大學聯考倡議書：給考生一個安靜温馨的備考、迎考環境

大學聯考在即，考生和家長們都緊張了起來，讓我們一起為他們加油打氣，下面是一則關於大學聯考的倡議書，希望大家能夠為考生們營造一個安靜温馨的備考、迎考環境。歡迎閲讀!

大學聯考倡議書：給考生一個安靜温馨的備考、迎考環境

大學聯考來臨，這是所有孩子人生的重要時刻，牽動着千萬人的心。2019年寒窗苦讀，9年努力拼搏，都將在這個6月開花結果。為莘莘學子營造一個安靜舒適的學習、考試和休息環境，是家庭、學校、社會共同的責任和義務。為此，百度貼吧臨城吧倡議：

1、在此期間，望各位家長多抽時間陪陪孩子，給他們温暖;多跟孩子説説話，給他們減壓;多為孩子飲食操操心，給他們充足營養。

2、敬請各位居民在小區和樓道放輕腳步、不喧譁，給孩子充足的睡眠;在學校及周邊不吵鬧、不鳴笛。

3、在6月7-8日請大家儘量不要開私家車，選擇公共交通工具出行;如確有要事需要駕車的，經過考場周邊時請您不要鳴喇叭。

4、駕車人員在遇到考生出行困難時，請盡力予以幫助。

5、如有家長朋友駕車接送考生，請您在送完考生後，務必及時將車輛駛離考場。

6、大學聯考期間辦理紅白喜事、開業店慶等請勿鳴放鞭炮;

7、大學聯考前10天，娛樂場所、燒烤、快餐攤點請儘量縮短營業時間，調低音量，增加隔音設施;

8、建築工地儘量不要進行噪聲擾民的作業。

9、大學聯考期間，各考點半徑500米範圍內不進行建築施工作業和產生噪聲污染的其他作業。

10、歡迎各位微友和市民對一些不道德的影響大學聯考的行為和人員進行曝光。

希望通過我們共同努力，能給考生營造一個安靜温馨的備考、迎考環境，讓考生們好好複習，安全出行，順利應考，正常發揮，成就他們的夢想，也成就我們每個家庭的希望。 祝孩子們考試成功!祝廣大朋友幸福安康!

將愛心傳遞到底!

2019年5月xx日

【拓展閲讀】大學聯考小貼士：10招教你獲得良好大學聯考心態

一、正確認識自我

正確認識自我，才不會因為低估自己而喪失機會，也不會因為高估自己而陷入困境。考試臨近，學生要對自己的學習能力、狀況等有一個正確的認識，為自己定下一個較為現實的目標。應該充分認識到自己在哪些方面還做得不夠，鼓起勇氣、樹立信心、戰勝自我。平時模擬考試不理想的考生，可從模擬考試中找出不足與弱項，有針對性地查缺補漏，而不是灰心失望。事實上，大學聯考(論壇)是考查學生平時實際能力和知識水平的最後“關口”，只要正常發揮，把會做的題目都做出來了，就會取得屬於自己的好成績。

二、正確認識大學聯考，確定合理的目標

正確地認識大學聯考，有助於我們進行鍼對性地複習。大學聯考是一種分層篩選型的考試，其目的就是將不同水平的學生分別篩選出來送往不同層次不同水平不同類型的高校進行學習。因此，大學聯考試題有一定的區分度，一般而言，基礎題和中檔題的分數較多，高難題分數較少。有的同學對大學聯考試題難度估計過高，在偏、怪、難等題型上大做文章，結果忽視了對基礎知識的掌握，在考試中小題不會做，大題也做不來。

根據大學聯考的特點，大學聯考學生一方面必須狠抓基礎知識和基本技能，在此基礎上，適當地加大練習的容量和難度，做到“以不變應萬變”;另一方面要根據自己平時的學習成績和複習的情況，確立合理的考試目標。一些同學總是希望自己在大學聯考時考出高分，把自己的“理想分數”定得過高，人為地造成自己心理上的緊張。其實考試最終還是要靠自己的綜合實力，決不是靠碰巧就能獲得成功的，因此在大學聯考中必須確定合理的目標，不能盲目地把自己的考試成績定得過高。

三、學會休閒

緊張、繁重的複習難免有時會使人神經緊張、精神壓抑，此時，最好能暫時丟下書本漫步於户外，看春華秋實，聽蟬鳴鳥啼，置身於大自然的懷抱，從而達到調適緊張心態的目的。

四、加強體育鍛煉，保持樂觀心境

英國教育家斯賓認為“健康的人格寓於健康的身體”，只有保持身體健康才會保證心理健康。有許多精神緊張、壓抑者通過體育鍛煉，出一身汗，精神就輕鬆多了。科學研究證明，一些呼吸性的鍛鍊，例如散步、慢跑、游泳等，可使人信心倍增，精力充沛。因為這些活動讓人肌體徹底放鬆，從而消除緊張和焦慮的情緒。因此，繁忙的學習之外一定要抽出足夠的時間進行體育鍛煉，最好能根據自己的身體狀況和客觀條件制訂出一個體育鍛鍊的計劃，務必擁有一個健康強壯的身體。

五、學會自我調適心理

考前應做到心態平和。要平衡心理，就應學會調適心理的辦法。學點心理學知識，掌握一些心理調適的方法，是大有益處的。下面介紹兩種最簡單的心理調適法：

學會自我深度鬆弛。如經常在考前進行這樣的練習：在全身深度放鬆的情況下，想象考場的緊張情境。首先出現最弱的情境，重複進行，慢慢便會在想象出的任何緊張情境或整個考試過程中都不再體驗到緊張焦慮。

學會積極的自我暗示。自我暗示是指自己將某種觀念暗示給自己。暗示一種強烈的心理定勢，並引導潛在動機產生行為。通過自我暗示，可以調理自己的心境、情緒、感情、愛好、意志乃至能力，起到非常積極的作用。考前面臨緊張的考場，可反覆在心裏告誡自己“沉着、沉着”，在這種自我暗示的作用下心中的雜念自會消除，從而消除焦慮，放鬆身心。下面介紹介紹幾種簡單的方法供考生參考使用。

1.自我暗示法。暗示法是指通過語言或非語言的手勢、表情等方式，來轉移和改變某人某些不良情緒的一種心理治療方法。缺乏自信是考試焦慮產生的一個重要原因，所以在考試前應暗示自己有信心，相信自己的能力，可以盡力考好。如考試前自己對自己大聲説：“我一定會取得成功，我是最棒的”。

2.放鬆訓練法。所謂放鬆訓練法是指通過循環交替收縮或放鬆自己的骨骼肌羣，細心體驗個人肌肉的緊鬆程度，最終達到緩解個人緊張和焦慮狀態的一種自我訓練方法。在放鬆時，可以鬆開所有的緊身衣物，輕鬆地坐在一個單人沙發上，雙臂和手平放於沙發扶手上，雙腿自然前伸，頭和上身輕鬆後靠，雙眼閉上。整個放鬆訓練按照由下而上的原則，從腳趾肌肉放鬆——小腳肌肉放鬆——大腿肌肉放鬆——臀部肌肉放鬆——腹部肌肉放鬆——胸部肌肉放鬆——背部肌肉放鬆——肩部肌肉放鬆——臂部肌肉放鬆——頸部肌肉放鬆——頭部肌肉放鬆。放鬆動作要領是先使該部位肌肉緊張，保持緊張狀態10秒鐘左右，然後慢慢放鬆。

3.呼吸法。呼吸法是讓自己靜下心來，排除雜念的一種自我調節方法。在放鬆時，我們閉上雙眼，用腹式呼吸法慢慢進行呼吸，吸氣時，想象着丹田中的這股氣由腹部逐漸上升到腦部，再上升到頭部，直到頭頂“百會”處;吐氣時，想象這股氣由“百會”自後向下順着脖子、脊樑下降，直至回到丹田。這樣一吸一呼，周而復始，反覆進行。由於集中了全部的注意力，就能夠使人逐漸排除一切雜念，收到消除緊張、自我放鬆的效果。

六、不斷進行自我激勵

激勵即激發、鼓勵，使人產生一種內在的動力，朝向所期望目標前進。美國哈佛大學心理學家威廉·詹姆士研究發現，一個沒有受到激勵的人，僅能發揮其能力的20%~30%，而當他受到激勵時，其能力可以發揮至80%~90%。這就是説，同樣一個人，在通過充分激勵後，所發揮的作用相當於激勵前的3至4倍。

七、保證充足的睡眠

調整睡眠很重要。大學聯考前，不能再開夜車了。一般晚上11點左右，就應該做睡眠的準備了。人如果睡眠不足，就容易煩躁，思維速度跟不上。上課迷糊，注意力不集中，想努力聽講，可一會兒就走神。考生應該清楚每天能做多少事，然後集中最好的狀態來做。人的精力都是有限的，休息是為了更好地學習。有一個經驗公“8-1>8”。就是説從8小時的工作時間中抽出一個小時來休息，完成的工作量反而比8個小時要多。考生和家長往往還有一個誤區，以為只有睡眠才是休息。其實運動、聽音樂、聊聊天、翻翻雜誌、看看電視，都是自我放鬆和休息的方式。運動減壓是很好的放鬆方式，像散步、打球等對緩解緊張情緒都很有幫助。此外，輕柔的音樂也可以讓人緩解和釋放壓力。

八、確立成功的自我意象

心理學家證明：讓一個人每天坐在靶子前面想象着他對靶子投鏢，經過一段時間後，這種心理練習幾乎和實際投鏢練習一樣能提高準確性。其實，自古以來的許多成功者都曾自覺或不自覺地運用此法來完善自我，獲得成功。拿破崙在帶兵橫掃歐洲之前，曾經在內心想象過“演習”了多年的軍事。因此，要想取得考試的成功，就必須在內心確立成功的自我意象。美國的著名心理學家愛默生認為：“生動地把自己想象成失敗者，這就使你不能取勝;生動地把自己想象成勝利者，將帶來無法估量的成功。”考試之前，你儘可放鬆神經，在心裏想着你真正要達到的目標，然後讓你的創造性成功機制來承擔任務而不必過分用有意識的努力或鋼鐵般的意志力去施加影響或過分擔心，總是疑心自己所作一切的正確性。

九、考前不妨開懷一笑

據科學研究，人大笑的時候，心肺、脊背和身軀都得到了快速鍛鍊，胳膊和腿部肌肉都受到了刺激。大笑之後，血壓、心率和肌肉張力都會降低，從而使人放鬆。笑的過程還能使大腦皮層形成一個特殊的興奮灶，使其他區域被抑制，從而使大腦得到休息。笑可以消除人的戒心，在關鍵時刻穩定情緒、消除恐懼感，使心情平靜下來，思考對策，爭取勝利。

十、調整心態，沉着應考

當考生來到考場後，會發現以下一些現象：許多陪考的家長在校門外對自己的孩子不斷地囑咐，一些警察在四周巡視，考場外畫有醒目的白色警戒線，鼓勵考生的標語懸掛在牆上。這種氛圍往往會造成考(論壇)生感到有些緊張。在這種情況下，考生可進行簡單的放鬆訓練，如做幾次深呼吸，然後暗示自己：“我的狀態不錯，應該取得好成績。”在考前幾分鐘應該自己安靜獨處，不要再和別人討論知識上的問題，以免破壞自己胸有成竹的感覺。