最新健身心得體會（通用16篇）

最新健身心得體會 篇1

記得有首歌是這樣唱的：世上只有媽媽好，有媽的孩子像個寶……母愛是無私的，是美麗的，母愛不在於獲取而在於奉獻，母親為了孩子是會付出一切的。今天，為了慶祝“三八”國際婦女節，我與媽媽一起快樂健身。

我們全家都喜愛打羽毛球，所以我選擇打羽毛球作為健身項目，媽媽聽了我的建議，調皮地眨眨了眼睛，幽默道：“好呀！不過你可要手下留情喲！”我爽快地答應了。來到球場，媽媽的臉一下子變得嚴肅認真了，和剛才笑嘻嘻的模樣截然不同，媽媽用手瀟灑地一揮球拍，只聽到“刷”的一聲，球劃出一道優美的拋物線飛到了我的場地，我縱身一躍，使出吃奶的勁揮動球拍，羽毛球很聽話地又飛到了媽媽的“領地”，媽媽挑了挑柳葉眉，使出個“青龍擺尾”，往我的左邊打，我心中大叫不好，於是一個健步衝向左邊，勉強地用球拍一勾，球輕輕地劃出一道弧線，剛好落在了線內，我高興地一蹦三尺高，而媽媽扶了扶眼睛，責怪道：“不是叫你手下留情嗎？”我聳聳肩，攤開手掌，表示非常無奈。

雙方繼續打球，使出了渾身解數，都想贏對方，漸漸的，我和媽媽開始出汗了，鼻尖、額頭都閃着汗珠，媽媽的面頰紅撲撲的，好久都沒有看見媽媽有這麼好的氣色了。打着打着，媽媽脱下了外衣，只穿一件毛衣，頓時，媽媽放鬆了許多，打得也更好了，前拉後吊，我都快跟不上節奏了。

生命在於運動，與媽媽一起健身，我感到非常快樂，活動中，媽媽似乎也年輕、漂亮許多，顯得更有朝氣，更有活力了。

最新健身心得體會 篇2

星期六的這一天，8點了，媽媽叫我起牀，可我還是沒精打采的瞧了她一眼説“拿毛巾來……”媽媽用濕毛巾一抹我的臉，我就會清醒過來了。我穿好運動服，我們準備出發的時候我要穿跑鞋，可是穿跑鞋要穿襪子，我説“我還是不穿襪子吧！”就這樣，我們出發了。

我們到了文化廣場，看見人山人海的。我們去找我媽媽他們隊伍。沒想到我媽媽的隊伍一個也沒來。等領導説完話的時候我們就出發了。媽媽問我：我們是比賽還是不比？我説：“比。”媽媽還以為爸爸也要去，就在那裏等他。正好弟弟咳嗽了，媽媽跟爸爸説，喂弟弟吃藥。我們等啊等，原來爸爸不去，我們就出發了。雖然我們落在了最後，但是我們會努力的。我走啊走啊，我們一會跑步一會兒走路，我們一下子就追上了很多人。我走到我們家門口的時候，我已經累得氣喘不過來了。爸爸和弟弟拿出太陽傘給我們，我們又繼續走啊走。沒想到，老人的終點站在體育館門口，而我們，一定要到文化廣場。這時候，我一看我的腳，不穿襪子，它被跑鞋磨得脱皮了。可我記得一句話，就是“堅持就是勝利”。我們走到文化廣場，領到了一條漂亮的大毛巾。媽媽説，“我走了一天的路累了。”媽媽請我吃西餐，邀請我的好朋友秋童一起來吃。然後我們回到家的時候，奶奶説了一句不可思議的話，就是，奶奶是比賽走路老人（組）第一名。

我會好好珍惜我的毛巾的！

最新健身心得體會 篇3

在我的校園——秦安路國小裏矗立着一些默默無聞的體育健身器材。

雖説毫不起眼，但這裏聚集了歡樂聲。

首先是東邊的乒乓球枱，每到下課和體育課解散時，乒乓球枱上的人絡繹不絕，有“男女雙打”的，有“單打”的，真真熱鬧。

操場中央的籃球架，雖然歷史“悠久”，但是它是籃球隊員的最愛。看!那高個子男同學舉着籃球，向上一跳，來了個“扣籃”，太精彩了!

緊接着的是南邊的雙槓、單槓、雲梯和天梯。注意看!那位女同學將腿搭在單槓上，略一使勁，騎在了單槓上，來了個倒翻!哦!太厲害了!還有那個爬雲梯的，彷彿要登上雲梯，學古人的樣子攻城。看!那個想過天梯的，望着天梯，好像在暗下決心，一定要過去，非到達勝利的彼岸不可。你瞧!那位同學踩在最底層的橫杆上，手緊緊地抓住天梯的梯階，好像生怕掉下去似的，接着，一個一個梯階地爬了過去，到達了成功的彼岸!

我最喜歡玩單槓啦!因為玩起來很刺激，花樣也挺多。單槓的玩法數也數不清，有前翻、後翻、前空翻、倒立……，因為我都快成單槓“老將”啦，所以知道那麼多!

叮零零，叮零零……上課鈴響了!大家一窩蜂地跑到教室裏上課去了，體育器材們又恢復了平靜。

我愛這些體育器材，更愛我的校園。

最新健身心得體會 篇4

我們學校有項健身運動叫做健身操，我們學校的健身操並不是只有一個隊伍，每一個院系都有屬於自己的健身操隊伍，以及不一樣的健身操時間!

而且今年以來和我一樣年級的學生院系有一些已經放棄了健身操，這或許是因為他們的院系規定不一樣，每一個院系都有屬於自己不一樣的辦事方法!

到了現在這個時間，跑操的人越來越少了，因此相比之下我們總會有一些怨言，這也是可以理解的，因為看見別人都睡懶覺，而我們卻在這裏受冷受凍，總會有一些不滿意，這也是屬於人之常情!

可是讓我有一些疑問的是，為什麼還有一些其他人在原地不動呢?這些人好像是屬於我們的院系，因為在結束的時候就會看見這些人走過來和我們一起扎堆在這裏，不過有的時候這些已經不是一個兩個人了，而是一羣人一羣人在這裏，甚至於看見這些人有一個班級整體站在這裏，不過這些問題從來沒有人回答過，我有的時候就會問一下我的同學，問一下這些人是幹什麼的，他們同樣是不知道!

我有的時候就會希望我也是站在這裏的人，因為我和他們一樣剛剛起牀，在這個時候還是沒有清醒過來，還是有一些瞌睡，不過我還是覺得我這人已經來了，就應該在這裏跑一會步，因為這個天氣實在是有一些冷，不跑一會根本就受不了!

這就是我們學校的健身操運動，你們學校有類似健身操這樣的鍛鍊運動嗎?

最新健身心得體會 篇5

“喂，快來看呀!”“我們小區增添了許多健身器材啦!”小區的居民們興奮極了，一個個奔走相告。我也懷着好奇心趕了過去。

歡樂無極限

自從小區有了健身器，不管是老人還是小孩，對健身器總是戀戀不捨。每次我看到的總是一個歡呼雀躍、熱火朝天的場面。清晨和夜晚則是兩個高潮。瞧，幾個活潑可愛的紅領巾正玩着“太空漫步機”，笑得多開心。幾位年邁體弱的老奶奶也不甘示弱，她們紅光滿面，站在扭腰器上扭動着身體，昂首挺胸……

憂慮少不了

雖然健身器材給人們帶來了無比的歡樂，但是仍然存在着許多不足之處，有許多健身器材建在了硬邦邦的水泥地上或者是泥濘不堪的草坪上。一天，我興致勃勃地玩着“太空漫步機”。我蕩得太高了，一不小心從健身器上摔了下來，正好摔了個“嘴啃泥”，滿身的污泥真是惱人!我認為小區居委會應該管理一下，應該在地上鋪上一些防止摔傷的塑膠……只有安全措施抓嚴了，大家才能玩得放心，玩得舒心!

思考不能少

我覺得健身器材應該再豐富一些，顏色也應該繽紛絢麗一些，這樣會更加引人注目。還有，為了保證居民們有一個健康、良好的身體，居委會可以開展各種既有意義又有趣的活動。我就想到了這樣一個：“全民健身大挑戰”。如果誰獲勝了，便會得到一個surprise(驚喜);輸了也沒有關係，也能得到一個精美的小禮品，重在參與嘛!

小區有了健身器，我們的生活變得更加多樣化了!

最新健身心得體會 篇6

我酷愛游泳，從六歲開始學會游泳後，每年都去游泳，至今已經游泳有50多個年頭了。

上學的時候都是暑假時天天去室外游泳池裏游泳，上班後的夏天天天中午去室外游泳池裏游泳，偶爾去海里游泳。進入20世紀90年代後期，錦州有了室內游泳館，我便每年都購買年票，一年四季幾乎天天都去游泳。20__年開始我參加冬泳至今，冬天的每天早晨去冬泳，開春到秋末，我是每天早晚都去游泳。

游泳使我的飯量很大。由於游泳消耗的熱量最多，有專家分析説：水的熱傳導係數比空氣大26倍，若在相同温度的水裏比在空氣裏散失熱量加快20多倍。因此游泳，特別是冬泳會有效地消耗人的熱量，這就是我為什麼在游完泳後感到很飢餓，飯量一直很大的原因。

游泳使我的睡眠很香。由於游泳消耗的體力大，所以會導致人體的睏乏，這樣會有效的避免失眠。幾十年來，我總是腦袋挨在枕頭上就進入夢鄉，從未有過失眠的時候。不僅如此，我只要上來困勁，隨時隨地都可以睡着。

游泳使我的身體很好。由於游泳在水中，水有水壓，身體在水壓中可以收到預防疾病的效果。游泳時人體處於水平狀態，十分有利於下肢和身體靜脈血液迴流心房，水對胸腔的壓力促使呼吸加深，增加肺活量，水温對皮膚的冷刺激使血管急劇收縮和擴張。游泳時，胸腹部受到水的壓力，呼吸肌作用加。總之，游泳可以增進人體內部各種系統的功能，起到強身壯體、預防疾病的作用。

游泳使我的快樂很多。由於游泳是項羣體的活動項目，所以在游泳過程中會結識許多朋友，收穫友誼和快樂。多少年來我總在走到哪裏就游泳到哪裏，與全國各地的泳友建立了廣泛的聯繫和友誼。泳友們在一起談天説地，暢所欲言，心情十分愉快。

最新健身心得體會 篇7

今天陽光明媚，晴空萬里，藍藍的天空上襯托着朵朵白雲。我和外公走在健身公園的路上。

一路上，車水馬籠，一陣陣喇叭聲刺入我的耳膜，我忙用雙手捂住耳朵，外公問我：“藍色的刀和藍色的槍，猜一成語。”我冥思苦想了一會兒，説：“是刀槍不入（blue）嗎？”外公聽了，微笑着説；“笑對了，你的腦筋真會轉”，我們都捧腹大笑。

我們不慌不忙地走着。不知不覺中，我們來到了被綠樹覆蓋的，被市民稱作“綠化長廊”和“林陰大道”的健身公園。我們先從東邊參觀，這裏有無數棵樟樹，多得數不勝數，它們組成了一把綠色的“大傘”，為我們遮天蔽日，排除噪音，還有排出氧氣，怪不得這裏的空氣特別清新，讓人心情舒暢。沿着彎彎曲曲，兩旁是樹木組成的“隔音牆”的石頭小路，我們又來到了被白楊樹、桂花樹和水杉圍繞的西邊，西邊是大人們和小孩們的天地，有燈光籃球場、乒乓球場、羽毛球場……等等，這是大人們的天地，小孩們的天地有健身器材，小孩們能在那裏盡情地玩。我也在那裏玩“跑步機”，一個不小心，摔了個“大馬趴”，身上全是泥，看着我狼狽不堪的樣子，外公在一旁笑彎了腰。“清潔”過後，我神采飛揚，回頭看看過走的樹林，那樹林像一條綠龍，纏繞在衢州市區南邊，一望無際，這時候我才發覺腳走路走痛了，又躺在地上“哎喲，哎喲”地叫喚起來……休息片刻後，我們向家進發，戀戀不捨地離開了健身公園。

最新健身心得體會 篇8

每天我都可以高高興興的過，因為我健康;我健康，因為我運動。因為我運動，所以我健康。

生命對於我們而言，只僅僅是一個開始而已，良好的開始意味着美好的結局，所以我們不能馬虎得對待我們的開始。那就動起來吧，在運動中建築起一個健康快樂的自己，在運動中感受一切值得高興的事，讓我們的生命因為它而精彩起來吧!

運動之中，我們體會到生命的可貴之處，感受到生活的快樂。青春不是永恆的，但運動卻是永遠的。運動沒有年齡的限制，沒有身份，地位和種族的差別。它不想戰爭那樣殘酷，交錯着血與淚。它會給我們健康，給我們快樂，帶給我們世界最美好的東西。

運動不只可使我們擁有健康，更可以鍛鍊我們的思維能力。乒乓球讓我們思維變的敏鋭，排球，籃球讓我們懂得集體協作的重要性;登山又可讓我們知道“下山容易，上山難”的人生哲理，這些所以的運動無一不是給我們益處的。

人生有時候就像是場籃球賽，需要各個方面的協調發展，你才會感受到生命的美好，只要健康的生命，卻不想着去工作或學習，那生命就只是一具空殼，只想着學習或工作，而忽視健康，那充其量也只不過是個“空想家”所以我們更應該運動，讓運動幫助我們實現一切!

生命是真實的，運動是真實的，只要我們運動了，那快樂就不是夢，夢也不是夢了。

因為我運動，所以我快樂。通向快樂的階梯正在等着我們去攀登，整裝一下，我們出發吧!

最新健身心得體會 篇9

運動能使人身體健康，是有益身心的活動。為了使全家人不生病，身體好，我們還開了個家庭運動會呢！

第一項：跳繩比賽。比賽規則是在一分鐘之內跳，跳得最多為勝者，我和媽媽開始比賽。一開始，我跳得非常快，還得意洋洋的望着媽媽，可俗話説得好：謙虛使人進步，驕傲使人落後。媽媽越跳越快，很快就超過100個了，我傻眼了，腳絆了好幾下繩，速度也減慢了許多。“時間到！”裁判員爸爸扯開嗓子叫到。我清醒過來，一看結果，不會吧！媽媽跳了120多個，我才80個，看來我得加油了！

第二項：比誰跳得高。我和爸爸各自站在比自己高半米的門檻下，規則是在五次跳高裏，抽出最優秀的成績來對比，再得出結果。第一次，我由於起跳失誤，摔了一跤；第二次開始，我都比較順利；一直到最後一次，我憋足了勁向上蹦，得到了好成績。終於，我得到了第一。最後一項是長跑比賽。我和爸爸媽媽來到一個空曠的球場，決定比賽4圈——400米。1、2、3！go！我和爸爸像離弦之箭一樣衝出去，一轉眼就跑完了2圈，激烈的比賽正在進行中，可我們父女倆卻分不出先後。終於到第四圈了，我在最後一百米時加快速度，以迅雷不及掩耳的速度向前衝。終於，功夫不負有心人，我奪得了冠軍！

在這次比賽中，我得到了冠軍。可最重要的不是拿第一，而是我鍛鍊了身體，使身體健康、強壯！

最新健身心得體會 篇10

在我二十歲的年紀裏，我只進去過一次健身房，不是為了健身，而是去塑形。也許你們會很疑惑，塑什麼形，健身房對塑形的幫助很大嗎？其實我也不知道。那時候我父母見我老是習慣性的低頭，彎腰駝背的，擔心影響我以後我的生活，就叫我表姐拉着我去健身房練練，説不定會有幫助。

我就那麼迷迷糊糊的去了有一個星期的時間。他們都覺得我們改變了不殺，但只有我自己知道，其實我沒什麼問題，只是有時候習慣性的駝背而已，用不着專門來健身房修復。而這也是出自於我對健身房的好奇，讓我答應了父母的建議。

作為剛來的新人，我有很多不懂和不理解的地方，而跟我一起上課的基本上都是當我阿姨年紀的人。雖説我們沒有什麼共同話題，上課各不打擾，但我內心還是有些膽怯的，默不作聲的站在最後一排練習。

我最喜歡的是空中瑜伽課，我覺得那可好玩了，老師也很年輕、温柔，每次上課都是有人數限制的，誰來得早誰就有名額，而我每次都是提前來拿手環上課。從剛開始的生疏到後來的熟能生巧，沒想到空中瑜伽可以這樣有魅力，把各種姿勢都展示得惟妙惟俏的。

不僅如此，我還學會了一點拉丁舞的基礎，每天跟着老師練瑜伽、舞蹈我都覺得自己全身的氣質都有所改變了，怪不得學舞蹈的女孩子總是有種特殊的吸引力，給人一種清新的感覺。

最新健身心得體會 篇11

今天晚上，一吃完飯，我就躺在牀上，因為下午三點多鐘我要和媽媽去健身中心練瑜珈。

我在牀上呼呼的大睡，還夢見了我變成一個瑜珈小公主，我穿着潔白的紗裙在練瑜珈，可是我的夢還沒有做完，外婆便叫醒了我，我趕快穿好衣服就和我媽媽一起出門。

我們來到練瑜珈的健身中心，美容院非常的安靜，裏面的佈置也很華麗，裏面有很多間房，每間房都有好聽的名字：玫瑰室，香芋室，容梨木室等等，我和媽媽走進了瑜珈室，瑜珈室是用玻璃做的，我們走進了門又走進綠色的紗巾簾子，來到了瑜珈室的裏面。

我媽媽的瑜珈老師長得很美，頭髮盤着，身穿粉紅色的長袖t恤，總是微笑着，在緩慢的音樂裏，媽媽她們開始練瑜珈了，大家都很安靜，老師説話很輕柔，我也和她們一起練習，結果我發現這些瑜珈動作和我跳舞時的動作很相似，我很容易做到，但對於媽媽她們來説，就很難了，但她們都很認真很努力地做着，老師不停地鼓勵她們，我覺得練瑜珈可以鍛鍊人的意志，最後，大家都躺在墊子上，聽着音樂睡覺，我也躺下了，偷偷地看媽媽，啊，她真的睡着了，一定是媽媽練瑜珈太辛苦了，她就睡着了，真有意思!

健身中心真美，練瑜珈真有趣，我和媽媽一樣也愛上了瑜珈，下次還要來練瑜珈。

最新健身心得體會 篇12

運動不但可以鍛鍊我們的身體，還能充實我們的生活，愉悦我們的心情。我最喜歡的一項運動就是晨跑。

早上，剛一打開窗户，清涼的空氣撲面而來，讓人神清氣爽。真是晨跑的好天氣啊！我穿好衣服下了樓，發現廣場上已經有一些晨練的人了。我加快了步伐，向廣場的左側跑去，準備在廣場的周圍跑一跑，順便看一看周圍的景色。

這是一條充滿綠茵的小道，天空被粗壯的樹幹和分散的樹葉遮住了。我定睛一看，樹幹上還有不少的錯落有致的鳥巢。我已經聽到了鳥兒的鳴叫聲，是非常優美的旋律，還透露出自然的氣息。我還在向前跑着，並不覺得疲倦，反而覺得自己的身心都得到了放鬆。

剛跑出剛才環境優美的小道，又到了健身場所。各種各樣的健身器材和設施，成了人們鍛鍊的好地方。我跑着跑着，遇見了一個晨練的老奶奶，看上去有六七十了。她坐在一個健身器上，鍛鍊自己的背部。我看到她的臉上似乎帶着一絲微笑。這位老奶奶的舉動，更是印證了這句話，也説明運動的確能給人帶來快樂。現在我的頭上已經滲出一些汗珠了，但我還是向前跑着。

拐過一個弧形的彎，我向出發的地點跑去。左邊的池塘裏，有不少的魚兒。它們聚集在一起，就像是在一起打鬧、玩耍。最後，我跑回了起點，結束了這次的晨跑。

運動不僅帶來健康，還帶來快樂。不管是我的切身經歷，還是我的所見所聞，都説明了這點。那麼，為什麼還要天天呆在家裏當“宅男”呢，快加入運動者的行列吧，一起加入全民運動！

最新健身心得體會 篇13

剛放暑假的第一個傍晚，我就和爸媽來到濱河公園健身。一走出大門，就聽見小鳥在枝頭上嘰嘰喳喳，叫個不停，好像是在唱歌。

我向四周眺望，濱河兩岸到處都是綠油油的一片，中間還有幾朵芬芳的鮮花被葉子遮蓋了臉，若隱若現，猶如一位美麗的姑娘害羞地露出半個臉頰；仰望天空，蔚藍色的一片，襯上飄飄悠悠的白雲，恰似一幅水彩畫卷。

聽媽媽講，前幾年，縣城健身還不是十分流行，愛鍛鍊的人也不太多。而現在，時代在進步，科技在發展，有很多健身器材都“落户”到了公園裏、廣場上，我們只要有時間，就可以去鍛鍊身體，比以前方便多了。在健身的隊伍中，我們家也不例外。

這天，我和母親來到羽毛球場，拿出球拍很快投入了激烈的“角逐賽”。當我發球時，便把羽毛球往空中一拋，羽毛球快要落下時，我來了一個“360度旋轉式開球”，轉的我腦子都暈暈的。這時，媽媽還了我一個“高空扣球”，眼看球就要落地了，我順手把球接了過去。只見媽媽皺着眉頭，嘿嘿，現在知道我的厲害了吧！我得意洋洋地擺好姿勢，以免再次受到“偷襲”。這時媽媽使出了自己的絕招——“救球祕訣之七計”。我東張西望，只聽“咚”的一聲，羽毛球落在了我的腳邊。

“哇！這球精彩！真夠帥的！”

夜色降臨，居民們沿着青石板鋪設的休閒道散步健身。回望綠樹搖曳，燈光閃爍，如同一位多情的少女，正含情脈脈地注視着每一位來此遊玩的市民，讓你留戀不願離去。

健身不但使我們的身體更加健康，而且還給我們的生活增添了多姿多彩。

最新健身心得體會 篇14

同學們你們喜歡健身，熱愛鍛鍊嗎？也許你會告訴我很喜歡它；但也許你會告訴我很討厭它。無論你的看法如何，我都希望大家與我一起養成鍛鍊健身的好習慣，因此今天我們就這方面展開激烈的、有趣的討論。

著名的醫生都曾説過：“健身對我們是非常有益的，它可以促進血液的循環。”當你在過度疲勞時做適當的一些小活動就可以讓你精力充沛在疲勞後的學習生活、工作中非常專注，不容易再次疲勞。

同學們，健身有很多種，如健美操，啦啦操等。當然我們要在適當的情況下做適當的運動。除此之外你還可以到小區、公園的健身處去做相應的户外活動。這種地方稱為“健身中心”，它裏面配備有先進的運動設備，可以有效地鍛鍊自己的身體。

還有人則把器械買回家在家運動，但是這些器械非常昂貴。因此，我認為：人一週頂多運動2—5次，不必要把器械買回家，這樣不僅佔據了家裏的空間，還不能及時呼吸新鮮空氣。出去鍛鍊多好呀，不需要金錢，只許你抽出10—30分鐘的時間來鍛鍊就可以了。除此之外，你還可以做到呼吸新鮮空氣、透透氣、透透風。

聽了我的介紹，相信你應該有所觸動吧！這樣一來，過不了多久，原本不喜歡鍛鍊運、動的人，説不定你會非常喜歡它的。它可以給你帶來無窮的樂趣，讓你去探索更多這方面的奧祕！

希望你能多和身邊的親朋好友多健身，讓更多人去體驗到其中的樂趣！

最新健身心得體會 篇15

也許是因為從小體弱多病的緣故，我總是想變得強壯一些。可是因為體質原因，我遲遲沒有變得更加壯碩，我想要尋求幫助，在表哥的推薦下，我來到了健身房進行鍛鍊。

週六的下午，我隨同表哥一同來到了體育中心的健身房。交了錢之後，表哥先帶我熟悉了一下健身房的各種器械。説實話，健身房裏的器械數不勝數，我甚至不知道每一個器械分別有着怎麼樣的作用。在表哥的講解下，我漸漸的瞭解了一點。知道了重量訓練可以幫助我們生長肌肉，但是重要的是我們要把身體裏的每個部位分開練。

表哥帶着我走到了深蹲架下面，對我説道：“這個器械是練深蹲的，深蹲這個動作可以讓我們鍛鍊到大腿的肌肉，讓我們的大腿更加的強壯有力！”説着説着表哥就走到了深蹲架的下面扛起了槓鈴，然後徑直的往下蹲下去。之後在最低端停留了一下，迅速起來。看這槓鈴的重量大概有兩百斤吧，表哥卻絲毫不費力，緊接着，表哥讓我也試一試，躍躍欲試的我走到深蹲架下，可是我卻怎麼樣也扛不起來，真是鬧了個笑話。表哥安慰我説沒關係，一開始都是這樣，於是幫我把重量降到了一百斤，這樣就輕鬆了很多，我扛起槓鈴往下蹲，我感覺並不是那麼費力，可是在我起來的時候踉踉蹌蹌的差點摔倒，還好有表哥的保護。

經過一個多小時我們完成了今天的訓練。表哥告訴我要堅持下去，只要堅持就一定會有所收穫，我也期待着我身體的變化。

最新健身心得體會 篇16

健身9個月回憶一下十月份我帖子裏和大家分享並對自己嚴格要求，總結出的四定律：

一、戒驕戒躁，

二、回到基礎，

三、運用左手，

四、記錄動作。

這四條定律我一直嚴格遵守，並運用到日常抗阻訓練當中。十一月和十二月份我也沒對自己做什麼總結，只是一直堅持一週五練的健身計劃，這兩個月加大了肩部和腿部訓練的強度。現在元月份了，單位的工作總結都寫完了。但是自己一年來健身的經驗和不足之處還沒做個小結，還是借肌肉網一月銀裝素裹主題徵文的機會，對自己這一年健身過程中的經驗和不足之處做個總結，還希望各位肌友指點。

一、模式化的訓練章程，非“模式化”的訓練手段

所謂模式化的訓練章程，是我自己一直要求自己必須做到的。就是按照自己的這套———星期一：胸部和肱三頭肌；星期二：腿部（大腿、小腿）星期三：背部和肱二頭肌；星期四：肩部；星期五：胸部和肱三頭肌；星期六：休息；星期天：休息；星期一：腿部（大腿、小腿）星期二：按順序重複；腹部肌肉每隔一天做一次腹肌撕裂者的方案進行循環訓練，這些是一成不變的。

那非“模式化”的訓練手段是什麼呢這就是在訓練中的動作要經常變換，比如訓練肱二頭肌，我會採用6—8RM重量的一對啞鈴去完成俯身彎舉或者扭臂彎舉，這樣訓練兩到三週後，我會換成槓鈴來做立式的彎舉或者用啞鈴做仰姿彎舉，因為仰姿彎舉可以更好的把注意力集中到二頭肌上，那扭臂彎舉呢它可以順帶把關節部位的肌肉也訓練到，所以我在一個部位的訓練方式上經常變化動作和花樣來儘量避免肌肉產生適應性。

但不能改變的是，今天該訓練那個部位就必須要做到十五分鐘小重量或徒手熱身，然後60分鐘的正式組集中訓練，最後拉伸五分鐘。絕對不能偷懶或者隨意減少訓練時間、組數、重量等，這就是我必須做到的模式化訓練章程和非模式化的訓練手段。

二、週期性、適當性的增加重量，減少次數，增加組數

其實論壇裏的各位前輩、健身達人和朊友們都知道，對於瘦人來講，最基本的大重量、低次數、多組數是增肌的首要原則。我對於大、小肌肉羣都採用的是這個原則，但我之前也因為盲目增重而吃不消。首先，我的力量不行，瘦了20多年了。也一直不愛運動，手無縛雞之力，就説我練習胸肌出現的問題吧：練了一小段時間就覺得要增加重量了，一口氣加了四個大鈴片。然後練的時候，最基本的胸部發力也感覺不到了，而且手腕因此疼了好幾天。最後呢本想得到的訓練效果卻大打折扣，吃一塹長一智；這回老老實實把鈴片卸掉，根據自己可控的重量範圍和力量的增加來一點一點適當性的增加啞鈴的重量。最起碼6—8RM重量我要訓練兩個月左右，然後增加重量。其實有心的朊友們，不知道你們有無這種感覺。在自己常用重量的啞鈴上加上5斤、6斤就能明顯的感覺到吃力了！尤其是像我這樣一個人在房子裏練健身的朊友，一次大幅度加重，還有比較危險的，受傷的話少也要休息個一兩週呢。

三、給我點耐力，讓力量與圍度並存

這可能與個人追求有關，我上面説過我的力量、耐力不行，所以訓練中我會增加一些耐力訓練。大重量、低次數、多組數可以很好的增加肌肉厚度，但我還想從日常訓練中多獲得更多的力量和耐力。結吅我第一條總結的模式化與非模式化原則，我偶爾還會增加一些小重量、多次數、低組數的訓練。這樣也可以幫助我在更少的週期內增加啞鈴的重量，從而更好的增加一些肌肉。因為我的肌肉剛有點形狀，圍度還差得遠呢！我也更希望自己的耐力變得強一些。

四、“心理作用”，強大的催化劑

就“心理作用”對抗組訓練的幫助來説，我是這麼理解的：就是要善意的欺騙自己，怎麼騙呢還是舉個例子，我每次訓練的時候，前4—5組的練習程度都完成的相對可以。但是到了7—9組的時候覺得沒力氣了，這時候我都會告訴自己：才剛剛開始練，來吧！這個時候我會更有力量，真的，後幾個月訓練我都是這麼騙自己。通過我的動作日記就發現，後面完成的真不錯，每次都能充分力竭。每做完一組休息後，開始第二組、第三組······我都會告訴自己，這是第一組！認真的做。再舉一個例子，“腹肌撕裂者”12個動作，349次的完成數量，大家肯定不陌生吧。我曾經坐下來思考過這套動作，由緩慢到激烈，從熱身到深度刺激。它的前後順序都很吅理的，然後自己做傳統仰卧起坐或者卷腹之類的單一動作，來和這套動作比一比！結果發現不論怎麼做，都超不過200次。原來腹肌撕裂者的魅力就在於把練習腹部分成了12個動作，每組25次。有個別動作是左右兩邊做的，這讓人有種錯覺，就是每開始一個動作的時候都會覺得這是一個新的動作，從零開始。前面做的就忘記了，所以練過一段時間的人都能把它全套做完，鍛鍊效果也很不錯！而做卷腹這類動作你只能一成不變的做下去，越做就覺得越多，就越累。所以我個人認為，這種心理作用對訓練大有幫助！

五、結論

上面這些是我從20__年3月份開始健身，走了兩個月彎路，一直到健身計劃的制定，堅持到現在的體會心得也包括十月份我的徵文説到的四定律。希望能給各位好朊友帶來一點小幫助。對於健身，還是常告誡自己的那句話：堅持下去，不能停下。20__年我健身這幾個月體重從89斤增長到了104斤，我已經很滿足了！20__年我一定要讓自己體重達標，達到62KG。讓自己的身體長滿肌肉！擺脱瘦弱，希望更多的人都投入健身當中，朊友們，你們準備好了嗎我們一起努力，再接再厲。另外，不足的地方也請朊友們給我指點，讓我得到幫助和學習到更多健身的技巧。我這一年來在肌肉網學習到知識和獲得的幫助真的挺多的，最後，向肌肉網所有同仁和肌友們表示感謝。

我開始了我的新計劃，目標是大量的增肌，方法則是大重量訓練。以下是我大概的練習表：（以胸部練習為例）槓鈴卧推五組；8RM—6RM—1~2RM—6RM—8RM上斜啞鈴卧推三組；6RM—4RM—6RM雙槓上撐三組；6RM—6RM—6RM（一週訓練兩次）一開始，我又再度獲得了許多進展，但是許多在訓練中、計劃中應當注意的事項，卻被我忘的一乾二淨。於是，我的肌肉開始停止生長，然而，我卻沒有因此而檢討自己的計劃和訓練方式、理論的瞭解，反而鑽牛角尖的繼續狂拼大重量練習，除此之外，甚至再加大訓練量、重量。

做平板卧推需要注意：

1、安全性。非常多的運動員，無論水平高低，在做這個動作的時候，都很很大的風險得肩關節損傷，肩關節本來就容易受傷，最要命的是一旦受傷了，很不容易好，因為有太多的做這個動作受傷的例子了。如果你堅持做，建議握距採用中、窄握。

2、上胸優先原則。過多的做平板卧推，會讓你的胸部外凸，從健美的角度來説，上胸應該是優先發展的部位，所以總是用上斜啞鈴或者槓鈴開始你的胸部訓練吧！健美飲食與營業性飲食的區別健美目的飲食為了是提供能量，而營業性飲食為了向顧客提供口感。你明白這個道理後就知道為什麼在外面吃沒辦法達到健身健美目的。營業性的飲食過多的加入一些添加劑如潤肉粉和其他調料等這些對健美健身運動是災難的打擊，另外過多的油會造成脂肪堆積，過多的鹽會造成水分滯留，等等等等。人不可能同時朝2個方向行走，ok健美動作視頻的辨別大部分國外的運動員的視頻，都不具備可參考性和可學習性，除非一些專門的教科類視頻，因為他們的訓練年限都是20年以上，有的甚至為了迎吅拍攝或宣傳需要。

唯一建議你看的國外運動員視頻是，iriskyle的視頻，就是7屆奧姐的視頻。我的看法：絕對的全程運動，絕對的負向運動的控制，絕對的肌肉感覺。不要被健身房的崇尚力量文化誤導。請別害怕“深蹲”我要告訴的是：所有運動中，深蹲是最安全的，也許你聽起來不可思議，但是這確實事實，不論是從國外醫療機構還是我親眼所見，平板槓鈴卧推、二頭肌彎舉要比深蹲受傷的例子多得是。因為squat是最符吅人體生理結構的。

另外我要告訴你的好消息是，在大腿肌肉中，2型肌肉佔很大的比例，所以你用小重量也可以發達大腿肌肉，嘗試每組做不小於12rep吧。這樣做，安全+成長，whynot運動量的安排是科學鍛鍊的重要環節之一。實踐證明，消瘦者應以中等運動量（每分鐘心率在130～160次之間）的有氧鍛鍊為宜，器械重量以中等負荷（最大肌力的50～80%）為佳。時間安排可每週練3次（隔天1次），每次1～1個半小時。每次練8～10個動作，每個動作做3～4組。做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。連續做一組動作時間為60秒左右，組間間歇20～60秒，每種動作間歇1～2分鐘。

一般情況下，每組應能連續完成8～15次。打好基礎消瘦者在初級階段（2～3個月）最好能進健美培訓班學習鍛鍊，以便正確、系統地掌握動作技術，全面提高身體素質。特別要注意肌肉力量和耐力的鍛鍊，逐步提高機體的適應能力，為以後鍛鍊打下良好的基礎。有重點和針對性地訓練消瘦者經過2～3個月鍛鍊後，體力會明顯增強，精力也會比以前充沛。

這時，應重點鍛鍊大肌肉羣，如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等肌肉，運動量要隨時調整。另外，同一個部位的肌羣可採用不同的動作、不同的器械進行鍛鍊。一般情況下，練習動作一個半月到兩個月變換一次。此外，鍛鍊時精神（意念）要集中於所練部位，切忌談笑、聽音樂等。這樣，再堅持半年到一年，體形就會發生顯著的變化。

初級水平首先的重點應該是放在動作質量、呼吸和意識的訓練和培養上。要達到一定的肌肉質量一個是需要時間的累積，另外更重要的決定因素是在動作質量、呼吸、意識的結吅和飲食上面。本法託的訓練方式對於肌肉質量的鍛造還是有很多可以借鑑的地方的，即在充分熱身的基礎上，採用吅適的重量、中等次數、快速發力、強烈頂峯靜力保持、退讓慢速還原，充分完全伸展、全程控制、避免借力、意念集中、動作和呼吸相配吅，並結吅無鎖定技術。我覺得訓練對肌肉刺激程度取決於你的肌肉在訓練後的泵感，而不是完全由重量來決定的，這個是你自己的本能感覺。韋德的孤立訓練原則，即是健美訓練的一個動作要求最大限度的集中於主動肌肉羣的收縮和伸展上，而儘可能的使其他肌肉羣不參與用力，使主動肌達到集中刺激的效果。對於新人來説最普遍的現象就是過分的追求重量，而忽視動作質量、呼吸、意識來達到主動肌羣最大的刺激效果。

我舉拉力器胸前下拉的例子，我的要求是起始姿勢是寬握橫槓，肩胛上提。在向心收縮的過程中可以採用快速爆發性的發力，在這個過程中，挺胸、直背、肩胛後展，同時保持兩肘下壓（肘關節始終處於與地面平行的水平面裏），這個過程約2秒。在橫槓碰到胸部處頂峯強力收縮，在這個位置要使你的肩胛骨充分後展，往脊椎的方向靠攏，肘關節向前靠，強力擠壓你的背部肌肉羣，並用意念感受這一過程，在這個頂峯收縮位置靜力保持1—2秒鐘。

在離心收縮的過程中，始終控制住重量，採用慢速動作，肩胛上提，把背部肌肉羣做到最充分的伸展，離心收縮過程保持3—4秒。完成整個動作過程為6—8秒，即向心收縮2秒，頂峯收縮1—2秒，；離心收縮3—4秒。整個動作過程，要求肌肉在其起點和止點中充分的收縮和充分伸展，做到全程動作，全程控制用力，避免任何借力。動作全過程意念集中，集中在目標肌羣上，全程感受肌肉的收縮和伸展，應該最大限度的使目標肌肉羣參與用力而避免其他肌肉羣的參與，必要時可以用助力帶，避免因為需要考慮握緊橫槓而把用力和意念轉移到手臂上。呼吸方式上採用發力吐氣，還原吸氣的方式，一次動作一次呼吸避免憋氣，呼吸時要能感覺到嘴巴的一張一吅，吐氣時要在發力的一瞬間開始吐，到頂峯收縮位置把一口氣勻速的吐完，吸氣的過程也是在還原動作的全過程勻速吸氣。還有無鎖定技術也是強調肌肉控制力的有效方式，在卧推、窄推、坐姿槓鈴胸前推舉、深蹲等動作均可以採用。比如深蹲，就是在肌肉頂峯收縮位置，膝關節保持微屈，不把膝關節伸直鎖定，而是靠肌肉來控制住重量。當然在平時訓練週期，並不一定需要完全按照上述的訓練方式進行訓練，為了有效的增長肌肉圍度和避免的肌肉的適應性，可以在一些大重量的訓練時採用半程動作，發力方式和動作節奏上也可以有所變化，有時候可以採用一些欺騙性訓練法則等等。另外，飲食和營養補劑對肌肉質量也是有很大的決定性因素的。如果2個同等條件的選手，一個有朋用營養補劑和另一個沒有朋用營養補的，在肌肉質量上同樣也會顯示出差距。