20天健康減肥計劃（精選5篇）

20天健康減肥計劃 篇1

早餐：豆漿、粥、牛奶、麵包、雞蛋(吃的任選幾樣去吃)早餐可以多吃但是不能吃油膩的

午餐：水煮菜、不加油的菜、葡萄糖1大杯、1片面包、水果類都可以

晚餐：不吃，實在是太餓了可以喝半碗湯、葡萄糖1杯

晚餐過後1個小時運動：普拉提20分鐘、高溫瑜伽20分鐘、跑步30分鐘任選1一樣。做完拉伸5分鐘身體

不準吃零食

20天健康減肥計劃 篇2

早上：雞蛋一個(可以吃茶雞蛋哦)，黃瓜一根

中午：雞蛋一個(可以吃茶雞蛋哦)，黃瓜冷盤一份

晚上：黃瓜一、兩根or黃瓜冷盤一份

從第二週開始可以吃別的東西了，你就可以吃一些水煮或是清蒸的肉類還有青菜，但是不要放油。下午四點以後，只能吃雞蛋和黃瓜。

無油蔬菜湯的製作——這些營養成分多多的蔬菜湯看著就想流口水啦，還有減肥功效，還等什麼呢。

可以喝豆漿和牛奶，建議早上喝，還可以吃一些水果，香蕉除外!

以雞蛋為主，每日三餐以雞蛋為主食，配以青菜及水果，少量烤麵包及咖啡飲料，一個星期可以減肥5KG哦!

減肥原理：雞蛋黃中含有卵磷脂是一種乳化劑，可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒，從血管排除後為機體所利用。雞蛋還可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保護血管防止硬化。

由此看來雞蛋減肥法是有科學根據的，通過實踐也是行之有效的一種實用的減肥法。當體重達到標準後，再使社如熱量與熱量消耗平衡，就可以使減肥效果持久。

食用規則：雞蛋第一天量不限制，以後每日食三個，倘若膽固醇高者可只食用蛋白，蛋白以豆腐代替亦可，此方法可做兩週有效。每週5KG兩週共10KG。兩週後不用再繼續。

20天健康減肥計劃 篇3

1.早餐必吃

為了減肥而不吃早餐可能會適得其反。經過一晚上，人體消耗了大量熱量。如果不及時進食早餐，長時間的空腹會讓人處於一種極度飢餓狀態。飢餓狀態下，你的下一頓就容易吃多，並且吃進的食物也較易被轉化為脂肪。因此，不吃早餐減肥的方法並不明智。在這一個多月裡，你需要堅持每天吃早餐，並且早餐要吃好。

2.嚴格控制一天攝入熱量

攝入熱量過多是導致肥胖的直接原因。要減肥，就要嚴格把關，控制飲食，減少熱量攝入。一般來說，人體每天至少需要1200大卡的熱量來維持身體的基礎代謝。對於女性來說，攝入熱量不超過1500大卡就能夠減肥。因此，在這個月裡，你需要合理分配一天飲食的熱量，早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少。

3.少吃多餐

少吃多餐是營養師們認可的科學的飲食減肥方法。少吃多餐就是把一天的飲食分成5~6餐進食，每一餐的食量要少，七分飽即可。正餐之餘的幾餐，儘量吃一些果蔬類的低熱量食物，這樣能夠給人飽足感，也不會攝入太多熱量。

4.多吃鹼性食物

易胖體質偏酸性，需要通過飲食來調整身體的酸鹼平衡，因此減肥期間，可以多吃一些鹼性的食物。含鉀、鈉、鈣、鎂等礦物質較多的食物，在體內的最終的代謝產物常呈鹼性。鹼性的食物主要蔬菜、水果、乳類、大豆和菌類。

5.多吃纖維素豐富的食物

排毒是減肥必不可少的過程。一些人在減肥過程中會出現便祕情況，就是因為身體毒素堆積。多吃纖維素豐富的食物，多喝水，能夠幫助排除身體毒素，讓人更健康，更易瘦。纖維素豐富的食物包括粗糧，蔬菜等食物。

運動

1.每天堅持有氧運動30~60分鐘

有氧運動是燃脂效果最理想的運動型別。在堅持30分鐘以上的中低強度的有氧運動，能夠消耗大量的脂肪為身體供能。因此，要達到良好的瘦身效果，需要確保每次有氧運動持續30分鐘以上，最好不要超過一小時。

2.每天安排適量的力量訓練

提高基礎代謝率離不開運動。力量訓練能夠很好地鍛鍊到肌肉，讓肌肉更有彈性。一些人會認為做力量訓練的燃脂效果不理想，就只選擇做有氧運動。在做力量訓量過程中，燃燒脂肪確實並不多。但有研究表明，在做完力量訓練後的一兩個小時，身體會持續消耗熱量。另外，力量訓練會大大提高人的代謝能力，讓人養成易瘦體質。

3.根據身體條件調整運動量

在經過一段時間的運動後，人的身體素質會提高，運動能力也會增強。一個月減肥計劃中，每週的運動不要完全雷同。每天運動內容包括有氧運動和無氧運動，全身性運動和區域性減肥運動。這樣子，才能瘦得更快!

20天健康減肥計劃 篇4

為進一步做好我縣婦幼衛生工作，加強“兩個系統”管理，提高住院分娩率，為廣大婦女兒童提供安全、有效、優質的婦幼衛生服務，保障廣大婦女兒童的身體健康，根據上級有關要求，結合鹽津實際，制定本工作計劃。

一、指導思想和工作方針

以鄧__理論和“三個代表”重要思想為指導，全面落實科學發展觀，深入貫徹黨的__大精神和《中華人民共和國母嬰保健法》等有關法律、法規;堅持以保健為中心，以保障生殖健康為目的，實行保健與臨床相結合，面向群體、面向基層和預防為主的婦幼衛生工作方針，切實把婦幼衛生工作重點放到農村;以婦女兒童為中心，加強“兩個系統”管理，提高住院分娩率，為廣大婦女、兒童提供安全、有效、優質的婦幼衛生服務。

二、工作目標

(一)服務指標

1.新法接生率≥95%。

2.住院分娩率≥75%。

3.孕產婦保健覆蓋率≥98%。

4.孕產婦系統管理率≥88%。

5.0-6歲兒童保健覆蓋率≥75%。

6.0-2歲兒童系統管理率≥80%。

7.高危孕產婦篩查率≥15%。

8.高危孕產婦住院分娩率≥95%。

9.孕產婦住院分娩減免政策、預防艾滋病母嬰傳播等保健知識宣傳率達100%。

10.孕產婦hiv檢測率≥90%。

11.結婚人群hiv檢測率≥90%。

(二)健康指標

1.孕產婦死亡率控制在60/10萬以下，全縣控制在2例以內。

2.5歲以下兒童死亡率控制在23‰以下。

3.嬰兒死亡率控制在18‰以下。

4.新生兒破傷風發生率、死亡率控制在0.5‰以下。

三、具體工作措施

(一)婦女保健工作

1.積極開展孕產期保健服務，確保孕產婦保健覆蓋率達98%以上。

2.嚴格按照孕產婦系統管理工作要求，對孕婦開展孕期hiv檢測和產前檢查，使孕產婦系統管理率達88%以上。

3.加強高危孕產婦的篩查管理工作，使高危孕產婦篩查率達15%以上，高危住院分娩率達95%以上。

4.積極動員住院分娩，提高住院分娩率，使住院分娩率達75%以上;有效降低孕產婦死亡率和5歲以下兒童死亡率。

5.加強產婦產後訪視工作，提高產婦產後健康水平，預防產褥期各種疾病，使產婦產後訪視率達85%以上。

6.結合實際，開展以生殖健康為主的婦女保健服務，提供婦女疾病普查、治療工作。

(二)兒童保健工作

1.按照新生兒訪視工作要求，加強新生兒訪視工作，正常新生兒必須訪視3次以上，高危兒童必須增加訪視次數，使新生兒訪視率達88%以上。指導產婦及家屬新生兒餵養及護理技術，指導觀察新生兒常見生理現象，掌握新生兒發生危急情況時呼救轉診程式。

2.對滿月訪視結束後的兒童建立健康體檢手冊，按照3歲以下兒童系統管理要求，開展4:2:1體格檢查服務，及時對體檢兒童進行營養評價。掌握轄區6個月內嬰兒的餵養情況，使兒童系統管理率達80%以上(集鎮3歲以下兒童系統管理率達100%)。

3.定期

組織散居兒童體格檢查工作，每季度對轄區內兒童健康狀況進行調查彙總，使兒童保健覆蓋率達75%以上(城鎮所在地兒童保健覆蓋率達100%)。

4.為提高託兒所、幼兒園衛生保健工作質量，保證兒童身心健康，各級應加強托幼機構兒童監測工作，使新入托(園)兒童體檢率達98%以上。指導托幼機構提供合理營養，確保膳食平衡。對3歲以下兒童開展生長髮育監測，並做好常見病的預防，發現問題及時處理或報告。

5.加強高危兒童的篩查、管理、隨訪工作，及時建立高危兒管理個案登記臺賬，根據高危兒童結案標準進行規範管理。

(三)“降消”專案工作

1.建立各種組織，為專案實施提供製度保障。各級成立以分管領導為組長的專案領導組，以醫療業務技術骨幹為組長的專案技術指導組、危急孕產婦和危急兒童搶救組、轉診組和健康教育技術指導組五個組織。並按照各種組織成員職責開展工作。如果有人員變動，應及時對組織成員進行調整。

2.加強產、兒科建設，為專案實施提供技術保障。各級醫療保健機構應加強產、兒科建設，建立有效的應急機制，強化產科人員技能培訓，規範急救程式，提高急救成功率。

3.村級要落實邊遠地區孕產婦、高危孕產婦的管理監護責任，宣傳動員高危孕產婦住院分娩達100%。

(四)預防艾滋病母嬰傳播工作

1.按照《雲南省預防艾滋病母嬰傳播工作實施方案》以及省、市業務培訓要求，各級醫療保健機構應做好孕產婦hiv檢測工作，使孕產婦孕期hiv檢測率達90%以上。為避免hiv檢測試劑不必要的浪費，各級應充分了解檢測物件的檢測史，按要求開展檢測前及檢測後諮詢工作，廣泛宣傳艾滋病防治知識。

2.與縣民政局密切配合，加大結婚人群hiv檢測力度，使結婚人群hiv檢測率達90%以上。達到預防艾滋病母嬰傳播工作關口前移的目的，進一步遏制艾滋病病毒的擴散和蔓延。

(五)兩個死亡監測工作

1.繼續在全縣範圍內開展孕產婦死亡監測工作。積極提出降低孕產婦死亡的干預措施，使我縣孕產婦死亡率控制在60/10萬以內。村級發生孕產婦死亡，應在24小時內報告鄉鎮衛生院婦幼專幹，鄉級最遲應在3日核心實情況後報告縣級婦幼保健機構。

2.調整豆沙鎮、廟壩鄉、柿子鄉、中和鄉、牛寨鄉為__年的兒童死亡監測鄉，開展5歲以下兒童死亡死因調查，尋找引起我縣5歲以下兒童死亡的主要原因，提出干預措施，努力使5歲以下兒童死亡率控制在23‰以下，嬰兒死亡率控制在18‰以下，新生兒破傷風死亡率控制在0.5‰以下。

3.按照上級要求，凡是縣級及以上醫療保健機構死亡的5歲以下兒童，縣級醫療保健機構應提供死亡兒童病歷影印件，為分析討論縣級以上醫療機構死亡兒童的死因提供依據。

(六)健康教育工作

1.各級保健人員要積極爭取各級婦聯組織支援，利用婦聯組織搭建平臺，各級保健機構每年至少開展2-3次健康教育宣傳講座，重點宣傳住院分娩救助政策、孕產期保健知識、兒童保健知識、兒童意外傷害防範等內容，努力提高農村群眾的自我保健意識。

2.各級醫療保健機構每季度出一期專欄，重點宣傳影響當地婦女、兒童健康的主要問題和婦幼衛生知識;書寫永久性標語2-3條;村級及

社群孕產婦健康處方發放率100%。

3.縣級保健機構利用“母親健康快車”下鄉開展工作督導，在全縣範圍內開展廣泛的孕產期保健知識、艾滋病防治知識、兒童保健知識及相關法律法規的宣傳，為各級開展保健服務工作營造良好氛圍。

(七)人員培訓工作

1.縣級醫療保健機構積極選送產、兒科業務人員到上級醫院進修培訓。

2.已經開展產、兒科服務專案的鄉(鎮)衛生院，對產、兒科業務人員要進行短期輪換培訓，不斷更新理論知識，提高業務技能。

3.縣級保健院利用婦幼專幹季度例會時間，由本院臨床副院長組織開展產、兒科常見危急症狀的研討會議，以此推進全縣婦女兒童保健服務工作質量的提高。

4.採取多種形式對村衛生室保健人員進行培訓，使村級保健人員“三基”掌握率達85%以上。

(1)由縣“降消”專案辦組織每年開展1-2次村級保健醫生業務培訓。

(2)各鄉鎮衛生院採取至少每兩個月一次的集中短期培訓方式對鄉村醫生進行培訓，每次針對一個問題進行徹底的講解，爭取每次解決一個問題，一年搞懂六個問題。

(3)縣、鄉兩級深入村級指導工作時，對村級保健人員開展現場業務培訓。

(八)資訊統計及質量控制工作

1.村級保健人員做到及時準確登記婦幼衛生村級臺賬，每月3日前向鄉婦幼專幹報上個月資料及各種表卡。

2.各鄉鎮婦幼專幹每季度開展一次分析彙總，按時、準確上報縣保健院。

3.縣鄉兩級定期加強兒童出生、5歲以下兒童死亡、育齡婦女死亡漏報調查，抽查各項保健服務措施執行情況，加強保健服務指標及健康指標質量控制，確保各項婦幼衛生統計資料的真實性、及時性、準確性，為上級部門及政府決策提供依據。

4.村級執行逐月補漏，即當月入戶調查，補上月漏報情況;鄉級執行季度補漏調查，即1月、4月、7月、10月的20前完成上季度全鄉範圍內各村的補漏調查，每村每次抽查6-8個社，補漏調查情況連同季度總結以書面形式報縣保健院;縣保健院執行每半年一次漏報調查，即4月、10月的25日前完成全縣10個鄉(鎮)的補漏調查工作，每鄉抽查2個村，每村抽查6-8個社，並以調查報告報縣衛生局、市保健院。

5.縣、鄉級醫療保健機構每月3日前將上個月本機構孕產婦hiv監測報表ⅰ-ⅱ上報縣保健院統計室，各鄉鎮每月3日前將本轄區上個月分娩產婦hiv監測報表ⅰ-ⅲ上報縣保健院統計室;縣保健院統計室每月5日前將上個月全縣預防艾滋病母嬰傳播hiv檢測情況上報主管部門及上級業務部門。

6.各級醫療保健機構婦幼衛生常規報表於1月、4月、7月、10月的20日前上報上季度相關報表，報表內容由縣保健院統計室另行通知。

四、保障措施

(一)層層分解指標，落實目標責任制

1.由縣保健院根據市級下達的年度工作指標，結合本縣工作實際，逐一分解並及時落實到相關單位。縣衛生局委託縣保健院與各鄉鎮衛生院婦幼專幹簽訂__年婦幼衛生工作目標責任書。

2.各鄉鎮衛生院將縣級下達的各項工作指標分解落實到各村和院內相關人員，並與各村衛生室負責人和院內相關人員簽訂__年婦幼衛生工作目標責任書。

(二)強化督導，促進各項工作指標順利達標

1.縣保健院和各鄉鎮衛生院制定有效的、操作性強的__年督導工作計劃。

2.各級保健人員按照工作職責要求，定期深入基層檢查指導工作，做到縣到鄉每季度一次，鄉到村雙月一次，要求建立縣到鄉、鄉到村雙向督導記錄備查制度。

3.各鄉鎮衛生院要定期檢查督促婦幼專幹履行鄉級婦幼保健工作職責，建立健全獎懲機制。

4.縣衛生局每半年組織一次婦幼衛生工作綜合目標執行情況考核，並將考核結果納入__年衛生工作綜合目標考核。

五、其他事項

本計劃與上級下達的指標任務不一致的，將另行通知，並按補充通知執行。

20天健康減肥計劃 篇5

一、主要工作

1、認真貫徹《學校衛生工作條例》，對照衛生部、國家教委、全國愛衛會發布的《中小學生健康教育基本要求(試行)》，學校分管領導、學生處、教務處、後勤處、醫務室，班主任及健康教育老師各盡其職，共同做好學校的衛生保健工作。

2、普及學校健康教育，健康教育課開課率達到100%;提高學校衛生健康教育質量，定期進行衛生知識講座，定期更新健教櫥窗與黑板報宣傳內容;繼續開展學生心理異常、心理障礙的疏導及執行學校環境衛生檢查、競賽制度。

3、從小培養學生良好的衛生習慣和衛生行為，提高衛生保健意識和防病能力，做好疾病控制工作，做到“防患與未然”;加強春季流行病的預防宣傳工作，做好對患齲齒、近視、沙眼、貧血、疥瘡等常見病學生的矯治工作。

4、加強學生用眼衛生的宣傳，培養正確的坐姿，勞逸結合、多做戶外活動，注意營養均衡，提高眼保健操質量。

5、組織學生參加愛國衛生月活動和紅十字宣傳活動;迎接防疫站本年度對我校的衛生監督和區教委督導的檢查，規範愛國衛生檔案記錄，發現問題及時整改。

二、工作安排

二月份：

1、擬訂《20--年度學校健康教育工作計劃》，聯合教務處落實健康教育課課時和教學人員。

2、召開健教領導小組會議，明確責職。

三月份：

1、期始大掃除。

2、召開各班健教宣傳員會議。

3、第二週開始各班進行衛生檢查。

4、開展預防春季傳染病知識宣傳活動。

5、配合綠色學校的建立，開展系列活動。

6、安全宣傳週活動。

7、學校體育節系列活動。

8、配合“光明工程進校園”對學生進行視力檢測。

9、做好傳染病晨檢及上報工作。

10、制定愛國衛生月活動計劃。

四月份：

1、開展愛國衛生月活動。

2、配合衛生防疫站做好春季預防接種工作。

3、春季田徑運動會。

4、九年級學生體檢。

五月份：

1、愛國衛生月活動總結。

2、組織學生參加紅十字宣傳活動。

3、健教委員例會。

4、結合“5月31日”世界無煙日，開展吸菸有害健康的宣傳活動。

六月份：

1、期末健康教育課期末測試，測試身高、體重各項測試。

2、學期衛生工作總結，衛生檔案整理。

九月份：

1、健教員培訓。

2、培訓內容：新學期工作職責要求。

3、強化眼保健操，對七年級學生進行衛生習慣的培養。

4、開展9月20日“愛牙”日宣傳活動。

十月份：

1、開展沙眼防治工作。

2、廣播講座：怎樣預防沙眼。

3、各班辦一期板報：預防沙眼應養成良好的衛生習慣。

十一月份：

1、營養膳食講座。

2、發放宣傳題：全校各班人手一份。

3、組織七年級、八年級年級看錄相。

4、答卷，寫感想。

5、各班辦一期板報：什麼是合理的營養膳食。