如何高效學習？大綱

學習成績是否取決於智商?熬夜背書是否有效?許多學習經驗就像偏方,有沒有效只能靠主觀感受。英國心理學會“研究摘要”網站總結全球7項學習心理學研究,用科學的研究結論教給你,怎樣學習更高效。

培養“成長型思維”。有人認為,智力決定成敗。但美國斯坦福大學發展心理學教授卡羅·德威克發現,努力的人更能取得成就。她建議,學習者應有意培養自己的“成長型思維模式”,即把所取得的成績歸功於自己付出的努力而不是智商,鼓勵自己通過主觀能動性來解決問題。

相信自己能行。自信心能影響人們解決問題的能力。XX年,美國喬治敦大學的波比·霍夫曼等心理學家通過試驗發現,自我效能感(即對自己能力的信心)在學習中起到不可替代的作用。因此,不論年齡大小,學習者都要相信自己能夠學得很好。

別責備自己。加拿大卡爾頓大學的邁克爾·沃爾教授追蹤調查了134名考試失利的大學生後發現,在接下來的考試中,那些馬上從後悔與自責中走出來的學生,比陷入深深自責的學生取得了更出色的成績。

做個小測驗。抽點時間做個小測驗比一遍遍地重複複習更有效。美國加州大學洛杉磯分校的納特·科內爾解釋,測驗能幫助大腦形成一種強效記憶,這種記憶不容易被抹去。測驗還能很好地檢驗學習效果。但科內爾提醒,剛學完新知識便馬上進行測驗不能形成持久記憶。

把握學習的節奏。心理學上經典的“艾賓浩斯記憶曲線”告訴我們,遺忘的進程並不均勻,最初的遺忘速度很快,以後逐漸減慢。美國加州大學聖地亞哥分校的心理學家道格·羅勒進一步發現,考前突擊不可取,掌握好複習時間才能有效學習。例如,若要在10天后對所學內容進行考試,那首次複習的最佳時間是學完1天后。

保證充足的睡眠。全球頂尖學術期刊《自然》刊載了美國加州大學伯克利分校馬修·沃克爾教授的一項試驗研究。試驗中,志願者被要求記憶一組包含人物、地點、事件等信息的圖片。其中一組志願者在試驗前一晚保證了充足的睡眠,而另一組卻被迫熬了個通宵。結果發現,被剝奪過睡眠的志願者比睡眠充足者少記住了19%的圖片。沃克爾總結,睡眠不足會影響獲取知識的能力。

累了就打個盹。許多研究都證實,哪怕只是十分鐘的小憩都能有效減輕疲勞,恢復注意力。但打盹姿勢對休息效果的影響卻很少有人關注。中國西南大學心理學院趙大勇研究發現,躺着打盹比趴着更能減輕疲勞感。