減肥生活小建議（通用5篇）

減肥生活小建議 篇1

1、睡眠充足：少於4小時的睡眠可減緩新陳代謝速度。專家建議睡眠時間應該為7小時到9小時。

2、動手做家務：洗碗碟、使用吸塵器清潔或者做飯，做這些家務對我們來説是一件奢侈的事，但是，動手做一些家務會消耗很多能量，這是常識。

3、佩戴步程計：佩戴的目的是要做到每週比上週多走幾步。不要小看這幾步，積少成多。

4、少吃多餐：營養學家發現，對大多數人來説，與攝入同樣熱量的一天三餐相比，少吃多餐身體消化食物所需的能量更多。

5、快步走：每天快步走，走的速度要像你害怕遲到趕着開會一樣走路。

6、笑口常開：每天笑10到15分鐘會燃燒多達50卡熱量。

7、吃早餐：你給身體傳遞一個不餓的信號，它就開始燃燒脂肪，即使在做日常活動的時候。健身專家建議早餐吃煎蛋或者麥片，外加水果。

8、少吃糖：糖會讓身體分泌胰島素，胰島素會把糖轉化為細胞能量或者轉化為脂肪。

9、下蹲：蹲下從地板上撿東西時，保持背部挺直，膝部而不是腰部彎曲。這有助於保護你的後背和強化腿部力量。

10、定時活動：設定電腦計時器，每小時的最後5分鐘起身活動活動筋骨。

11、多吃纖維：低碳高纖維食品消化的時間比其他食品長，飽腹感維持較長，可降低零食攝入量。建議多吃菠菜、椰菜、蘆筍和菜花。

12、不怕麻煩：上班期間選擇更遠的路去衞生間，或者故意上樓上衞生間。

13、多動：一項研究顯示，如果不停地動來動去，你每天比那些保持靜態的人多燃燒350卡熱量。雖然愛動可能與性格有關，但是喜靜不喜動的人可以模仿：叩腳、踱步或者在椅子上動來動去。

14、儘量多穿平底鞋：如果是你一名白領，一般不會穿着運動鞋上下班，但有一個折衷的辦法。平時儘量多穿平底鞋，這樣至少你能走得更快一些。

15、晚飯不要太晚：吃得太晚會影響睡眠，而且可能會讓你跳過早餐，這對你的新陳代謝不利。

16、挺胸：挺拔的身姿不僅讓你看起來更高更顯瘦，而且能鍛鍊你的腹部肌肉。

17、多喝水：脱水會讓人們的代謝率降低。德國一項研究顯示，多喝水可導致新陳代謝率增加約30%。最好每天喝8杯水。

減肥生活小建議 篇2

1.每天進餐6次，每次攝取量相對較少。每隔3-4個小時進餐一次，能讓人體新陳代謝的速度達到最大化。

2.每天進行10次短距離疾速跑，每次距離約為90米，這樣會燃燒500千卡的熱量。

3.每次跑步之間休息20分鐘，然後再進行下一次。

4.鍛鍊之前穿上一件連帽上衣，當肌肉慢慢預熱後，身體在鍛鍊時會燃燒更多的熱量。

5.吃飯時用一個小號的餐盤，這樣每次盛的食物也就相對減少了。

6.用一個藍色的餐盤，這種顏色比紅色和黃色能更好地控制食慾。

7.喝脱脂酸奶，而不要再吃酸奶酪和蛋黃醬了，這樣攝入的熱量就能分別減少100千卡和700千卡(每半杯的份量)。

8.吃帶殼的花生，而不是脱殼的花生，坐在沙發上剝花生能讓進食量減少50%.

9.餐後咀嚼無糖薄荷口香糖。研究表明，薄荷的味道能向大腦發出“我已經吃飽了”的信號。

10.選擇開心果，而不是奧利奧餅乾作為零食，前者所含的熱量更少。

11.在身體條件允許的情況下，進行熱瑜伽練習，每堂課能燃燒344千卡熱量。

12.每週進行一次速度較快的健身鍛鍊，它能增加腎上腺素分泌，降低血糖。

13.採用間歇式的鍛鍊方法，短距離疾速跑和慢跑交替進行。

14.早餐用一碗燕麥粥和兩個煮雞蛋白代替以往的麪包圈和果汁。

15.和伴侶一起鍛鍊。夫妻同時進行鍛鍊會讓雙方堅持鍛鍊的可能性增加34%.

16.在餐桌上吃飯，而不要坐在沙發上邊看電視邊吃飯，這樣你就不會隨着劇情的跌宕起伏吃得沒完沒了。

17.多喝水，脱水會讓身體產生飢餓的錯覺。

18.雞蛋、雞肉和魚肉儘量採用水煮的方式進行烹飪，這樣攝入的熱量就少多了。

19.在游泳池裏進行往返游泳。如果泳池的水比較淺，還可以在水中進行快走，水中的阻力可比空氣大多了。

20.在鏡子前擺Pose，多角度地觀察自己，可促使你下決心控制飲食。

21.早餐喝一杯脱脂牛奶，不再喝放了奶油和糖的咖啡，攝入的熱量就能減少100千卡。

22.有車族可以每週找一天改為騎車上班，騎自行車每小時能燃燒500千卡的熱量。

23.選擇有把手的橢圓機作為健身器械，這樣臂部肌肉也同時得到了鍛鍊，增加了燃燒的總熱量。

24.從網上下載一個健身程序到手機裏，如計算攝入快餐熱量的程序或是數碼訓練視頻指導短片。

25.炸雞排或是脱皮無骨雞胸肉時選用麪包屑粘裹表面，而不是麪粉和雞蛋，因為前者的熱量更低。

26.在奶昔中放入草莓，這種富含膳食纖維的超級水果能讓你產生飽腹感。

27.多吃鱷梨，這種水果富含一種對人體健康有益的脂肪，可防止腰腹脂肪堆積。

28.控制對土豆和麪食的攝入量，每餐中澱粉的攝入量不要超過一個棒球的大小。

29.注意餐館中餐單上的關鍵字眼：燒烤、烘焙、爆炒、油炸、烤制、清蒸、涼拌、白灼，當然是用後三種方法烹飪的食物所含的熱量相對較少。

30.喝綠茶，它含有能幫助脂肪燃燒的抗氧化劑。

31.估計每餐攝入的蛋白質量，相當於一部智能手機的大小就可以了。

32.把一條毛巾蓋在跑步機的顯示屏上，這樣能讓你更關注鍛鍊，強度也得到了提高。

33.多做深蹲運動，深蹲是減脂的最佳鍛鍊形式。這是因為深蹲運用到了人體較大的肌肉羣，包括臀大肌、股四頭肌、月國繩肌和豎脊肌。只要姿勢正確、負重量適中、組次合理，就能見效。

34.多做腹部肌肉練習，仰卧起坐和卷腹都可以。如果在幾組鍛鍊中還能負重進行，效果就更好了。

35.少吃糖，每天不要超過72克。

36.看電影時吃點零食不礙事，但選擇100克的爆米花而不是炸玉米片就能少攝入60千卡的熱量。

37.即便在室內體育館進行攀巖，每小時也能燃燒700多千卡的熱量。

38.遭遇逆境要及時調整情緒，讓自己振作起來。過於沮喪也會使人不愛運動。

39.養個寵物，每天帶狗散步20分鐘，一年下來體重就能減輕約7斤。

40.多吃豆類食品，這種富含膳食纖維和蛋白質的主食能夠幫助身體燃燒脂肪。把豆子煮成濃湯，或是煮熟後放入橄欖油和醋作為小菜吃也不錯。

41.將有氧鍛鍊和力量訓練結合起來進行，如在每組力量訓練之間跳繩。

42.別老坐在沙發上看電視，當開始播放廣告時，站起身來做俯卧撐、仰卧起坐或是開合跳。

43.經常打掃廚房，不僅能健身，還能處理掉垃圾食品，一箭雙鵰。

44.如果你在一週內能嚴格地控制飲食中脂肪、糖類和澱粉的攝入量，每週放縱飲食一次並不會有太大的影響，餐後多運動就行了。

45.適量地吃些雞爪子而不是雞翅膀，前者含有更多的蛋白質，而脂肪、鹽分和熱量更低。

46.10分鐘跳繩所燃燒的熱量等同於15分鐘慢跑，而且不受場地限制。

47.火雞肉永遠是一道瘦身肉食，它不僅營養價值高，而且熱量低。

48.一旦在健身或飲食方面取得了小小的進步，就及時記錄在日記本上，這些小成就積累起來會提升減脂的自信心。

49.做飯的時候，用茶匙的背面(國人不妨用筷子尖點一下就行了)來品嚐味道，這樣攝入的熱量能減少些。

50.多攝入膳食纖維，扁豆、大豆、毛豆、豌豆和梨都是很好的來源。

減肥生活小建議 篇3

各位老師、同學、家長：

隨着經濟、社會的迅速發展和人民生活水平的不斷提高，人們對能源的需求日益增長。與此同時，觸目驚心的環境污染卻在加重，高碳能源的開發更是瀕臨枯竭。據估計，世界化石能源可維持的年數是：煤炭169年，天然氣65年，石油46年。而我國危機更甚，煤炭60年，天然氣40年，石油20xx年，一代人都不到的時間!

對於我們每個人來説，減少碳排放，過低碳生活，其實就是在直接或間接地節約高碳能源。但在日常生活中，我們又在不知不覺地浪費着大量的能源。如何節能降耗，實現可持續發展，讓人與自然和諧相處，已成為人類生存和發展必須要關注的核心話題。

節約是傳統美德，節約是優良品質，節約是社會責任，讓我們迅速行動起來，從自我做起，從點滴做起，從每個家庭做起，真正讓“節能降耗我先行”成為一種主動意識，一種自覺行為，一種社會風尚。

一、做節能降耗的倡導者。充分認識加快建設節約型社會的重要性和緊迫性，深刻領會節能降耗對保障和促進國民經濟可持續發展的重要意義，增強資源憂患意識，倡導節能降耗，讓節能真正成為每個人的主動意識和自覺行為。

二、做節能降耗的實踐者。1.掌握科學用能的方法，培養良好的生活方式。如嚴格控制空調温度，夏季不低於26攝氏度，冬天不高於20攝氏度;節約用電、用水、用氣、用紙等。2.出一期以“節能”為主題的黑板報、手抄報。內容可以為節約能源的金點子、浪費能源的危害等。(3)召開一次專題班、團(隊)會。(4)開展一次能源緊缺體驗活動。通過少開一小時燈，少用一張紙，少乘一次車……活動體驗，使廣大教師、同學及其家長切身感受到能源緊缺給學習、生活造成的重大影響和帶來的不便等。(5)寫一篇以“節能”為主題的文章。

三、做節能降耗的傳播者。開展“小手拉大手，爭做低碳家庭”活動。在家庭、社區中廣泛宣傳節能降耗的重要性。提倡少用電梯，多走樓梯。不僅要節水節電，還要科學出行，提倡優先選擇使用公共交通工具，儘量使用環保節能型車輛，少用或不用私家車。

減肥生活小建議 篇4

一年一度的暑假又如期而至了，這既是學生的盼望已久日子，也是教師期盼的佳日。平日裏緊張繁忙的工作把日子塞得滿滿的，放假了，老師們終於可以放鬆心情了，也終於可以好好梳理一下自己的生活了。作為教師，應該如何過好這個假日。在這裏，我們給大家一些建議。

一、調理身體，適當娛樂，外出旅遊。老師們在辛苦了一個漫長的一個學期後，幾乎是帶着一身的疲倦的心身進入暑假的。這時候教師正好利用暑假通過合理的飲食結構，攝入適當營養，調理好自己的身體。再通過合理有度的娛樂，徹底入鬆一下緊張了一學期的心情。當然，還可以適當考慮去外面走走，開開眼界。有道是“行萬里路，讀萬里書”。在學校這個相對單純封閉的環境裏時間呆長了，腦袋恐怕有點僵化，思想會有些陳舊。常聽人説“外面的世界很精彩”，又説“紙上得來終覺淺”，那就不妨到外面去走動走動。或攜親人或約密友或單身一人，事先周密計劃，瞭解旅行的路線，瞭解所在景點位置、氣候、風俗特點等，做到有備無患，有針對性地出去，旅遊才不會顯得盲目，才會有所收穫。相信在祖國大好河山的薰陶下，定能開拓你的視眼，陶冶你的情操。如果旅遊回來之後，能寫那麼一點感悟和總結，定又能提升一個境界。(注意安全!)

二、重温親情，訪友交流。在工作期間，教師把很多的精力都放在了學校和學生身上，很少顧及家庭。一學期下來，難免會對家人有所欠。家庭是人生的避風港。一個成功男人的背後總有一個賢惠的女人，一個成功女人的背後也總有一個開明的男人，而任何一個成功男人和女人的後面都應該會有一個温馨的家庭。此時，我們不妨多花些心思在家庭上，多陪陪孩子，在父母跟前盡一份孝心，一家人享享天倫之樂。也可以藉此給因工作繁忙疏於往來的同學、朋友、親戚打打電話，或者一起喝喝茶，交流交流思想和情感。

三、反思工作，梳理自己的教育教學思想。經過一個學期的教學，老師們都有所得也有所失，暑假期間教師正好可以全面梳理自己的教育教學思想，總結成敗得失，將平常教育教學中的點滴體會和經驗集中起來，形成自己的體系性的“成果集”，比如教案集錦、教學拾貝等。也可寫寫論文或教學後感、教學體會等類文章，通過反思與總結，認識教育教學的不足與失誤，錘鍊自己的思維，張揚自己的觀點，提高自己的教學水平，並有針對性地對今後的教育教學改革方案作適當的調整，確定、明晰研究和探索的思路。通過反思，找到問題所在，找準自己將來努力的方向，為下學期的教學打下堅實的基礎。

四、暢遊書海，讀幾本好書。想想做教師的我們，如果今天有人突然問我們，從畢業到工作至今，看過幾本書，我相信，在座很多老師的表現都會是一樣的不知所措，説實在話，我們從畢業到現在讀的書真的很少很少。在旁人眼裏最清閒的教師職業，而具體事務實則是佔據了我們幾乎所有的課外時間(尤其是班主任)，所以非得有個“惡補”的時候，而長長的假期正是最佳時間。當然選擇什麼樣的書籍，因個人的喜好而異，但這裏給大家的建議是選擇一些帶着些哲理性、理論性方面的書籍。對於我們普通教師而言，應該説有豐富的教學實踐經驗，缺少的就是理論的提升。如果能把實踐昇華到理論，那麼你就可能成為未來教育家。實際上也是如此，光有實踐，沒有理論，就無法形成自己的教學理論體系，如蘇軾在探究石鐘山的由來時所説的“漁工水師雖知而不能言，此世所以不傳也”。因此，對於每一個有上進心的教師而言，暑假無疑是一個充實自我的最好時機，切不可把寶貴而又短暫的時光浪費了。

我們需要讀書的另一個原因是：教育的迅速發展和課改大潮的不斷湧來，使得原來大學裏獲得的知識已顯陳舊，如不及時補充就勢必跟不上教育發展的形勢，勢必被淘汰。尤其在大力提倡構建學習型社會的情勢下，教師更應該起到帶頭作用，確立終身學習的思想。儘可能地利用假期的一些時間多讀書，讀好書。不斷汲取新的知識，新的理念，不斷豐富自己，做一個與時俱進的人，讓讀書成為我們教師的習慣。

五、網上衝浪，探索問題，感受地球村的魅力。對於愛好文學的老師，可去各有關文學網站看看小説散文，榕樹下，碧海銀沙，感覺現代人的紛擾與情懷。還可以寫一點心情文章，貼上幾篇，獲得一點自己的文字訴之於眾的美好感覺。對於讓壓力與瑣碎常常折磨得失去信心的教師，可到各教育論壇的教學隨筆、教學絮語中，瞭解同行們的生活，體會他們的煩惱，感受他們的鼓舞。

減肥生活小建議 篇5

環境是發展的基礎，發展依賴於環境，只有轉變發展方式，人類才能擁有未來。在認識環境，瞭解環境的同時，我們更應該審視我們的過去，思索我們的未來。保護環境的關鍵在於你、我、他的共同參與，在於我們每個人保護環境的責任感和使命感。我們倡議：

一、在社區及公共場所宣傳環保知識，提高廣大公眾的環保意識，參與社區的環保實踐和監督。

二、從我做起，從現在做起，從身邊的小事做起，提倡綠色生活，節約資源，減少污染，綠色消費，支持環保。

三、積極認真搞好居住社區、公共場所的綠化、美化、淨化，清除或有效控制日常生活中產生的污染，對環境少一分破壞，多一份關愛，共建綠色家園。

四、全面提高環境與發展意識，樹立正確的環境價值觀和環境道德風尚。負起環境責任，促進社會、經濟和環境的可持續發展。

五、 認真貫徹國家方針政策，法律、法規，積極從事和廣泛參與環保工作，為改善人類居住環境作出實質性貢獻。

六、為了我們自己，為了我們的子孫後代，為了我們共有的家園，保護環境應該成為我們每個人的自覺行動。讓我們把綠色奉為夢想，把夢想化為行動，用熱情和努力奏響追求綠色與和諧夢想的樂章，從現在起，從身邊做起，共創繁榮、文明、和諧的辛集。