世界高血壓日主題內容

xx年世界高血壓日主題如下文

健康生活方式與健康血壓

高血壓是一種以血壓升高為特點的慢性的臨牀狀態。很多高血壓患者血壓升高很多年卻不知道。多數情況下，高血壓沒有任何症狀。如果不治療，高血壓就會損害動脈、身體的多個重要器官。這就是為什麼高血壓常被稱作“無聲殺手”。

高血壓是一種全球性的流行病！全球每年有700萬人死於高血壓，15億人受到高血壓的影響。高血壓是導致心臟疾病、中風、腎臟疾病和糖尿病最大的獨立死亡危險因素。

健康的生活方式對擁有一個健康的血壓有着直接的影響。以下是幫您採取健康生活方式的三個關鍵：

1. 留意您的體重 在日新月異的當今世界，超重和肥胖的人數在不斷上升。超重、肥胖會導致高血壓。監測體重的一個常用方法就是記錄您的“體重指數”。

體重指數=體重（公斤）/身高（米）的平方

附：中國成年居民超重與肥胖標準：

體重指數＜18.5 體重過低

18.5≤體重指數＜24 正常體重

24≤體重指數＜28 超重

體重指數≥28 肥胖

測量肥胖的另一個方法是測量“腰圍”。

正常腰圍：女性小於80釐米，男性小於90釐米。

2. 選擇健康食品 健康飲食總是一個好的選擇。

首先不要漏餐。請記住，我們正在努力創造一個健康的生活方式，不要節食。所以要保證一日三餐。下面是一些可以遵循的健康飲食小祕訣：

①嘗試限制每次進食的量。

②根據自身情況進食速度慢一點。如果吃的太快就容易吃的過多。

③閲讀食品標籤，選擇低鹽食品。

④嘗試限制加工食品和快餐類食品，如餅乾、早餐麥片、麪包、漢堡、蛋糕、餡餅和比薩餅。

⑤增加水果和蔬菜的攝入量。想象一下每天吃一個彩虹的顏色。問問自己：今天你吃蔬菜了嗎？

⑥試着每週做一次素食。

⑦把天然的堅果當作點心吃。

⑧喝酒精飲料時女性不應超過一個標準，男士不超過兩個標準。

3. 積極的生活 生命在於運動。要積極地選擇自己喜歡的活動方式，如騎車、游泳、園藝等任何能夠讓自己開心並且有好處的活動。如果您沒有時間，記住十分鐘的簡單運動，一天加起來也可以有幾次。你可以嘗試：

上班時走樓梯。

停下車，步行一個或兩個街區。

開大音樂、跳舞。

午飯後散步。

如果您的工作是坐辦公室，每個小時起來舒展一下肢體，走一走。

和您的孩子、孫子或者鄰居一起去户外玩。

如果您正在考慮強體力活動，開始之前要諮詢醫生並做身體檢查。

關於血壓

血壓是心臟泵出的血液流經血管時對血管壁產生的側壓力。收縮壓是心臟收縮時產生的最大壓力。在心室舒張末期動脈血壓的最低值稱為舒張壓，也稱為“低壓”。成人臨牀測量值收縮壓小於140 mmhg一般認為是正常的。家庭測量血壓值通常低於醫生的記錄水平，因此自測血壓值收縮壓低於135mmhg、舒張壓低於85mmhg一般是正常的。

高血壓的治療

大多數高血壓患者需要藥物治療。藥物治療可預防心臟病發作和腦中風。高血壓患者要看醫生並得到個性化護理，要記住：

在醫生指導下定期服用藥物；

發生藥物的副作用，要立刻向醫生報告；

服用藥物的同時連續監測血壓；

及時向醫生諮詢，注意藥物間的相互作用。

血壓的測量

定期測量血壓非常重要。你自己可以用一個上臂式電子血壓計在家裏監測血壓。測量血壓有一些注意事項：

1.確保袖帶適合。在你購買血壓計前，測量你的上臂圍，然後選擇一台袖帶尺寸合適的血壓計。

2.在測量血壓前30分鐘內不要喝含咖啡因的飲料、不要運動。

3.坐姿正確。坐時背部挺直並靠在一個堅硬的椅子上。不要交叉雙腳或雙臂。您的腳要平放在地板上，您的手臂支持在堅硬的物體表面，且上臂與心臟處同一水平。

4.靜靜地坐4—5分鐘，在測量之前和期間不要與任何人説話。

5.多次讀數。測量血壓時，一般測2-3次，記錄每次的測量結果。兩次測量間隔至少一分鐘。

6.每天同一時間測量。由於血壓波動，在每天的同一時間測量血壓很重要。推薦測壓時間：第一次測量在早晨，第二次測量在晚上。以上是xx年世界高血壓日主題