鍛鍊身體計劃書（精選13篇）

鍛鍊身體計劃書（精選13篇）

鍛鍊身體計劃書 篇1

為加強薄弱崗位和單位的力量，加大局系統幹部職工的培養力度，不斷提高廣大幹部職工的業務素質和能力，進一步促進局機關和局屬單位工作的交流、經驗的積累。決定在全系統組織開展幹部職工掛職鍛鍊工作，特制訂本實施方案。

一、指導思想

通過掛職鍛鍊，加大對幹部職工的培養，創造有利於幹部職工的成長環境，促進各科室、基層單位的工作交流和幹部職工的工作經驗積累，不斷提高幹部職工的業務素質和工作能力。使局機關幹部職工更多地熟悉基層工作，轉變作風，豐富基層經驗，增長才幹;使基層的幹部職工開闊視野，瞭解機關工作流程，提高個人素質，增強大局觀念和全局意識，為實現環保事業發展提供人才支撐。

二、掛職方式及時間

(一)掛職時間：幹部職工掛職鍛鍊時間一般為6個月至1年。

(二)掛職方式：採取上掛、下掛、橫掛的方式。上掛是指局屬事業單位幹部職工到局機關掛職鍛鍊;下掛是指局機關到局屬事業單位掛職鍛鍊;橫掛是指局屬事業單位之間掛職鍛鍊。

四、選派方法

1、由辦公室制定局年度掛職計劃，設定掛職鍛鍊崗位;

2、單位推薦或黨組指定;

3、局黨組研究確定;

4、到任任職。

五、對掛職鍛鍊幹部職工的要求

1、按照局黨組的統一安排部署，對確定的掛職幹部職工應在一週內完成工作任務交接，按時到掛職單位報到。掛職鍛鍊期滿後，妥善交接工作，按時返回原派出單位工作。

2、幹部職工在掛職鍛鍊期間，不再承擔派出單位的工作任務，要服從接收單位的工作安排，切實承擔具體的業務工作。派出單位也不得以任何理由抽調掛職鍛鍊幹部職工從事原單位具體業務工作。

3、掛職幹部職工要堅守工作崗位，自覺遵守接收單位的各項工作制度和廉潔自律的有關規定，樹立良好的工作形象。

六、掛職鍛鍊幹部職工的考核

掛職鍛鍊期滿後，掛職幹部職工本人填寫《掛職幹部職工總結鑑定表》，掛職單位填寫鑑定意見;局辦公室組織進行全面考察，形成考核意見，並報局黨組進行審定。考核結果作為幹部任用和績效考核評定的重要依據。

鍛鍊身體計劃書 篇2

為切實加強年輕幹部的實踐鍛鍊，進一步貫徹落實國家和省市人才工作會議精神，加大年輕幹部培養力度，區委決定，選派一批有發展潛力、有培養前途的全日制本科大學生掛職鍛鍊。為切實做好此項工作，現制定如下實施方案：

一、指導思想

以鄧小平理論和“三個代表”重要思想為指導，深入貫徹落實科學發展觀，以經受鍛鍊、積累經驗、提高素質、增長才幹為目的，通過鍛鍊，豐富工作經歷，使年輕幹部更多地熟悉瞭解機關和基層情況，切實提高年輕幹部隊伍的整體素質，以適應我區領導班子建設和人才隊伍建設的需要，促進經濟社會各項事業更好更快發展。

二、掛職地點及掛職期限

掛職鍛鍊地點：鄉鎮、區直黨政羣機關。

掛職鍛鍊時間：選派年輕幹部掛職鍛鍊的時間原則上為1年，根據實際需要，可適當縮短或延長。

三、選派對象及條件

1、思想政治素質好，品行端正，作風正派，有一定發展潛力和培養前途。

2、事業心和責任感強，有吃苦和奉獻精神，組織協調能力強。

3、具有財政全額撥款編制，且為區直部門和鄉鎮的機關、事業單位在職工作人員。

4、年齡在30週歲以下(20xx年1月1日後出生)，全日制本科以上(含全日制本科)學歷，具有一年以上工作經歷。

5、身體健康。

四、選派程序

選派年輕幹部掛職工作由區委組織部和區人社局共同組織實施，具體選派程序如下：

1、推薦。各單位、部門嚴格按照選派條件，對符合條件的人員進行統計，填寫《符合選派優秀年輕幹部掛職鍛鍊條件人員統計表》，並在符合條件人員中根據個人意願擇優推薦人選，推薦2名以上人選需排序，填寫《選派年輕幹部掛職鍛鍊推薦表》，兩種表一併上報區委組織部。

2、資格審查。區委組織部會同區人社局根據選派條件對推薦人選進行資格審查，通過比較和篩選，初步確定考察人選。

3、考察。區委組織部會同區人社局組成考察組深入考察人選所在單位進行考察。在考察基礎上，由區委組織部徵求區紀委(監察局)、執法和信訪等有關部門意見，瞭解考察對象是否存在違紀違法行為。考察中如發現有下列情況之一者，不予選派：一是近3年內因違法違紀受到處分的;二是執紀執法部門正在立案調查的;三是近3年來年度考核被評為基本稱職或不稱職等次的。

4、研究決定。區委組織部部長辦公會議根據考察情況，並結合部門情況進行綜合平衡後，根據工作需要，確定掛職人選。

五、掛職人員的職責

1、結合實際深入學習、宣傳、貫徹黨和國家的各項方針政策，認真傳達落實區委和區政府的決策決議，不斷提高思想政治素質和政策理論水平。

2、全面瞭解掛職崗位的職責要求和工作程序，利用自身的特長和優勢，認真做好掛職單位安排的各項工作。

3、每週集中學習和分散自學時間累計不少於1天，重點學習黨的方針、政策，法律法規、科學技術等方面知識，不斷提高自身素質、業務能力以及為羣眾服務的本領。

4、每季度以書面形式向區委組織部幹部組和派出單位彙報一次工作，掛職結束，要寫出掛職鍛鍊期間的全面總結。

六、掛職人員的管理

1、選派人員在掛職期間實行雙重管理，以掛職單位管理為主，派出單位管理為輔。

2、選派人員掛職期間，工作與原單位脱鈎，只轉組織關係，在原單位的職務予以保留，其職務升遷、專業技術職務評聘、工資福利等不受影響。

鍛鍊身體計劃書 篇3

為了認真貫徹落實《學校體育工作條例 》和教育部《關於落實保證中國小生體育活動時間的意見 》精神，有效保證我校學生每天一小時的課外體育活動的落實，促進學校體育工作深入開展，全面推進素質教育，特制定《燕龕學校學生每天一小時課外體育活動計劃》如下：

一、指導思想

以“健康第一”為指導，把學校體育運動作為全面推進素質教育的重要突破口和切入點，緊緊把握提高學生體能，增強體質，促進健康成長這個核心，充分發揮體育的育人功能，促進學生全面和諧發展。

二、組織領導

建立健全組織機構，切實加強對每天1小時陽光體育運動的領導。成立以校長為組長，各年級班主任為成員的陽光體育運動領導小組。

三、落實責任

明確工作責任制，確保每天1小時陽光體育運動不折不扣的施行。

建立健全多部門負責的學校陽光體育活動工作責任制和保障機制，確保活動時間上課表、組織人明確、活動內容有安排、場地器材有保障、安全及醫務監督有保證，確保每天1小時陽光體育運動不折不扣的施行。

班主任是落實每天1小時陽光體育運動的直接責任人，負責活動的組織、規劃、監督、落實。

體育教師、科任老師是落實每天1小時陽光體育運動的實施責任人。

四、活動時間

大課間30分鐘，上午眼睛保健 操廣播操 ，下午二節課後後活動30分鐘。

五、活動項目

廣播操、眼保健操 、長跑、打籃球、打排球 、踢足球 、打乒乓球、打羽毛球、跳繩、跳皮筋、踢毽子、跳高、跳遠、賽跑、仰卧起坐等。

六、組織實施

1、當天的課任老師為課外體育活動的老師，各位老師要加強課外活動的巡查，及時妥當地處理活動中的突發事件。

2、上午廣播操由體育教師和班主任老師負責，眼保健操由當堂授課教師負責。

3、下午二節後的活動由班主任和科任老師分天負責值班，其中班主任負責三天，科任老師負責兩天，具體時間安排由班主任和科任老師協商解決。

4、冬季長跑活動期間，當天沒有體育課的班級，課外活動必須組織學生長跑。

5、其他活動，值班老師要根據學生的興趣愛好 分成若干個活動小組，選好組長，由組長帶領大家活動。

6、值班老師要嚴密關注學生活動的安全。遇到突發情況要及時妥當地處理，如果情況比較嚴重，要及時報請值班領導甚至報請校長妥善處理。

七、活動評價

每學期期末都要組織一次“一小時課外活動”專項評價活動，按比例(每個班評比十多個優秀學生)評選該項活動的合格、優秀學生。

課外體育活動是學校體育工作的重要組成部分，是實現學校體育的目的與任務的重要途徑。通過開展課外體育活動，促使學生增強體質，強化體育意識，養成鍛鍊習慣，從而提高學生體質健康水平。

鍛鍊身體計劃書 篇4

課外體育活動是學校體育工作的重要組成部分，是實現學校體育的目的與任務的重要途徑。通過開展課外體育活動，促使學生增強體質，強化體育意識，養成鍛鍊習慣，從而提高學生體質健康水平。我校課外體育活動在分管校長的領導下，由教務處、體育組、各班協調配合，共同組織實施，教務處負責時間安排，體育組負責活動安排與指導，督查組負責活動的檢查、評比及學生考勤評定。

為貫徹落實教育部“健康第一”的指導思想，我校決定 按計劃開展系列體育活動。

一、指導思想

以“健康第一”為指導，把學校體育運動作為全面推進素質教育的重要突破口和切入點，緊緊把握提高學生體能，增強體質，促進健康成長這個核心，充分發揮體育的育人功能，促進學生全面和諧發展。

二、工作重點

1、激發體育興趣。德國教育家第斯多惠説過：“教學藝術的本質不在於傳授本領，而在於激勵、喚醒、鼓舞。”興趣是最好的老師，學生的學習興趣直接影響着學生的學習行為和效果;學生能否通過體育活動促進身心健康，關鍵在興趣。我校緊緊抓住學生活潑好動、追求新鮮的心理，開展多種形式的體育活動。

2、處理好活動與學習的矛盾。①讓學生在規定的時間玩規定的體育項目;②不規定的活動項目必須在完成作業或不影響學習的情況下玩，否則，發現後前兩次批評，第三次就把他從體育興趣小組中除名。

3、抓好常規工作。一是要求各位老師上好兩課，做好三操;二是堅持開展評比活動：每天堅持開展課間操評比，每學期開展一次課問操比賽。

4、做好宣傳工作。我們通過廣播站、固定宣傳欄大力宣傳體育活動對促進身心健康的益處。對在體育活動中湧現出來的好人好事進行報道表揚。

三、具體措施

健康是學習的保證，本學期我校將採取一系列的措施積極開展豐富多彩的課外、校外體育活動，保證學生真正做到每天鍛鍊一小時。

1、廣泛宣傳“每天鍛鍊一小時，健康生活一輩子”這一富有時代特徵的口號，掀起學生體育運動的熱潮，努力實踐綠色奧運、科技奧運和人文奧運的理念，保證讓每一名學生都做到“每天鍛鍊一小時”。

2、每天課間操、課間活動外，各班在老師的指導下，讓學生自由參加體育興趣小組活動，如打籃球、乒乓球、羽毛球，下棋、踢

毽子、仰卧起坐、跳繩、跳高、跳遠、賽跑等等。體育興趣活動我們做到“三不五儘量”：不輕易否定學生，不挖苦斥責學生，不放棄一個學生;儘量提高學生體育活動的參與率，儘量激發學生體育活動的興趣，儘量把學生的眼光引向教材外那無邊無際的運動空間，儘量為學生營造一片自由鍛鍊的空間，儘量寬容對待學生在活動中出現的合理的挫折失敗，讓每一個孩子都能體驗體育鍛煉和成功的快樂。

3、按時讓學生做好三操，檢查人員進行巡視，確保三操的順利進行。

4、開足上好體育課，加強體育課的監查力度，確實上好體育課。

5、每天進行體育課外活動，以班級為單位，以各班的特色項目為主進行活動。各班設立一個安全督導員配合學校的檢查人員負責活動安全。

6、把堅持鍛鍊這個習慣的養成列入學校的好習慣評比之中。 我們全校教師將齊心協力，同心同德，全面落實科學發展觀，用我們的全部心血和智慧去關愛每一個孩子，讓每一個孩子都能沐浴着陽光雨露，健康、和諧、全面地發展。

鍛鍊身體計劃書 篇5

一、幼兒情況分析

1、大班共有39個小朋友，其中四分之一是外地轉來的新生。在他們當中，由於遺傳素質的不同，加上生活環境不同，因此，在動作發展方面存在着一定的差異。有幾位小朋友平時的體質較差常生病，對於這些幼兒應多提供給他們户外鍛鍊活動的機會，逐漸地增強他們的體質。還有些小朋友長得較胖，動作發展也不夠好，對於他們應加強活動的強度，逐漸地增強他們的體質。

2、總之，針對班中幼兒的動作發展水平的不同，在組織幼兒進行體格鍛鍊中應考慮到各種動作發展來組織活動，照顧到幼兒的個別差異，進行不同強度的體格鍛鍊，讓每個幼兒都得到提高發展。

二、活動目標

1、走：聽信號變換方向走。

2、跑：聽信號變速跑或改變方向跑;跑走交替，距離為200—400米。

3、跳：原地縱跳觸物;助跑跳過不少於寬50釐米的平行線;練習跳繩。

4、平衡：兩臂側舉，單獨站立5—10秒鐘;在有間隔的物體(磚、木塊、硬紙板)上走。

5、投擲：兩人相距2—4米拋接大球;肩上揮物投遠。

6、鑽爬：協調靈活地鑽爬攀登障礙物，練習側滾。

7、基本體操：徒手操。口令：向左(右)轉，原地踏步、立定、左(右)轉彎走。

三、體格鍛鍊活動計劃

周次 內容

2 圈兒變變變

3 紙棍造型

4 踩高蹺

5 抓尾巴

6 火眼金晴

7 小傘兵

8 滾龍珠

9 光線寶寶來嘍

10 七色花開

11 滾球門

12 烏龜一家

13 好玩的稻草球

14 狐狸和獵狗

15 怕癢的紅布頭

16 跨跳竹編

17 孫悟空和孩兒們

18 卷炮仗

鍛鍊身體計劃書 篇6

一、指導思想

以“健康 第一"為指導，把學校體育運動作為全面推進素質教育 的重要突破口和切入點，緊緊把握提高學生體能，增強體質，促進健康成長這個核心，充分發揮體育的育人功能，促進學生全面和諧發展。

二、工作重點

1、激發體育興趣 。德國教育家第斯多惠説過：“教學藝術的本質不在於傳授本領，而在於激勵、喚醒、鼓舞。"興趣是最好的老師，學生的學習興趣直接影響着學生的學習行為和效果;學生能否通過體育活動促進身心健康，關鍵在興趣。我校緊緊抓住學生活潑好動、追求新鮮的心理，開展多種形式的體育活動。

2、處理好活動與學習的矛盾。①讓學生在規定的時間玩規定的體育項目;②不規定的活動項目必須在完成作業或不影響學習的情況下玩，否則，發現後前兩次批評，第三次就把他從體育興趣小組中除名。

3、抓好常規工作。一是要求各位老師上好兩課，做好兩操;二是堅持開展評比活動——每天堅持開展課間操評比，每學期開展一次課問操比賽。

4、做好宣傳工作。我們通過小雛鷹廣播站、固定宣傳欄大力宣傳體育活動對促進身心健康的益處。對在體育活動中湧現出來的好人好事進行報道表揚。

三、具體措施

健康是學習的保證，本學期我校將採取一系列的措施積極開展豐富多彩的課外、校外體育活動，保證學生真正做到每天鍛鍊一小時。

1、要以北京20xx年奧運會為契機，廣泛宣傳“每天鍛鍊一小時，健康生活 一輩子”這一富有時代特徵的口號 ，掀起學生體育運動的熱潮，努力實踐綠色奧運、科技 奧運和人文奧運的理念，保證讓每一名學生都做到“每天鍛鍊一小時”。

2、每天課間操、課間舞外，各班在老師的指導下，讓學生自由參加體育興趣小組活動，如打籃球 、乒乓球 、羽毛球 ，下棋 、踢毽子、仰卧起坐、扳手腕、跳繩、跳高 、跳遠 、賽跑等等。體育興趣活動我們做到“三不五儘量’’：不輕易否定學生，不挖苦斥責學生，不放棄一個學生;儘量提高學生體育活動的參與率，儘量激發學生體育活動的興趣，儘量把學生的眼光引向教材外那無邊無際的運動空間，儘量為學生營造一片自由鍛鍊的空間，儘量寬容對待學生在活動中出現的合理的挫折失敗，讓每一個孩子都能體驗體育鍛煉和成功 的快樂。

3、按時讓學生做好兩操，檢查人員進行巡視，確保兩操的順利進行。

4、開足上好體育課，加強體育課的監查力度，確實上好體育課。

5、每天進行自由體育課外活動，以班級為單位，以白班的特色項目為主進行活動。各班設立一個安全督導員配合學校的檢查人員負責活動安全。

6、把堅持鍛鍊這個習慣的養成列入學校的好習慣評比之中。

7、在日常工作中，切實依法保證學生睡眠的權利，減輕學生的課業負擔，真正把課外時間留給他們，確保每個國小生每天睡眠時間不少於9小時。我們全校教師將齊心協力，同心同德，全面落實科學發展觀，用我們的全部心血和智慧去關愛每一個學生。

鍛鍊身體計劃書 篇7

為切實加強年輕幹部的實踐鍛鍊，進一步貫徹落實國和省市人才工作會議精神，加大年輕幹部培養力度，區委決定，選派一批有發展潛力、有培養前途的全日制本科大學生掛職鍛鍊。為切實做好此項工作，現制定如下實施方案：

一、指導思想

以鄧小平理論和“三個代表”重要思想為指導，深入貫徹落實科學發展觀，以經受鍛鍊、積累經驗、提高素質、增長才幹為目的，通過鍛鍊，豐富工作經歷，使年輕幹部更多地熟悉瞭解機關和基層情況，切實提高年輕幹部隊伍的整體素質，以適應我區領導班子建設和人才隊伍建設的需要，促進經濟社會各項事業更好更快發展。

二、掛職地點及掛職期限

掛職鍛鍊地點：鄉鎮、區直黨政羣機關。掛職鍛鍊時間：選派年輕幹部掛職鍛鍊的時間原則上為1年，根據實際需要，可適當縮短或延長。

三、選派對象及條件

1、思想政治素質好，品行端正，作風正派，有一定發展潛力和培養前途。

2、事業心和責任感強，有吃苦和奉獻精神，組織協調能力強。

3、具有財政全額撥款編制，且為區直部門和鄉鎮的機關、事業單位在職工作人員。

4、年齡在30週歲以下(1981年1月1日後出生)，全日制本科以上(含全日制本科)學歷，具有一年以上工作經歷。

5、身體健康。

四、選派程序

選派年輕幹部掛職工作由區委組織部和區人社局共同組織實施，具體選派程序如下：

1、推薦。各單位、部門嚴格按照選派條件，對符合條件的人員進行統計，填寫《符合選派優秀年輕幹部掛職鍛鍊條件人員統計表》，並在符合條件人員中根據個人意願擇優推薦人選，推薦2名以上人選需排序，填寫《選派年輕幹部掛職鍛鍊推薦表》，兩種表一併上報區委組織部。

2、資格審查。區委組織部會同區人社局根據選派條件對推薦人選進行資格審查，通過比較和篩選，初步確定考察人選。

3、考察。區委組織部會同區人社局組成考察組深入考察人選所在單位進行考察。在考察基礎上，由區委組織部徵求區紀委(監察局)、執法和信等有關部門意見，瞭解考察對象是否存在違紀違法行為。考察中如發現有下列情況之一者，不予選派：一是近3年內因違法違紀受到處分的;二是執紀執法部門正在立案調查的;三是近3年來年度考核被評為基本稱職或不稱職等次的。

4、研究決定。區委組織部部長辦公會議根據考察情況，並結合部門情況進行綜合平衡後，根據工作需要，確定掛職人選。

五、掛職人員的職責

1、結合實際深入學習、宣傳、貫徹黨和國的各項方針政策，認真傳達落實區委和區政府的決策決議，不斷提高思想政治素質和政策理論水平。

2、全面瞭解掛職崗位的職責要求和工作程序，利用自身的特長和優勢，認真做好掛職單位安排的各項工作。

3、每週集中學習和分散自學時間累計不少於1天，重點學習黨的方針、政策，法律法規、科學技術等方面知識，不斷提高自身素質、業務能力以及為羣眾服務的本領。

4、每季度以書面形式向區委組織部幹部組和派出單位彙報一次工作，掛職結束，要寫出掛職鍛鍊期間的全面總結。

六、掛職人員的管理

1、選派人員在掛職期間實行雙重管理，以掛職單位管理為主，派出單位管理為輔。

2、選派人員掛職期間，工作與原單位脱鈎，只轉組織關係，在原單位的職務予以保留，其職務升遷、專業技術職務評聘、工資福利等不受影響。

3、掛職單位要建立掛職人員檔案，準確記錄開展工作的各項記錄(包括考勤、學習、工作、活動、季度小結、半年小結、全年總結等)。掛職結束，要根據掛職期間的德才表現和工作實績認真負責地做出書面鑑定，並填寫《年輕幹部掛職鍛鍊考核表》。

4、掛職期間，區委組織部、區人社局將對選派人員的工作情況進行走、抽查;掛職結束，將派出考察組進行全面考核，有關材料裝入個人檔案，作為今後選拔任用的重要依據。

5、選派的人員不是股級幹部的直接提拔為股級幹部，掛職結束後回原單位仍按照股級幹部管理，對在掛職期間表現突出的直接納入副科級後備幹部隊伍，表現特別突出的優先提拔使用。

七、掛職要求

1、掛職是培養鍛鍊年輕幹部的重要途徑，是實施年輕幹部培養工程的一項有效措施，各單位、部門要高度重視，切實加強領導，認真負責地做好掛職人員的選拔、組織推薦和接收工作。

2、掛職單位要做好掛職人員的相關工作安排，明確工作任務和要求，嚴格管理和考核，為掛職人員提供必要的工作、生活條件，支持他們開展工作，為掛職人員鍛鍊提高和施展才華創造條件。

3、掛職人員要珍惜機遇，做好自我管理，嚴守組織紀律，服從掛職單位安排，積極主動地參與各項工作。

鍛鍊身體計劃書 篇8

常言道：“生命在於運動”，步入大學，更是需要德智體美的全面綜合發展。新的一年，新的學期，為了提高本人的身體素質，從而擁有更強大的資本學習和工作，度過無悔的青春。現對我自己擬定20xx年陽光體育鍛煉計劃：

科學的安排晨練

1、從實際出發。根據不同年齡階段的身心特點，科學地選取鍛鍊資料和確定鍛鍊方法及合理安排運動負荷。如中年時期人體各組織器官逐漸老化，機能逐漸衰退，病患增多，故鍛鍊需求逐漸提高。

2、循序漸進。在鍛鍊資料、方法手段的安排上，要注意連貫、系統、由簡到繁、由易到難，逐步提高。對運動負荷也要由小到大，逐漸增加，如果違反循序漸進的原則，不僅僅不能有效地增強體質，而且還會損害健康。

3、堅持不懈。人體機能水平的提高是一個逐步發展的過程，透過鍛鍊所引起身體形態、生理、生化等方面的良好變化，需經過由少到多逐漸積累，只有堅持不懈的科學鍛鍊，才能產生量的積累，收到良好效果。

因為我是網球的初學者，所以為了更好的學會如何打網球，我為自己制定了網球學習計劃：

1.徒手模仿正確動作，進行揮空拍練習用意念方法，在大腦默唸正確的動作，按照動作的要求，邊默唸，便做動作，在揮擊時，設想確有其球，持續正確的位置和準確的擊球點，由慢到快的反覆作徒手揮拍動作的練習，直到動作被熟練、自如的掌握，到達動作定型。

2.對着鏡子來檢查揮拍動作

站在一面大鏡子前，揮拍時可看到自己的全身，透過鏡子檢查自己後襬時球拍的最遠位置、擊球點位置以及隨揮動作完成的位置。重複做揮拍擊球動作，直到頭腦裏對正確的擊球動作有了概念。在球場上，當擊球動作不對時，要回想這些概念，就會有助於作出正確的揮拍動作。觀察鏡子理自己的擊球姿勢，並糾正那些不正確的動作。例如，許多運動員正拍擊球的後襬過高，能夠在鏡子裏看着自己的球拍向後拉到什麼位置，如果太高了，則自行調整並繼續在鏡子前練習，直到獲得正確的姿勢。

3.練習拋球的穩定性

拋球不穩定會影響發球的穩定性。練習拋球的方法是在家中找一間高天花板的房間，或在户外靠近建築物的地方，或者在網球場周圍的圍欄處練習拋球，用拍子伸向前方來確定一個點或線，並注意這個點或線與參照物的關係，然後進行反覆練習拋球，使球總能拋到那點或線上。當把球每次拋到這個位置上時，即可揮動球拍，但不是去擊球，目的是幫忙改善發球節奏。同時，球拋起後，可讓它直接落地，以檢查是否拋在身體的前側方。

4.對牆練習使擊球動作定型

對牆練習是練習基本功的最好方法，牆是理想的陪打者。不但初學者進行練習對牆練習，即使職業選手也常用對牆練習，以到達""學而時習之""的目的。對牆練習比賽更能集中思想。幾乎所有擊球技術都能對着牆練。但是，對牆擊球不能太用力。有人喜歡猛力擊球，結果球回來得太快，以致沒有時間作好下次擊球的預備姿勢。練習落地球時，應站在離牆9米處，手握拍充分後場，做完揮拍動作，目的是練習擊球的穩定性，在牆上作一個記號，記下命中的次數。也能夠和同伴一齊對牆練習，兩個人打，用近似於網球比賽的節奏，並且在擊球后也象比賽一樣移動，不象一個人打牆時，總在同一位置上。對牆進行連續擊球連續時，要注意掌握節奏，不斷增加正確擊球的次數，一旦失去節奏就停下來，重新開始。

5.連續拍球來提高控制潛力

任何時候只要手裏有一把球拍，都能夠簡單的拍球練習。用球拍對空中或地面拍球來提高手、眼的配合。能夠做這樣的遊戲：看自己不丟球能夠連續彈拍多少次，這個練習看似簡單，但做起來確比想象的要難得多，因為獲得穩定總是不容易的。這個拍球練習還可提高球感。如果想提高放小球的感覺，就練習把球拋入空中，在用球拍接住它，並儘量不讓球彈起。

6.與同伴配合練習

在練習某一項特定技術時，能夠和同伴商量，相互配合訓練。如果能找到一位對某一項技術也感興趣的夥伴，於他一齊練習是再好但是的了，練習時最好有6-12個球。例如：你想練習發球，同伴能夠練習接發球，預先告訴他，你要打他的正拍還是反拍，使他能夠集中注意力，擊好球。然後兩人交換，使雙方都能夠練習發球和接發球技術。甲以正確動作發球5-10次，乙以正確動作接發球5-10次，回擊給甲方，爭取多打幾個回合。完成次數後，雙方交換，改為甲接球發球，乙發球，再換其他技術的練習。完成5-10次以後，以同樣的方法兩人還能夠一齊練習挑高球、高壓球、正拍球、反拍球、落地球和截擊球等技術。但訓練時，必須要有足夠的球，並要使動作穩定連續地進行。

因為本學期的體育課有跑步，而且要考試，在規定的時間內跑完規定的路程，所以為了更好的實現這一目標，我為自己制定了以下計劃：

跑步訓練有3個基本的要素：耐力、力量、速度。

耐力

如果我們把跑步看作是一個金字塔，每年一次到兩次的最高級的比賽作為它的金字塔頂，耐力基礎是塔的塔基。對追求健康的跑步者來説，塔基是他們最感興趣的。但對大多數的跑步者來説，塔基是整個計劃的開始和結束，沒有良好的基礎，較大強度的力量工作和速度工作是不可能做到的。部分的跑步者往往忽略了計劃，從而使我們的跑步受到不良的影響其實我們能夠很好地設計自己的跑步計劃，個性是在每年一度的為耐力訓練打下良好基礎的時間裏。

力量

在日常訓練中，有規律地安排一系列簡單的上身力量練習，將有效地提高訓練者的跑步潛力。目的是提高肩臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量。透過合理地利用雙臂，跑步者的成績能夠提高近12%。不明白利用雙臂的普通的跑步者就很不幸，跑步的距離越長，雙臂就越疲勞。雙臂能有效地維持步幅是因為，，他們像一個節拍器一樣有節律地帶動着腿的節奏。

速度

對一個跑步者來講，有很多方法進行速度訓練：到田徑場上，重複進行各種各樣的短距離跑;做速度遊戲;從上上快速地地跑下來;參加比賽等。速度訓練對每個人都是能夠的，對老年人的作用更大，因為它在持續步態的同時，也持續了人體良好的生物力學結構，而這兩者將隨着年齡的增長逐漸消失。許多沒跑過不得成年人，認為自己只是適應日復一日的以每英里10分鐘的速度慢跑，而不管跑的強度和速度，這是不正確的。

提高速度能夠透過三種方法：

⒈增加步頻

⒉增大步幅

⒊既增加步頻又增大步幅

我想只要對自己嚴格要求，堅持此計劃，我相信強健的身體就會不起而來，高效率的學習也會緊隨其後，完美的狀態也將不是夢，努力吧，為了此刻，為了將來，堅持不懈的鍛鍊，我相信你中江會得到意想不到的收穫!

鍛鍊身體計劃書 篇9

週一早上進行體育鍛煉 顛球 發十個球，休息三分鐘、休息四分鐘頸椎疼 跳韻律操兩套操 週二下午 變速跑。200米中速跑+100米慢跑+100米中速跑+100米慢跑+100米快跑+100米慢跑，5分鐘一次。休息5分鐘。進行五組

用鼻子呼吸。慢跑時，運動強度較低，吸入氧氣可以滿足肌肉的需要，肌肉活動所需要的能量由有氧代謝來保證。當轉入快跑後，人體內對氧氣的需要量大大增加，這時由於心肝功能的限制，不能全部滿足運動對氧氣的需求，就需部分地依靠無氧代謝來供應肌肉活動所需要的能量分地依靠無氧代謝來供應肌肉活動所需要的能量。無氧代謝過程中產生的乳酸等酸性代謝產物會引起肌肉和血液內酸鹼平衡的改變。長此以往，，，，身體在鍛鍊過程中就對酸性代謝產物產生適應，，並提高血液中的鹼儲備等。同時變速跑還能進一步加強運動時的心肺功能的活動水平。

週三下午跳繩跳5分鐘，休息8分鐘。四組

從運動量來説，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。跳繩對心臟機能有良好的促進作用，它可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統保持強壯和健康。跳繩的減肥作用也是十分顯著的， 它可以結實全身肌肉，消除臀部和大腿上的多餘脂肪，使你的形體不斷健美，並能使動作敏捷、穩定身體的重心。跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。

週四 打乒乓球

乒乓球是一項集力量、速度、柔韌、靈敏和耐力素質為一體的球類運動，

1.預防治療近視：打乒乓球能使眼球內部不斷運動，血液循環增強，因而能使眼睛疲勞消除或減輕，起到預防治療近視的作用;

2.可健腦益智。乒乓球運動中要求大腦快速緊張地思考，這樣可以促進大腦的血液循環，具有很好的健腦功能。

3. 可以提高協調性 ：要做到眼到、手到和步伐到。提高了身體的協調和平衡能力。

50分鐘

週五下午

打羽毛球

：a. 鍛鍊手腳的敏捷性; b, 鍛鍊身體(腰、肩)的柔韌性;c. 鍛鍊身體各部的協調性;d. 參與者的反應能力將得到充分鍛鍊，反應速度將明顯提高。打比賽 21個球。打一局休息5分鐘 2到三局

鍛鍊身體計劃書 篇10

學習目的與要求：

高舉中國特色社會主義偉大旗幟，以鄧小平理論“三個代表”重要思想科學發展觀為指導，深入學習中國特色社會義務理論體系，深入學習黨的、及__屆三中全會原則，重要講話精神，使自己的理論信念更加堅定，理論基礎更加夯實，黨性修養得到加強。

在二個月的黨校培訓期間，必須端正學習態度，樹立學員意識，遵守課堂紀律，嚴格按照學員黨風廉政建設“八項制度、十個環節”“六不”承諾的實施細則要求自己，增創一名優秀學員。

根據教學內容，做好筆記，寫好學習心得，課題報告，同時自學。

1、學習黨史、黨情，瞭解重温黨的發展歷程。

2、學習《中國共產黨章程》。

3、學習《關於實行黨政領導幹部問責的暫行規定》。

4、學習《論羣眾路線——重要論述摘編》。

5、學習《黨的羣眾路線教育實踐活動文件選編》。

6、學習《歷行節約、反對浪費——重要論述摘編》。

等重要學習資料，通過學習，提高自己對工作中存在問題的清醒認識，明確今後改進工作的方向和目標。

通過培訓學習，及紅安老區親身體驗，來達到提高理論水平，堅定理想信念，加強黨性鍛鍊的目的。

把二個月的學習當作一項政治任務來對待，通過黨的基礎理論教育、黨史教育、革命傳統教育，及相關知識的學習，進一步堅定正確的政治方向。

牢固共產主義的理想信念，樹立正確人生觀，世界觀和價值觀。培養良好的生活作風和情趣，加強思想道德建設提升，自身的道德修養，嚴格執行黨的政治紀律，組織紀律和羣眾紀律，提升自身的紀律修養，將理論知識與實踐緊密結合，學習運用馬克思主義、中國特色社會主義理論的立場，觀點，方法、分析問題，解決問題，提升自身的工作能力，做一個合格的共產黨人。

鍛鍊身體計劃書 篇11

為了貫徹落實大學生預備黨員黨性鍛鍊，學校黨委在今年五月份開啟了“六個一”工程。通過“六個一”工程的學習和鍛鍊，在這短短的半年時間裏，我的黨性得到了提高，堅定了自己正確的信念，把握着自己前進的方向。

在簽署承諾書後，我就認真地規劃好自己黨性鍛鍊的“艱鉅”工程。沒有科學的理論基礎，就沒有正確的指導方向。因此，我的第一步就是要研讀關於共產黨和共產主義的一部經典——《共產黨宣言》。它是科學共產主義的最偉大的綱領性文件，是無產階級思想的武器，是革命戰鬥的指導思想，是無產階級重要的指導性文獻。它的“兩個必然”和“兩個絕不會”讓我對國家和社會現階段的物質基礎和生產關係有了更深的理論瞭解，我也清楚明白到“共產主義”是我們共產黨員終身奮鬥的目標，但當前的任務是實現祖國的現代化、實現中華民族的偉大復興，完成國家繁榮統一的歷史使命。作為一名預備黨員，我在學習和生活中，要堅定地以馬克思主義、毛澤東思想和中國特色社會主義理論體系為指導思想，樹立正確的世界觀和人生觀，努力學習，積極奉獻，以“為人民服務”為奮鬥宗旨。

“為人民服務”不是一句空話，是實在的、具體的、歷史的。通過幫助身邊的同學，我深刻地體會到能夠真誠地為人服務、友善地待人接物是一種高層次的黨性修養。我們要實在地用自己的力量和精力為身邊的人民服務，儘管是微不足道的小事，也是值得我們用生命去捍衞人民的絲毫權益。沒有多麼偉大的助人計劃，也沒有期盼有什麼感人的回報，“用心去幫助同學”是一種態度，是生活的價值所在。我們的人生價值真正體現在對社會、對身邊人民的貢獻上。因此，從身邊同學做起是一個起點，而不是終點，我還要深入到社會中去，為更多的人民服務。“石圍塘街政務中心”，就是這樣一個基層機構給予我深深的感觸。“取之於民，用之於民”。一個黨員的黨性高不高，關鍵在於他是否具有堅定的為羣眾服務意識。“六個一”工程給了我們一個很好的鍛鍊機會，磨鍊了我們的意志，提高了我們的修養，增強了服務大眾的意識。在“義工”服務後，我覺得為人民服務就要從實際出發，從細節出發。社區的羣眾需要我們辦實事，幫助他們真正地建造一個和諧的、有保障的生活環境。有時候工作很辛苦，很勞累，但能夠為他們服務，幫他們解決切身的利益問題，我為此敢到無上的光榮。服務，就需要我們的細心，時刻為羣眾着想，盡力解決他們當前的困難。作為一名預備黨員，我們應該踏實地幹好每一件與人民有切身利益的事。

共產黨員的黨性不是從理論中創造來的，而是從社會實踐中鍛煉出來的。毛澤東同志説過，“沒有調研就沒有發言權”。作為大學生的我們，每天都處於“温室”般的校園裏，有一部分同學就只會高談闊論，紙上談兵，人云亦云。我們是黨的子女，是人民的公僕，怎能脱離人民羣眾呢!在這個暑假裏，我們前往企石鎮江邊村做了一個關於鄉鎮垃圾處理現狀的實地調查。通過調查後，我深表慚愧。原來，我們對農村的認識是如此之少。我們要知道，農村和農民問題是國家的基本問題。農民問題沒有處理好，國家就不可能穩定發展、繁榮昌盛，社會就不可能安定有序、民主和諧。經過這次調查後，我會更加關注國家和政府在農村的發展計劃，會關注和留意社會熱點。在理性分析和交流探討中我會進一步開拓眼界和提升自己的思想覺悟，增進對社會局勢、社情民意的認識，同時增強社會調查能力和作為一名預備黨員應有的社會責任感和歷史使命感。

雖然黨性鍛鍊“六個一”工程已經逐漸接近尾聲，但是我相信，經過這半年的社會實踐與鍛鍊，“六個一”工程已經深烙在我的心中。它不是一項任務，而是銘記在心中的感觸和體會，是一種政治修養。黨性的提高並不是一朝一夕就能實現的，而是靠自己的每一步嘗試和鍛鍊而逐步提升的。我們，作為新時代的大學生，更是未來的共產黨員，應該要堅持以馬克思列寧主義、毛澤東思想和中國特色社會主義理論體系為指導思想，努力學習科學知識，不斷豐富自己的理論知識，為實踐工作做好理論指導的準備;還要本着“為人民服務”的根本宗旨去造福大眾，為民辦實事;更要深入到社會和人民中，與羣眾保持密切的聯繫，加強自己的政治修養，增強服務意識，提高黨性，堅定“共產主義必定實現”的信念，爭取早日成為一名合格的黨員，為實現國家的社會主義現代化建設、中華民族的偉大復興而努力奮鬥。

鍛鍊身體計劃書 篇12

一、學習目的

在三個月的培訓時間內，通過理論學習、黨性教育、調研考察、拓展訓練、交流溝通和掛職鍛鍊等方式，緊密聯繫實際，反覆深入思考温嶺當前經濟社會發展中面臨的新情況、新問題，進一步提高理論和黨性修養，不斷開闊眼界、拓展思維緯度，增強解決實際問題和開拓創新的能力。

二、學習要求

自覺遵守學校紀律，形成了良好班風學風。按時參加學習，不遲到、曠課、早退和上課不接打手機、喧譁。認真記課堂筆記，踴躍參加小組討論和上台發言，積極維護學習和生活場所的衞生，互敬互學，加強團結。認真遵守黨校的一切規章制度，完成學期課程任務，要理論聯繫實際深入思考，在思考中創新，做到“學有所思、學有所獲、學有所樂、學有所成”。

三、學習安排

1、閲讀方面。堅持在晚上等孩子睡後，開始閲讀，閲讀時，及時圈點有意思及精彩的句段，花費時間為50分鐘，採取逐本閲讀的方式，認真完成指定和自選書目。先是閲讀《新加坡為什麼能》，在4月10日前完成，同時，結合我市實際撰寫一篇閲讀體會文章，並計劃參加班級第二次(能力提升)發言或第三次(管理創新)發言，修改完善後參加6月27日舉辦的讀書沙龍指定書目演講。

5月3日前完成《國家的視角》一書閲讀。

6月17日前完成《玻璃房》一書閲讀，6月27日前閲讀《中國式突圍：全球金融危機中的中國機遇》，並作好相關筆記。

四、調研方面

根據本期中青班教學內容的具體安排，結合自身工作實際，選定調研題目環境保護與資源的綜合利用，範圍擬定在環境整治方面，4月21日前確立調查報告主題，並擬定好提綱，4月21日—5月15蒐集、篩選相關寫作材料，計劃於6月18日前形成一篇調研文章(初稿)。

五、發言方面

對於學習期間的四次小組交流(温嶺發展轉型、温嶺發展潛力、掛職鍛鍊體會、聯繫羣眾作風轉變)和辯論、即興演講等，本着虛心學習、突破自我的態度，通過預先的準備，形成自己的觀點，大膽地進行交流。

六、外出考察和掛職鍛鍊方面

將嚴格按照要求，遵守各項規章制度，注意維護自身形象，多與羣眾交流接觸，虛心聽取多方意見和建議，並在外出考察掛職鍛鍊時，做到每天都有記錄和體會。

鍛鍊身體計劃書 篇13

一、幼兒情況分析

大班共有5個班級，有幾位小朋友平時的體質較差常生病，對於這些幼兒應多提供給他們户外鍛鍊活動的機會，逐漸地增強他們的體質。針對年級中各幼兒的動作發展水平的不同，在組織幼兒進行體格鍛鍊中應考慮到各種動作發展來組織活動，照顧到幼兒的個別差異，進行不同強度的體格鍛鍊，讓每個幼兒都得到提高發展。現根據《幼兒園指導綱要》中健康領域目標及大班幼兒的年齡特點及身心發展需要制定了體格鍛鍊計劃如下。

二、活動目標

大班是幼兒生長髮育和身體各項技能發展的關鍵時期。根據《綱要》精神及大班幼兒的生理特點和活動特點，根據本班幼兒的年齡特點，結合幼兒的生長髮育和體育活動規律，以身體練習為基本手段。發展幼兒的走、跑、跳、鑽、爬等能力以及身體的協調能力，增強幼兒的體質，培養幼兒活潑開朗的性格。以鍛鍊幼兒的身體，增強幼兒體質，促進幼兒身心全面健康的發展為目的。

三、主要內容

走：聽信號變速走、變方向走;繞過障礙曲線走;一對一整齊走;較長距離遠足。

跑：聽信號變速走、變速跑;四散追逐跑、躲閃跑;快跑25—30米;走、跑交替或慢跑300米;繞過障礙跑;接力跑;大步跑。

跳躍：縱跳觸物、跳遠;助跑跨跳，行進向前側跳、轉身跳;改變方向(前、後、左、右)跳;由高出往下跳;助跑跳高;跳繩、跳皮筋、跳蹦牀。

平衡：閉目起踵自轉;單足站立;走平衡板;變換動作走平衡木(斜坡)。

投擲：半側身肩上揮臂投遠，投準(籃)練習;拋接球;用球擊靶(或活動靶);套物、運球、踢球。

鑽爬：側鑽低障礙;靈活橫爬(側爬);爬越。

攀登：手腳交替靈活攀登各種設備。

基本體操：徒手操，輕器械操。

器械類活動和遊戲：低單槓、鞦韆等;腳蹬車、輪胎等;高蹺、跳繩、皮筋、球、繩、積木等。

四、體格鍛鍊活動計劃

九月份：

1.學會聽信號做輕器械操和徒手操。

2.隊列練習中學習聽口令向左、向右轉。

3.掌握多種走步方法，能獨立想出新的走步方法。

4.聽信號變換方向走、變速跑，發展跑步的興趣。

5.練習單腳站立。

6.兩人相距較大距離拋接球。

7.學習正確的運球方法。(原地運球、高低運球、左右手交替運球、行進間運球、虛晃運球等)

8.能用各種方式從大墊子上通過。

十月份：

1.動作準確、合拍地做操。

2.練習立定跳遠。

3.在高低不同的平衡凳上走，並穩穩跳下。

4.練習四肢比較協調、靈敏地鑽爬障礙物。

5.繼續學習正確的運球方法。

6.學習連續跳繩。

7.走輪胎練習，逐步加快速度，並保持平衡。

8.全身協調地從高30cm左右的繩下爬過。

十一月份：

1.繼續學習聽信號改變方向走、跑、快跑。有強烈的提高跑速的願望。

2.對擺放於地面的物品進行瞄準投擲練習。

2.一隻腳踩在四輪滑板上，另一隻腳蹬地前進。

3.趴在四輪滑板上活動，保持平衡。

4.知道根據天氣變化，運動前後及時增減衣服。

5.繼續學習運球和跳繩。

6.學習玩滑板車。

十二月份：

1.對懸掛的物品進行投擲練習。

2.學習集體接龍跳繩。

3.進行接力跑、大步跑的練習。

4.跳高練習。

5.探索布袋的各種玩法。

6.初步養成活動中自己擦汗、累了休息的習慣。

一月份：

1.繼續練習助跑跨跳。

2.繼續練習運球，練習邊走邊運球並繞過障礙。

3.繼續練習連續跳繩。

4.繼續進行投擲練習。