立秋中醫養生小常識

立秋，預示着秋季的開始。立秋帶來的首先是天氣變化。有諺語説：“立秋之日涼風至”，即立秋是涼爽季節的開始。從這一天開始，天高氣爽，月明風清，氣温由熱逐漸下降。日曆網提醒人們不可對立秋盲目樂觀，有時候立秋過後，還有“秋老虎”。由於盛夏餘熱未消，秋陽肆虐，特別是在立秋前後，很多地區仍處於炎熱之中。下面是小編為大家收集的關於20xx立秋中醫養生小常識。希望可以幫助大家。

“早立秋冷颼颼，晚立秋熱死牛”，這種炎熱的氣候，往往要延續到九月的中下旬，天氣才真正能涼爽起來。

立秋是進入秋季的初始，整個自然界的變化是循循漸進的過程，立秋的氣候是由熱轉涼的交接節氣，也是陽氣漸收，陰氣漸長，由陽盛逐漸轉變為陰盛的時期，是萬物成熟收穫的季節，也是人體陰陽代謝出現陽消陰長的過渡時期。

因此秋季養生，凡精神情志、飲食起居、運動鍛鍊皆以養收為原則。

具體的講，根據中醫理論，養生應做到以下幾點。

一、精神調養

要做到內心寧靜，神志安寧，心情舒暢，切忌悲憂傷感，即使遇到傷感的事，也應主動予以排解，以避肅殺之氣，同時還應收斂神氣，以適應秋天容平之氣。

二、起居調養

立秋之季已是天高氣爽之時，應開始“早卧早起，與雞具興”早卧以順應陽氣之收斂，早起為使肺氣得以舒展，且防收斂之太過。

立秋乃初秋之季，暑熱未盡，雖有涼風時至，但天氣變化無常，即使在同一地區也會出現“一天有四季，十里不同天”的情況。

因而着衣不宜太多，否則會影響機體對氣候轉冷的適應能力，易受涼感冒。

三、飲食調養

1、儘量少吃葱、姜等辛味之品，適當多食酸味果蔬。

2、秋季燥氣當令，易傷津液，故飲食應以滋陰潤肺為宜。

3、入秋宜食生地粥，以滋陰潤燥者。

秋季時節，可適當食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠蘿乳品等柔潤食物，以益胃生津。

四、運動調養

進入立秋時節，是開展各種運動鍛鍊的大好時機，每人可根據自己的具體情況選擇不同的鍛鍊項目，這裏給大家介紹一種秋季養生功，即《道臧·玉軸經》所載“秋季吐納健身法”。

具體做法

清晨洗漱後，於室內閉目靜坐，先叩齒36次，再用舌在口中攪動，待口裏液滿，漱練幾遍，分三次嚥下，捎停片刻，緩緩做腹式深呼吸。

吸氣時，舌舔上齶，用鼻吸氣，再將氣慢慢從口中呼出，呼氣時要默唸哂字，但不要出聲。如此反覆30次。

秋季堅持此法，有保肺健身之功效。