新的一年的計劃（通用3篇）

新的一年的計劃 篇1

健身訓練和穿衣打扮一樣，不同季節，應時應景效果好！

11月－2月：天冷衣厚，也容易吃多，正是一年增肌好時間，目標在於提高基礎代謝，增加瘦體重和肌肉力量！

3月－6月：春暖花開時，為夏天做準備，減脂是重點，以力量循環和HIIT高效燃脂減脂為主。

7月－10月：美好肉體大比拼，瘦到讓人一眼就能察覺，加入有氧訓練，減少體重是目標。

1/訓練如穿衣，應時應景最宜人！

話説這一年有四季，冬穿棉衣夏穿涼褂，大家都知道要跟着四季變化，來穿多穿少調整自己的着裝打扮。

健身，其實也是一樣的道理。一般來説，大多數人健身運動，除了為身體健康，更多是為身材有型，穿衣好看。

這穿衣就又回到四季變化，所以健身安排也如穿衣，也有規律可循，根據四季變化，應時應景的做出最合理的調整才最佳。

上回我們説到，人的精力和時間是有限的，所以從長久看，一段時間專注做好一件事最有效（相關閲讀開源又節流，為何卻存不多錢？）

當然我們也説了，健身運動，如果你長期採用一種方式，身體適應後，訓練效果就會減弱，遇到所謂的“平台期”。所以也要根據自身情況，及時調整訓練安排，給身體以新刺激和新動力。（相關閲讀平台期！我的體重怎麼不降了？）

條件1＋條件2，得出的推論就是，以一段時間為週期，在週期內專注於一種方式訓練，然後間隔一段時間就改變訓練方式，對於健身效果最佳！

2/年度規劃，如何安排更合理？

如何劃分訓練週期：我個人建議，根據不同季節的特點和身體目標，以3－4個月作為週期，每個週期集中一個訓練目標，來安排一整年的訓練內容最合理！

比如冬天本身容易吃多，天冷衣厚又擋肉，就特別適合好吃好練好好增肌；

等到春暖花開時，衣服薄了，就該考慮減減圍度，為夏天做準備了；

而等到天熱露肉時，自然是專注減脂掉體重，讓大家看着你美美的瘦咯！

所以一年的健身計劃，可以安排如下：

年度訓練計劃！

11月－2月增肌期增加瘦體重和肌肉圍度，提高基礎代謝

3月－6月塑形期減體脂減腰圍

7月－10月減脂期減體重

11月－2月增肌增力增代謝

每年11月到2月，也就是天最冷的時候，可以説是最佳的增肌時期！

你想啊，冬天大家都穿的厚，這時候即使你減脂，別人也看不到……而且一到年底，本身就是各種新年春節聚會，免不了一頓又一頓的大吃大喝，長几斤肉估計是跑不了啦……

既然吃都吃了，也不要白吃了，還不如好好練練，爭取增重的都是能提高代謝、幫你持續燃脂的瘦體重。

增肌有助於塑造身體的整體形態，讓你該凸凸，該翹翹，打造完美身形的基礎。

另外，有研究表明，影響肌肉生長的重要激素睾酮，在冬季分泌會有所提高，而且天冷吃肉多，促進睾酮分泌的飽和脂肪和熱量來源也充足，更是增肌好時節！（相關閲讀來，測一測你的爺們水平吧！）

所以冬季健身，應該以增肌為目標，目標在於提高基礎代謝，調整身體形態、着重於肌肉力量和肌肉體積的增長。

秋冬增肌.怎麼練？

訓練內容主要針對大肌羣，更好塑造形態，每個部位採用中高負荷（60%－80%1RM，8-12次/組），每一組做到力竭。

有經驗的童鞋還可以嘗試用TMF訓練法來提高肌肉的最大力量和肌肉體積，增加爆發力，達到更好的訓練效果。

3月－6月提基代促燃脂

到了3月，也就是過完年，天氣回暖脱掉棉襖時，就應該考慮變化一下訓練重點了！

一則是因為增肌3個月，身體可能也已經適應，力量和圍度增長都沒一開始那麼明顯了，也就是大家常説的增肌平台期。

而且“3月不減肥、4月徒傷悲、5月沒人陪……”這時候也可以開始為夏天的瘦身大計做準備了！

考慮到增肌一冬天，基礎代謝應該增加不少，春天的訓練重點，應該以保證高代謝的同時，增加燃脂，着重於減少整體圍度。

TIPS:圍度衡量指標

懶得全身量圍度的，可以以腰圍為指標（減脂不能局部減，腰圍減少則代表着全身體脂都小）

春季塑形.怎麼練？

訓練方式建議以中高強度負荷＋超短間歇的力量循環訓練和HIIT為主。

變化的高強度保證持續燃脂減脂，還可以促進對增肌減脂有利的生長激素分泌；

間歇運動也可以更好地促進脂肪代謝，強效燃脂！

另外，想要減脂效果好，訓練過程中保證訓練強度和減少組間間歇時間是關鍵。

7月－10月減脂降體重看得到的瘦

從7月開始，也就是正式進入夏天，開始美好肉體大比拼時，就開火力全開的進行減脂了。

這個階段的目標很明確，要瘦到讓人一眼就能察覺出來！體脂再低一點，線條再明顯一點，沒有一絲絲贅肉，怎麼露都好看！

所以這個時候的訓練重點，是以降低體重，視覺看見的瘦為目標。

夏季減脂.怎麼練？

想減脂，在抗阻訓練後立即做有氧，是為最佳減脂安排。

由於力量訓練本身就要消耗一大部分糖原，之後再做有氧，身體的糖原濃度變低，就會動用更多脂肪水解來產生熱量，脂肪消耗大大提升！

另外，可以適當增加有氧運動時間加強燃脂：比如20分鐘力量訓練＋40分鐘有氧減脂相搭配。

有氧運動增加運動中的脂代謝，讓身體的脂肪供能比例更高；還可以幫助骨骼肌增加脂肪酸的氧化能力，更好地代謝脂肪，讓你在平日裏也不容易發胖哦。

至於飲食方面，總的來説，也和四季變化相匹配：秋冬可以適量多吃，尤其是訓練後，補充優質蛋白和高GI碳水，更好地促進肌肉生長和身體恢復（不過運動後要避免攝入脂肪哦）

夏天則可以搭配低熱量飲食，適量減少能量攝入，減脂效果更好，瘦得也更快（注意?低熱量飲食≠節食）

新的一年的計劃 篇2

一、子公司財務科工作計劃：

1、財務科負責子公司財務管理、資金管理、資產管理、成本管理、會計管理、各項目部及實體的成本管理、兑現審計工作。嚴格執行集團公司的規章制度。對本部門工作負責，制定並落實部門工作計劃。

2、負責編寫並上報子公司年度財務收支計劃和月資金收支計劃；編制並上報子公司機關費用指標計劃，按照集團公司審批結果，進行控制和管理。

3、負責編寫和上報集團公司財務會計報表及各種資料。

4、負責財務會計核算和項目成本核算的管理。配合項目部工程價款回收工作。

5、負責子公司固定資產的管理，按規定計提折舊費。

6、組織各項目開展增收節支活動。搞好會計核算、項目核算和成本分析，降低工程成本，降低費用支出，並會同相關部門建立工程項目經濟檔案。

7、負責對項目經理部實施審計監督。負責子公司的財務電算化管理。

8、負責“卓越績效體系”的財務科各種資料的準備及複驗工作。

9、負責工程投標保函、履約擔保、銀行信貸額度等手續辦理工作。

10、負責集團公司對子公司工作聯查財務各種資料的收集、編制工作。

11、負責上報子公司年度財務收支計劃和月資金收支計劃；編制並上報子公司機關費用指標計劃，按照集團公司審批結果，進行控制和管理。編制子公司年度財務收支報表。

12、負責核驗清理債權帳務及內部單位之間的往來帳目。

13、執行對操作人員的管理和計算機檔案管理職責，對會計軟件的運行進行日常維護，保證計算機軟件及硬件的財產安全。

14、對項目經理部經營管理制度和內部控制制度是否健全，運行機制是否正常進行監督。對項目經理部實施財務審計、承包及兑現審計。

二、對項目部的資金有償使用管理：

子公司與項目部及經營實體，相互佔用資金的確定額是：項目部及經營實體上交的資金與應交子公司的管理費和子公司代支付銀行的各種保函的資金部分相抵的差額為基數，按同期一年貸款月利息0.66%計算。項目部欠子公司的管理費的計息方法：按月完成量計算的上交子公司管理費累計總額的80％為基數，乘以0.66％利率。每月計息一次,劃轉項目部並同時項目部記入財務費用。計息時間是從收取管理費的月份的第三個月末開始計息劃帳。

2、子公司為項目部辦理投標保函和履約保函的、工程預付款保函等工程保函所交銀行的保函現金部分從辦完保函月份的第二個月初開始計息，每月以0.66％的利率計息。由子公司劃帳項目部，項目部記入財務費用。

3、子公司與項目部的往來帳目中，如果子公司的往來帳餘額（扣除項目部利潤虧損額）欠項目部的，同樣以每月以0.66％的利率計息。由子公司倒劃給項目部。

三、支付各種款項的措施：

為了強化財務管理，規範經濟行為，杜絕工程成本的各項潛虧因素的存在，保證子公司健康持續的發展，要求各級領導及財務人員在支付各種款項時，帳面有欠款的可以支付，否則堅決不予支付。如果雙方簽定合同約定有預付款的可以預付，但預付款項不得超過合同限定數額。要求嚴肅執行，若有違反行為追究當事人和領導責任。

在付款的同時嚴格審查收款簽字人是否與財務帳面、合同簽字人一致，否則堅決拒付，實屬情況特殊，但必須辦理本人委託證明書、委託人和受託人的身份證複印件並同時附在付款憑證後面。委託證明書如果雙方是企業單位的必須有雙方企業單位蓋章後有效，如果是個人的必須有雙方當事人簽字並同時按手印和雙方的身份證複印件附後有效。事後避免經濟糾紛。

四、“備用金”管理辦法

根據國家財經制度規定、集團公司的嚴格要求、結合我子公司的路、橋工程施工特點，制定單位相關人員，因公暫借“備用金”的管理辦法：暫借“備用金”的人員範圍：子公司經理、書記及付經理，項目經理及付經理，機關各科室正、付職，公用小車司機，機關材料處及項目材料採購員，詳細人員名單經子公司經理確認後再定。

新的一年的計劃 篇3

XX年財務科在公司領導的正確指導下，一絲不苟地開展工作，以高度的責任感做好公司的財務統計工作，下面是我們一年來的工作情況總結：

一、以質量貫標為契機，不斷增強全員的預算管理意識。

今年市局(公司)將我公司列為第一批質量認證達標單位，職工的質量規範意識明顯增強。我們以此為契機，根據財務管理的特點以及財務管理的需要，及時出台了局(公司)《全面預算管理制度》，各科室站所分別配備了預算管理員，從而使每項工作有計劃、有落實、有監督、有考核。

二、以培訓為動力，不斷提高財會人員的業務水平。

幾年來，市局(公司)一直把人員培訓視為企業發展，增強企業競爭力的突破口，財務管理工作同樣迫切需要素質較高的會計從業人員，因此我們根據實際工作的要求，年初就制定了基層會計人員培訓計劃，有步驟有目的的進行培訓，今年共舉辦了三期會計人員培訓班，分別學習了《會計法》、《煙站財務管理核算辦法》、《企業管理工作意見》、《工作質量與方針目標考核辦法》。通過學習，進一步瞭解了公司的各項管理制度，懂得了基層煙站會計人員的工作要求，如何更好地做好基層財務工作等。提高了幹好基層財務工作的主動性與積極性。

同時，我們還加強了財務科全體人員的業務培訓，財務科全體成員積極參加各種形式的學習，努力提高業務水平，在市局組織的大比武中取得了較好的成績，同時在財政局組織的財務基礎工作檢查中，得到好評。財務科成員更是把提高自身素質當成是能否勝任工作，能否提高財務管理水平的頭等大事來做。積極進取，努力學習，今年先後有三人次參加了全國會計中級職稱考試，二人次參加了全國會計初級考試。煙站會計人員也有多人次報名參加了全國會計初級考試。局(公司)全體財務人員業務技能水平不斷提高，為幹好工作提供了素質保證。

三、以考核為手段，促進財務基礎管理水平的提高。

隨着企業管理的進一步深入，財務的管理職能逐漸增強。今年，市局(公司)為加大責任制考核力度，保證責任制的貫徹落實，專門成立了考核組織，財務科同企管科及辦公室一起積極參與考核，嚴格按責任制考核兑現，保證了各項工作的順利開展。體現了責任制的嚴肅性與公正性。工作中，最重要的一點就是借市局(公司)的考核體系，採取了工作質量與方針目標的考核機制，將管理的要求與重點，納入工作質量與方針目標考核。制定了煙站會計、保管方針目標工作質量考核標準，將科室費用預算、職工借款寫入方針目標。通過月份考核與工資掛鈎，季度與獎金掛鈎等兑現按《財務會計制度》和《會計法》的要求，全面提高財務核算質量，實事求是的體現財務經營成果，做誠信納税單位。並順利通過每年一次的國税、地税關於納税情況的檢查。

這就強化了財務的監督管理職能，規範了各站所經營行為，有力保證了各項工作的順利進行。

四、積極參與企業經營管理，搞好公司財產物資的清查與盤點

隨着企業的不斷髮展，財務的管理職能日益顯現。財務管理參與到企業管理的方方面面，從物資採購中的比價採購小組到基建的招投標，再到廢舊物資的處理等等，財務科都參與其中，起到了其應有的`作用。

五、搞好財經秩序整頓工作，全面做好迎接審計的準備

根據上級局(公司)關於財經秩序整頓工作的要求，結合我公司自身的實際，認真搞好自查與整頓，特別是把整頓工作視為規範企業經營行為的良機。首先，對XX年以來的捲煙購、銷、存業務認真檢查，並與煙廠核對一致，確保做到帳帳、帳實相符，沒有發現違反規定的行為，保證了自查工作的質量。其次，對基層站所進行全面審計，加強對金曾會計人員的指導。從會計基礎工作導演用物資的扶持兑現，再到煙葉收購中涉及到的財務工作，財務科人員都一一指導到位，規範了會計的基礎工作，為迎審計署的檢查做好了充分的準備。

六、加強資金管理，減少資金佔用，提高資金利用率

年初，我公司資產負債率高達，為了切實降低資產負債率，從點滴做起，控制資金佔用，提高資使用效率，首先對欠款情況進行了分析，會同各業務科室積極回收貨款。其次做好現金預算的預算和編報，防止資金的積壓。第三、嚴格執行省資金結算中心的管理規定，從嚴控制煙站資金佔用，將物資銷售款及時要求上劃。從而減少了資金佔用，降低了財務費用，提高了企業經濟效益。

七、20xx年財務工作計劃

為全面搞好20xx年全面預算管理與財務管理工作，我們計劃重點抓好以下幾個方面的工作：

(一)根據上級公司下達的預算指導意見，進一步搞好預算管理工作。

預算管理作為財務管理中的重要一環，與全面做好財務工作息息相關。在明年的工作當中，要進一步加強對科室、站所的費用預算指導與預算管理，認真做好預算的分析、分解與落實工作，使全面預算管理真正成為全員預算管理，讓預算真正發揮其應有的作用。

(二)結合iso9000質量認證，當好領導的參謀，確保完成上級局(公司)下達的各項指標。

今年，公司已走上了良性發展的快車道，捲煙銷售與煙葉經營質量不斷提高，企業資產得到進一步淨化與整合。結合市局(公司)貫徹9000質量認證體系，本着“嚴、深、細、實”的原則，全面強化兩煙責任制的制定與落實，在千辛萬苦抓增收的基礎上，千方百計研究節支，力爭完成各項任務指標。同時，認真研究搞好多種經營工作，圍繞盤活資產，對現有閒置的網點和煙站進行對外租賃;認真清理往來帳户，大力回收貨款，減少資金佔用，提高企業資產負債結構，降低企業資產負債率。根據上級公司物資採購的要求，進一步健全物資比價採購制度。

(三)繼續開展會計從業人員的培訓活動，進一步搞好煙站的基礎工作，提高管理水平。

企業越發展進步，財務管理的作用就越突出。所着企業的不斷髮展壯大，對財務管理的要求也越來越高。為了適應這一要求，就必須繼續開展會計從業人員的培訓，提高會計從業人員的水平。在提高會計人員水平的基礎上，進一步加強檢查督促與指導，搞好會計的基礎工作，為更好的參與企業的經營管理工作打下堅實的基礎。

總之，今年財務科的工作在各位領導的支持與幫助下，在各科室和基層站所的配合下，按照黨委的部署和安排，認真組織落實，取得了較好的成績。但是，來年的任務更重，壓力更大，我們財務科全體成員將變壓力為動力，積極進取，開拓創新，充分發揮財務管理在企業管理中的核心作用，為企業的發展壯大做出新的更大的貢獻.