進行胸外心臟擠壓。

No.4保健

孩子厭食，假日裏你可以這麼做

“孩子本來就不愛吃飯，假日裏玩樂消耗又這麼大，真鬧心。”如果你以前一直在為這事煩惱，那不妨看看下面的方法。受訪專家是南京市中醫院推拿科周偉醫生。

孩子厭食，你先看看是哪些原因造成的：一、餵養不好，這包括餵養方式和結構不合理。餵養方式上，嬰幼兒應按需餵養，但有些家長太過教條，嚴格遵守書本上的餵食時間，周醫生曾遇到過這樣的年輕父母：他們每次喂孩子都要用天平和量筒來測量奶粉和水。餵養結構不合理，主要表現在給孩子一些並不適合他的營養，過分滋補，比如有家長給11個月大的孩子吃甲魚湯、雞湯，結果孩子吸收不好，出現腹瀉、厭食。二、寄生蟲，比如孩子衞生習慣不好，肚子裏有蛔蟲。三、其他疾病影響胃腸功能，比如感冒。你可以在家為孩子做這些：

家庭推拿：

A、孩子仰卧，以他的肚臍為圓心，家長用右手掌根稍用力順時針推腹3—5分鐘。

B、稍用力，按揉孩子足三裏穴1分鐘左右。足三裏穴在外膝眼下三寸，相當於4橫指（就是你用自己的手指來量，大約4根手指的寬度），你可以這樣找它——當腿屈曲時，你可以看到膝關節外側有一塊高出皮膚的小骨頭，這就是外膝眼，從這個位置向下四橫指處差不多就是足三裏。按揉足三裏穴有調節胃腸功能之效。

C、孩子俯卧，家長食、中、無名指併攏，在脊柱上自上而下抹脊10遍左右。注意家長的指甲不要太長，以免弄破孩子皮膚。

D、對於厭食時間長的，家長併攏雙手的拇、食、中指，提捏住孩子脊柱部皮膚，自下而上進行捏脊3—5遍，動作要輕。

飲食改變：飲食宜清淡，過於滋補也不可取，多吃新鮮果蔬。同時，飲食也要多樣化，不要每天都是老三樣，也可以適當吃些開胃小菜，或者少吃點酸、鹹食物，比如做菜時加點醋。

生活起居：胃、腹、腰、足部注意保暖；養成良好的就餐習慣，比如定時定點吃飯，不要邊吃飯邊看電視或玩玩具，孩子吃飯時不要批評他，讓他有愉快的就餐環境；加強户外運動，保持睡眠充足。

此外，適當服用預防藥物可使感冒的發病率降低50%左右。冬春風寒當令季節用貫眾、紫蘇、荊芥各12克，甘草3克，煎服日1劑，連服3天；夏季暑濕當令季節用藿香、佩蘭各10克，薄荷5克煮湯以代飲料；時邪毒盛，流行廣泛時用大青葉、板藍根、貫眾各30g，水煎代茶飲；或用大蒜滴鼻，10%大蒜液，每日滴鼻3—5次，每次1滴。常用食品如葱、大蒜、姜、食醋亦有預防作用。發熱期間要休息，多飲開水，飲食要清淡，忌油膩辛辣燥熱之物。

國慶長假過去後，還應注意的期後綜合徵

節日心理失調綜合徵

症狀：長假期間，一些平時在高度緊張狀態下工作的人羣，尤其是外企、私企的白領人士，一旦停下來無事可做，反而容易出現抑鬱、失落、焦躁不安等不良反應。

這類人羣由於平時處於高度緊張的工作壓力下，長期下來作為一種應急機制，人的大腦中樞會相應建立起高度緊張的思維和運作模式，使人能適應高緊張度、大壓力的生活、工作方式。如果突然停下來無事可幹，使原來那種適應高度緊張的心理模式，因突然失去對象物，加上生理和心理的慣性作用，面對寬鬆無事的環境，反倒不適應，從而表現出抑鬱不安、失落、心慌等心理問題和疾病。

支招：對於這種心理失調症，人們應該學會進行積極的自我調適，儘量鬆弛自己平時那種高度緊張的思維運作模式，真正給自己的精神和心情放個假。在國慶的長假裏，走親訪友、外出旅遊、聽聽音樂、讀本好書都是很好的休閒方式，可以使人們的心理狀態從高度緊張中慢慢放鬆下來。

逛商場綜合徵

症狀：人們充分利用七天大假，特別是女性，選擇了逛商場，充分瀏覽應季時裝，再加上商場凌厲的競爭商戰，促銷打折連連不斷，引得很多人流連購物，早出晚歸，連續購物十幾個小時大有人在。但節日期間，大型商場內人流量大、空氣質量差，一些電子設備還會產生電磁輻射污染，再加上人多噪音大，逛久了，就會出現頭暈胸悶、噁心、呼吸不暢。

支招：建議女性朋友要儘量減少在商場內逗留的時間，在大型商場中購物的時間以半小時到一小時為宜，並且要避免在人口稠密區域停留過久。

出現了症狀可用以下方法緩解：比如你在購物期間，出現頭痛惡心、胸悶氣急、心跳心慌等一系列不適症狀，不要驚慌失措，應立即到商場外呼吸新鮮空氣，如有可能的話，喝一杯橘汁，因為橘汁中含有大量的維他命C，而維他命C可起到抗疲勞、緩解緊張情緒的作用，如果症狀仍不能緩解，回到家後，可以吃一些水果，或與家人聊聊天放鬆一下，此外，還應當及時洗手、洗臉和清理鼻孔，防止細菌侵入人體。

美味綜合徵

症狀：一到節假日，常可見到有些人在飯後半小時至一小時左右，突然出現頭昏腦漲、眼球突出、上肢麻木、下頜發抖、心慌氣喘、心動過速、脈搏加快、呼吸急促、血壓增高等一系列症狀而到醫院就診。近年來，營養學家和醫學專家指出，出現此種狀況是因為美味中有一種名叫穀氨酸鈉的有機化合物，在體內代謝後的物質進入大腦，干擾大腦的正常代謝。節日期間，人們往往會在短時間內食用大量的雞、鴨、魚、肉等美味佳餚，從而引發“美味綜合徵”。

支招：預防節日“美味綜合徵”的關鍵是防止暴飲暴食。對美味佳餚應以品嚐為主，一次不宜吃得過多、過飽，以防增加胃腸負擔，誘發急性胃腸炎、胰腺炎、膽囊炎、糖尿病、高血壓、高血脂等疾病。其次是在烹調菜餚時，可不加或少加味精，以防麩酸鈉超量，使症狀加重;還要多吃些富含纖維素、維生素的新鮮蔬菜、水果，以促進胃腸蠕動，加快體內有害物質的排泄過程。一旦出現上述症狀，也不必驚慌失措，輕者休息一下即好，症狀重時應及時就醫。

網絡綜合徵

症狀：電腦網絡綜合徵是由於使用電腦或網絡不當而引起的一系列以植物神經功能紊亂為主要症狀的症候羣，常見頭昏、注意力不集中、心慌、視物昏花或有重影、目澀、易汗、肢麻或顫抖等。這一病症醫學上屬心身疾病，中醫認為該病是由“心肝血虛，久而鬱火”所致。其中一種叫做“視屏終端症”的網絡綜合徵最為常見。每年的長假過後，去醫院看眼科的人總會比平時多上兩三倍。其中一半以上是用眼過度造成的“視屏終端症”，也就是我們通常所説的視疲勞。因為連夜沉迷上網，炫目、閃爍的屏幕是引起視覺疲勞和產生視覺不良症狀的重要原因。

支招：一般來説，視疲勞在人羣中的發病率為20%，而又以節後多見，一般一至兩個月便能恢復;如果不及時治療，有可能導致更為嚴重的“乾眼症”。因此，眼科專家告誡：節日裏不要超負荷用眼，用電腦超過一小時應休息10分鐘為宜，假日期間也應儘量控制自己的上網時間，同時最好泡一杯枸杞茶飲用，並適當服用維生素A。

節日廚房綜合徵

症狀：節日全家團聚在桌前，品嚐佳餚，盡情享受着假日的温馨和愉快。但家中的入廚者往往感到腰痠背痛、周身乏力、不思飲食，更有甚者，出現胸悶、頭暈、喉頭不適、欲吐不能等症狀，到醫院也查不出什麼大毛病。有專家指出，其實這是患了“節日廚房綜合徵”。

家庭入廚者為了使家人節日愉快，使出渾身解數，烹調出一道道美味。這些節日菜在其採購、加工、製作等過程中，不僅有相當的工作量，而且在精心製作時，得時刻注意烹調的程序和方法，如原料的配置比例和投放時間、火候的掌握等。因而，入廚者往往在精神和體力上連續長時間地處於高度緊張狀態，容易產生疲憊感。

入廚者在爐前、灶旁忙得團團轉的時候，吸進了油煙中的丙烯醛，這是一種有礙人體健康的物質。油温越高，烹調的時間越長，丙烯醛的生成越多，空氣中濃度也就越大。入廚者如果在空間狹小、門窗關閉或通風不良的廚房裏待的時間越長，吸入就越多，就有可能發生丙烯醛的中毒反應，表現為心跳變慢、呼吸不暢、血壓升高等。

支招：專家提醒節日入廚者首先應科學地安排廚房工作量，根據家庭的實際情況準備節日菜餚，不要貪多求全，一味追求品種花樣；其次，少製作油炸類食品，炒菜時的油也不要燒得太開，儘量減少廚房中的油煙生成；第三，廚房中安裝抽油煙機，打開門窗通風，最大限度地發散炸、煎、烤、炒中產生的油煙；第四，統籌烹調製作程序，減少不必要的重複操作，相對縮短在廚房中的工作時間；第五，如果入廚者體質不太好，家中經濟條件許可，可以考慮在飯店訂好節日家宴，瀟灑一回。