世界無煙日如何戒煙

當一支支煙被點燃時，並被人們一口一口地吸入體內時，你可知道一襲白衣的“妖精”正順着你的呼吸道，慢慢地開始了它的這場身體掠奪之戰。所以我們要戒煙。有下面是小編整理的關於世界無煙日如何戒煙，希望能夠幫到大家。

世界無煙日戒煙辦法：

喝綠茶,口香糖,零食,鹹話梅,吃茶梅之後 再抽煙 久而久之就不想再抽了

國際五日戒煙法主要是有組織地科學地執行戒煙計劃。

要求：

一、兩餐之間喝6～8杯水，促使尼古丁排出體外。

二、每天洗温水澡，忍不住煙癮時可立即淋浴。

三、在戒煙的5日內要充分休息，生活做到有規律。

四、飯後到户外散步，做深呼吸15～30分鐘。

五、不要喝刺激性飲料，改喝牛奶、新鮮水果或果汁。

六、儘量避免吃家禽類食物，不要吃油炸食物、糖果和甜點。

七、多吃富含維生素C的蔬菜水果，以及維生素B類食品，安定神經排除尼古丁。

過了最初5天，可按下列方法保持戒煙“戰績”：

六、儘量避免吃家禽類食物，不要吃油炸食物、糖果和甜點。

七、多吃富含維生素C的蔬菜水果，以及維生素B類食品，安定神經排除尼古丁。

過了最初5天，可按下列方法保持戒煙“戰績”：

一、飯後刷牙漱口，穿乾淨沒煙味的衣服。

二、用鋼筆或鉛筆取代手持煙的習慣動作。

三、將大部分時間看報紙、書刊雜誌、種花或工作學習上。

四、避免去酒吧或赴宴，避免與吸煙者在一起。

記住：戒煙成功之法寶是意志+技巧。輔助療法僅供參考，目前在國外流行的戒煙方法是尼古丁替代療法、催眠術法、針刺療法、戒煙藥等。

世界無煙日看外國如何戒煙

美國：公共場所全面禁煙

美國的絕大多數州都制定了力度強大的控煙政策，它也是世界上第一個確立“全國戒煙日”的國家(每年的11月12日)。除了公共場所嚴禁吸煙外，他們還十分注重控制未成年人接觸煙草。美國的法律明確禁止18歲以下的青少年購買香煙，同時禁止零售商向18歲以下的青少年出售香煙，違者將處以重罰。在被稱為控煙最為嚴厲的紐約，更是將可以購買香煙的年齡提高到21歲。即使是電子煙，面向未成年人的銷售也被嚴格控制。

此外，美國一些地方非常注重精神干預，比如定期舉辦控煙展會，通過展示吸煙引起的一些危害來勸誡人們戒煙。洛杉磯市電話公司則為煙民開設“電話戒煙”服務。當吸煙者煙癮上來時，只要拿起電話，撥一個特定號碼，聽筒裏馬上就會傳來一些警告語句，以及因長期吸煙引起的劇烈咳嗽聲，以此幫助吸煙者痛下戒煙決心。據説，這種方法簡便易行，收費低廉，效果不錯，頗受煙民歡迎。

英國：獎罰分明

英國的蘇格蘭地區在20xx年正式實施禁煙令，時隔一年之後英國在全國範圍內實施了公共區域禁煙法律，違反者將被罰款50英鎊;沒有貼出“禁止吸煙”標誌的場所，將被罰款最高1000英鎊;禁煙場所的經營業主如不制止吸煙行為，將被處以最高2500英鎊罰款。

同時，英國政府向戒煙者每週提供12.5英鎊補貼。輸入到戒煙者電子卡上的這筆錢，可用於在超市購買任何食品，補貼期最長可達12周。英國醫療系統還讓“嗜煙者”免費就醫，醫院還會提供專職健康心理學家，供患者諮詢，出院後醫生會繼續跟蹤治療患者。

法國：設立香煙警察 提高煙價

從20xx年起，法國公共場所開始全面禁煙。為落實禁煙令，法國逾17萬名“香煙警察”在公共場所巡邏。這些“香煙警察”由警察、憲兵和軍隊巡邏兵組成，一旦發現有人違反禁煙令，“香煙警察”有權對違令者處以68歐元的罰款，而違規的公共場所將被處以雙倍罰款。情節嚴重的話，吸煙者和經營者將被處以高達450歐元和750歐元的罰款。法國也出台了一些輔助措施引導煙民放棄吸引。例如，煙民每年可獲得最多50歐元的戒煙補助，這部分錢被歸入疾病保險。

此外，法國還充分發揮價格調節功能。1993年法國每包香煙的平均價格是1.98歐元，現在每包香煙已經是6.5歐元，如果香煙價格還是每年以6-7%的速度增長，到20xx年將高達10歐元。統計顯示，每次香煙漲價，就會有部分煙民開始戒煙。

德國：公司晉升優先考慮不吸煙者

德國禁止在學校、醫院、工作崗位、餐館、酒吧等公共場所吸煙。其中巴伐利亞州和北威州最嚴，吸煙者第一次違規罰款35歐元，最高罰金可達2500歐元。

德國公司在員工晉升問題上也定下規矩，同等條件下，優先考慮不吸煙者。一項調查顯示，近四成德國人不會考慮吸煙者做伴侶。

日本：戒煙入醫保

日本是世界煙草消費大國之一，但是近年來隨着國民健康意識的增強和一系列限制吸煙的法規出台，吸煙者的數量逐年減少。東京市政府規定禁止在皇宮附近的街道吸煙，違者將罰款2萬日元。

自20xx年起，日本將戒煙納入醫療保險範圍，鼓勵想戒煙的人在各類醫院在醫生的幫助下戒煙。戒煙治療科除了為煙民提供可擺脱尼古丁依賴症的藥物外，還幫煙民實施戒煙習慣的“行動療法”，如想要吸煙時就喝水、吃口香糖、深呼吸，或通過運動等方式抑制吸煙慾望。

韓國：可享受帶薪休假

韓國從20xx年起正式在全國所有餐廳等公共場所實施禁煙政策，違者將被罰款10萬韓幣。同時，禁煙令涉及的公共場所範圍還在不斷擴大，包括部分地區的道路、學校、幼兒園等。

為了鼓勵戒煙，韓國政府還開始逐步實施“戒煙休假”制度。國家機關和私營企業的在崗人員如果決心戒煙，可以申請3至4天的帶薪休假。因職工休假給企業帶來的絕大部分損失，將由政府承擔，資金主要從香煙税收中籌集。

新加坡：暴打至休克

新加坡的禁煙法規非常嚴厲，從1986年起，該國法律就將不吸煙列為國民守則，新加坡1990年開始禁止所有的香煙廣告宣傳，違者最高可被罰款3000新加坡元或入獄6個月。學校不錄取吸煙的學生，汽車司機吸煙要吊銷駕駛執照等。

新加坡的禁煙法甚至規定，凡在公共場所扔一個煙頭者罰款500新加坡元或打4板子。打板子的是機器人，它不講情面，前兩板子打下來多數人會休克，立即送醫院搶救，然後繼續打剩下的兩板子。

此外，新加坡政府要求所有香煙煙盒上都要印上具有視覺震撼力的彩色警告性圖片，以及“充滿緩慢痛苦的死亡”、“新生兒死亡的原因”、“吸煙對你的家人有害”等警示語。這一規定對圖片及所有警告內容佔煙盒面積的大小都有明確要求。