學生放鬆訓練團隊遊戲

學生放鬆訓練團隊遊戲

遊戲類型：自我體驗

活動形式：全體參與

所需時間：大約需要30分鐘

遊戲場地：室內或者較為安靜空曠的場地

所需材料：放鬆音樂的磁帶或光盤

遊戲目的：

通過遊戲，讓學生集體體驗放鬆的感覺，掌握自我放鬆的要領和技巧。同時，學會釋放緊張的情緒，懂得鬆弛之道。

遊戲步驟：

1、熱身“過電”遊戲

全體學生以圈形站立，伸出左手手心向下，伸出右手食指向上與相鄰同學的左手手心接觸。教師隨機喊一些數字，當喊尾數是7的數字(如27、37、47、107……)時，學生要設法左手抓，右手逃，以體驗心理緊張的感覺，可反覆幾次。

2、體驗放鬆訓練

全體學生坐在座位上(在空曠的場地上仰卧也可)，四肢儘可能放鬆，並閉上眼睛，隨着教師的引導語進行想象。

教師播放輕柔的音樂，然後採用引導語讓學生進行想象放鬆：“我仰卧在水清沙白的海灘上，感受着陽光的温暖，微風拂來，使我有説不出的舒暢。微風帶走我的思想，只剩下一片金黃的陽光。海浪不停地拍打海岸，思緒隨着節奏飄蕩。我感受到細沙柔軟、陽光温暖、海風輕緩。此時此刻，輕鬆暖流，流進右肩，感到温暖沉重。呼吸變慢、變深。輕鬆暖流，流進右手，感到温暖沉重。呼吸變慢、變深。輕鬆暖流，又流回右肩，感到温暖沉重。又流進後背，感到温暖沉重，從後背轉到脖子，脖子感到温暖沉重。我的呼吸變慢、變深。輕鬆暖流，流進左肩，感到温暖沉重。呼吸變慢、變深。輕鬆暖流，流進左手，感到温暖沉重。呼吸變慢、變深。輕鬆暖流，又流回左肩，感到温暖沉重。呼吸變慢，越來越深，越來越輕鬆。輕鬆暖流流進腹部，感到温暖輕鬆。流到胃部，感到温暖輕鬆，最後流到心臟，感到温暖輕鬆。整個身體變得平靜，心裏安靜極了，已經感覺不到周圍的一切。我安然仰卧在大自然中，十分自在。(靜默幾分鐘後結束)

相關討論：

1、能否描述一下你此時的心情?

2、遊戲的過程中，你做到全神貫注了嗎?你是否能夠跟着老師的引導展開想象，你都想象到了什麼情景，請給大家描述一下。

3、這個遊戲讓你感覺有收穫嗎?

4、今後你會採用類似的方式給自己減壓嗎?

5、生活中你還有其他一些好的減壓方法嗎?

遊戲啟示：

緊張和疲勞是現代許多人常有的感受。對中學生而言，他們在繁重的學業壓力下，情緒更容易緊張焦慮。尤其是中大學聯考將至，隨之而來的壓力會逐漸增大。所以適當的釋放壓力，學會放鬆，不僅可以鬆弛自己緊張的神經，而且也是一個人生活所應持有的態度。這個遊戲就是通過教師的引導，讓學生盡情的展開想象：想象着自己躺在海邊的沙灘上，想象傾聽着海浪的聲音，讓自己的身體放鬆下來，從而真切地感受語言暗示所帶來的神奇力量。同時，讓學生學會經常用語言暗示自己，以此達到心境平和，情緒放鬆的目的。

注意事項：

1、放鬆的環境要保持安靜，光線不要太亮，儘量減少其他無關的外界刺激。

2、學生可以找到任意一個放鬆的姿勢，使自己處於放鬆、不緊張的狀態，可以坐在椅子上，也可以躺在地板上。

3、放鬆時，學生應閉上眼睛並配合深、慢、均勻的呼吸。

4、放鬆訓練不是一朝一夕能夠奏效的，必須持之以恆地堅持，才能收到明顯的效果。

5、放鬆前的緊張動作是為了更好的體驗放鬆的感覺，這種感覺越強，人的記憶就越牢固。而在遊戲中，大部分學生能夠按照教師的引導語進入放鬆狀態，但是也有少數學生達不到鬆弛的狀態。作為教師不能操之過急，要有耐心。