給高三生提點建議：12年後話大學聯考，愛拼才會贏

作者：西南大學心理學院 蔣 燦

我今年三十歲，上一個狗年，也就是1994年，我和你們一樣懷着忐忑不安的心情參加了大學聯考。後來，我讀了本科，工作五年後辭掉了還不錯的工作，報考了西南大學，現在是西南大學心理學院二年級的研究生。

我始終堅信，愛拼才會贏，大學聯考能夠改變人生，但不能決定命運。當年，我雖然以幾分之差與心愛的大學和專業失之交臂，但是通過努力，現在仍能坐在心儀已久的大學校園裏，併成為自己最尊敬的黃希庭教授的學生。但是，看着和我同屆就讀的師兄弟們風華正茂，我又想，如果我當年大學聯考準備再充分一點，應試經驗再豐富一點，成績再好一點，我的路也許會更順利更便捷。

於是，我想以一個大哥哥的身份，藉助所學的專業知識，給即將面對大學聯考的同學們一些複習和迎考的建議。希望你們的路能夠走得比我更順利更便捷。

■從五月一日起的四周

第一週：這一週恰好也是五一長假，一般情況下學校都會放兩三天假讓大家休息。你打算全部用來學習嗎？no！同學們一定要安排休息時間，讓自己繃得很緊的弦鬆馳鬆馳。

如果這個期間正召開高校招生諮詢會，你可以同父母一起去參加。聽聽喜歡的高校介紹自己的情況，比較不同院校各自的特點，對你增強信心很有幫助。另外，我建議大家這幾天一定要抽出部分時間陪陪父母。和父母一起溝通，既放鬆了心情，又緩解了疲勞，而且你還會感受到來自家庭的温暖。別小看這種温暖，他能給你鼓勵，讓你充滿力量。

不要以為這些是在浪費時間，不將長期積累的壓力疏解出來，怎麼會有後勁呢！

第二、三、四周：假期結束了，調整心情重新投入戰鬥！

首先根據自己的情況，制定一個考前的作息時間表。大家可以參考這樣的安排：早晨6點半起牀，在家門口活動二十分鐘，如果離上學還有一點時間，可以在早飯前讀會兒英語。白天只要跟着老師課堂上的進度複習就好。午飯後不要繼續看書，有午睡習慣的同學可以小憩一會，沒有午睡習慣的也應該做一些比較輕鬆的活動，比如聽聽收音機，看看報紙等。

晚上一般是自習時間，千萬別隻複習一門學科。因為不同學科，特別是文理學科的知識體系、思考問題的方法各有不同，交替複習有利於提高複習效率。以一個晚上3小時的自習為例，可以安排複習兩到三門學科。文理交替，中間休息十到十五分鐘，去喝點水或者伸個懶腰，這都對緩解疲勞有很大的幫助。

要提醒你，這段時間不能熬夜，最遲別超過11點半睡覺。

■考前十天

大多數學校現在已經放假了，大部分同學會回到家裏自己複習。這個時期，你的主要任務就是調整自己的生物鍾，將自己的興奮時段調節到與大學聯考時間一致。

上午9點到11點半，下午3點到5點這兩段時間一定要聚精會神複習，要在心理上把這個時段內學習、看書、做卷子都看成大學聯考。儘量不要做與考試無關的事情，比如接打電話、收發短信、上廁所等，確保大學聯考時間內生物節律與心理節律的形成。

這段時間一般都領到准考證了，准考證拿到後，仔細核對一下信息是否有誤。准考證一定要妥善保管，為避免遺失或考前忘帶准考證帶來的麻煩，建議大家將准考證交到班主任處統一保管。

6月6日是考前的最後一天，大家早晨還是按照平時的時間起牀。上午可以看書學習，但時間不要太長。下午記得去看考場哦！進入考場後不要馬上離開，最好在座位上坐一會兒，感受一下桌椅的舒適程度，望一望窗外風景，找找感覺。這一點很重要，因為在一個熟悉的環境中可以減少我們的緊張程度。晚上關注一下近兩天的天氣預報，瞭解天氣情況，及時做好相應的準備。

晚上最好別看書，可以適當放鬆一下，聽些笑話或看些喜劇片。臨睡前要整理好明天考試需要的工具和證件，工具要儘量用自己熟悉的物品。

睡前可以喝點牛奶，如果一時睡不着，可以想象一些美好的畫面，比如自己很舒服的浮在水裏，身體變得越來越輕，睜眼時看到的是很藍很藍的天……別服用安眠藥，以免影響第二天大學聯考時的大腦興奮度。

考試的兩天

6月7日

上午：今天是大學聯考的第一天，起牀後不要再看書，也不要匆匆忙忙地吃早飯，免得人為的製造緊張氣氛。最好能提前半小時到考場，這樣到了考場還有足夠的時間讓自己鎮定下來，做好考試的準備。

如果你昨晚沒睡好，也不必擔心。實際上當面臨大學聯考這樣的大事的時候，我們的身體會處於一種應激狀態，此時身體的各種資源都會被調動起來。這時你的大腦細胞會非常興奮，注意力將專注於考試，失眠對你的影響其實微乎其微。

第一天考試如果緊張，你可以用深呼吸的方法放鬆心態。做法是：閉眼，將氣深深吸入，然後慢慢呼出，反覆幾次，馬上就能緩解緊張情緒。另外，淡化分數意識，對試題抱一種研究的態度，也是緩解緊張心理的妙方。

考完後最好馬上離開考場，如果有同學來問你，只可以簡單交流一下考題的難度，千萬不要去對答案，以免患得患失，影響隨後考試的心情。考完一門科目即使感覺自己沒考好也並不等於全盤皆輸，學會暫時“忘卻”和“放棄”，我們能做的事情就是通過後面的努力發揮彌補前面的損失。

下午：午飯後一定要小憩一會，30到40分鐘就可以了，睡久了下午反而會沒有精神。睡不着也要躺着休息，讓大腦處於放鬆狀態，其效果和睡眠是相似的。下午考數學，除了上午的工具要帶上以外，還不要忘了帶。