"文化苦旅"之大學生遠足暨爬山比賽活動策劃書

活動背景：為豐富遠足協會會員的課餘文化生活,打造和諧氛圍,增進大家之間的友誼,凸現大家的凝聚力,發揚吃苦耐勞的精神，展現昂揚向上的精神風貌。協會研究決定於xx年10月16日上午舉辦“文化苦旅”之仁壽山遠足暨爬山比賽活動。

一、活動主題：

強健體魄  磨鍊意志  展示風采

二、活動口號：

展會員精神風貌，攀高峯神清體鍵

三、活動時間：

10月16日

四、參加人員：

遠足協會所有新會員及部分老會員。

五、活動地點：

登山區域：蘭州仁壽山森林公園大門口經登山台階至仁壽亭。

聚餐地點：仁壽亭

六、具體活動策劃：

1、比賽辦法及獎勵辦法：

（1）以協會部門為單位組隊參加比賽，各部門部長負責自行組隊，每隊四人（二男二女）。

（2）以部門為單位然後進行登山比賽。（登上山頂的部門必須是部門的所有成員到達才能算是成績有效）。

2、獎勵辦法： 

（1）根據比賽成績（以各部門參賽成員全部到達目的地的時間為準）依次分第一名，二，三名，進行些物質獎勵及精神獎勵。

（2）具體獎勵：

a、部門第一名：給每位參賽選手頒發獎狀+物質獎勵（精美小禮品）。

b、部門第二名：給每位參賽選手頒發獎狀+物質獎勵（精美小禮品）。

c、部門第三名：給每位參賽選手頒發獎狀+物質獎勵（精美小禮品）。

3、活動具體安排：

（1）08：00、參加此次比賽的所有會員在學校圖書館門口集合，以各部門為單位，由各部門部長負責清點人數，並做記錄統計。

（2）08：20、由協會會長王學林做“遠足”動員工作及宣讀行程途中的具體注意事項。

（3）08：30、以各部門為單位，由各部門部長組織會員按順序依次出發。在行程途中，各部門部長全權負責會員行程中的安全問題。

a、第一隊：戴延平負責，裁判人員。（提前出發）

b、第二隊：外聯部+社會調查部

c、第三隊：宣傳部+野外攝影部+定向越野部

d、第四隊：校記者團+兄弟各社團人員。具體由書記劉偉負責。

e、第五隊：組織部+野外生存部+財務部

f、第六隊：辦公室+調研學習部

（4）10：10、到達仁壽山公園，各部門部長組織會員在原點稍作休整並負責清點人數。

（5）10：20、由協會書記劉偉做“爬山比賽”動員工作及宣讀比賽規則及獎勵辦法。

（6）10：30、爬山比賽開始，各參賽組按照既定比賽規則依次出發。

a、出發點：郭偉偉組織，趙向文記錄；目的地：戴延平組織，安排小組長記錄。用手機做記錄工具。

（7）12：00、組織會員在仁壽亭進行聚餐。完畢後，清點人數。

（8）13：00、組織會員開展娛樂性小遊戲，加強各會員之間的交流合作。

a、此環節由協會副會長張琛林全權負責。

b、根據具體人數進行簡單分組、每組由協會部長（男女各一名組織遊戲），要求全部遊戲中任意選擇去做。（也可以自己創造），在做遊戲的過程中，（1）給小組起“小組名稱”、設計“小組口號”、設計“小組造型”及準備“小組才藝展示”。（2）串名字遊戲必做，“皇后座椅”作為小組的“比賽遊戲”。（3）在做遊戲，由小組負責人組織開展遊戲。

（9） 14：30、以小組為單位進行思想交流，總結此次活動的優缺點。

(10) 14：40、上演“皇后座椅”及各小組才藝大“pk”。

(11) 15：30、舉行頒獎儀式及協會會長進行活動點評。

（12）16：00、完畢後，清點人數，組織會員按原路，原規則安全返回。

七、幾點説明：

1、如遇大雨，則活動日期順延。

2、原則上不得請假。

3、本次活動為集體活動，人人蔘與。

4、登山活動結束後共進午餐。

八、準備工作：

1、考察、確定登山路線、制定比賽規則。

2、主題活動橫幅、旗幟等。

3、購置活動獎品和紀念品。

九、登山注意事項：

1、登山前應先檢查身體。

2、休息時不要坐在潮濕的地上和風口處，出汗時可稍鬆衣領，不要脱衣服帽，以防傷風受寒。

3、在登山之前做一些熱身運動是很必要的，登山時思想要沉着，動作要緩慢。走半小時就休息10分鐘，避免過度疲勞。

4、登山不是為了競爭，只是為了健身或遊樂。因此要不計速度，只求逍遙。或沿石級扶梯，或尋林蔭小路，緩慢而行，觀風景，覽古蹟，邊談邊遊，妙趣橫生。

5、要儘量少帶行李，輕裝前進。在陡坡行走時，最好走“之”字形路線攀登，這樣可減低坡度。

6、向上攀登時，在每一步中都有意增添一些彈跳動作，不僅省力，還會使人顯得精神，充滿活力。

7、下山不要走得太快，更不能奔跑，這樣會使膝蓋和腿部肌肉感受過重的張力，而使膝關節受傷或肌肉拉傷。

8、在登山時，還要時時預防腰腿扭傷，因此，在每次休息時，都要按摩腰腿部肌肉，防止肌肉僵硬。

9、行動之前請修剪你的腳趾甲。

10、抱怨的情緒無法支持你走完全程。

11、切勿跟得太緊，給前面得隊友一點空間，最好相距三至五步的距離。

12、切勿落後太多，以免和隊友失去聯絡，或老是讓前面的人等你趕上來。

13、由滾石掉下務必先回頭看，切勿打到後面的隊友，並喊一聲“注意石頭！”

14、經過隊友的身邊時須徵求許可，切勿用手肘硬擠上前。

15、停下來繫鞋帶、調整衣物揹包、照相或欣賞風景時，需讓到路邊去，可能的話，站在經過的隊友上方。

16、千萬不可以讓隊友掉隊。無論第一個或最後一個都是一樣，在休息處等最後一位隊友趕上來，鼓勵他並給他時間休息。

17、停止攀爬後千萬不要馬上停下坐下休息。停止攀爬後，應使身體各部

18、不要等到感覺口渴時才去喝水。要經常補充水分，但喝水時不要一次性喝太多（會增大對心臟壓力），應該每次只喝一口，做到少量多次。

19、爬山屬於有氧代謝運動，參與人體各大器官的循環，特別是呼吸系統。在爬山過程中，人體對氧氣的需求量會不斷增加。一般情況下，攀爬過程中要保持呼吸的均勻，哪怕要減慢速度！在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸較好。

20、爬山剛開始時，由於氧氣供應落後於肌肉的活動需要，因此會出現腿沉、胸悶、氣喘等現象，特別是經常不鍛鍊的人感覺會更強，但這是正常的。如果感覺比較難受，應停下來，調均勻呼吸；如感到特別不適，就要停止爬山，下撤。

21、開始爬山前要做簡單熱身操。有些人不習慣做熱身運動，但開始爬山前應做一下腳部的熱身和緩和運動。由於爬山對膝關節壓力較大，因此要加強膝關節的熱身。爬前熱身步驟如下：

a、兩手叉腰，足尖點地交替活動雙側踝關節

b、屈膝半蹲，足跟提起，反覆練習3至5次，活動雙側膝關節

c、交替抬高和外展雙下肢，以活動髖關節

d、前後、左右弓箭步壓腿、牽拉腿部肌肉和韌帶

十.其他注意事項：

1、個人必須品（如礦泉水、紙巾等）自帶，乘車費用自付，私自離隊需向會長報告，安全重於泰山。

2、這次活動出發時人多，所以在經過到達目的地的小坡時，要求不擁擠、不打鬧，單隊走。

3、在山上嚴禁玩火。嚴防火災，不破壞大自然。

十一、活動負責人：

王學林 劉偉   張琛林

主辦：共青團土木工程學院委員會

承辦：土木工程學院遠足協會

xx年10月16日