高三考生減壓心得體會（精選5篇）

高三考生減壓心得體會 篇1

我總結大學聯考成功規律八個字，大學聯考成功=實力+心態。大學聯考不僅打知識戰，也打心理戰。大學聯考規律第一層意思是，考生掌握和運用知識的水平是大學聯考成功的硬件和基礎。考生心態調解狀況是大學聯考成功的軟件，起調節作用，既可以考生超常發揮。大學聯考成功的第二層意思，大學聯考成功規律的硬件與軟件心理狀態在大學聯考中同等重要，缺一不可。現在多數考生、多數家長重視家長，但是忽視軟件。第三層意思，越是臨近大學聯考心態調解越重要，越關鍵，也就是説大學聯考的軟件中越重要，越關鍵。

為什麼説越是臨近大學聯考心態調解越重要，越關鍵?

我講第二個問題：調節好心態是大學聯考成功的一半。

我對全國大學聯考成功者的研究結果發現，在20個影響大學聯考成功的因素當中，佔第一位的因素是考生考試中的心理狀態，佔第二位的是考生考前的心理狀態，第三位是學習方法，第四位是學習基礎。根據情況，每個因素在大學聯考中的作用都分為很小、較小、中等、較大、很大。它們的排位主要是根據每種因素在大學聯考中作用的分數來確定的。這個調查研究表明，儘管影響大學聯考成功的因素很多，各種因素在大學聯考中都會起一定的作用，大學聯考能夠成功應該説是各種作用的綜合結果，但是從作用大小來比較，最重要的還是心理因素，即考試中的心態和考試前的心態。狀元們的成功經驗就是能以平常心對待大學聯考，學習成績與心理狀態二者全優。但是，很多考生只重視前者而忽視後者。越是臨近大學聯考，這種心態調節越重要，因為這個時期，考生成績不可能在短時期內有很大的提高，只要保證良好的心態，讓自己平時的水平發揮出來就是成功。所以，考生和家長一定要重視心態在大學聯考中的作用，特別要注意考前既要加強對功課的複習，打好堅實的學習基礎，又要很好地學會調整心態。

那麼影響學生大學聯考發揮的心理問題都有哪些。根據我的調查研究，我認為一共有10個，今天我們舉例談幾個。

第一個是“強迫現象”。什麼是強迫現象?就是不該想的總想，不該考慮的總考慮，不該做的總做。北京的1999年的一位大學聯考狀元在接受調查時承認，自己也有強迫現象，歷史考試中問題已經回答很全面了，還是強迫自己繼續做答，影響了整體答題時間。大學聯考時間就是分數，“強迫現象”反覆考慮、反覆檢查，就是浪費時間，就是丟分。我建議又強迫現象的同學，在做選擇題的時候，第一想法是什麼就是什麼，有真正理由的時候才能改正，否則99%是改錯了。

我調查過的很多大學聯考狀元基本都是這樣態度：平時模擬考試就是發現錯誤、改正錯誤的機會。模擬考試的目的就是為了大學聯考考好。所以，同學們應該把每次考試看作是發現錯誤、改正錯誤的機會，是為了大學聯考考好的機會。現在同學們有點擔心、有點害怕、有點緊張都是正常的，如果目前一點不擔心、一點不緊張、一點不害怕反而不好，但如果過分緊張，特別害怕也是不利。

那麼如何有一個好心態呢?第三個問題，我重點講一下怎樣調整心態。我研究總結，調整心態一共有四類方法：

第一類方法叫暗示、模仿、感染。仿分有意和無意模仿，特別是無意模仿對孩子影響更大。比如，有的父母和老師説話很文雅，孩子説話的聲音自然就會很輕柔，這些都是無意模仿的結果。暗示也是很重要的一種方法，父母可以多給孩子講點習慣培養方面的故事，孩子聽了以後就會形成一種暗示。感染主要指情緒上的感染，如果父母、老師情緒甚至是同學很好，孩子也會情緒飽滿地對待學習;相反，孩子對待學習也會比較消極。所以我説暗示、模仿、感染有3層意思。

第一層是要像孩子心態好，首先家長心態。父母是孩子的第一位老師，他們通過潛移默化，通過模仿、暗示和感染的心理機制影響着孩子人格的成長。我調查過的60多名狀元中許多人都坦言，大學聯考的成功來源於良好家教帶來的精神力量。狀元的家長並不是文化水平都很高。但他們對孩子教育不僅是講大道理，更是以身作則，言教與身教相結合。因此，家庭良好的生活氣氛、學習氣氛對孩子學習習慣的培養起到的作用也是潛移默化的。

第二層意思是要想學生心理健康，首先老師要心理健康。心理問題人人有，老師也有。有的老師“很鐵不成鋼”，對學生言語很粗暴，這樣就給學生造成心理壓力。所以，我建議老師要有平和心態。老師要充滿信心，愉快的情緒本身就會感染學生，就會給學生心理上很大的支持和幫助。

第三層意思是距大學聯考還有40多天，班級的氣氛非常重要。班級氣氛壓抑，學生的心態就不好。班級的學習氛圍濃厚，並且輕鬆、快樂，學生自然很快地進入學習狀態，而且還能夠輕鬆的學、快樂的學。營造一個好的班級氣氛，不僅是學生們的要做的，我們的老師實際行動起來。

第二類方法叫“王極盛心理健康操”。

“王氏心理健康操”。這個操是我根據中國學生的情況編制的。只有四個字，你念出聲音來也行，默唸也行。四個字，叫“健美幸福”。健康美麗幸福。兩個手有動作，同時進行。你站着做也行，坐着做也行。要放鬆，特別重要，要面帶笑容，要發自內心的笑，得以的笑，開心的笑。不要冷笑。然後你兩個手自己張開，放在腰兩邊，你感覺怎麼放鬆就怎麼放鬆，然後你默唸健美幸福。念出聲音來也行，雙手除了大拇指以外，其餘的四個指頭，第二個關節，説健的時候大約彎曲90度，説美的時候除了大拇指，其餘四個指頭，第一個關節也大約彎曲90度。説美的時候張開手、握住拳、再張開手，説福的時候一握拳，手往前一推，挺胸。每天做，一次是30秒鐘。9次就行。所以同學們再忙也有時間做。晚上吃完飯之後和爸爸媽媽一起，健美幸福。心態好，學習效率也高。

第三類方法叫調整好心態16字訣：強化信心、優化情緒　進入狀態、充分發揮。

強化信心。信心是考生成功的精神支柱。如果沒有大學聯考成功的信心，大學聯考就不太可能成功。怎麼強化信心呢?我提5點建議：

一是大學聯考目標期待適當。考生要根據自己平時的學習實力和自己心態的情況，實事求是地確定自己的大學聯考目標。一般説來，根據考前一模、二模的考分確定大學聯考成績的期待值。

如果目標定位過高，就會為難以達到目標而增加考試焦慮;如果目標定位太低，又會影響潛能的發揮。

二是不要攀比。每個考生的學習實力與心態狀況不一樣，確定的大學聯考期待值也不一樣。有的考生盲目與比自己學習實力強的同學攀比，這樣會挫傷自己的信心。對考生來説只要在大學聯考中發揮出自己平時水平就是大學聯考成功。

三是不要迷信。考試成功與否，由自己平時學習實力與大學聯考時的心態決定，世界上不存在超自然的力量影響考試的成績。考生要相信自己的力量，千萬不要去求神、拜佛、算命。考試信心是建立在考試實力基礎上的，提高實力是強化信心的重要措施。提高複習效率，建立知識網絡與體系，學會利用已有的知識解決問題，有助於強化大學聯考的信心。這比燒香拜佛有用。

四是積極自我暗示。積極的暗示能增強人的信心，消極暗示能降低人的信心。考試前學生受到的消極暗示很多，因此特別要注意消除消極暗示影響。每個考生的心態不同，在不同情景下心理的變化不盡相同，因此，要根據自己的情況運用積極暗示進行心理調整，強化信心。可以把寫上積極暗示的字條放在桌子上，如“我有學習能力，我一定能成功!”

五是挺胸抬頭，步伐加快。人的內心體驗與行為動作相一致。人在高興、充滿信心時就會挺胸抬頭，走起路來很有精神，步伐稍快而有力;人在沮喪、缺乏信心時，就會無精打采，走路緩慢無力。考生可利用人的內心體驗和自己的行為動作一致的原理，每天走路挺胸抬頭，步伐稍快。經常這樣做，就會增強自己的信心。

高三考生減壓心得體會 篇2

高三學生學業焦慮主要表現為考試焦慮和學習動力不足。

學生考試焦慮體現在對考分的過分看重，説到底市對自己未來前途的焦慮。之所以如此，原因有三：一是由於羣體效應，將分數作為衡量學生能力的唯一指標。二是不自覺地將獲取高學歷等同於自己的人生價值。三是學生渴望自我實現與現實學業成績的不理想而導致的認知不協調。

只有減輕心理負擔與學習負擔，才能減輕學習上和精神上的壓力，才能健康愉快地成長。為了緩解和消除考試焦慮，可以嘗試以下幾個策略：

選擇適合自己的目標動機水平，過強或過弱的動機水平都容易使自己產生失敗體驗而導致心理壓力。

未來對於每一個人來説都是一個未知數，不要過多地擔憂將來的事情，而應將自己的精力和時間投入到現實的生活和學習中去。

考前作好知識準備以及應付考試突發事件的對策和心理準備，有備才能無患。

不妨採用“極限思維法”，想象你所焦慮的事件可能的最壞結果。你就會發現現狀還是值得樂觀的。

學習動力不足(即學習動機問題)也常常令學生苦惱。一方面學生都有提高成績的需要，而另一方面，又容易產生浮躁、厭煩情緒，導致學習無動力或動力不足。學習動機分內在(具有持久性)和外在(具有短暫性)兩種，學習者只有“知學”、“好學”並且“樂學“，從價值上給自己的學習以較高的評價，才會產生持久的學習動機。當然，學習的外在動機也是必要的，只有二者和諧作用，才會相輔相成，相得益彰。

高三考生減壓心得體會 篇3

本學期開學不久，班裏一位成績挺好的女生在週記中對我説，自從進入高三年級之後，每天的學習讓她壓力很大，加上家長的期望值太高，讓她整天心情鬱悶，現在天天有厭學情緒。這篇週記引起了我的關注，我所帶的班級已進入高三年級，各種學習和生活壓力讓他們產生了複雜的心理問題，這使我這個班主任頓時感覺心理輔導的任務之重、責任之大。經過多次與家長和學生的溝通後，現在那個學生的狀態好多了，家裏的氣氛也比以前輕鬆多了，我終於鬆了一口氣，但對高中畢業生心理問題的輔導卻成了擺在我們班主任面前的一個很緊迫的課題，讓我不得不進行一些深層次的思考。

其實，加強學生的心理健康教育，一直是我校德育的重要組成部分，也是學校實施素質教育的重要內容，班主任心理教育的主要任務是培養學生健全的人格和良好的個性心理品質。高中學生的心理具有流動性和無節制的特點，他們的自我心理意識沒有充分發展，所以班主任要運用科學知識，結合學生心理特點，針對他們面臨的各種心理矛盾，給以釋疑解惑，提供正確的實施方法，使他們取得心理上的平衡，讓他們在智力、情感、性格、能力、品質等方面和諧發展。

據調查，目前在高中階段，學生的心理問題主要包括以下特點：強迫、人際敏感、偏執等，且女生比例高於男生。

針對這種情況，我認為作為一名學生信賴的班主任老師，應該做到以下幾點：一、言傳身教，寓身教重於言教

一個成功的班主任，應具備淵博的學識和優良的教學技能，又應具備健全的人格，這樣才能促進學生心理健康的發展。班主任的品德、能力、興趣、心態、情緒、情感、氣質、心理健康狀況等都對學生有着強烈的感染作用，對學生心理髮展和個性品質的形成具有深遠的影響。班主任作為學生最主要的模仿對象，其榜樣作用、示範作用、楷模作用集中體現在教學過程之中。心理健康教育應當以教師的心理健康為基礎，用教師的人格塑造學生的人格。班主任在學生面前，尤其是在課堂上一定要表現出愉快樂觀、積極進取、自信、自尊、自愛、自強、自立、民主平等、寬容大度等良好的心理品質，用自己正確的動機、積極穩定的情緒、高尚的情感、頑強的意志、良好的性格去影響班級裏的每一個學生，使這些學生的學生在模仿中完善自己的人格。因此，班主任尤其要注意用自己良好的心理素質，為學生樹立可望而又可及的模範榜樣。

二、潛移默化，樹立良好班風

班級是學校的基本單位，是學生學習、生活、活動的重要場所。班風是班集體在情感上、言論上、行動上的共同傾向，是一種潛移默化的無形的教育力量，它支配着全班學生的思想和行為，自然也會影響着學生的心理。教育實踐表明，正確的班風對學生的影響，往往要比教師個人的力量要強大和有效，是學生自我教育的手段。良好的班風有助於使學生的學生形成自制、守紀律、堅強、勇敢、奉獻精神等良好心理特徵，在學生的個性發展和人格成長中具有十分重要的作用。

三、培養心理品質，開展班隊活動

學生的心理是在活動中產生、發展並表現出來的，這是心理學的一個基本觀點。從這一觀點出發，班主任就應通過有目的、有計劃地組織學生參加各種形式的班隊活動，來培養學生良好的心理品質。班級專題性活動具有較強導向意識，目的明確，是學生心理品質養成的必經途徑。班級合作遊戲活動，是培育學生同情心與合羣心理的最好途徑，由於合作遊戲貼近學生的生活，這種情景下的心理品質養成痕跡淡化了，心靈卻被深深感化了。社會實踐活動、科技活動、體育鍛煉活動、自我服務勞動等都是進行健康教育理想場合。

四、矯正自卑心理，排除心理障礙

作為學生心理輔導主力軍的班主任來説，僅僅掌握心理輔導的基本原則和一般方法還是不夠的，還需瞭解心理異常的各種表現形式，這樣才能在日常班級教育中，準確地把握學生心理健康問題，有的放矢地進行矯正。

五.構建班級心理宣傳網絡，及時提供心理輔導。

從班級中挑選心理健康、有影響力、樂觀熱心的同學擔任班級心理宣傳員並進行相關培訓，班級心理宣傳員在接受上任培訓後，他們應關注本班同學在學習生活中出現的心理問題;協助學校心理溝通室做好心理健康宣傳工作，並反映班級學生心理動態，組織開展心理健康教育活動，及時向心理老師反映學生思想動態;開展朋輩心理輔導;協助學校心理溝通室和心理老師對有心理疾病和心理障礙的學生進行跟蹤和監控工作，將心理健康宣傳工作深入到班級，落實到每一位同學。

六.建立老師、家庭定期溝通制度

隨着學生年齡的增長，大部分學生與家長的溝通越來越少，家長對孩子的瞭解也會比較片面，當發現學生存在問題時往往着急煩躁，缺乏方法和溝通，產生過激語言和行動，而這些又會讓學生產生更多的逆反心理，形成惡性循環，導致學生的心理負擔更重。所以，作為班主任老師，應該及時和家長溝通學生的在校表現和存在問題，互相配合，形成共識，為科學解決學生的心理問題提供更良好的環境和氛圍。

總之，班主任與學生朝夕相處，最易瞭解和掌握學生心理活動，也是最有利於多途徑開展心理健康教育，最終有利於把學生培養成具有健全人格和良好心理品質的一代新人。

高三考生減壓心得體會 篇4

本人在本學期能夠堅持自學教育理論，以充實自己的教育思想;能夠學習有關新課改的書籍，以更新自己的教學理念;能夠學習有關教學技能、教學方法、提高教學效率的書籍，以提高自己的教學水平;能夠學習有關校本教研的書籍，以提高自己適應新教研活動方式的要求。在學習的過程中，能夠堅持寫學習心得，堅持做學習筆記，使自己對新課改的認識有了進一步的提高。

本學期我帶高三(1)、(2)兩個班的化學課，在這一學期中，我嘗試着採取多種辦法去提高學生學習化學的興趣和提高學生解決化學問題的能力。首先我引導學生對高中化學知識進行總結歸納，把所學習的知識系統化和網絡化，把高中化學知識分為基本概念和理論、元素和化合物、化學計算、化學實驗等四個部分，每個部分又可以分為幾個子目標，這樣讓同學們對化學知識有了系統的輪廓;然後針對某個部分的知識及其產生的問題找出分析對策。例如對有機化學部分，多數同學認為所很難的，原因在於他們對某些沒有見過的物質的化學式感到陌生，從而產生了畏難的心理。

針對這種情況，通過例題分析引導學生得出解決有機化學的口訣：有機化學並不難，連接方式是關鍵，看清哪個鍵斷裂，明白誰跟誰相連。這樣通過一個學期的學習，學生對化學的學習勁頭更大了，而且花費在化學學習上的時間更短了，對化學更有信心了。並且通過兩次省質檢和兩次市質檢的測試，學生的化學成績在理綜中每次都是最高的。

本學期雖然化學教學效率有了提高，但是在化學教學中還是存在着滿堂灌的教學行為，每次看書後都想改變自己的教學方法，可是課堂上卻總放心不下讓學生自己去探索知識，只在5月下旬我的一次公開課上，我採取了“在學中教”的方法，讓學生在課堂上去自己分析例題，然後根據自己對例題的分析得出的方法去解決一個化學問題。

當我在課堂上看着同學們認真分析總結的神情，我才發現自己錯了，一直以來已經習慣了自己站在將台上給同學們講課，給同學們分析、總結，然後讓他們去解決習題，可是那樣做的結果常常是學生聽課時一聽就會，做題時一做就錯的現象;那時還為這種現象找藉口説是我們的學生課後沒有複習鞏固的結果，現在看來是我們的教學方法、教學行為出現了問題，這應該成為我教學的教訓，應該是我開始改變我的教學思想和教學方式的時候了。所以本學期我最大的收穫是找到了自己的缺點，發現了自己的不足，提高了自己的認識。

總之學無止境，教學中總會有我們沒有遇到過的這樣或那樣的難題，不斷地充實自己，讓自己在將來的工作中能夠更適合自己的工作，就是我的快樂。

高三化學總複習是中學化學學習非常重要的時期,也是鞏固基礎,優化思維,提高能力的重要階段,高三化學總複習的效果將直接影響大學聯考成績.為了使學生對高三化學總複習有良好的效果,並且順利度過這一重要的時期,為此我一直對高三化學教學有詳細的計劃,注重教學過程(本文來自優秀教育資源網斐.斐.課.件.園),常總結和反思,根據高三各個不同時期使用不同的教學策略和訓練方式.在教學過程(本文來自優秀教育資源網斐.斐.課.件.園)中,重在處理好一下幾組關係.

高三考生減壓心得體會 篇5

六月，註定是一個離別的季節、辛苦兩天的高三學子們，今天也就解放了。會考過後，帶着些許幼稚的想法踏上我們的高中!大學聯考過後，帶着些許火拼的衝勁憧憬我們的大學!大學過後，懷着些許忐忑的心情尋找未來的方向!是的，人在經歷過後便會變得成熟，理智。畢業季，這個離別的季節。今天，感觸頗多...

今天，補回去年沒有留下的心情

別了，兩個人的圖書館雖然它長得不大，卻是我們的祕密基地，高一，很喜歡去那邊看書，雜誌，圖畫，報紙，什麼大雜燴我們都接受起初還心存抱怨，為什麼我們沒有學生證，為什麼我們不可以借書，既然不然我們借，又有何存在的價值?到後來，才知道，我們兩個是唯一得到特權可以借書的孩子!!原來，阿姨被我們感動了，特許我們可以偷偷的借，偷偷的還...幸運的得到了某位老師為我寫的字：緣!是用石灰加墨水，用勺子寫出來的。最後，畢業了，我們去拿成績，去拿回檔案，寒暄幾句後，道別。謝謝阿姨的支持，謝謝你的鼓勵。

別了，我們的恩師離開了一年，才感謝我的恩師們，會不會遲了點呢?那個時候，總想快一點結束老師煩人的嘮叨，總想快點脱離那厚厚的試卷可是，當我們真正離開，卻又心存不捨了，即將分別的時候，才發現老師其實也有他們的可愛之處的等到分別的時候，才知道老師不止有嚴肅的一面別了，我的戰友們分別一年了，你們在各地生活得好嗎?每個人都各自踏上了求學的旅程記得要學會照顧好自己記得要常聯繫!

輕輕的我走了，正如我輕輕的來母校，當初自己千萬次説她不好，也不允許其他人貶低她即使當初多麼不願意到那裏去，三年下來累積的感情，不是説斷就能夠斷的。那個陪伴我三年的.教學樓，為我遮風擋雨那個屬於我們的單車亭，記載了我們的小小心事，生活點滴那個開水房，承載了我們成長的滴點那個操場，為了我們減肥而存在的，還記得被鎖在裏面強迫上體育課的憤怒嗎?還記得當七年級模失利後，在那裏一起發誓一定要努力學習嗎?那個廁所，還記得我們要進去之前很經常唱的：香飄飄，只盼望........那個飯堂，多少次説它的東西不好吃，還記得那似曾相識的味道嗎?那個被我説成墳墓式的校道，離開了才知道它的可取之處..六月，分別的季節火辣的六月，帶着我們的熱淚，

離別的六月，帶着我們的不捨。

畢業後的我們，帶着希望奔向各自的旅程，

不敢奢望時間能夠暫時定格，只是希望它別走得太快幾年的時光，真的很短很短，

別離之後，才發現真的應該好好的學會珍惜。

如果，有如果，

我寧願再來一次這樣的生活…可是，人總是要向前看的，再多的不捨也只能封存生活，還是要好好過下去、今天看了一句調侃的話語，卻真真實實的反映人生：人生就像心電圖，要想它一帆風順，除非人死了...

學會珍惜，學會感恩，學會正確對待生活!!我們必須學會的...