瑜伽的心得體會（精選23篇）

瑜伽的心得體會 篇1

昨天正好看到公司oa網上面的公告，公司為了豐富員工業餘生活有開始舉辦瑜伽課程練習了，以前就有搞過這個活動，但是由於去年本人比較忙，所以沒有時間去參加。但是現在就好了，該忙的事情差不多都忙完了，可以輕鬆一下了。正好有這個機會，我要去見識一下。

聽人家説練習瑜伽有很多很多好處，就是自己沒有親身經歷過，因為怕疼!～～呵呵!

6點學員們準是都到達了舞蹈教室，老師也早早的準備好了，第一次看到瑜伽老師，身材好好哦，很是羨慕和嫉妒哦!一定都是練習瑜伽練習出來的。我想：)……我們首先複習了以前課程學習過的姿勢，因為包括我在內有幾個新來的同學，所以要把以前動作温習回顧一下，這下我可是手忙腳亂了，跟不上老師的節奏，什麼吸氣，呼氣，腳，手都不聽自己使喚了，覺得我難哦，以上來就搞個全套姿勢給我們新來的學員，真是受不了，只能咬牙忍耐跟隨老師口令，眼鏡不停看旁邊的學員動作如何伸展的，一步步學習。

全套動作完成後，老師交了我們幾個新動作，高難度真是，看着前面老師坐的很是輕鬆，自己上陣時候到了，可是我的腿怎麼也撾不下去，疼……!老師這時候給我了幾句話，“每個人的身體年齡和自己本身的年齡都是不符的”證明我現在本身年齡已經25歲，但是身體年齡不知道有多老，我自己估計了一下，也有5，60歲了吧，聽的我好害怕啊!我還這麼年輕……嗚嗚!～～

課程結束的時候練習的徹底放鬆，這個好舒服，做起來好簡單，跟睡覺差不多，但是重點就是不要睡着了，那可是不行的，所有功效都沒有了，如果那樣子的話。跟隨着輕鬆的音樂，慢慢的慢慢的……

結果課程結束時候還有有個同學睡覺了，很久才起來，哈哈!～

一個多小時的課程下來，我的感受就是關節疼，尤其是要堅持一個動作保持5個呼吸的時候更累，不過雖然累但是全身好像放鬆了許多，自己感覺有些微妙的變化。説不上來，不知道怎麼説?呵呵!只有大家學了之後自己體會咯!

所以我在之前也發了幾個帖子，説明了做瑜伽的功效，好處，希望愛好瑜伽的朋友們多看看我的帖子，多多學習一下，都來做瑜伽鍛鍊。

瑜伽的心得體會 篇2

同學每年11月底回國,途徑成都,總是小聚,今年也不例外,一見面,總是海闊天空侃聊一翻,話題不外是旅行、抗寒、書籍、電影、人情、飲食、養生……等等瑣碎的內容。因為彼此都困於肩頸和腰部的勞損疼痛，自然就講到了瑜伽，她問了我一句：“那你講講練習瑜伽以來，究竟有什麼樣的心得?”

冷不丁的這個問題，倒是讓我着實結舌，雖平常也在練瑜伽，也時常跟人談到瑜伽，但自己究竟有什麼樣的心得呢?好象從未仔細、深入地想過，一時間不曉得從何説起，只好用文字來幫助自己，寫下練習過程中的一些所感所想所思所疑所惑，只因根本不能算是入門，頂多也就是在瑜伽的門外徘徊，所以這些體會非常膚淺、表面、凌亂，但總算是真誠，也是對朋友問題的回答。

1、身體與自己

笛卡兒説“我思故我在。”，對於我們的身體來説，應該是“我病故我在。”這個陪伴我們最長久的忠誠戰友——身體，除非它病，否則我們是很少能意識到它的存在的。

練瑜伽，讓我第一次學會關照自己的身體，這種關照是用自己的意識、心靈，通過不同的瑜伽動作、體式，真真切切地感受自己身體每一部分，嘗試瞭解它們的現狀，傾聽它們的訴求。我們時常聽到電影或小説裏會有這樣動人的表白：“他用靈魂的目光撫摸過我身體的每一寸皮膚。”，上瑜伽課，對自己的身體，常會產生孩童班的驚奇：哦，原來這就是我的身體。

2、快與慢

我們身處一個加速發展的時代，所謂日新月異，在當今的中國絕對不是妄言，每個人都像上緊的發條，瘋狂旋轉的陀螺，不曉得什麼時候才可以停下來。“時間就是金錢”成為了一切行業一切圈子的生存準則定律，風馳電掣的飛車，我們能看到沿途什麼樣的風景呢?豬八戒般囫圇吞下人蔘果，又能咀嚼出什麼樣的天堂美味?

瑜伽的精髓或許很多，但我目前領悟出的一點就是一個字——慢。因為慢，你才能有所體會，由於慢，你才可生髮出控制。無論是一呼一吸，還是一舉手一抬足，無論是站，還是坐……，唯有真正用心用身體味“慢條斯理”，才能祛除因為快所帶來的浮躁與不安。我喜愛的法國作家普魯斯特的口頭禪是“親愛的，慢一點!”，雖然他筆下那種優雅緩慢的生活已經成為逝去年代的魅影，無可再追，但人生既苦又短，我們其實真正需要停下來，慢下來，好好關照體味人生的各種風情。人不是説慢想慢就可以慢下來的，所以需要藉助瑜伽，慢慢的，一點一點的去學會體味。

3、體式與心靈

許多人提到瑜伽，就聯想到那些在普通人看來是遙不可及、高不可攀的高難度體式動作，因而打了退堂鼓，不敢走近。其實這是一種極端錯誤的認識，對於瑜伽來説，體式固然很重要，但始終僅僅是手段是工具是過程，目的應該是通過體式學會向內觀，學會閉上塵世的雙眼，睜開或許已沉睡很久的心靈的眼睛，學會用心靈之眼檢視、打掃內心的每個角落，這是很漫長的修行，不可能一蹴而就。每個人都只能量力而行，不能勉強，不可過度用力，心靈也是一樣，凡事過猶不及。

最初接觸到瑜伽，看到老師那些眼花繚亂的體式動作，自己不由心生羨慕，恨不能在最短的時間掌握學會，於是，上課時會過度強求，結果身體和心靈都反而愈來愈不安，因為設定的目標和現實的差距，讓自己無端心生煩惱，這樣求成求果的心，本來就是不正確的，瑜伽本是讓人心安，最終達到無所住而安心。

瑜伽的心得體會 篇3

時常會有朋友問起：你每天什麼時間練功?都練習些什麼?練習多長時間?

我把我的練功流程和感受拿來與大家分享。大道至簡，瑜伽練習無需高難和技巧，只要心如止水，靜氣凝神的去保持和感受，身心由內而外產生的輕盈通透舒暢和鬆靜的感覺，便從身體的每一個細胞和細枝末節處悠然流淌，衝破身心最深處的禁錮，像天空的飛鳥在沒有藩籬的天空下自由的遨遊。

習慣早上練習，只是習慣使然，早上是生命四季的春天，代表着生機和活力，帶着一天的希望喚醒沉睡的身體，欣 欣然睜開眼的那一刻，就被一種生命的活力所包圍

帶着好心情，伴着輕柔舒緩的音樂，開始坐在墊子上舒展四肢，我聽到身體拔節的聲音，像雨後的竹子。舒活完四肢，我以金剛跪坐的姿勢保持,開始做調息的練習，閉着眼睛先做深呼吸和完全式呼吸的調整，如果偶有鼻道不通暢，會加入捂住耳朵內懸息的保持，或在洗漱的過程中加入涅涕功和聖光調息法。(北方冬季氣候乾燥，尤其是室內，一早鼻道是乾燥的)。接下來的時間我會安靜的完成十輪的內壓+內懸息的練習，內壓暖熱五臟，內懸讓頭腦醒覺，做完之後，全身通透暖熱，像乾涸的小苗經過春雨的洗禮之後，清新潔淨而飽滿。有時候我會單獨做內懸息的練習，深吸一口氣，氣入丹田，之後懸吸保持，感覺氣息通道完全被打開，沉睡的能量被瞬間喚醒，我觀想着生命之氣從海底輪處慢慢向上升起，一一把七輪打開，觀想和體會身體猶如一朵睡蓮一樣輕柔的打開，頭部清醒而敏鋭。

十輪調息過後，全身更加的暖熱和輕鬆。帶着幸福與喜悦，面向東方，開始拜日式的練習，觀想內心的陽光和頭頂的陽光交相輝映，和諧共生。身體完全沒有僵硬和生澀，呼吸像柔和的緞帶，伴着身體的韻律自如的往來。中間在頂峯斜板式等體式中融入內懸息的練習，真正做到讓呼吸去帶動身體。一張一弛，動靜相生，不知不覺中40分鐘就悄悄過去了。身心融合一體，這既是所謂的身心合一。如果非要去形容那種感覺，只有兩個字：美妙!

閉眼樹式是我最近一個多月才加進練習中的，這種有挑戰的五官一心的功法會讓人着迷，從這個體式的練習中你會悟出很多。先讓自己空掉吧，忘記物質軀體的存在，只感受均勻的呼吸和清醒的意識，身體和整個宇宙的相融一體，個體在一點點消失。。。。。。

頭倒立會放在體式結束之前，練習熟練了，你會感覺倒置的感覺和站立一樣穩固平衡，換個角度看世界吧，克服恐懼和自我挑戰是一個質的飛躍過程。暖熱的氣血從頭部順着脊柱和後背緩緩上行，雙腳有兩股暖流像火山一樣源源不斷地散發熱量，呵呵，誇張了點。我閉着眼睛細細體會着泰老的詩：枝是天空的根，根是大地的枝。

瑜伽的心得體會 篇4

大二選體育課時，在網速不怎麼給力的情況下，很榮幸，我搶選上了瑜伽。以前所接觸的體育運動，都是與球類有關，這次想學習一些新的東西。聽同學説，瑜伽好，於是就選了，初接觸瑜伽時，覺得瑜伽很難，我韌性不好，經常做到一些動作時，很痛很難受，但是，我很喜歡做瑜伽時，所配放的優美的音樂，儘管在練過程很不好受，但是在練後感覺身心很愉悦，很舒服。慢慢地，有點喜歡上瑜伽了，雖然一週只有一次課，但是，我期待等到體育課，因為老師是個親和的人，很有責任心，在可愛的老師教導下，可以學到蠻多新的內容。偶爾，我也在宿舍練習，放上輕鬆的音樂，練習上老師上課的內容，慢慢地按要點練習。儘管所學到的知識不多，但是我可以反覆練習那些動作，感受瑜伽的抒情、自然、休閒。

這一年下來，在老師的教導下，慢慢地，我體會到瑜伽的內涵，嚐到了鍛鍊的好處。在網上得知，瑜伽是注重靜力，協調和平衡，講究呼吸，冥想和身心合一，而對心的鍛鍊是高級的。對心的鍛鍊是讓心靈放空，從煩躁，焦慮，患得患失中跳出來，使之收放自如，淡定從容。為達到這個目的，瑜伽採取一些輔助措施，如呼吸、唱頌、冥想以及做困難的動作。即高級的鍛鍊需要初級鍛鍊的輔助。初級的瑜伽就是修煉奇怪的體式體位，拉伸身體，以起到集中思維，疏通經絡的作用，同時使身體得到鍛鍊。瑜伽有句話：做到自己的極限。但是，瑜伽的較高境界我還沒有體會到，不敢妄言，我想它一定與心靈有關。而我每週做的修煉實際上是身心兩方面的鍛鍊，對身體的鍛鍊是初級的。

瑜伽的心得體會 篇5

2月，我近距離的接觸了瑜伽，瑜伽一詞在我心中從此揮之不去……發現這才是最適合我的一項運動，它自然舒適的環境，寧靜祥和的音樂，那種在極限邊緣的伸展、放鬆給身體帶來的清爽感覺，讓我越來越對瑜伽的神奇魅力驚歎不已。

自此，我踏上學習瑜伽的旅程，參加過不少的瑜伽培訓班，但是一直沒有獲得我想要的。

今年年初，認識了葉老師，聽過她的課，當時心裏就認定這是我所需要的好老師，就一直在等待她開培訓班。當她的課程一出來，而且還是一對一的，我是第一報名的，可惜那時大學還未放假，但我對葉老師説：等到我手頭的工作一結束就馬上來向您學習!

首先是感謝葉老師在這兩天對我的關心照顧，讓我感受到真正的生活中的瑜伽。

兩天的培訓我在葉老師這裏學了許多……

兩天的培訓是短暫的、緊張的，但同時也是努力的、快樂的，讓我流下汗水，收穫精華。讓我從身體的變化，到思維的改變，慢慢學會控制自己的思維和情緒，心靈逐漸變的平和而寧靜。

在這忙碌而紛繁的社會中，這裏是一片淨土，是一片安寧的田園，能夠讓我放慢腳步，重新認識並善待自己，葉老師讓我知道選擇與堅持的重要，用一顆榮辱不驚的心去做人、做事。

葉老師讓我明白了：簡單的是對身體非常有用的，但是簡單的做起來並不簡單，而且堅持下來是更難得的，瑜伽不是高難度，而是適合自己的，對自己身體好的簡單體式。

我要的簡單有用瑜伽方面的以及瑜伽理療、呼吸、靜坐、養生等等，我都收穫了，再次感謝葉老師。

還要感謝葉老師引導我進入普拉提的美好世界，鍛鍊核心肌羣，優雅控制，快樂感受。

更重要的是我回去以後要認真消化老師給我的愛、關懷、不傷身體的，看起來簡單而並不簡單的體式，待基礎打好以後再進階，一步一個腳印跟着葉老師學習，葉老師是我目前最喜歡的最愛的老師，知識淵博，平易近人，從生活點滴關注和愛護我的好老師。

祝福我的葉老師：天天開心每一天!

我很慶幸我選擇了瑜伽，並且讓它走進我的生活，也許暫時我不能為它做什麼，但我會一直努力，相信在不久的將來，我會成為一名真正的瑜伽老師，一名真正的瑜伽傳承者和瑜伽精神的引領者，用瑜伽精神——大愛，去幫助需要幫助的每一個人。

最後，我要特別感謝葉老師不厭其煩的耐心教導，她不僅從動作上給我指導，更從心理上給我輔導，幫我克服了一個又一個動作和心理上的困難，無私的把自己的經驗傳授給我，她的奉獻精神影響着我，也感動着我，如果説我慶幸自己選擇了瑜伽，那麼葉老師便是讓我擁有這種“慶幸”的人!

瑜伽將伴隨我今後的人生之路!

瑜伽的心得體會 篇6

蔣雯麗是演員眾人皆知，可是您知道嗎?蔣雯麗的運動經歷比她的演藝生涯還要長，幼時學體操，學生時代又練過跳高，現在的她則是積極的瑜伽練習者。她始終認為，運動着的女人是迷人的。

蔣雯麗大學期間一直進行形體訓練，就是當了演員、成了明星之後也沒有放棄體育鍛煉，以保持身材、增強體質。當然，成為明星之後，蔣雯麗絕大部分時間都被工作佔去了，但她仍然在少之又少的閒暇時間裏運動。“我儘可能去健身房，如果時間不允許，就在户外跑跑步，簡單地做一些身體的抻拉動作。有一次在青島拍戲，我就在拍戲的間隙在片場裏跑了起來。”問及最喜歡的健身項目時，她説：“我目前最喜歡的是瑜伽，其次是游泳。瑜伽練習可以使自己全身心地投入，排除雜念，通過姿勢、冥想、調節呼吸等練習，使自己達到一種物我兩忘的境界，有利於淨化心靈，增加活力，始終保持一種很好的狀態。”實際上，蔣雯麗在影視劇中的表現已經證明了健身對她的積極影響，她總是顯得精力充沛。

談到瑜伽，蔣雯麗説，自己雖然練習瑜伽時間不長，卻被深深吸引了。她是在姐姐和一些朋友的建議下去練瑜伽的。雖然剛開始練時有一些頭暈、噁心的反應，但她仍然堅持了下來，每週大概練習三四次。她説自己不是一個持之以恆的人，對有些事情總是三天打魚、兩天曬網，但現在已經下定決心，準備將瑜伽進行到底，並且笑着表示，希望有一天能夠達到一個更高的境界與水平以保持和提高自己目前的身體和精神狀況，為觀眾奉獻更多、更好的作品。

工作忙碌且有了家庭的蔣雯麗談到家庭時説，一個人應該對生活知足、對業務知不足、對學習不知足。對生活的索取少一些就會知足，就會有一種幸福感，而不去盲目地攀比;在工作上知不足，方能勇於嚴格要求自己，虛心接受來自各方面的意見，有則改之、無則加勉，這樣才能使自己更上一層樓;在學習上不知足，會讓自己努力汲取各方面的知識來豐富自己的學識，這三者的關係如果錯了位就不得了了。

瑜伽的心得體會 篇7

瑜伽在此之前對自己而言是多麼的神祕，似乎都只有在電視上、電影裏看過，每當看到那些人幫自己身體的各部分扭曲得不成形的時候都會覺得很可怕但又很神奇，對此有很大的好奇心，到底他們是如何做到的，再來就是瑜伽對自身各方面有很多好處也是眾所周知的，因此大二上半學期的體育公選課上毫不猶豫的選擇了瑜伽這門課。

上了瑜[瑜伽學習心得(共2篇)]伽課，最喜歡的是放着音樂來練習瑜伽。我感覺我的心可以很平靜。平時，心情也很輕鬆，但沒有練瑜伽的時候的那種感覺。偶爾會為上課、作業、吃飯等生活中的瑣事煩惱，會想很多東西，會思考。但練瑜伽的時候，聽着音樂，閉着眼睛，我感覺周圍都很靜，周圍都靜的好像沒有人，我練着我的動作，我感受自己的動作，感受着自己的呼吸。每一個動作都緩慢，都有着節奏，呼吸的節奏，音樂的節奏，這都讓我覺得很放鬆。

上了瑜伽課，還有一個體會，就是呼吸。我們平常的呼吸通常不被關注的，呼吸的時候我們都在做這樣那樣的事情，因此我們的呼吸通常都很淺，而瑜伽認為生活中的一切都是維繫在我們的呼吸上，呼吸也尤為重要，瑜伽的學習，讓我們關心起我們的呼吸，體會我們的呼吸，從而挖掘我們自身能力的潛力。每次我上着瑜伽課，在深呼吸的時候，我都希望自己可以努力地加深呼吸。平時自己在宿舍的時候，也嘗試着加深呼吸。有人説：“生命在於運動，生命離不開呼吸。”我想慢慢地加深呼吸，讓自己更加放鬆，釋放壓力，還可以讓自己清醒點。我想深呼吸可以改善一下自己的脾氣，至少在自己很生氣的時候可以深呼吸，平靜心情。

以前讓我運動，我會覺得很痛苦，我也堅持不下去。現在學了瑜伽，偶爾在家的時候，也會自己做一下動作。客廳很大，這讓我覺得整個地板都是我的。偶爾躺在牀上的時候，也會練瑜伽。偶爾站着沒事做的時候，也會練瑜伽。而且，宿舍有舍友一起練瑜伽，那樣我就不會偷懶了。瑜伽給我寧靜，寧靜才能致遠，平心才能靜氣，靜氣才能幹事，幹事才能成功。希望自己可以堅持練下去，無論將來環境如何。

謝謝老師，帶我進入瑜伽的世界，讓我在這裏可以獲得一種內心的寧靜。讓我可以暫時逃離這紛擾的世界，在疲憊的路上得以喘息。每一次的練習我都會不由自主想起那些美好的畫面，每一次上完課回去，我都會睡得特別踏實安穩。

以後，我會堅持練習的。因為我喜歡那份寧靜。

瑜伽的心得體會 篇8

一個學期快過去了，雖然夏老師給我們的授課時間有限，但是在她的悉心教導下我們都學到了很多東西，也讓我們對瑜伽有了更全面的瞭解認識。夏老師上課生動活潑，記憶尤深的是老師教我們的敲腿減肥放鬆法，堅持下來好多同學都説有效果呢。自己每天也都有根據老師的指導做瑜伽練習，所以積累了一些小小的心得體會，在這裏跟大家總結分享。

首先，説一下我自身的情況，一開始做的時候，可能是我的韌帶天生比較緊，自己平時又沒有怎麼鍛鍊，所以在做瑜伽動作的時候很不標準而且特別吃力，尤其是彎腰的時候，嘗試手觸地，或者是更標準的做前胸貼大腿那個動作，就感覺膝蓋處的韌帶很痛，像是已經被拉到極限了，但是反觀自己的動作，跟老師要達到的標準相比，還差了好遠好遠。在老師的教導下，自己也沒有氣餒，配合呼吸，每天每次都下去一點點，再下去一點點，現在的情況跟以前相比真的是進步已經很大了，自己感覺很開心，雖然跟標準動作相比還差了一些。因為現在的我明白，其實瑜伽並不是非要達到那個很高的標準，只要做到自己力所能及的程度就好了。所以每次都是盡力做到自己的極限，每次都進步一點點，這樣就足夠了，這就是我體會的瑜伽。

老師説練瑜伽最基本也是最重要的就是呼吸。自己在練習的過程中也是深有體會。在剛開始學瑜伽時，我不怎麼注重呼吸，做一些有難度吃力的動作時總是憋着氣，用力往下做到標準，尤其是增強脊椎延伸式和交換腿伸展式，我的頭根本沒法接觸小腿，胸部也貼不到大腿，身體不能“摺疊”，總是特別疼，特別吃力。但在後來經過老師的反覆強調後，我每次練習的時候都不憋氣了，配合呼吸每次讓動作進步一點點，到現在，我做的幅度大了許多，越來越接近標準，並且能在極限處停留很久。

本人覺得除了呼吸外，瑜伽最重要的還有放鬆這一程序。每當做完一個動作，都會覺得肌肉痠疼，這時老師會提醒讓我們放鬆剛剛鍛鍊到的部位，然後痠痛感就會減弱。前面剛開始的時候不怎麼理解，覺得無所謂，結果前兩次上完瑜伽課後的幾天裏都是腰痠背痛的，感覺挺累的。後來聽了老師的指導，放鬆一下身體，不但這種痠痛感消失了，練習完瑜伽之後的幾天反而覺得神清氣爽，感覺超好。 還有就是大家公認的也是最難做好的一條——要想練好瑜伽，就必須得堅持不懈。每天或隔天練習一次，這樣才不會覺得生疏，韌帶的拉伸是一個循序漸進的過程，就好似學習語言，幾天不碰就生疏了。現在我每天都堅持練瑜伽，它就成了我生活的一部分，它帶給我健康，教會了我在繁忙的一天後放鬆身心。

瑜伽的心得體會 篇9

瑜伽是一個通過提升意識，幫助人類充分發揮潛能的體系。瑜伽姿勢運用古老而易於掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式。雖然瑜伽最早是宗教用來領悟真理的工具，但是發展到今天，則更趨向於一種平和心性與健身的運動。

瑜伽這門課程一開始是由課表自動安排的，我也是抱着無所謂的態度去學習它的，但是在練習瑜伽的過程中，我感到通過做不同的拉伸動作，整個身體都很輕鬆，心情也保持平靜、放鬆的狀態。

學習瑜伽的開始，老師便給我們介紹了瑜伽的大概及功效，每個動作都要做到自己的極限，這樣練習瑜伽才是有效果的。給我印象深刻的是我們在一開始練習時都會做一個基本的冥想盤腿姿勢，讓整個脊柱筆直通下達尾骨，這個姿勢保持可以給予大腦充分的休息，並讓心態重獲活力，時間越久，效果越好。之後會做頸部活動，順時針，逆時針旋轉幾下，這個動作是為了減少頭部緊張感，活化頸椎，放鬆頸部肌肉，美化頸部曲線。雖然是幾個基本簡單的動作，但是卻也有很大的用處，而就是這微小的用處在我們平時不斷積累下，就比別人身體更健壯，體態更優美。然後是我們考試內容裏十分重要的太陽致敬式，由8個體式12個步驟組成，其可以用不同的方法活動脊柱並伸展四肢。每個動作都讓身體完全舒展，促進血液循環，呼吸系統也得到了鍛鍊，對於我們這些初學者有非常好的鍛鍊效果。雖然我本身有些微胖，身體也很緊繃，但在盡全力去完成這些動作後，我感覺到了瑜伽確實是要用全身心去體會，即使動作並不標準，但是身體得到了前所未有的放鬆，很舒服的感覺。而瑜伽也讓我的身體緊繃感好了很多，這有可能是我常年不怎麼運動的關係，我想練習瑜伽會比跑步等運動讓我更有動力。瑜伽貴在堅持，每天花一點時間練習幾個動作，我相信一定會有所收穫。

在練習瑜伽的同時，老師還給我們傳授了很多其他東西，比如捶腿，這有助於關節以及以後可能的腿疾病，還能幫助我們優美腿部線條，瘦腿等。還有跳三步，對於女孩子來説，會一點舞步以後總會有用處的。這些都豐富了瑜伽課的內容，使我對於瑜伽課有了新一層的感觸。每次體育課都要經歷的800米跑步，在瑜伽課上就換成了符合課程內容的劈叉，但是在平時練習之前，我們還是會出去慢跑，這也是身體舒展，身心鍛鍊的一種方式，任何運動都是互通的，都是為了身體的健康。

瑜伽課讓我在學習瑜伽，身體鍛鍊的同時，精神方面也得到了一定的提高與收穫。現在，我有些慶幸自己來上瑜伽課，這門課程是值得去學習的，16周的學習短暫，但是確是受益一生的。

瑜伽的心得體會 篇10

很好地達到健身的效果。為了能夠體驗一下瑜伽的這點魅力，我就報了瑜伽這項體育項目。 瑜伽這項項目，雖然看起來很平靜，運動量看起來好像沒有那麼大，但是在老師教導下，嘗試了一下之後，才發現瑜伽其實挺能累人的。只是一系列熱身動作，已經可以達到很好的血液循環，做完之後，身子忽地就熱起來了，汗開始一點一點冒出來。

看來，瑜伽的確是能夠達到訓練的效果。 一開始做的時候，可能是我的骨頭比較硬，韌帶緊，尤其是彎腰的時候，嘗試手砰地，但是膝蓋處的韌帶很痛，感覺韌帶已經被拉到極限了。在這種情況下，一般都會死忍着往下壓。幸虧老師説了“對自己要悠着點”，才知道其實瑜伽並不是非要達到那個很高標準，只要做到自己力所能及的程度就好了。所以每次都是盡力做到自己的極限，希望每次都能有所進步。 最近去上課，發現自己做彎腰動作，伸手砰地的時候，沒有像以前那麼困難了，膝蓋的韌帶沒有那麼拘束了，才發現瑜伽已經在無形之中改變着自己，只是我沒有發現。雖然瘦腰的計劃沒有在學習中達到，但是在其他方面的確有所收穫。

在學習過程中，我最享受的是上課的平躺練習腹式呼吸的時間，這段時間，我除了儘量用腹式呼吸法，還在這個過程中平靜自我身心，放鬆自己，緩解壓力。在輕音樂奏響的練習室裏，沒有任何聲音，我感覺到的是身邊空氣的流動，或者窗外明媚的陽光，或者淅瀝的小雨。感覺自己已經拋開了所有的雜念，只是專心於享受此時此刻的心靈的放鬆。通過每次的平躺練習，我的精神得到了很大的安撫和平靜，這讓我更感受到瑜伽的魅力所在。瑜伽，就是這樣，灌注給我們健康、力量、清爽。

瑜伽的心得體會 篇11

經過一學期的瑜伽課學習，我覺得瑜伽是一門內外兼修的健身項目，使我的心態變得平和，也有利於自己的健康。

老師對我們進行了理論的教育，讓我對瑜伽有了一個更完整的認識。“瑜伽”這個詞來自印度梵語，其含義為“一致”“結合”或“和諧”。瑜伽是一個通過提升意識，幫助人們充分發揮潛能的哲學體系及其指導下的運動體系。瑜伽姿勢是一個運用古老而易於掌握的方法，提高人們生理、心理、感情和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動形式。

老師還介紹關於瑜伽的飲食。可以在練習前1小時左右，可進食少量的流質食物或飲料，練習時，可以喝一點清水幫助排出體內毒素。

瑜伽的好處在於調理生理，達到平衡;消除緊張，平靜內心;修心養性，厚德載物。瑜伽強調身體是一個大系統，系統中由若干部分組成，使各個部分保持良好的狀態才能有健康的身體。通過體位法、調息等方法，調整各個器官的生理機能，達到強身健體的目的。

冥想，是一種釋放思想的過程，同時身心得到休息，當我專注於冥想時，就感覺自己保持一種平和、穩健、寧靜的心態，思想凝聚在一起，去除多餘的雜念。打開自己的心扉，讓陽光滋養心靈深處，看得更遠更清。

瑜伽的體位法，讓我感受到了身體的伸展和滋養，感受到別樣的感動，有的時候會感覺血液在飛騰。隨着音樂緩緩的伸展身體，動作到位會讓自己非常舒服，同時也是一種展現身體美的過程。

有人説“生命在於運動，生命離不開呼吸”，而呼吸法是瑜伽的靈魂，也是生命的靈魂。通過瑜伽的學習，讓我關注起自己的呼吸，體會呼吸，通過慢慢地加深呼吸，讓自己更加放鬆，釋放壓力，還可以讓自己清醒點。一呼一吸之間生命就這樣交替進行着，在均衡而悠長的呼吸中沉澱了自己的雜念也獲得心靈上的愉悦。

現在學了瑜伽，平時在寢室睡前或學習累了會自己做些動作和調整呼吸，自我放鬆且讓自己獲得一種內心的寧靜;瑜伽課也讓自己的睡眠質量更加高，我相信，我會堅持練習，我喜歡那份寧靜。

最後，我希望老師在以後的課上可以多放一點音樂。有利於我們更好的進入狀態和放鬆身心，多增加些放鬆活動，使身體各個部位都參與運動。

瑜伽的心得體會 篇12

我在這裏籠統的總結一下，希望對想練習瑜珈者有點小幫助，也歡迎大家來討論。

放輕鬆的做吧~

第一點，初學者經常會肩頸緊張。

不論在做伸展、轉腰、平衡或是前彎的動作，大概九成以上的人都會不由自主地把肩聳起來，造成肩頸附近的肌肉緊張。如果您也有相同的狀況，請您一定要在心中默唸“把肩上的重擔放下來，一切放鬆”不但把肩放下，也要把脖子拉長、胸腔打開來。因為聳着肩做動作，不但對那個動作沒有幫助，不會做得更好，反而適得其反;更慘的是，我們每天有形的、無形的在肩上負荷着很多重擔，做瑜伽是要把這些壓力卸下來，但不是要讓肩頸僵硬惡化的。若是一直緊張地拱着背、聳着肩，一堂瑜伽課下來，您可能會覺得脖子比之前還要更硬。

第二點，請注意腳的重心。

您在看這篇文章的同時，請您翻起您的兩腳鞋跟，查看一下兩腳鞋跟是否有一隻磨損得較嚴重，另一隻好一點點?是否鞋跟的外側磨得較多，內側還好?若您不是穿新鞋，這個小小的檢查動作會讓您瞭解自己平時站立、走路的重量是否平均?瑜伽和普拉提的區別之一是：瑜伽站立時一定十指朝前，同時使用大腿內側和外側的肌肉。也就是説，重心是落在身體內側的。還有，在做站立前彎、肩立等動作時，請儘量讓臀部與腳板呈一直線，不要讓重心移到體外，造成膝蓋過度使用而受傷。

第三點，脊椎要維持自然直立的，且是向上延伸。

做任何動作時，請用心注意一下脊椎有沒有外推造成臀部外翹，或是脊椎拱起像貓背一般?就像之前説過的，做瑜伽的目的之一是希望透過動作來矯正平時沒有注意的結構問題，透過不斷自我檢視和自我對話，提醒自己保持脊椎的正常位置，千萬不要貪急，想做更多一點，反而把我們身體最重要的線條破壞了喔～

第四點，請記得呼吸。

初學者的緊張除了反映在聳肩上，還有就是偶而會忘了呼吸。有人或許會覺得驚訝，呼吸是人的本能，怎麼可能“忘記”換氣呢?會的。當人在緊張時，偶爾會不自覺得的憋氣。請隨時提醒自己要呼吸，在做困難度較高的動作時更要告訴自己要換氣。不然憋氣憋得面紅耳赤，動作做不好，更有缺氧的可能呢!

最後一點就是收腹夾臀。

在我的記憶中，好象沒有哪一個動作是鬆着腹部與臀部做的。換言之，瑜伽所有的體位法都是收腹夾臀的。收腹夾臀的好處很多，首先，可以訓練我們的腹肌和臀肌，使這些肌肉更結實，該平的平，該翹的翹。更重要的是，收腹夾臀可以保護我們的下背部，當我們在做一些動作(例如：後仰)時不易受傷。還有，像做樹式等平衡動作時，在地面的下腳踩穩，收腹夾臀才能保持重心平衡不會左搖右晃。有的動作感覺不明顯，但有的就能明確感覺到有沒有收腹差別很大，在做下犬式、前彎或是扭轉等動作時，如果挺着個肚皮，是很難有深度按摩腹腔的效果的。所以在做這些動作時，請想象“吐氣時把肚臍塞到脊椎”的畫面喔~ 以上這些都是老生常談，希望初學者不論在何處學瑜伽，不管您的老師有沒有時時耳提面命，您都要一再自我對話，把“開胸鬆肩、兩腳重心平衡、背脊自然挺直、換氣、收腹夾臀”這些口訣牢記在心，都可套用在任何體位法來做。不要急，一次進度一點，過了三個月就能發現“輕舟已過萬重山”。

瑜伽的心得體會 篇13

這麼多年來，瑜伽帶給我的卻並不是僅僅外在的那麼簡單，它不是一種單純的運動，它更注重內在，能觸動人的心靈，這是瑜伽給予我的最大感觸。瑜伽，能提升一個人的心靈，當人們踏上了生命的旅途，就會用自己的耳朵,眼睛來感知世界，攝取着來自世界的形形色色的信息。 沉浸在瑜伽祥和的世界裏時，我才能真正體會到瑜伽帶給我身心的寧靜和與世無爭，瑜伽是一種人生態度，是一種對人生的理解，如果一個人要得到心靈的平靜，那他必需做到有愛心，無私、寬容、和大度，當人的貪婪虛榮不加以控制，他是可以無限膨脹的，那樣你永遠得不到滿足，想要的東西越多，人得到的痛苦就會源源不斷，只有擯棄自己內心深處自私狹隘，貪婪和，做到寬容、大度、無私和樂於助人，與他人分享着自己的快樂，為他人分擔痛苦，那樣才能從根本意義上獲得內心的平靜與愉悦，其實很多時候人們覺得太辛苦就是因為想得到東西太多太多了，這就是貪，因為貪而生私心，因為自私而生怨恨，當你把這些都能放下時，你就會變得輕鬆無比。

我喜愛瑜伽，是因為那種藴藏在瑜伽中的精神，做瑜伽永遠不是在和誰爭和誰比，讓自己在瑜伽中感受着身體和心靈帶給自己的感覺，瑜伽是一種很藝術的東西，每次瑜伽課或是自己練習，都會帶給我不同的感覺，我很願意把它當做我以後做人處事的一種方式，相信只要去努力就會有收穫，人生不強求，順其自然水到渠成，瑜伽使我有了這樣的心境，也是我快樂的理由。用心去體會瑜伽所藴含的豐富的人生哲理,將瑜伽融入生命，用瑜伽的方式處世，諾多的難題將會的迎刃而解。我們的心靈將會變得晴空萬里，陽光燦爛，一片光明。

我們在專注練習特定姿勢中，各種心理狀態與身體動作就在自然，和諧的融合態勢中;我們的靈動意識到身體的姿勢，我們必須體會體式的姿勢是身與心的一體相應，用心專注時，注意到那個姿勢則是一個心理狀態，我們體會到了與心理狀態的和諧。當我們正在注意一個心理狀態和時，我們也體悟到了心理狀態和身體態勢的本是連接的。藉着身體許多不同的姿勢，我們將知道每一體式的覺悟的不同。當我們意識到有改變的身體的態勢，相信有一個可以改變的“自我”，這種健康的，積極的生活意識觀就會生起。

因此，當練習瑜伽體式時，我們可以在任何時候都去敏鋭地感覺到，我們所練習時，是在用心注視的是什麼形態的體式變化和心理狀態，這樣，我們能智慧思惟任何形態的存在，我們將漸漸地能夠融合一個心理狀態與和諧，連接，達到我們需要健康的本源。我被所有的人對瑜伽的熱愛和執著所深深感染，感動着大家的執著，瑜伽讓我學會和體驗到了許多以前忽略的東西，我想經過這麼多年的鍛鍊，我會一直追隨着它，感受着它、感受它帶給我的喜悦和寧靜，用這種最傳統也最現代的方式，讓自己的身體和心靈得到最好的潔淨。

瑜伽的心得體會 篇14

瑜伽課的老師是上了我們一年大學體育的老師，她一直對我們很好，當時選課就怕遇不到向她一樣好的老師，並且我對瑜伽這項體育運動也充滿了好奇，所以我選擇了瑜伽。

在我選了這門課之後，我對瑜伽課有一種期待，但也有一種的擔心，擔心我的柔韌性太差，不適合練瑜伽。終於開課了，第一節課讓我之前的擔心都沒了，老師並沒有要求我們做到某個標準動作，根據自己的情況，盡力就好，但感覺全身痠疼，非常疲憊，但是有一點點的後悔，可是老師告訴我們，只要堅持，就能達到我們想要的效果。

在在瑜伽課上，老師還會經常帶我們進行瑜伽呼吸法的練習。瑜伽呼吸法，是通過各種不同的呼吸方法有效地按摩內臟，刺激各生理腺體良性的分泌，激活潛在力量，更好地清理潔淨身體，為更高級的精神修養和靈性的開發奠定基礎。瑜伽呼吸法能促進血液循環，促使體內疲勞物質儘快分解，並且通過橫隔膜的大幅度上下運動，對內臟進行按摩，加快體內積存廢物的排出，從內到外地淨化體內環境。每次進行瑜伽呼吸法的練習後，我都能感到內心的寧靜和身體的舒暢。伴着音樂的每次深呼吸，都讓我感到身體的淨化和身心的放鬆。

學習了瑜伽後，平時在宿舍或學習累了的時候一會自己做些動作和調整下呼吸，讓自己獲得一種內心的寧靜，每次身體的舒展都能給我帶來全身心的放鬆和舒適。經常練習後，自己的睡眠質量也明顯提高。

一年的時間即將過去了，雖然我們的授課時間都非常有限，但在課堂上卻教給了我們很多的東西，讓我對瑜伽有了更深的認識，同時老師的指導也讓我慢慢的在平時的練習中積累了一些心得體會。

首先，瑜伽並不是為舞蹈家量身定做的，它更多的偏於大眾化，最大的功能在於修身養性，不管男女老少，只要找到適合自己的動作，堅持做到位就可以起到練習瑜伽的效果。在老師不厭其煩的指導下，我慢慢明白要把瑜伽練好並不在於動作的難度，更重要的是要專注自己的身體，要在簡單的瑜伽動作中去體會自己身體的每個部分，靜靜的感受身體的全部。練習每一個動作的時候，都儘可能的按照老師的提示去做到位。瑜伽是個慢慢變化的過程，你只要用心在做每一個動作，過一段時間你就會發現自己有明顯的變化。

其次，心靜很重要。我是個急性子的人，對很多事都沒遇耐心，包括練習瑜伽也是一樣，剛開始時總認為自己沒有練習瑜伽的天賦，不管做什麼動作都覺得太難，可是時間長了，我之前的心裏就完全變了，現在不但有耐心去做好每個動作，而且能過靜下心來，在學習生活中也是一樣，遇到煩心事時不會再那麼衝動，學習時，也很少會因為外面的環境而受到影響。

在瑜伽的練習中我收穫了很多，這一切都要感謝我們的老師給我們提供了這樣一個機會!

瑜伽的心得體會 篇15

瑜伽起源於古印度，是東方最古老的的強身術之一，而現代人所稱的瑜伽則主要是一系列的修身養心方法，並非只是一套流行或時髦的健身運動這麼簡單，瑜伽的好處不勝枚舉。 瑜伽能消除煩惱，減壓養心，釋放身心，全身舒暢，心緒平靜，冷靜思考,達到修心養性的目的;瑜伽能提高免疫力，增加血液循環，修復受損組織，使身體組織得到充分的營養;瑜伽能集中注意力，是學生及壓力人羣提高學習及工作效率的最佳休息法、鍛鍊法;瑜伽能讓人跳出心靈的限制，從而更好地迴歸角色，並坦然迎接生活中的一切挑戰。

學習瑜伽，需要掌握的幾個基礎動作包括練習準備、呼吸和懸息、瑜伽冥想、瑜伽休息術等，其中瑜伽冥想格外重要， 可以幫助人們達到內心平靜、祥和的狀態，產生機體和內心全面健康的積極影響，還可以預防由長期緊張、壓抑、憂慮引起的各種疾病，增強免疫系統的功能。而瑜伽休息術是一帖簡單而有效地放鬆身心的良方，任何人都可以做。包括瑜伽語音冥想、放鬆身體各部位、瑜伽場景冥想、精力充沛後起身。

在本學期的瑜伽課程中，我們學習了一套瑜伽的基本動作，包括：祈禱式、仰天式、站立背伸展式、新月式、斜板式、嬰兒式、蛇擊式、頂峯式，然後回到新月式、站立背伸展式、仰天式與祈禱式，再循環全部動作。剛學習的時候，對於瑜伽還是陌生的，全身肌肉也處於比較緊張的狀態，但當老師打開輕柔、舒緩的背景音樂，配合着一個個動作口令時，大家都漸漸地放鬆了下來，身心得到了舒展，學習、生活壓力在這個時候也全部消除，彷佛就只沉浸在瑜伽的純潔世界裏。另外，老師還會通過語言描述，讓我們閉上眼睛進行場景冥想，在老師的指引下，就好像來到了一個安靜美好的地方，在這裏只聽得到自己的呼吸聲。在做一些伸展動作的時候，老師總是不斷提醒我們，做到自己所能達到的程度就好，不能太強迫自己做高難度的動作，也要遵循正確的方法，確保身體不受任何損傷。

瑜伽使我們的身心放鬆，有利於緩解現代社會的緊張和壓力，是改變緊張的學習和生活節奏的良好處方。　

瑜伽的心得體會 篇16

在這裏工作了快兩個月了，一直希望能夠感受瑜伽課。上個月上了兩次，但是基礎太差，動作幾乎做不了。。。今天剛好是哈他瑜伽初級，所以又習練了一次。

輕緩的音樂，專業的老師，靜靜的教室，所有這些都是我上個月同樣感受到的。但是還是有不同的。上個月在習練的時候，跪在地上的動作幾乎不能做得來，老師告訴我因為大腿和腳踝平時不活動，所以很緊。但是今天沒有那麼難了，腿不疼了，雖然堅持不了很久，但是輕鬆了。

順便説一下，美眉們中午吃完飯，可以在軟一些的地方，跪着坐一會，這樣對消化食物有很好的作用，背要挺直，不然會傷着腰部。剛開始的時候，可能會感到大腿，腳踝，腳背很疼，但是堅持這樣做，過一陣就好了。

我會把自己習練瑜伽的過程在博客中與大家分享，也希望大家也來聊聊初練瑜伽的感受。

瑜伽的心得體會 篇17

瑜伽”乃梵語，簡單的譯文即是禪思，至今已有五千年的歷史了。瑜伽向善，如果心變壞就做不出任何瑜伽動作，雖有誇大成分，但練習瑜伽者確為尋求內心平靜、祛除疾病、清理潛意識垃圾，達到修身養性的效果。瑜伽練習也確確實實給予了人們如此的受益，成為減壓和心靈美容的良方。

正是由於瑜伽有這樣的好處，在大一下學期可以自由選修課程時，我毫不猶豫的選擇了瑜伽課。對於本來就不喜歡體育課的我來説，瑜伽算是我最喜歡的體育運動了。因為它不像籃球、羽毛球那樣過於活躍，瑜伽是一個靜的世界。

也許，正因瑜伽講究的是靜、慢，在大家看來，瑜伽是一項強度很低的體育運動。其實恰恰相反，瑜伽這項項目，雖然看起來很平靜，運動量好像沒有那麼大，但練習瑜伽真的挺能累人的。只是一系列熱身動作，已經可以弄出全身的汗來。但由此也可證明瑜伽的確是能夠達到健身的效果。

才開始練習瑜伽的時候，我的韌帶比較緊，在練習的過程中，我常常感覺韌帶已經被拉到極限卻仍做不出標準的瑜伽動作。不過，幸虧趙老師總會在一旁説“能做到哪裏就是哪裏，不要過於勉強自己，以免受傷。”才知道其實瑜伽並不是非要達到那個很高標準，只要做到自己力所能及的程度就好了。所以每次我都是盡力做到自己的極限，希望每次都能有所進步。

經過一學期的學習，我發現自己的韌帶越來越好了，做瑜伽動作也沒有以前那麼困難了，我想，瑜伽已經在無形之中改變着我、塑造着我，我的收穫是很大的。在學習過程中，我最享受的是練習瑜伽休息術的時間，因為在整個過程中，我會有節奏的呼吸、平靜自我身心，放鬆自己，緩解壓力。在輕音樂奏響的練習室裏，沒有任何聲音，我感覺到的是身邊空氣的流動，腦海裏想象的是窗外明媚的陽光，或者淅瀝的小雨。感覺自己已經拋開了所有的雜念，只是專心於享受此時此刻心靈的放鬆。通過每次的瑜伽休息術練習，我的精神得到了很大的安撫和平靜，這讓我更感受到瑜伽的魅力所在。

瑜伽，灌注給我們健康、力量、清爽和寧靜。我熱愛瑜伽，並會繼續練習瑜伽。

瑜伽的心得體會 篇18

瑜伽在此之前對自己而言是多麼的神祕，似乎都只有在電視上、電影裏看過，每當看到那些人幫自己身體的各部分扭曲得不成形的時候都會覺得很可怕但又很神奇，對此有很大的好奇心，到底他們是如何做到的，再來就是瑜伽對自身各方面有很多好處也是眾所周知的，因此大二上半學期的體育公選課上毫不猶豫的選擇了瑜伽這門課。

第一節課老師對我們進行了理論教育，讓我們瞭解了瑜伽到底是一項什麼樣的運動，還介紹了瑜伽的一些規則，包括瑜伽的飲食、瑜伽的衣着等等。

練習瑜伽，很多人最擔心的是自己身體基礎不是很好，韌帶不夠柔軟，身體過於僵硬，不過，在這個問題上，似乎我還是佔了一點點優勢的，由於小時候有練過幾年的各種舞蹈，身體柔韌性還有一點，對我來説，每一次瑜伽課都是一個挑戰，我想要挑戰每一個動作，挑戰自己身體的極限，我也想像電視上那些可怕的人一樣做到人類的極限。

記得剛開始的時候，很痛，身體伸展的感覺是那樣的強烈，一個聲音在耳邊響起“放鬆”，放鬆你的身體，放鬆你的心靈，感悟痛楚的時候，就會慢慢的品味着寧靜，身心的改變是那樣的真實和真切。老師説不要太注重動作的強度,慢慢的循序漸進,但要注意動作的規範,不要勉強自己,只要在自己的身體承受範圍內.有感覺的去練習..不要羨慕那些高難度的動作,只要你持之以恆的練習,總有一天,你能做到.也不放棄那些你認為太簡單的動作., 呼吸和動作的配合是很重要的.。慢慢的我的身體在逐漸變得更柔軟，痛楚在逐漸淡去，心靈在逐漸的平靜。這時我總是想到：每個人都是單獨的個體，每個人都毫無顧忌，沒有一定的要你做到什麼樣的動作才是所謂的標準。不用言語，不用攀比，也無需擔心別人誤解嘲笑或者嫌棄。不為什麼，老師讓我第一次真正認識瑜伽，這個在同學們眼裏是用來修身減肥的“健身運動”。其實，並非一定要好好身材的才可以練習瑜伽的，也並不是練習它就一定是為了減肥修身。我們每一節課都似乎是一次分享，分享一份浮華之下的寧靜，分享一種什麼都不用想的匆忙裏的一刻安逸舒心。老師在每一節課都會教我們幾個動作，要求我們來回的練習，並教導我們，要學會讓自己放鬆，要堅持善待自己，在每節課下課前都讓我們從腳趾到頭皮全身放鬆„„那真是一個很美的享受過程，心無旁騖，毫無雜念。只是放鬆放鬆,上了瑜伽課，最喜歡的是放着音樂來練習瑜伽。我感覺我的心可以很平靜。平時，心情也很輕鬆，但沒有練瑜伽的時候的那種感覺。偶爾會為上課、作業、吃飯等生活中的瑣事煩惱，會想很多東西，會思考。但練瑜伽的時候，聽着音樂，閉着眼睛，我感覺周圍都很靜，周圍都靜的好像沒有人，我練着我的動作，我感受自己的動作，感受着自己的呼吸。每一個動作都緩慢，都有着節奏，呼吸的節奏，音樂的節奏，這都讓我覺得很放鬆。

上了瑜伽課，還有一個體會，就是呼吸。我們平常的呼吸通常不被關注的，呼吸的時候我們都在做這樣那樣的事情，因此我們的呼吸通常都很淺，而瑜伽認為生活中的一切都是維繫在我們的呼吸上，呼吸也尤為重要，瑜伽的學習，讓我們關心起我們的呼吸，體會我們的呼吸，從而挖掘我們自身能力的潛力。每次我上着瑜伽課，在深呼吸的時候，我都希望自己可以努力地加深呼吸。平時自己在宿舍的時候，也嘗試着加深呼吸。有人説：“生命在於運動，生命離不開呼吸。”我想慢慢地加深呼吸，讓自己更加放鬆，釋放壓力，還可以讓自己清醒點。我想深呼吸可以改善一下自己的脾氣，至少在自己很生氣的時候可以深呼吸，平靜心情。

以前讓我運動，我會覺得很痛苦，我也堅持不下去。現在學了瑜伽，偶爾在家的時候，也會自己做一下動作。客廳很大，這讓我覺得整個地板都是我的。偶爾躺在牀上的時候，也會練瑜伽。偶爾站着沒事做的時候，也會練瑜伽。而且，宿舍有舍友一起練瑜伽，那樣我就不會偷懶了。瑜伽給我寧靜，寧靜才能致遠，平心才能靜氣，靜氣才能幹事，幹事才能成功。希望自己可以堅持練下去，無論將來環境如何。

謝謝老師，帶我進入瑜伽的世界，讓我在這裏可以獲得一種內心的寧靜。讓我可以暫時逃離這紛擾的世界，在疲憊的路上得以喘息。每一次的練習我都會不由自主想起那些美好的畫面，每一次上完課回去，我都會睡得特別踏實安穩。

以後，我會堅持練習的。因為我喜歡那份寧靜。

瑜伽的心得體會 篇19

瑜伽是我大學生活最後選修的一門體育科目。起初，我只是覺得，它相比其他體育科目而言，運動量沒有那麼大，而且可以順便把我肚子上的小贅肉消失。然而，事實並非我想象的那麼簡單。

瑜伽，雖然看起來很平靜，但是在老師的引導下，嘗試了之後，才發現它其實挺累人的。在經過老師一學期的悉心講解，我對於瑜伽有了新的體會和領悟。 首先，我想談談對瑜伽新的認識。瑜伽是一種以人身心靈最終相結合的自我修煉過程，教人很容易就喜歡上它，親近它。同時，瑜伽也是一種非常好的減壓解負、舒放身心的鍛鍊方式，即修身又修心的運動。在美妙的音樂、優雅的環境中，放下自己的身份、地位、年齡，還原為真正的自我。而我又是屬於那種很浮躁的性格，瑜伽對於平緩我的心情起了很大的作用!

另外，瑜伽還需要我們應注意的事項。

一、飲食的控制。在瑜伽的第一節課，老師就嚴重強調我們的飲食問題。她要求我們，在上瑜伽課或練瑜伽的這天，中餐只能七八分飽(是説腸胃有餘地)。食物不過量，腸胃便於消化和吸收。練習完後，不能立即飲食，需半個小時之後才能進食，而且不能吃得過飽。吃得過多使人的腹部過分的緊張，長此以往會造成胃下垂和大腹病;肌體和大腦活動受到阻礙，也導致了過肥症。晚上最好不要吃其他的東西，十點之前入睡。嚴格控制食量和吃素對瑜伽鍛鍊的人來講，非常有益。這樣同樣可以是他們保持精力旺盛、身體健康。 二、呼吸的調節。瑜伽的呼吸法，通過有意識的呼吸，得以排除體內的廢氣，虛火，消除緊張和疲勞。所以，每次我們做瑜伽動作之前或之後，老師都要求我們深呼吸二次。而在做動作的過程中，必須保持呼吸的平穩。瑜伽呼吸分為腹式呼吸、胸式呼吸和腹胸式完全呼吸。瑜伽呼吸法的目的，是通過各種不同的呼吸方法，有效地按摩內臟，刺激各生理腺體良性的分泌，激活脈絡的潛在力量，更好地清理潔淨身體，讓生命之氣提供給人體足夠的健康養分。老師經常説，瑜伽動作要與呼吸有節奏、自然地結合起來，才能提高肺通氣量，使肺活量增大。多做深呼吸，自然就學會放鬆，瑜伽不是單純的扭麻花，競技動作的難度，而是在一呼一吸找到你的寧靜。

在學習瑜伽的過程中，我明白，它的功效不是一朝一夕就可以看見的，它需要我們每天的堅持。其實很簡單，每天找一小段時間，讓自己平靜下來，拋開任何雜念，將自己身心完全放鬆，開始自己的瑜伽之旅。即使有些動作，你無法達到那個標準，只要做到自己力所能及的程度就足矣。每次都盡力做到自己的極限，可能下次就能有所進步!日出而作，日落而息，我們的努力，一定能夠得到回報。最重要的是慢慢來，一步一步走，今天比昨天好就行。

總之，在今後的日子裏，我將繼續堅持練習瑜伽。希望它能給我帶來心靈的寧靜，塑造完美的身形。

瑜伽的心得體會 篇20

幾次提筆卻又放下，文筆實在有限，實在不知道從哪裏着手寫，就從我怎麼接觸瑜伽寫起吧。

那是83年，一次偶爾的機會，正無聊，看電視時，看見張惠蘭坐在海邊，那柔和的聲音，優美的體位法，深深的吸引我。由於多半是下午，要上課不能看到，那時書店很難買到關於瑜伽的書，只記了幾個姿勢，並把它介紹給我的好朋友，雖然我也説不清練瑜伽的好處，可能是那個年齡對新事物都有種強烈的好奇心，所以她也比較喜歡。並要他父親去上海出差時買了一本簡易的瑜伽書，我等了好幾天的時間，抄了一些自己比較喜歡的體位法，但沒有堅持練習它，只是等到春暖花開了，想到那些漂亮的衣服，才趕緊練習，也不知道配合呼吸，也覺得有些收穫，後來由於成家，忙小孩，忙工作，就漸漸的淡忘了，只到這兩年流行，才又重新翻出抄本，上網查看了各個學校的情況，決定來北京學習，但家人都反對，第一年齡太大，第二學了管用嗎?，第三會不會是騙錢呀。但我喜歡，不管怎樣都決定試一試，於是拿起行囊來到了亞洲瑜伽協會北京基地。

上課的第一天，被兩位老師的美貌、柔和的聲音，甜美的笑容、優雅的氣質所吸引，彷彿自己也變得年輕美麗起來。

可能是婁老師和李菁老師個人魅力和瑜伽的美麗吸引了我，雖然練基本功，讓我的韌帶痛，幾乎走路腳都不敢打彎，但我能咬牙挺過來，老師所教的一切，我都認真聽講，像一塊海綿吸着水分那樣，學着知識，但讓我頭痛的是，我的記憶力差(在上學的時候就是這樣)，所有要背的，都不行，不能及時消化掉，新的知識又來了，由於壓力也大了，會不會學的好呢，其他的學員，都那麼年輕，那麼自信，要是學習一個月回家，不會傳授，那不會讓別人笑話嗎，但婁老師每天都鼓勵我們，用微笑給與我信心，於是暗暗下定決心，就算將來不能成為一名好教練，起碼我努力了，嘗試了，現在我知道瑜伽的起源，它流派，怎樣才能練好瑜伽，聯繫瑜伽時應注意事項，愈加和別的運動的區別與聯繫，怎樣配合呼吸，還認識了一羣好夥伴，好老師。雖然不能及時消化所學的內容，我也會像練瑜伽基本功那樣，每天進步一點點，試着鍛鍊自己，讓自信心更強，讓氣質提升，總會有一天，我會像婁老師一樣，把美麗與自信，帶給其他的人，這是最快樂的事情，最愉快的工作。

瑜伽的心得體會 篇21

大學的體育課是自由選擇的，有很多課程：瑜伽、太極拳、女子防身術、武術、籃球、排球等多種多樣的課程。那為什麼選擇瑜伽呢?初衷是因為聽説練瑜伽可以瘦身，又抱有一點僥倖心理，覺得瑜伽可能學起來會比較輕鬆。當時選課的時候也問了很多身邊的同學、朋友們，大家好像對瑜伽都很有興趣，所以也隨波逐流的報了瑜伽班。雖然初衷並不純正，但我真的對於神祕有神奇的瑜伽充滿了期待。

第一堂課，老師只是自我介紹，然後讓我們一起熟悉熟悉。老師的聲音很温和，語速也適中，讓人聽起來就很舒服，而且老師的皮膚也很好的，原來練習瑜伽對自己的身心和身體真的是有幫助的，這讓我對瑜伽課充滿了熱情。

可是事情似乎不是我想的那麼簡單，當真正的瑜伽課開始時我就覺得沒那麼輕鬆了。單是盤腿靜坐就已經不行了，才幾分鐘，腿都麻木的動不了，不過老師説：“沒關係，瑜伽要慢慢來，只要堅持去練，以後就不會這樣了!”練習瑜伽動作時，經常抖個不停，有時候還會摔倒在地上，看到別的同學完成的很好，而自己卻做不到，就越做越懊惱。但老師總是很温和的説：“一下子沒做到位沒關係，瑜伽要慢慢來，只要堅持去練，幾周之後有些動作就可以慢慢做到了!”

在老師的引導下，我也慢慢慢的練習瑜伽的動作，享受着練習瑜伽的過程。時間慢慢地過去了，我發現自己過去做不到的動作，也沒那麼難了，自己的柔韌性也好了很多。原來進步確確實實是在一點一滴中完成的。每週都會接觸新的動作，就有了新的收穫和體會，我慢慢的喜歡上了這種自我挑戰的學習過程。

説來學習瑜伽已經一個學期了，一個學期快過去了，雖然老師給我們的授課時間都非常有限，但在課堂上卻教給了我們很多的東西，讓我對瑜伽有了更深的認識，同時老師的指導也讓我慢慢的在平時的練習中積累了一些心得體會。雖然自己體重還是沒有什麼大的變化，但是通過瑜伽的練習讓我變得更加專注了，也讓自己的性子沒有以前那麼急躁了。每個人對學習瑜伽的體會可能都是不一樣的，我覺得學習瑜伽並不是要刻意去模仿什麼高難度的動作，而是要專注於自己的身體用心去完成每一個動作，量力而為，再慢慢的進步;在自己的一呼一吸之間，與自己的身體交流，拋去所有的雜念，放鬆自己的身心，讓自己完全沉浸在瑜伽的世界裏。

瑜伽的心得體會 篇22

經過快一年的瑜伽課程學習，不僅有效地讓我鍛鍊了身體，提高了身體素質，更學到了非常寶貴的知識，陶冶了自己的情操，讓我更加的懂得了生活。以下是我自己總結出的關於瑜伽學習的經驗和注意事項。

第一點，初學者經常會肩頸緊張。

不論在做伸展、轉腰、平衡或是前彎的動作，大概九成以上的人都會不由自主地把肩聳起來，造成肩頸附近的肌肉緊張。如果您也有相同的狀況，請您一定要在心中默唸“把肩上的重擔放下來，一切放鬆”不但把肩放下，也要把脖子拉長、胸腔打開來。因為聳着肩做動作，不但對那個動作沒有幫助，不會做得更好，反而適得其反;更慘的是，我們每天有形的、無形的在肩上負荷着很多重擔，做瑜伽是要把這些壓力卸下來，但不是要讓肩頸僵硬惡化的。若是一直緊張地拱着背、聳着肩，一堂瑜伽課下來，您可能會覺得脖子比之前還要更硬。

第二點，請注意腳的重心。

您在看這篇文章的同時，請您翻起您的兩腳鞋跟，查看一下兩腳鞋跟是否有一隻磨損得較嚴重，另一隻好一點點?是否鞋跟的外側磨得較多，內側還好?若您不是穿新鞋，這個小小的檢查動作會讓您瞭解自己平時站立、走路的重量是否平均?瑜伽和普拉提的區別之一是：瑜伽站立時一定十指朝前，同時使用大腿內側和外側的肌肉。也就是説，重心是落在身體內側的。還有，在做站立前彎、肩立等動作時，請儘量讓臀部與腳板呈一直線，不要讓重心移到體外，造成膝蓋過度使用而受傷。 第三點，脊椎要維持自然直立的，且是向上延伸。

做任何動作時，請用心注意一下脊椎有沒有外推造成臀部外翹，或是脊椎拱起像貓背一般?就像之前説過的，做瑜伽的目的之一是希望透過動作來矯正平時沒有注意的結構問題，透過不斷自我檢視和自我對話，提醒自己保持脊椎的正常位置，千萬不要貪急，想做更多一點，反而把我們身體最重要的線條破壞了喔～

第四點，請記得呼吸。

初學者的緊張除了反映在聳肩上，還有就是偶而會忘了呼吸。有人或許會覺得驚訝，呼吸是人的本能，怎麼可能“忘記”換氣呢?會的。當人在緊張時，偶爾會不自覺得的憋氣。請隨時提醒自己要呼吸，在做困難度較高的動作時更要告訴自己要換氣。不然憋氣憋得面紅耳赤，動作做不好，更有缺氧的可能呢!

最後一點就是收腹夾臀。

在我的記憶中，好象沒有哪一個動作是鬆着腹部與臀部做的。換言之，瑜伽所有的體位法都是收腹夾臀的。收腹夾臀的好處很多，首先，可以訓練我們的腹肌和臀肌，使這些肌肉更結實，該平的平，該翹的翹。更重要的是，收腹夾臀可以保護我們的下背部，當我們在做一些動作(例如：後仰)時不易受傷。還有，像做樹式等平衡動作時，在地面的下腳踩穩，收腹夾臀才能保持重心平衡不會左搖右晃。有的動作感覺不明顯，但有的就能明確感覺到有沒有收腹差別很大，在做下犬式、前彎或是扭轉等動作時，如果挺着個肚皮，是很難有深度按摩腹腔的效果的。所以在做這些動作時，請想象“吐氣時把肚臍塞到脊椎”的畫面喔。以上就是我的所學所感。不管您的老師有沒有時時耳提面命，您都要一再自我對話，把“開胸鬆肩、兩腳重心平衡、背脊自然挺直、換氣、收腹夾臀”這些口訣牢記在心，都可套用在任何體位法來做。不要急，一次進度一點，過了三個月就能發現“輕舟已過萬重山”。

我相信，只要堅持不懈的鍛鍊下去，瑜伽給我帶來的好處將是越發明顯並且有益的。我愛瑜伽，更愛生活。

瑜伽的心得體會 篇23

練習瑜伽可以使您自信、清晰和慈悲，這些重要的品質是每個人都想擁有的。

一、自信

一個瑜伽教師的力量並非來自自己,並非來自身體的技法和力量、外表、口才或證書,而是來自他(她)和所轉達的瑜伽知識傳統和源泉之間的緊密親密關係。要是一個教師能成為古老瑜伽智慧的代言人,他天然就能獲得足夠的自信。當我們説到傳統和知識時是指對瑜伽完備全面的理解。

《瑜伽經》的作者帕檀伽裏把瑜伽比喻成有八片花瓣的蓮花:1)持戒、2)精進、3)體位、4)調息、5)制感、6)專注、7)冥想、8)神定。雖然目前體位練習幾乎成了瑜伽練習的代名詞,但我們應該始終記住體位練習只是那八片花瓣中的一片而已,其目的是讓我們理解其他花瓣進而看清整朵蓮花的全部面貌和意義之所在。要是我們沒有理解其他花瓣,實在我們也沒有很好地理解體位這片花瓣,因為那只是一個局部,而局部只有在一個羣體中才能獲得它真實的意義。例如,要是你從來不知道汽車是什麼和貴幹用的,也就沒有辦法向你很好地詮釋車胎是什麼和貴幹用的。因此,只有這種“全面的理解”才會給一個瑜伽教師帶來真正的自信和教學時安然平靜的心態,即使你沒有辦法在課堂上轉達所有你瞭解知識,但那種知識仍然會因為你的“臨在”而漫溢在課堂上而被學生們直接感受到。無論你是什麼氣勢派頭的教師,無論你在什麼樣的情況中,也無論你擅長教什麼和麪對怎樣的學生,要是你認定瑜伽的目的首先是體驗心靈的淨化和安然平靜,你就會有足夠的耐心和健康的心態。你知道你不需要刻意地取悦所有人,你會天然地吸引那些有同樣追求的學生,因為純潔和安然平靜恰正是這個世界上最缺乏和珍貴的東西。

一個瑜伽教師的自信會在以下三個方面獲得支持,要是他(她)懂得如何“獻身”於這三者並學會“凝神諦聽”的藝術的話。

1)你的老師(guru)。你始終謙卑地向你自己的老師學習,無論是一個還是多個;

2)前輩的瑜伽聖哲們和大師們的教導(sadhu)。瞭解他們在瑜伽中的領悟、修為和心態;3)經典(sastra)。這意味着你去閲讀和理解所有瑜伽練習或教學背後的哲學和核心內容。　 你的老師監督着你並幫助你解決實際的問題;瑜伽前輩們鼓動勉勵並向你提供靈感;經典是你的信息庫、內心的資源和這條道路上永遠的伴侶。

二、清晰　 1)你很明確你在教什麼和要到達什麼效驗。

在課堂上教得清楚而透闢的簡單的內容,要遠遠好過繁多但不明確透闢的內容。不要在一堂課上給自己和學生提出太多太苛刻的要求而使身心都無所適從或疲憊不堪,在上課前你必須很清楚你今天這堂課的大旨、核心和要針對的問題是什麼,但同時又要保留調解的餘地。你要可以或許緊緊地抓住那些動人的剎時和“此在”的覺悟。你備課的結果是應該培養出一種明確的、渴望分享的豪情,但同時不要太執着於細節,因為很有可能會由於天氣,對象和時間等等外在因素你不能完全執行你備課的內容。你的主題可以來自你上一次課所教內容的延續、變化、重複或深入——也就是你大致的一個教學內容的提綱,或來自於你最近在閲讀或練習中獲得的最新的心得領會,(養成在課前閲讀的習慣)要是你始終在不斷學習和閲讀,始終保持着你在瑜伽中最寶貴的追求和熱忱,你的教學將會始終佈滿活力、喜悦和新鮮感。作為一個好的教師你並不需要麼所不知,無所不能,但要是你教的每個細小內容都是你心之所感所悟,你就能教得真切而清晰,你就能打動你的學生。　 2)你可以或許用簡潔明確的方法準確地轉達瑜伽的內容。

你必須經歷一個把自己轉變為轉達工具的過程,也就是專業的瑜伽教師培訓和在教學中長期的錘鍊。沒有任何人能從一個好的瑜伽學生馬上釀成一個好的瑜伽教師。這是一個從接管者到給於者的完全不同的角色轉換。教師是一個特殊的行業,需要特殊的訓練,連一個普通的幼師都需要經歷四年的培訓,憑什麼你認為在一個月的教師培訓以後你就應該是一個教師了呢。當然,要是你天生具有表達的天賦和當教師的傾向,這個過程就能順利地完成。瑜伽教師培訓真正起效用的是給你打下一個紮實的基礎和讓你看清瑜伽這條道路的藍圖。再好的培訓者也只能展覽給你他的東西,但只有你自己的修為才能真正幫助你自己發現你自己的能力之所在。

你得學會在教學時運用以下三種表達技法:　 1、你的身體——肢體語言;2、你的口頭語言;3、你的精神——你的精微的能量語言(指你的臨在本身帶給別人的感受)。　 這三種語言的清晰度和效驗反映的是你自己內涵的力度、沉靜、平衡、純粹、透闢和完美。它很大程度上來自於你自己的修為。除非你先成為一個好的瑜伽士,你沒有辦法成為一個好的瑜伽教師。

三、慈悲　 要是作為瑜伽教師你的目的是服務你的學生,要是你的快樂是用你的知識和技法去幫助別人,你就在靠近慈悲,而真正的慈悲就是智慧本身。智慧就是付諸於實際餬口中的哲學。這意味着根據學生能接管的程度而響應地教授正確的瑜伽原則。瑜伽教師工作的核心就是除去痛苦(身體的和心靈的)和分享靈性的喜悦。因此應該警惕你的教學沒有給學生帶來“更多的痛苦”。瑜伽教學既不是教師的個人表演,也不是他(她)和學生的共同練習,而是教師通過引導、協助學生獲得自身潛能的認識和對喜悦本質的體驗的過程。瑜伽教學的核心是“心的轉變和淨化”。在這個世界上最大的痛苦是對自我的愚笨,因此最大的慈悲就是幫助別人認識真正自我的本質、價值和潛能,從而擺脱因愚笨(avidya)而產生的種種痛苦和掙扎。只要一個教師的教學仍不以這為前提,就不多是慈悲的。對一個真正的瑜伽士來講,他(她)已看清痛苦的根源是內心的愚笨,而非命運和他人的過失。

愚笨是可以通過淨化擺脱的,《瑜伽經》列出了這些造成痛苦的愚笨的體現:

1)asmita,假我。指我們餬口在一個很是狹隘的、錯誤的對自我的概念之中而限定了對其他更高生命境界的體驗和快樂。

2)raga,對享樂的沉淪、執着和貪婪。

3)dvesa,因痛苦的影象而釀成的迴避和排異。

4)abhinivesa,不安全感,不確定感,對死亡的懼怕。

真正的瑜伽練習會帶來身體和生命力的淨化,淨化會帶來覺知力、覺知力會帶來精神的活力和精微感,精微感會帶來自我認識的深度,深度會帶來沉着、棄絕和呈獻,呈獻會帶來愛、謙卑和服務,服務會帶來恩賜和祝福,而恩賜會帶來靈魂的喜悦和完美——那種超越時間的靈性生命,掙脱了假我和束厄侷促——智慧而永恆的存在。