籃球特長班教學計劃

為了全面提升孩子們的能力，學校會開設特長班，挖掘孩子們的潛力。下面是籃球特長班教學計劃，歡迎閲讀參考！

一、目的和任務

樹立我隊快、靈，準的風格，培養頑強，團結戰鬥作風。以身體訓練為重點，從技術入手狠抓五個環節（即體力素質，投籃命中率，籃板球，積極防守，傳接球）。堅持身體訓練，堅持大運動量訓練，爭取獲得好的成績。

二、訓練原則

1.訓練工作中突出練思想，練作風。並強調籃球基本功練習。

2.戰術訓練要從難、從嚴，從是實戰出發，特別強調整體配合。

3.戰術訓練過程中，要進一步組織陣容，配合全隊力量，要十名隊員都能上場打球，充分發揮全隊的特長，克服弱點，全隊戰術逐漸形成完整的戰術體系。

4.每天的自練時間為半小時投籃練習。

5.“練”，“戰”結合，每週訓練5天，以練為主（練防守），打教學比賽兩次。

6.全隊戰術訓練的過程中，要重視個人戰術訓練，要區別對待，作到揚長避短。

三、訓練內容

1.身體訓練。

（1）力量：四肢力量與腰部力量為主。

（2）速度耐力：專項素質結合快速傳接球，球場各種跑與防守訓練。

2.投籃。

（1）3——5米間的中遠投。

（2）個別隊員要掌握6米以外遠投。

（3）中鋒要掌握轉身投籃和勾手投籃。

（4）個別隊員要有單挑的能力。

達到一定命中率後，增加投籃強度與對抗性投籃訓練。

3.籃板球。

（1）強化籃板球意識，增加搶籃板球的人數。

（2）提高彈跳力，學會卡位提高搶籃板球的成功率。

（3）鼓勵有彈跳力的隊員衝搶前場藍板球。

（4）注意拿穩球后快速傳出第一傳。

4.積極防守。

（1）提高個人防守能力，不斷提高搶、斷、封、補等攻擊性的防守技術。

（2）降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動速度和擴大防守控制面。

（3）半場緊逼盯人防守與全場緊逼盯人防守的方法和破解方法。

（4）做好戰術變化，鞏固和提高區域聯防。

5.快攻和防快攻。

（1）爭取一切時機反動快攻並要得分。（對方得分發底線球和發邊線球破對方緊逼）。

（2）長傳快攻與短傳快攻相結合。

（3）學會以多打少和以少防多的方法。

（4）快攻的落位與陣地進攻落位，各個位置的合理移動和移動的時機。

6.陣地進攻。

（1）進攻原則：

①動中打，運動中形成各個擊破，組織掩護配合。

②陣地進攻內外結合，以外為主，中投為主，重點培養中遠投手。 ③在策應的基礎上，發展移動中掩護與突破分球，發展突破後分球立即投籃。

④增強個人過硬技術，個人突破能力，發展底線配合，組織中投配合，調動防守。

四、進度安排表

1.第一週：學習移動技術

2.第二週：A學習運球技術、B雙手胸前傳接球

3.第三週：A複習移動技術、B複習原地雙手胸前傳接球技術、

C複習原地運球技術、D學習行進間運球技術（行進間高、低運球）

4.第四周：A複習行進間運球技術、B學習移動技術（滑步、撤步）

5.第五週：A複習原地雙手胸前傳接球技術、B學習單手肩上傳球、雙手胸前反彈傳球技術

6.第六週：A複習移動技術、B學習變向運球技術、運球急停急起技術、C學習行進間雙手胸前傳接球技術

7.第七週：A複習行進間變向運球和運球急停急起技術、B複習行進間雙手胸前傳接球技術、C學習原地交叉步持球突破技術、

8.第八週：A複習防守移動技術、B學習防運球

9.第九周：A學習原地單手肩上投籃、B複習原地雙手胸前傳接球技術

10.第十週：A複習原地單手肩上投籃技術、B複習行進間運球技術

11.第十一週：A複習移動技術、B複習原地單手肩上投籃技術、C複習行進間變向運球和運球急停急起技術

12.第十二週：A學習原地跳起單手肩上投籃技術、B複習行進間雙手胸前傳接球技術

13.第十三週：A複習防守移動技術、B罰球比賽、C學習防投籃

14.第十四周：A學習防守有球隊員、B學習搶防守藍板球技術、C學習防守無球隊員（放縱、橫切）

15.第十五週：A學習搶進攻藍板球、B學習防守無球隊員

16.第十六週：A複習進攻技術、B總複習

17.第十七週：A複習攻守技術、B複習防守有球隊員、C複習進攻技術

18.第十八週：A複習攻守技術、B複習傳切配合、突分配合、C學習掩護配合

19.第十九周：A複習攻守技術、B複習掩護配合、C介紹策應配合

20.第二十週：A學習行進間傳接球上籃、B學習快攻戰術

過人：在直徑3米的圓圈內，2人各佔半賀。一個防守，一個設法得用晃動，躲閃等假動作擺脱防守者進入對方防守區，交替進行，要求不準拉人，撞人。

手觸膝：兩人一組，面對面站立，雙方在移動中式機手觸對方膝蓋部位，身體素質良好者可加一些魚躍動作，觸膝次數少者受罰，要求積極主支進攻對方，

躲閃摸肩，2人站在直徑2.5米的圓圈中，做1對1巧摸對方左肩練習，要求計算30秒摸中次數。

如何過人以及攻防

過人的目的很明確，就是讓人到地，盲目的過人是沒用的。

要使人倒地，必須是對方判斷錯誤方向才可以倒地。以你過人的那時與籃筐之間畫一條直線，如果你最後的動作是向右去的，在最後的那一刻，如果對方站在這條線以左，並且在晃到範圍內，就可倒地。而向後運球是當且僅當在晃倒範圍內，在這條直線的一個扇形上，對方正在後退，則會直接倒地。

後衞過人十大招數（以90度正對籃筐向右過人為例）

招數一：普通過人（原始動作過人）

方法：在人離一個身位的同時，按方向左＋A，然後按方向鍵右。 優點：動作比較快，如果對方跟着你第一個動作向左的話就直接倒地。 運用：如果這個時候對方站的位置偏右，可以選擇直接方向鍵左＋A。不需要再向右了也可以倒地。

招數二：胯下運球

方法：在離防守的人一對一點五個身位的時候用，方法同普通過人。 優點：沒法判斷出方向，所有過人動作裏面（包括F的背身運球）唯一一個沒法事先判斷方向的技能。放慢動作，可以組合為任何一個除原始過人的過人動作。

演變：同普通過人。

招數三：背身1運球

方法：在離人半個身位的同時使用。

優點：動作幅度小，並且可以直接繞到防守隊員的後45度左右的地方，過人之後即使不倒地，也可以輕鬆且入內線。

演變：可以先做出胯下運球的起始動作，然後接背身1運球過人，對手預判方向性比較難。

招數四：背身2運球

方法：越近越好，後衞最好的過人技巧。最遠1個半身位也可以晃倒人。是最實用的過人動作之一。

優點：晃動的距離遠，除去準備動作外（用左右方向假動作），過人的時候動作位移快。但是比較容易被對手預判，幾乎無法使用“W”鍵撞一下。