小雪養生：熱水泡腳賽吃人蔘 暖腳操做起來

小雪養生：熱水泡腳賽吃人蔘 暖腳操做起來

本週六是小雪節氣。這個節氣之後，氣温下降會很明顯，大家要增強體質、提高機體免疫力和抗寒能力。首先，要保證充足的睡眠。中醫認為，冬季應該早睡晚起，最好不要遲於22點休息。如果超過1點還不休息，人的免疫力容易下降，加之氣温下降明顯，太晚休息更易生病。

民間有個説法：熱水泡腳，賽吃人蔘，富人吃補藥，窮人就泡腳。這話是有科學道理的。

最佳泡腳時間段是晚上9點。因為此時是腎經氣血比較衰弱的時辰，在此時泡腳，身體熱量增加後，體內血管會擴張，有利於活血，從而促進體內血液循環。同時，白天緊張了一天的神經，以及勞累了一天的腎臟，都可以通過泡腳在這個時候得到徹底放鬆和充分的調節，達到最好的養腎效果，而且人也會因此感到舒適。

身體健康的人泡腳、泡温泉都沒問題，但特殊人羣要注意。例如心臟病、心功能不全患者，低血壓、經常頭暈的人，都不宜用太熱的水泡腳或長時間泡温泉。

冬季養生，還可以抽空做做暖腳操，增加腰腿部力量，促進下肢血液循環，防止凍傷。一起動起來吧。

1、取坐姿，兩腿向前伸直，雙手放在臀部兩側的地面上，自然呼吸。兩臂伸直，上身向後傾。兩腳保持伸直狀態，將十個腳趾向前和向後扭動，重複練習10次。

2、兩臂伸直，上身向後傾。以踝關節為支點，儘量向前、後方向扭動兩腳，至少練習10次。

3、將兩腳同時旋轉;首先是兩腳沿順時針方向;然後是兩腳沿逆時針方向;接着是左腳沿順時針方向、右腳沿逆時針方向;最後是右腳沿順時針、左腳沿逆時針方向。每種各做10次。