女性站姿禮儀練習

站姿是一切儀態之首。優雅的站姿會讓人有苗條高挑的感覺，讓人看上去至少年輕5歲，那麼女性站姿禮儀要怎麼練習呢?下面是本站小編為大家整理的女性站姿禮儀練習，希望能夠幫到大家哦!

女性站姿禮儀練習

(1)身體舒展直立，重心線穿過脊柱，落在兩腿中間，足弓稍偏前處，並儘量上提;

(2)精神飽滿，面帶微笑，雙目平視，目光柔和有神，自然親切;

(3)脖子伸直，頭向上頂，下鄂略回收;

(4)挺胸收腹，略為收臀;

(5)雙肩後張下沉，兩臂於褲縫兩側自然下垂，手指自然彎曲，或雙手輕鬆自然地在體前交叉相握;

(6)兩腿肌肉收緊直立，膝部放鬆，女性站立時，腳跟相靠，腳尖分開約45°，呈“V”型;

(7)站累時，腳可向後撤半步，身體重心移至後腳，但上體必須保持正直。

由於日常活動的不同需要，我們也可採用其他一些站立姿勢。這些姿勢與標準站姿的區別，主要通過手和腿腳的動作變化體現出來。例如，女性單獨在公眾面前或登台亮相時，兩腳呈丁字步站立，顯得更加苗條、優雅。需要注意的是，這些站立姿勢必須以標準站姿為基礎，與具體環境相配合，才會顯得美觀大方。

坐姿是一種可以維持較長時間的工作勞動姿勢，也是一種主要的休息姿勢，更是人們在社交、娛樂中的主要身體姿勢。良好的坐姿不僅有利於健康，而且能塑造沉着、穩重、文雅、端莊的個人形象。

標準坐姿要領

(1)精神飽滿，表情自然，目光平視前方或注視交談對象;

(2)身體端正舒展，重心垂直向下或稍向前傾，腰背挺直，臀部佔坐椅面的2/3;

(3)雙膝併攏或微微分開，雙腳並齊;

(4)兩手可自然放於腿上或椅子的扶手上。

除基本坐姿以外，由於雙腿位置的改變，也可形成多種優美的坐姿，如雙腿平行斜放，兩腳前後相掖，或兩腳呈小八字形等，都能給人舒適優雅的感覺。如要架腿，最好後於別人交疊雙腿。無論哪種坐姿，都必須保證腰背挺直，女性還要特別注意使雙膝併攏。

女性站姿不對也存健康隱患

據《日本經濟新聞》報道，站姿不對説明身體肌肉力量弱，或者關節出現問題，輕則會使人身體負荷增加、容易疲倦，嚴重的還會導致經常摔跌，不得不防。

日本倫敦奧運會代表團隊醫鈴木嶽介紹，通過觀察可以找出身體的弱點，並針對其做一些簡單的功能訓練。

首先，自然站立在鏡子前，觀察自己的站姿。正常人應該是兩手貼在體側，大拇指向前，從正面看不到手背;兩腳張開與肩同寬，腳尖朝向正面。如果從正面能看到手背，説明肩胛骨周邊肌肉較弱，脊背肌肉僵硬，這種情況易引起佝背和肩痛。如果腳尖外斜，説明臀肌僵硬。這兩種情況都容易增加摔倒機率。

女性站姿不對也存健康隱患

背肌僵硬的人應該側卧，肋下壓個網球，來回推動尋找壓痛點，找到後停下，手臂上下襬動。肩胛骨肌肉弱的人應該俯卧，兩臂後揚抬起，收緊肩胛骨，擴張胸口，然後放鬆，恢復姿勢，反覆做幾次。臀肌僵硬的人可以坐在椅子上，在臀肌中央壓一個網球，來回推動尋找壓痛點，找到後停下，膝蓋分別朝內、外交替打開，反覆做幾次。

換成側身對着鏡子，用餘光觀察，如圖耳朵、肩膀、臀部、腳踝位於一條直線上，説明身體是正常的。否則就説明大腿根部肌肉力量較弱，或大腿內側肌肉僵硬，也容易摔倒。

大腿根部肌肉較弱的人，兩腳併攏站立，兩手貼腰或叉腰，一腳站穩，另一條大腿抬起，呈90度，保持姿勢30秒，然後換腿做。大腿內側肌肉僵硬的人，可以將一隻腳踩在台階上，另一條腿伸直，上半身前傾，拉伸大腿內側肌肉，保持姿勢30秒，然後換腿做。