如何安慰悲傷的朋友

在希伯來人的語言中，安慰是對心説話的意思。人傷痛時，未必需要聽一番大道理，若有一朵解語花陪在身邊，聽一聽自己內心深處的細微話語，或許便是最好的安慰。你，準備好去做那朵解語花了嗎?

每個人都有脆弱的時候，脆弱時刻往往是我們受傷的時刻，內心翻湧着無力，疲憊，痛苦，孤獨等等複雜的情緒。按照馬斯洛的需求層次理論，歸屬和愛的需求是人類本能需求之一，這種需求的滿足可以使我們免於孤獨和冷漠的侵擾，獲得温暖和寧靜。如同缺乏食物會感到飢餓一樣，我們的身體進行了這樣的生物設定。

我們體內有一個“依戀系統”，它的正常運轉能夠幫我們應對危險和壓力。關於依戀，有一個著名的實驗，剛出生的恆河猴們在面對用毛巾包裹的機器人媽媽和冷冰冰的可以餵奶的媽媽時，會喝完奶後緊緊地抱住比較温暖但不會提供食物的那個。科學家們發現不安全依戀的個體的心率和“壓力激素”的水平高於安全依戀個體，就是説，對身邊信賴人的依戀，以及來自他們的安慰能撫平我們內心的傷害。

安慰是一種能力，是心與心之間力量的傳遞

説到安慰，就不得不提心理學中另外一個重要的概念——共情，這也是情商的核心能力之一。如果沒有共情就沒有安慰。共情包括認知共情和情感共情，前者是對他人目的、企圖、信仰的理解;後者指的是對他人情緒狀態的感受。人人都有共情的能力，這是進化的選擇。有共情障礙的人往往出現交往困難，甚至反社會行為。俗話説知己知彼百戰百勝，那些缺乏準確瞭解對方觀點和情緒的人已經在一輪又一輪的戰鬥中倒下了。他們或者不能找到盟友，或者不能很好的判斷形勢。

在腦成像的研究中，情感共情的發育很早，伴隨情緒相關腦區的成熟而成熟，比如邊緣系統和杏仁核。而認知共情則與頂額葉的發育一致，頂葉額葉是與高級認知功能相關的腦區。科學家們還在大腦中發現了一種“共情神經元”——鏡像神經元，這些神經元會在我們看到他人悲傷的時候被激活，並且和我們自己悲傷時激活的腦區部位一致。

在安慰人這件事上，情感共情能夠讓我們對對方的情緒感同身受，認知共情則告訴我應該選擇哪種方法去幫助對方。鏡像神經元就是最小的共情單位。

共情讓我們擺脱孤獨，參與維繫着人與人之間各種複雜的關係，不過，雖然我們每個人都天生具有共情的能力，但是這種能力是存在個體和性別的差異的。給予相同的情緒刺激，有些人的情緒相關腦區的激活程度明顯要低一些。而且從日常經驗來看，似乎女性更容易對人產生共情一些。因此，也不是每一個人都適合扮演安慰者的角色，當然，總不能給你做一個腦成像掃描再判斷你適不適合安慰別人，可以想象一下，當你看到那些比你不幸的人時，你的感受是怎樣的。你是否能夠感同身受而且完全站在對方的立場上去理解問題。如果內心有些幸災樂禍或者覺得又到了展示自己高瞻遠矚英明神武的時候，內心好為人師的念頭蠢蠢欲動。還是先打住，因為這可能會適得其反，讓朋友離你更遠。

好，現在假設我們的共情繫統已經被激活，正在待命中，我們已經感受到從對方身上傳來的濃濃的悲傷氣息，而且打心底想要幫助他而不是想顯示自己優越感的小火苗越燒越旺。接下來該怎麼做呢?

第一步，先判斷他需要怎樣的安慰：空間 vs 陪伴

在希伯來人的語言中，安慰是對心説話的意思。人傷痛時，未必需要聽一番大道理，可能需要的是自己的心與自己説話，需要一個人走到空曠安靜的地方跑步、思考，聽一聽內心最深處的細微話語。當你察覺出你的朋友突然不願意説話，或者情緒有些低沉時，可以先試探性的問一下：“發生什麼事了嗎，需要我幫忙嗎?”。表示自己的關心以及願意提供幫助的意願，但不要強求對方，更不要因為好奇而打探。如果他表現出迴避的態度，或者沒有傾訴和尋求幫助的意願，那就剋制住自己想要幫助他的心情。他可能僅僅需要一點空間來想清楚一些事情而已。

陪你做一隻蘑菇

第二步，傾聽與表達

心理諮詢師的共情水平都非常高，我們可以向心理諮詢師們借鑑一些小技巧，來學習如何在對方需要我們的時候合適的表達自己的安慰。陪伴和理解是安慰的基礎，當然我們的最終目的，不僅僅在於“你的傷痛我都懂”，也可以嘗試超越情感共情的水平實現成長的目的。